ЧТО ДВИЖЕНИЕ МЕНЯЕТ ВНУТРИ НАШЕГО ТЕЛА?

Польза активности не всегда заметна в зеркале. Легче подняться по лестнице, нести покупки, сохранять равновесие - это тоже результат.

▪ Мышцы
Силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу и силу. Это особенно важно с возрастом, когда привычные бытовые задачи могут становиться сложнее.

▪ Кости
Ходьба, танцы и упражнения с сопротивлением помогают поддерживать прочность костей. При остеопорозе нагрузку нужно подбирать с врачом.

▪ Суставы
Посильное движение и укрепление окружающих мышц помогают поддерживать подвижность. При артрозе правильно подобранные упражнения могут уменьшать боль и скованность, хотя разрушенный хрящ они не восстанавливают.

▪ Сердце и сосуды
Регулярная активность помогает снижать сердечно-сосудистый риск. Но важны также питание, отказ от курения, контроль давления и холестерина. Тренировки не заменяют назначенное лечение.

С чего начать?
Добавьте 10-15 минут ходьбы в удобном темпе и постепенно увеличивайте активность. Общий ориентир для взрослых - 150-300 минут умеренной активности в неделю и силовые упражнения минимум 2 дня в неделю, с учётом состояния здоровья.

Картинки в карусели - условные иллюстрации, а не гарантированное «до и после». На здоровье влияют также возраст, наследственность и заболевания.

Сохраните пост и выберите один посильный шаг уже сегодня!

#здоровыйобразжизни #здоровье#ХудеемВместе