Больше чем похудеть!

Как избавиться от вечернего переедания за 7 дней с помощью одного простого приема!

Обещала поделиться способом, который поможет вам сделать первый шаг к стройному телу без мучительных диет, несмотря на возраст.

Это занимает всего 1 минуту перед каждым приемом пищи, но дает заметный эффект уже через неделю.

Перед каждым приемом пищи, прежде чем приступить слелайте фото тарелки с едой которую намереваетесь съесть (желательно чтобы в тарелке был баланс по основным питательным веществам, а значит были продукты богаты белком, сложными углеводами, полезными жирами и конечно содержанием клетчатки);
затем оцените чувство голода по шкале от 1 до 9 (где 1 — умираю с голода, 9 — сильно переела). Запишите цифру!
После еды снова оцените, но уже чувство насыщение и зафиксируйте.

Важно: Не судите себя за цифры! Просто наблюдайте и будте честны перед самой собой!

Как это работает:
Когда мы осознанно оцениваем голод и насыщение, мозг автоматически включает контроль порций. Фотография заставляет увидеть реальный объем еды, а не тот, который мы себе представляем. Вы начинаете различать физический голод и эмоциональное желание поесть.

Когда вы применяете этот прием, происходит "перезагрузка" пищевого поведения. И вы начинаете есть ровно столько, сколько нужно телу, а не эмоциям.

Моя клиентка Галина попробовала этот прием, когда поняла, что каждый вечер съедает шоколадки и печенье после тяжелого рабочего дня . Уже после первой недели она заметила, что тяга на сладкое стала меньше, конфетку уже и не хотелось после полноценного приема пищи, а через месяц и вовсе вкусняшки ушли из ежедневного рациона.

Что делать прямо сейчас:

1. Выделите минуту перед следующим приемом пищи.
2. Сделайте фото тарелки и оцените голод от 1 до 9.
3. После еды снова оцените насыщение и запишите.

Как понять, что вы всё сделали правильно: Если вы честно поставили цифры и не стали дополнять порцию после сделанного фото — вы на правильном пути.

Предлагаю попробовать прямо сейчас и поделиться — удивились ли результатам?

Завтра поговорим о том, что происходит с теми, кто продолжает есть "на автопилоте" листая телефон, смотря или слушая телевизор…

Сразу скажу: цена бездействия — это не только лишние килограммы, но и потеря связи со своим телом.

«Чем старше тем сложнее похудеть и удержать результат»

Вчера мы говорили про мой подход к похудению без диет и изнурительных тренировок. Сегодня — о мифе, который мешает даже попробовать.

Сколько раз вы говорили это себе? Или слышали от других?

«После 35 метаболизм замедляется, и вес уже не сбросишь как раньше».

Это убеждение настолько прочно засело в голове, что стало восприниматься как научный факт.

Но что, если я скажу вам, что это всего лишь миф? Опасный миф, который крадет в большинства женщин возможность обрести стройное тело и уверенность в себе.

Давайте разберемся, почему это неправда:

Во-первых, моя 35-летняя клиентка смогла похудеть на 8 кг за 2 месяца и месяц закрепила этот результат и продолжает удерживать то что получили. Она начала с постоянных срывов и чувства безнадежности, а сейчас легко удерживает вес без голодовок.

Во-вторых, да, метаболизм с возрастом немного замедляется. Но всего на 1-2% в год после 30. И в этом случае больше замедляемся мы сами, а не наш метаболизм и это не так-то страшно и легко компенсируется правильным подходом к питанию и физической активности.

В-третьи, если подумать логически — наш организм в любом возрасте работает по одним законам: дефицит калорий (энерготрат организмом) = потеря веса. Ведь физиология есть физиология!

Этот миф активно поддерживается индустрией экспресс-диет и «волшебных» средств. Им выгодно, чтобы вы верили в возрастные ограничения — так проще продать очередную «чудо-таблетку для раскачки метаболизма».

А вот что происходит в голове, пока вы в него верите:

→ Видите чужие результаты: «Ей 25, а мне уже за 35 — у меня так не получится»
→ Читаете о методах: «Это все для молодых, мой организм уже не тот»
→ Даже не начинаете: «Зачем пытаться, если все равно не получится»

Моя клиентка Анна тоже верила в этот миф. Она говорила: «Мне 35, у меня двое детей — какое похудение? Метаболизм уже не тот».

Но когда она наконец отбросила это убеждение и начала питаться сбалансированно плюс добавила умеренную активность, уже через 3 недели она увидела первые -2 кг. Сейчас она смеется: «Сколько времени я потеряла из-за этой глупости!»

Всё начинается с решения перестать верить в возрастные ограничения.

Вместо «Чем старше тем сложнее похудеть» скажите себе: «Мой возраст — это просто опыт, который поможет мне действовать осознанно и получить стабильный результат».

Завтра дам вам один простой совет, который поможет запустить похудение уже в вашем возрасте и сразу же увидеть результат.

Ставьте ❤️, если этот миф мешал и вам.

В комментариях поделитесь — какие еще ограничивающие убеждения о похудении после 35-45 слышали?

Как сделать так, чтобы вес начал снижаться уже сейчас за 3 шага!

Когда ко мне приходят новые клиенты, я всегда спрашиваю: «А что вы уже делали, чтобы похудеть?»

И обычно слышу длинный список:

— ограничивала калорийность еды, убирала жирное, сладкое, хлеб…

— участвовала в марафонах похудения, детоксах, чистках…

— покупала абонемент в фитнес-клуб, начинала делать зарядку, ходить, бегать…

А потом почти всегда следует фраза: «Все попытки взять себя в «руки» заканчиваются одинаково...»

Но дело не в вас. Дело в подходе, который вы использовали.

Большинство экспертов по снижению веса, предлагают короткие программы похудения с меню на 1200 ккал, тренировками на жиросжигание (которых в принципе не существуют)

Но этот подход не учитывает одну важную вещь: все предложенные меню и изнурительные тренировки -это разовая акция которая никогда не впишется в вашу повседневную жизнь на постоянной основе!

Вот как я работаю с клиентами:

1. Сначала мы разбираем привычный режим жизни и постепенно вводим в него новые привычки питания, движения и восстановления, так чтобы они легко начали встраиваться в режим дня не сводя тебя с ума…

Зачем это нужно?
Чтобы ты в один прекрасный момент «все свое похудение» не посла туда, где это и было…

2. Затем учимся кормить себя своими любимыми и обычными продуктами не запрещая вкусняшки, по методу тарелки здорового питания и принципу ладони.

Большинство экспертов пропускают этот шаг, а зря! Именно он учит выстроить свое питание так, чтобы на нем можно было жить и худеть без срывов, а не страдать от голода на меню в 1200 ккал

3. После этого вводим мягкие тренировки на коррекцию осанки, именно через них закладывается потребность тела и психики в регулярном движении для удовольствия, а не насилия над собой!

Это ключевой момент, который создает фундамент стройного, здорового и свободного от боли тела, на котором можно постепенно создать привлекательную рельефность фигуры за счет силовых нагрузок.


К чему это приводит:

- Ваши новые привычки заботы о себе становятся обычными и привычными, а значит легкими в выполнении, а не издевательством над собой.

- Снижение веса происходит постепенно и наверняка, организм без стресса отдает лишний жир сохраняя мышцы, которые и нужны для продления молодости телу!

- И самое важное — возвращается то самое чувство «Я МОГУ!» а с ним уверенность в себе, блеск в глазах, и наслаждение от своего отражения в зеркале.


И всё это работает потому, что мы не пытаемся взвалить на себя все ЗОЖные привычки разом, ограничивая себя в еде и хватать непосильную тренировочную нагрузку на тело (оно не выдержит 100%), а вместо этого мы мягко и бережно встраиваем эти самые привычки в свою ежедневную рутину!

Завтра расскажу про опасный миф, который мешает женщинам 35/45+ даже начать действовать.
Этот миф настолько въелся в сознание, что его даже не замечают.

А пока поделитесь в комментариях — что из перечисленного вы уже пробовали? И как это сработало?

Ставьте ❤️, если мой подход кажется вам логичным.

«Я не могу!
Смотришь на других девочек у них получается похудеть, а у меня нет!»

Я обещала разобрать, какие ошибки мешают похудеть. И начну с самой болезненной.

Если вы когда-нибудь так думали «Все мои попытки взять себя в руки, заканчиваются одинаково…», «Любые ограничения меня приводят к перееданиям…» - прекратите это немедленно.

Дело не в том, что ты слабая. И не в том, что у тебя нет силы воли.

Дело в одной ошибке, которую допускают почти все кто берется за очередную попытку скинуть лишний вес, подтянуть тело и почувствовать себя приятной для себя же самой. Она кажется безобидной, но именно она превращает любые попытки создать фигуру мечты в мучения.

А именно — относиться к процессу похудения как проекту мечты с достижением идеального результата и желательно в короткие сроки!

Звучит знакомо?

Ну если уж худеть, то по полной и начинается тотальная смена образа жизни, взваливая на себя все лучшие привычки ЗОЖа: и пробежка по утрам, и зарядка, и 5 тренировок в неделю в студии, и запрет на сахар с хлебом, и отказ от своих любимых вкусняшек которые были «единственной радостью в жизни» и самомассаж щеткой да ещё и жестче… белок доедать и про воду не забывать…

В лучшем случае держишься недели две, потом психика и тело начинают тебе кричать в ухо: «Ну нормально же все было и без этого всего… Давай вернем все как бЫлО…

А в результате получается замкнутый круг:

1. Ты хватаешься за все сразу пытаясь изменить себя и свой образ жизни — вкладывая огромные усилия, накапливаешь еще больший стресс и срываешься

2. После очередного срыва— наступает разочарование в себе, накатывает чувство вины и недовольства собой за то, что не сдержала данное себе обещание похудеть и дойти до цели

3. Пускаешь все по «Звезде» ещё больше укрепляясь в вере «Я не могу похудеть»

И самое обидное — ты каждый раз искренне стараешься! Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что проблема в твоем безволии и не способности достичь своей мечты стройного и здорового тела.

Это как 6-ти месячному малышу начать сразу бегать, не научившись крепко стоять на ногах и делать уверенные шаги самостоятельно!
Можно очень стараться, но результата не будет, система не готова, из-за неправильного подхода.

А завтра расскажу про свой подход к процессу снижения веса, который отличается от того что обычно применяют.
И покажу, почему этот метод работает там, где не работает «все и сразу»

Перестань винить себя. У тебя просто не было четкой системы действий.

Ставьте ❤️, если узнали себя. И напишите в комментариях — какие мысли о себе у вас возникают, когда не получается похудеть.

Я прочитаю все комментарии, потому что хочу лучше понять, через что вы проходите.

Почему столько женщин в 35/45+ остаются недовольными своим весом и отражением в зеркале?

В интернете много информации о похудении, о питании, о тренировках, о чудо-действеннных упражнениях на убрать животик и нарастить ягодицы размером с кокос…

Но очень мало по-настоящему рабочих решений!

И большинство женщин упорно продолжают садиться на жесткие диеты, есть один раз в день, исключать целые группы продуктов надеясь, что стройная фигура появится сама собой!

К сожалению, чаще всего история развивается по одному и тому же сценарию:

— Вес возвращается еще быстрее, чем уходил, что отражается на самооценке и уверенности в себе…

— Ловится метаболическая адаптация, что еще больше приводит к набору веса при обычном питании…

— Появляются проблемы с пищевым поведением, срывы, чувство вины, после которых женщина чувствует полное бессилие…

Особенно непросто становится в моменты, когда любимые платья не налезают, а в зеркале видишь не себя и кажется, что выхода уже нет.

Если эта ситуация вам знакома, поставьте ❤️ — хочу понять, скольким из вас это действительно близко.

За 5 лет практики я помогла более 50 женщинам справиться с лишним весом без диет и ограничений, улучшить качество своего тела за счет эффективных тренировок.

Даже те, кто приходил с чувством разочарования « У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ»
болями в спине от сидячей работы, смогли достичь минус 8-10 кг и полюбить свое отражение и почувствовать легкость в теле, примерно за 2-3 месяца.

Дело не в каком-то волшебстве, а в понимании глубинных причин набора веса и работе с ними.

На самом деле, есть три основных заблуждения, которые мешают решить проблему лишнего веса:

1. «Нужно меньше есть» — из-за него женщины морят себя голодом и только замедляют метаболизм.

2. «Кардио — лучший способ похудеть» — оно очень распространено, но на самом деле без силовых тренировок мы теряем мышечную массу вместо жира.

3. «После 35+ похудеть не возможно из-за гормонов» - что очень распространено, но на самом деле правильный подход к питанию и тренировкам работают в любом возрасте.

В ближайшие дни на этом канале я расскажу:

→ Какие мифы о похудении мешают добиться результата

→ Какие ошибки делает большинство женщин 35+ 45+

→ Как похудеть без диет проще и быстрее

Волшебства не обещаю. Но если вы устали от лишнего веса и хотите с ним разобраться — вам будет полезно.

Пишите в комментариях — что вам труднее всего дается в процессе похудения?