Полезный ужин

🥪 Бутерброды с яйцом и ветчиной

Как насчет легкого и сытного перекуса, который украсит твой день?

📝 Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика

• Яйца — 3 шт.

• Легкий сыр — 30 г

• Легкая ветчина индейки — 80 г

• Помидор — 1 шт.

• Греческий йогурт — 2 ст. л.

• Зелень — по вкусу

• Соль — по вкусу

• Специи — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Отварите яйца и разомните вилкой.

2. Добавьте тертый сыр, греческий йогурт и зелень.

3. Посолите и добавьте специи.

4. Намажьте смесь на хлеб.

5. Сверху выложите помидоры и ветчину.

С этими бутербродами ты сможешь насладиться свежестью и насыщенным вкусом на завтрак или перекус. Пробуй и делись впечатлениями!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Низкокалорийный тыквенный брауни

Ингредиенты

- тыквенное пюре 300 гр

- яйца 3 шт

- какао 30 гр

- мука 50 гр

- разрыхлитель 1 ч.л

- подсластитель

- сода 1/3 ч.л

- капелька лимонного сока

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍳 Кесадилья с курицей и перцем на завтрак

Как насчет сытного и ароматного старта вашего утра?

📝 Ингредиенты:

• Куриное филе 200 гр

• Красный перец 1 шт

• Сыр 50 гр

• Лаваш круглый 2 шт

🔥 Приготовление:

1. Обжарьте кусочки куриного филе на разогретой сковороде, добавив по вкусу соль и специи.

2. Мелко нарежьте красный перец и добавьте его к курице, тушите вместе 5 минут.

3. На круглый лаваш выложите курицу с перцем, добавьте сыр и аккуратно закройте.

4. Обжарьте кесадилью на сковороде, гриле или в тостере до золотистой корочки.

Не упустите шанс насладиться этой восхитительной кесадильей — она станет вашим любимым утренним блюдом!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥦 Маринованная брокколи с морковью и черри

Вы знали, что сочетание брокколи и моркови не только полезно, но и невероятно вкусно?

📝 Ингредиенты:

• брокколи — 400 г

• морковь — 1 шт.

• томаты черри — 4-5 шт.

• оливковое масло — 3 ст. л.

• лимонный сок — 2 ст. л.

• соевый соус — 2 ст. л.

• табаско — по вкусу

• сахар — 1 ч. л.

• кунжут — 1 ст. л.

🔥 Приготовление:

1. Брокколи промываем и разбираем на небольшие соцветия.

2. Морковь натираем на крупной тёрке, черри разрезаем пополам.

3. Соединяем овощи в миске.

4. Добавляем оливковое масло, лимонный сок, табаско, сахар, соевый соус и кунжут.

5. Хорошо перемешиваем, накрываем и убираем в холодильник на пару часов.

6. За это время ещё раз перемешиваем, чтобы маринад равномерно распределился.

Приготовьте это блюдо к обеду или ужину, и вы ощутите, как свежесть овощей и яркие ароматы поднимут настроение!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Невероятно сочная ПП курочка

КБЖУ на 100 грамм 81/6,8/4,9/3

Ингредиенты

⭕Куриное филе

⭕Цукини

⭕Помидор красный, спелый

⭕Лук красный, репчатый

⭕Болгарский перец

Маринад для 2-х куриных филе

⭕Оливковое масло - 2 ст.л.

⭕Прованские травы - 1/2 ч.л.

⭕Соль - 1 ч.л.

⭕Черный перец - 1/3 ч.л.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Обалденная низкокалорийная запеканка из брокколи

КБЖУ 110.6/20.4/2.6/1.9

Ингредиенты

⭕брокколи 1 головка

⭕яйца 6 шт

⭕молоко 100 мл

⭕сметана 10% 3 ст.л с горкой

⭕соль, перец по вкусу

⭕сухой чеснок 0,5 ч.л

⭕ваши любимые специи

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Ватрушки-пиццы на завтрак🍕

Ингредиенты:

◽️Творог 500 г

◽️Сыр 100 г

◽️Яйца 2 шт

◽️Соль 1/2 ст.л

◽️Мука цз 3 ст.л

Для начинки:

◽️Помидор

◽️Ветчина индейки

◽️Брокколи

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Шоколадный овсяноблин за 10 минут

Ингредиенты

Блин

- яйцо 1 шт

- овсяные хлопья 1 ст.л

- какао 1 ст.л

- молоко 50 мл

- подсластитель по желанию

- разрыхлитель 1/2 ч.л

Начинка

- мягкий творог 100 гр

- подсластитель по вкусу

- ягоды или джем по желанию

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Не рекомендую заказывать в заведениях салаты 🥗

Шеф-повары имеют талант простые и низкокалорийный ингредиенты превращать в калорийные бомбы за счет масла, заправок, сухариков и сыра. Все для того, чтобы тебе было вкусно 🎯

Предлагаю 3 варианта действительно сытных и при этом низкокалорийный (до 350 ккал)салатов, в каждом из которых 30-33 гр белка, умеренное количество жиров [до 15 гр] и высокое содержание клетчатки. Это даст сытость надолго!

🦐Салат с креветками яйцом:

- айсберг (любой другой салат и зелень)

- Редис

- Огурец

- 60 гр греческого йогурта + любимые специи

- 5 гр тыквенных семечек

- Яйцо

- 150 гр креветок

редис стимулирует отток желчи и положительно влияет на процессы пищеварения и формирования стула

🥩Салат с говядиной и фасолью

- Огурец

- Айсберг (любой другой салат и зелень)

- Фасоль консервированная без соуса 100 гр

- Яйцо

- 60 гр греческого йогурта + любимые специи

- Говядина 80 гр

говядина содержит креатин, который улучшит физические показатели и повысит уровень энергии

🫘Салат с фасолью и куриным филе

- айсберг ((любой другой салат и зелень)

- Помидорки черри

- Фасоль консервированная без соуса

- Яйцо

- 130 гр куриного филе

- 60 гр греческого йогурта + любимые специи

Не забудь не просто сохранить, а приготовить🧡

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥒 Запеканка из кабачков с индейкой и пармезаном

На улице тихий вечер, а в доме разносится невероятный аромат — это запеканка готовится к подаче!

📝 Ингредиенты:

• Кабачок — 1 шт.

• Филе индейки — 500 гр.

• Помидор — 1 шт.

• Греческий йогурт — 30 гр.

• Пармезан — 60 гр.

• Соль — по вкусу.

• Специи — по вкусу.

🔥 Приготовление:

1. Кабачок нарежьте тонкими кружочками или небольшими кусочками.

2. Филе индейки нарежьте небольшими кубиками, посолите и добавьте специи по вкусу.

3. Помидор нарежьте кружочками, пармезан натрите на тёрке.

4. Выложите в форму кабачок и индейку, добавьте греческий йогурт и аккуратно перемешайте.

5. Сверху распределите помидор и посыпьте тёртым пармезаном.

6. Выпекайте при 180 °C около 40 минут до полной готовности индейки и румяной сырной корочки.

Ваша запеканка получится такой нежной и аппетитной, что трудно будет устоять! Подавайте горячей и наслаждайтесь каждым кусочком.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда