Растяжка и гибкость

Прощай целлюлит 👋⠀

⠀

Пробуй повторить, мощная связка на ягодицы 😮‍💨😎 ⠀

⠀

3 подхода по 30 повторений выполняй друг за другом.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Закуска из баклажанов

46.85 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.48 / 0.1 / 4.13

Ингредиенты:

- 1 средний баклажан

- 1 помидор

- 250 грамм обезжиренного мягкого творога

- несколько зубчиков чеснока

- немного укропа

Приготовление:

Очистите баклажан от кожуры, нарежьте колечками и обжарьте с обеих сторон без масла. Пока баклажан остывает, смешайте творог, укроп и чеснок. Можно добавить немного перца по вкусу. Помидор нарежьте кружочками и выложите его на баклажан поверх творожного крема.

Приятного аппетита!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Затекает шея? 3 упражнения 😮

Никаких резких рывков и хруста — только плавное тепло и возвращение подвижности.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Ваш фитнес-тренер неплохой фотограф?

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Когда ты замолкаешь, голос внутри может говорить с тобой. Этот голос категоричен, и в нём нет ни "если", ни "но". Это как если бы шептала сама судьба. А твоя судьба — быть первопроходцем, поэтом, скульптором, музыкантом, танцором. Потенциал призывает тебя к самореализации.

Задача учителя — помочь тебе стать безмолвным и научить тебя слушать твой собственный потенциал. Если ты будешь слышать его шёпот, твоя жизнь будет подчинена внутренней дисциплине. Вот почему я не даю тебе никакой внешней дисциплины. Я помогаю тебе прийти к прозрению, тогда ты станешь свободным от всего внешнего.

Так что, санньяса — не обязательства, не догма, не культ. Санньяса — это провозглашение свободы. Это провозглашение индивидуальности и творчества.

Ошо

Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Супер эффективный комплекс антисутулость!

Благодаря которому у вас:

- Улучшиться осанка

- Раскроется грудной отдел

- Уменьшится холка

- Уйдет отечность

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Углубляем Баддха Конасану

Если есть дискомфорт в коленях при выполнении Баддха Конасаны («Бабочки»), попробуй отодвинуть стопы чуть дальше от таза

Если спина округляется, сядь на возвышенность.

Не игнорируй разминку! 🔥 Чем лучше ты разогреешься, тем эффективнее будет растяжка.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Салат с куриной грудкой и кукурузой

Калорийность: 67.6 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 9.62 / 0.86 / 4.92.

Ингредиенты:

- 2 куриных филе (по 250 г каждое)

- 1 средний огурец

- 1 крупный стебель сельдерея

- 150 г консервированной кукурузы (можно использовать свежую)

- 1 кочан листового салата

- Соль и перец по вкусу

Для заправки:

- 1 маленькая красная луковица

- 4-5 веточек укропа

- 6 ст. л. натурального йогурта или сметаны 10%

- Соль по вкусу

Приготовление:

1. Начнем с заправки. Мелко нарежьте лук и укроп, поместите их в миску. Добавьте йогурт или сметану, посолите по вкусу и хорошо перемешайте. Отложите в сторону.

2. Каждое куриное филе разрежьте пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Посолите и поперчите по вкусу. Обжаривайте по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде. Можно также использовать гриль или духовку, время готовки будет зависеть от вашего устройства.

3. Огурец разрежьте пополам вдоль и нарежьте тонкими ломтиками. Сельдерей также нарежьте тонкими ломтиками.

4. Остывшее куриное филе нарежьте на небольшие кусочки.

5. На большое блюдо положите листья салата. Смешайте курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, посолите по вкусу и выложите на салат. Полейте заправкой и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Бережный путь к шпагату и подвижным суставам 👌

Представление о шпагате часто связано с гимнастическим прошлым или экстремальной гибкостью, но на деле это одна из лучших целей для бережной заботы о собственном теле.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Твоё тело стареет не от возраста — а от неподвижности.

Недостаток движения со временем приводит к скованности, снижению гибкости и ухудшению подвижности суставов.

Всего 1 минута в каждой позе помогает:

• поддерживать эластичность мышц и фасций

• улучшать подвижность суставов

• уменьшать мышечное напряжение

• улучшать кровообращение

Даже несколько минут растяжки в день лучше, чем полное отсутствие движения.

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса