Канал о правильном питании (ПП) и эффективном снижении веса, где я делюсь простыми рецептами Подпишись на канал и ты получишь: 🥗 Готовые меню для похудения 🍓 Простые рецепты ⚖️ КБЖУ каждого блюда ❤️ Худеем без голодовок и запретов 📌 Сохраняйте меню и готовьте вместе с нами 💪Спортивные тренировки на каждый день 👍Поддержку на пути
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 313▲ 8,4 %+102 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.19 069▼ 11,4 %было 23 295
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.304▼ 2,0 %было 336
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 14,2 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+102подписчиков за период
+23 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 10,2 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:09 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сытный, белковый и очень вкусный салат на каждый день! Нежная курочка, яйца, стручковая фасоль и сладкая кукуруза в лёгком соусе — отличный вариант для обеда или ужина 😍
🛒 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яйца — 2–3 шт. Стручковая фасоль — 100 г Консервированная кукуруза — 60 г Сметана 10% или греческий йогурт — 2 ст. л. Горчица — 1 ч. л. Чеснок — 1 зубчик Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление: Куриную грудку отварите или запеките до готовности, затем нарежьте небольшими кусочками. Яйца отварите и нарежьте. Стручковую фасоль отварите до мягкости и остудите. В салатнике соедините курицу, яйца, фасоль и кукурузу. Для соуса смешайте сметану или греческий йогурт с горчицей и измельчённым чесноком. Заправьте салат соусом, аккуратно перемешайте и при необходимости добавьте соль.
🔥 КБЖУ на 100 г: 104 ккал 🥩 Белки — 11,5 г 🥑 Жиры — 4,6 г 🍚 Углеводы — 2,9 г
💡 Получается сытно, белково и при этом достаточно легко — отличный вариант для ПП-меню! 🥗💚
😂🏃♀️ Девчонки, а у вас тоже есть такие весёлые компаньоны на спортивных занятиях? 🤣❤️
Хотела убрать звук из видео, но потом решила: по-моему, с оригинальным звуком намного веселее! 😂 Пусть всё будет по-настоящему, без прикрас и постановки!
Ведь спорт — это не всегда серьёзное лицо, идеальная техника и железная дисциплина. Иногда это ещё и море позитива, смеха и хорошего настроения! 🥰
Делитесь в комментариях, кто у вас составляет компанию во время тренировок? Может, дети, мужья или четвероногие друзья, которые считают, что вы занимаетесь исключительно ради них? 😂🐾
❤️ Помним, стройняшки: главное — двигаться в удовольствие и не забывать радоваться жизни!
Вам не нужно заслуживать еду хорошим поведением. Не нужно ругать себя за каждую конфету и считать, что вы недостаточно стараетесь, если иногда отступаете от плана.
❤️ Вы заслуживаете хорошего отношения к себе не только в те дни, когда идеально соблюдаете диету.
Мы худеем не для того, чтобы стать пленницами собственного рациона. Мы худеем, чтобы чувствовать себя лучше и жить счастливее!
💬 Девочки, а у вас бывало чувство вины после съеденной сладости? Или страх нарушить свой рацион?
Давайте поговорим об этом в комментариях. Здесь можно быть честными, не бояться осуждения и поддерживать друг друга. 🫶
Если статья откликнулась, ставьте ❤️
Ваш канал «Худеем вместе» — за похудение без крайностей, заботу о себе и гармонию с едой! 🌷
🥗 ОРТОРЕКСИЯ: КОГДА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ
Девочки, ❤️ сегодня хочу поговорить о теме, в которой многие могут узнать себя.
Вы когда-нибудь отказывались от кусочка торта, потому что боялись испортить результат похудения? Чувствовали вину после съеденной конфеты? Отказывались идти в гости, потому что не знали, чем вас там будут угощать?
А может, вы настолько увлеклись правильным питанием, что еда занимает ваши мысли практически весь день?
Давайте поговорим об этом без осуждения. 🌷
🥦 Что такое орторексия?
Орторексия — это чрезмерная фиксация на употреблении исключительно «правильной» и полезной пищи.
Само по себе желание питаться правильно — прекрасно! Но иногда забота о здоровье превращается в бесконечный контроль.
🥗 Нельзя сладкое. 🥖 Нельзя хлеб. 🍕 Нельзя пиццу. 🍰 Нельзя десерты.
Список запрещённых продуктов растёт, правила становятся всё строже, а любое отступление от них вызывает тревогу и чувство вины.
И вот уже человек не просто выбирает полезную еду, а боится съесть что-то «неправильное».
Девочки, проблема не в любви к здоровому питанию. Проблема начинается тогда, когда еда начинает управлять вашей жизнью.
🚩 Как понять, что вы слишком зациклились на питании?
Обратите внимание на несколько моментов:
🔸 Вы постоянно думаете о калориях, составе продуктов и размере порций.
🔸 После конфеты или кусочка торта испытываете чувство вины.
🔸 Боитесь есть в кафе, ресторанах или в гостях.
🔸 Если съели больше запланированного, хотите на следующий день урезать рацион или отработать съеденное тренировкой.
🔸 Вам кажется, что один «неправильный» приём пищи перечёркивает все ваши усилия.
🔸 Ваше настроение зависит от того, насколько идеально вы сегодня питались.
Если узнали себя в нескольких пунктах, пожалуйста, не ругайте себя. ❤️ Это не повод ставить себе диагноз, но хороший повод задуматься о своих отношениях с едой.
🧠 Почему такое случается во время похудения?
Когда мы хотим сбросить вес, нам хочется всё делать правильно. Мы считаем калории, взвешиваем порции, изучаем состав продуктов.
И постепенно можем начать бояться любого отклонения от плана.
Кажется, что если сегодня позволить себе лишнее, завтра вес обязательно вырастет. Если съесть сладкое, пропадёт результат. Если ослабить контроль, всё пойдёт насмарку.
Но давайте честно: разве мы худеем для того, чтобы всю жизнь бояться еды?
Мы хотим стать здоровее, чувствовать себя лучше, нравиться себе и свободно жить. А не проводить каждый день в тревоге из-за очередного приёма пищи.
❤️ Как найти баланс?
🌷 Не делите еду на хорошую и плохую. Есть продукты, которые мы выбираем чаще ради полноценного питания, и есть те, которые приносят удовольствие. В рационе может быть место и для того, и для другого.
🌷 Не наказывайте себя за съеденное. Съели кусочек торта? Не нужно голодать на следующий день или бежать в спортзал отрабатывать калории. Просто продолжайте привычно питаться.
🌷 Не стремитесь к идеальному меню. Иногда обед будет не таким, как вы планировали. Иногда захочется пиццы вместо куриной грудки. Это нормально!
🌷 Не отказывайтесь от жизни ради диеты. Встречайтесь с друзьями, ходите в гости, путешествуйте. Еда должна быть частью жизни, а не причиной от неё отказываться.
🌷 Помните о себе, а не только о цифрах на весах. Ваше настроение, самочувствие, энергия и душевное спокойствие тоже важны.
А если мысли о еде вызывают сильную тревогу, ограничения становятся всё строже, а чувство вины мешает жить, не стесняйтесь обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Вам не обязательно справляться с этим самостоятельно.
💗 Девочки, хочу, чтобы вы запомнили одну вещь!
Здоровое питание — это не жизнь в бесконечных запретах. Это забота о себе без страха и чувства вины.
Можно худеть и любить еду. Можно следить за рационом и иногда есть десерты. Можно стремиться к результату и при этом не требовать от себя совершенства.
🌶️ ДУМАЕШЬ, ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ — ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО РИС + ЖИРНЫЙ ФАРШ? 😳 А вот и нет! Собрали 8 белковых начинок без круп, которые превращают обычный перец в вкусный, сытный и вполне «похудательный» вариант 🔥 💚 Сохраняй идеи, чтобы не ломать голову над ужином! Болгарский перец — отличная основа: он сочный, ароматный, содержит клетчатку и витамин С. А если наполнить его белковой начинкой и не заливать маслом, получится блюдо с хорошей сытостью и умеренной калорийностью. 🌶️ 8 БЕЛКОВЫХ НАЧИНОК ДЛЯ ПЕРЦА 🍗 1. КУРИЦА + ТВОРОГ + ЗЕЛЕНЬ Куриное филе, творог 5%, немного натурального йогурта, чеснок, зелень и специи. Нежная, сочная начинка с большим количеством белка. Отличный вариант для полноценного обеда или ужина. 🥦 2. КУРИЦА + ЯЙЦО + БРОККОЛИ Куриное филе, яйцо, брокколи, немного йогурта или сметаны 10% и специи. Сытно, питательно и с дополнительной порцией овощей. 🐟 3. ТУНЕЦ + ЯЙЦО + ОГУРЕЦ Тунец в собственном соку, варёное яйцо, свежий огурец, натуральный йогурт, зелень. Много белка, минимум лишних углеводов и очень свежий вкус. Особенно хорошо подходит для лёгкого ужина. 🍤 4. КРЕВЕТКИ + ЧЕСНОК + ЗЕЛЕНЬ Креветки, чеснок, зелень, натуральный йогурт или немного сметаны и любимые специи. Лёгкая и ароматная начинка для тех, кто любит морепродукты. 🦃 5. ИНДЕЙКА + ШПИНАТ + ФЕТА Филе индейки, шпинат, немного феты, лук, чеснок и специи. Нежная белковая начинка с ярким вкусом. Фету используем умеренно — она достаточно калорийная. 🥩 6. ПОСТНЫЙ ГОВЯЖИЙ ФАРШ + ОВОЩИ + ЗЕЛЕНЬ Нежирный говяжий фарш, болгарский перец, лук, томаты, чеснок и зелень. Классический вариант без риса — сытный, ароматный и богатый белком. 🍄 7. КУРИЦА + ГРИБЫ + СМЕТАНА Куриное филе, шампиньоны, лук, немного сметаны 10%, чеснок и зелень. Получается очень нежно и ароматно. Отличный вариант, когда хочется чего-то «сливочного», но без тяжёлого соуса. 🥚 8. ЯЙЦО + ШПИНАТ + ТВОРОГ Яйца, творог 5%, шпинат, лук, чеснок и специи. Простая начинка из доступных продуктов — много белка, кальций и овощи. Идеально для лёгкого ужина. 💡 ЛАЙФХАК Чтобы перцы получились мягкими и сочными, можно предварительно запечь их 5–7 минут или слегка бланшировать. Начинку лучше готовить заранее, а затем наполнить половинки перца и запекать до готовности. И главное — не обязательно добавлять рис, чтобы получить сытный фаршированный перец. Белок + овощи + правильная порция — и у вас полноценное блюдо без ощущения, что вы сидите на диете. 💚 🔥 Сохраняй 8 начинок и чередуй их всю неделю! А какую попробуешь первой: курицу с творогом, тунца с яйцом, индейку с фетой или классический вариант с говядиной? 👇🌶️
Стройняшки мои, сегодня делюсь рецептом очень вкусной, сочной и сытной запеканки! 😍
Если хочется чего-нибудь домашнего, аппетитного и при этом без лишних калорий — обязательно попробуйте!
Нежная курочка, ароматные шампиньоны, картофель и сырная корочка… 🤤 А самое приятное, что готовится всё очень просто, из доступных продуктов. Такая запеканка отлично подойдёт и для семейного ужина!
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
