Психология восстановления

.

Что делать самому?
1. Начать вести дневник самонаблюдения. Каждый день записывать 3-5 пунктов «В чем я сегодня молодец/умница». Это must do даже если у вас грамотный психолог - партнер. Я всем клиентам даю такое задание.
2. Понять помогают ли вам медитации? Я уже говорила, что бывают ситуации, когда медитации могут быть опасны. С этим тоже надо разобраться.
3. Важно! Увеличить количество поощрений самому себе - положительные поглаживания. Это компенсирует немного недостаток серотанина и дофамина.

Кратко так. Держитесь. Пишите когда возникнут вопросы и нужна будет поддержка.

В следующем материале расскажу «Как не загнать себя в депрессию анализируя итоги года?»

ения. Школа, воспитание, социум судят нас по тому, что мы смогли, а еще больше чего мы не смогли, но могли бы. Часто это приводит к завышенным планкам, порой с бредом грандиозности: пробежать марафон неспортивному человеку, сделать х5 к доходу и так далее. Достигнув, мы не получаем удовлетворения, потому что глобально это были не наши цели. Принадлежность к группе - одна из базовых мотиваций человека и гарантия, что не изгонят из прайда. Сил на достижение тратится настолько много, что придя «туда» на удовлетворение сил не остается. Так смещается фокус с «сделал хорошо» на «не сдюжил». Понадобится партнер чтобы пересобрать ситуацию. Самому сложно. Партнер бизнес-психолог абстрагирован и объективен.

Домашнее.
Отдельная тема проверка домашних заданий ребенка и какие новые правила еще придумали в нашей системе образования детей. Новый вызов 2026 года: надо ли отдавать ребенка в институт - будет ли эти 5-6 лет обучения целесообразны в периоде 5-10 лет?

Это все факторы, на которые мы можем повлиять - стоит только приложить усилия и дать себе труд подумать.

Но есть то, на что мы повлиять не можем - а можем только реагировать и подстраиваться.

1. В 2026 году искусственный интеллект настолько активно ворвался в нашу жизнь, что потерялись практически все бизнесы. Причем во всем мире. Владельцы мировых IT компаний тщетно призывают притормозить развитие искусственного интеллекта и нейросетей. Но эту лавину уже не остановить. Каждый день в ИИ появляются новые дополнения. Нейровидео практически не возможно отличить от сделанного человеком. Разве что картинка слишком «гладкая, идеальная». У человека всегда есть погрешности, но это вопрос скорого времени когда этот разрыв будет преодолен.

2. Число профессий, которые успешно заменить ИИ растет с каждым днем. По миру идут массовые сокращения персонала и счет не на тысячи, на десятки тысяч. Что будут делать все эти уволенные люди?

3. Например, пока ИИ не может правильно поставить психиатрический диазногоз. Я знаю, я проверяла: внесла промт с подробным описанием симптомов, соответствующих трем разным психиатрическим диагнозам, попросила поставить диагноз. То, что выдали три разные нейросети не соотствествовало даже близко тому, что на самом деле надо было бы выдать в заключении. Одно порадовало - фраза в конце «обратитесь к профильному специалисту: психиатру или психотерапевту». Поправка: диагноз психотерапевт может поставить только в том случае, если у него есть медицинское образование в психиатрии. Т.е. Только психиатр может поставить диагноз, как и назначить медикаментозную терапию. ИИ когда-нибудь заберет и это.

Осень, а следом за ней придет зима. «Зима близко!»
= Мало солнца. Световой дефицит ломает нейрохимию, на которую опирается устойчивость руководителя. Добавить в рацион витамин Д + К2 - вариант. Если есть реально дефицит витамина Д, стоит сначала сдать анализы на его содержание в крови.
= Мало солнца и организм готовится к темноте. День становится короче. Для психики это не просто «стало раньше темнеть». Свет напрямую управляет выработкой серотонина (отвечает за устойчивость, способность выдерживать давление) и мелатонина (сон, восстановление). Когда света меньше, серотонин падает, мелатонин производится избыточно и с нарушением ритма . Результат: человек с высокими когнитивными нагрузками теряет ту «базу», которая позволяла ему держать удар. Он может ещё заставлять себя работать, но способность к эмоциональной саморегуляции снижается. Для первого лица это критично: именно на самоконтроле держится вся его профессиональная идентичность. Темнота = одиночество. Тут уже включается паника выживания.

Это основные причины, что делают осень максимально сложным временем года, даже сложнее чем зима. Это надо понять и принять. Видите, как много факторов делают осень в «главное выжить». Думаю вполне доходчиво объяснила.

Что делать? Конечно, самое простое и очевидное: найти партнера бизнес-психолога, компетентного в корпоративном управлении. И спокойно принять: «мне нужна поддержка сейчас»

Почему осенний период переносится труднее чем другие времена года?

Давайте вспомним чем мы занимаемся в начале года. Первое что приходит в голову - предвкушение, что наступивший год принесет облегчение в бизнес среде, рост продаж, выручки и вовлеченности персонала. Человек так устроен, что с началом нового года ждет чудес. Оптимизм в периоды ожиданий «чудес» иногда перевешивает здравый смысл. То что нас не убивает делает нас сильнее. Вера и надежда заложены в нашей психике глубоко и надолго, как долго мы готовы планировать, соображать, действовать.

Два зимних месяца начала года мы ждем весну. Если повезло и была 13 зарплата, бонусы, мы планируем лето и как мы их потратим. Само ожидание лета, когда женщины массово вспоминают, что хорошо бы к лету сбросить лишний вес, а мужчины уже думают кто о рыбалке, морских путешествиях или свежих любовных приключениях, ободряет.

Любопытно, что в январе пик роста обращения к психологам, психотерапевтам. Почему? Потому что нас на 10 дней отпускают отдыхать в новогодние праздники и есть время обернуться на себя, свое состояние, свои мысли. Психика получает легкое расслабление, потому что можно выпить лишнего, погулять, отдыхать без чувства вины от бездействия. Когда психика расслабляется высплывают старые тревоги, страхи и опасения - так она устроена. Редко кому удается на самом деле качественно отдохнуть в новогодние каникулы.  

Трудно ли найти первому лицу себе того психолога, психотерапевта, кто может быстро помочь разобраться с задачами, мыслями, перспективами? Большинство психологов не понимают с какими жизненными задачами сталкивается первое лицо на работе. Как правило, психолог знает одну или несколько модальностей (направлений психологии, психотерапии), но совершенно не понимает сложности корпоративного управления и масштаба задач, стоящих перед клиентом.

А вот, например, какие задачи стоят: есть компании, в которых финансовый год начинается с апреля, первые три месяца первые лица подводят итоги года и обещают себе, что наступивший год будет более успешным - мы же сделали выводы из года ушедшего, провели ревизию KPI, обновили продуктовую линейку, оптимизировали расходы. Мы - молодцы!

Лето, особенно июль - начало августа почти во всех сферах бизнеса затишье.
А вот со второй половины августа уже подбирается стресс: школа, начало делового сезона, да и собственно сезонные психологические кризисы, которых мало кому удается избежать.

А что мы имеем осенью? И почему, все таки, осень более тяжелое время для всех нас.

Работающим в бизнесе.
1. В большинстве компаний финансовый год совпадает с календарным, а значит получается двойное финансовое планирование -   и итоги года и собственный бюджет. Значит нагрузка, которой подвергается психика осенью, увеличивается в разы. Всем знакома ситуация, когда до конца года надо освоить бюджет, чтобы финансы не урезали в следующем году. Отчетность и подведение финансовых итогов - достаточно ли эффективно мы распорядились.
2. Анализ текущей экономической ситуации - надо понимать поднимут ли налоги в следующем году и насколько. Придется либо урезать ФОТ, который всегда первым попадает под сокращение. Либо поднять цены, а значит пересмотреть договора и подготовиться к переговорам с текущими клиентами. Часть из них откажется работать с нами, значит придется вложить деньги в рекламу и продвижение - сотрудники отдела продаж опять будут говорить о повышении процентов с каждого привлеченного клиента.

3. Отдельная задача так подвести итоги года, чтобы вышестоящим было четко понятно, что платить премию есть за что и мы очень старались. Даже собственник бизнеса, подводя итоги года самому себе тоже должен чувствовать моральное удовлетворение, что год прожить качественно.

4. Тема «Подвести итоги года». Это включает в себя анализ личных планов: «Все ли я успел?», «Со всем ли справился как задумывал?». Очень часто я встречаю кризис обесценивания своих результатов. Наша психика так устроена, что сложности, неуспехи, не сделанное, ошибки мы помним лучше, чем достиж

Эту какаху подарили топу на ДЗ коллеги! 

Чем он заслужил такую “честь”? Читайте до конца.
Любимая фраза этого топа «У нас в команде нет конфликтов! Мы, руководители всегда конструктивно обсуждаем планы, действия и KPI» Но так ли это на самом деле? Нет! Это не так! 
Особенно на работе где чем выше позиция, тем активнее топы делят бюджеты, влияние, статус.  И ведь вроде как делают одно общее дело. Задача топ-менеджеров не целоваться друг с другом в десна. Для этого есть секретари. 
Задача топов действовать сообразно стратегии компании, мотивируя и стимулируя как свой коллектив, так и друг друга. 
Парадокс? Нет - производственная необходимость.
Но! Большинство большинство руководителей боятся конфликтов. Их учили, что конфликт = проблема, слабость, потеря контроля.
Но вот что говорит психиатрия и организационная психология:
Конфликт — это не дисфункция. Это нормальная реакция психики на столкновение интересов, потребностей или ценностей.
И более того — конфликт может быть полезен. Вот почему:
🔹 Конфликт вскрывает проблему, которую все делали вид, что не замечают.
🔹 Конфликт показывает, где роли размыты, а ожидания не совпадают.
🔹 Конфликт выявляет ценности — что для людей действительно важно.
🔹 Конфликт даёт энергию для изменений, если направить его в дело, а не в личности.
Проблема не в том, что люди спорят. Проблема — как они это делают. И что происходит после.
Бирюзовые организации на 90% утопичная история. Даже если генеральный директор смог выстроить команду, где люди могут открыто поговорить друг с другом - это быстро станет клубом по интересам. 
Психически безопасная среда - это не для бизнеса. Это для друзей, семьи важно и хорошо. Бизнес же это борьба, где конфликт это сигнал. 
Сохраните этот пост, чтобы вернуться к нему, когда в команде снова «искрит».
Напишите в комментариях: какой конфликт в вашей практике оказался в итоге полезным? Что он вскрыл?
Поделитесь с руководителем, который гордится тем, что у него «никогда не бывает конфликтов». Пусть это будет не гордость, а повод задуматься.
Я организационный психолог по работе с первыми лицами и я верю, что конфликтом можно и нужно научиться управлять. 
#конфликты #руководитель #психиатрия #управление #психологическаябезопасность #выгорание #команда

Как стать соавтором книги, о которой знает весь мир? Смотрите видео, делитесь с друзьями и приходите!

А теперь детали.
1. Есть три книги, где сюжет переходит из одной в другую. Для каждой из книг нужны истории реальных людей. Рассказав свою историю вы Включайтесь в одну из книг.
2. Темы книг:
А) #историяпобедвики В этой книге я рассказываю о девочке, которой весь мир (!) помогал бороться со смертельным, онкологическим заболеванием. Сюда можно добавить истории еще других детей.
Б) Сказка о волках, рассказывающая о возрастных переходах от детства к подростковому периоду. Подобные истории тоже будут включены в книгу.
В) "О, Боже! Я вернулась!' в этой книге я рассказываю как восстанавливаться после тяжелейших жизненных испытаний. Еще истории о восстановлении тоже войдут в книгу.

Пишите и будьте соавторами 🏅🏅🏆

Приветики I'll tell you the story - так говорил мой шеф в одной из крупных франц.компаний.

Так вот история: давеча еду я в автобусе, наговариваю подруге сообщение. Рядом стоит женщина и очень внимательно на меня смотрит. Я привыкла что на смотрят разные люди с интересом.
Вдруг она мне говорит:"яблок хотите?' Я спрашиваю :" Что?' Она опять говорит: "Яблок хотите?" и открывает свой пакет, где много яблок. "Это садовые, в магазинах таких нет. Вы очень красивая женщина, мне захотелось вас угостить'.

Оказалось живем рядом и она меня раньше видела. Обменялись телефонами . Она портниха.

Быть открытым к чудесам и они случаются. Вот и я вам желаю чудесного, любви, благополучия!

Ваша Таня Керия Павличенко

Страх или интуиция? В чем разница и похожесть? См видео 💃🌍🏅

Давеча была на клубном мероприятии “ИИ vs психиатр. Кто победит?”

Опущу впечатление от мероприятия. Кратко: автор не понял зачем он нас позвал. Мы тоже. Но свою пользу я извлекла о чем вам сейчас и поведаю.

Автор: ИИ так мощно проникает в нашу жизнь, что скоро многие профессии будут заменены на ИИ агентов. У вас есть примеры чего ИИ не сможет делать вместо человека?

На вопрос автора я ответила, что ИИ не может поставить корректно психиатрический диагноз.
Конечно, в зале нашелся человек, который уверенно сказал “может!” Я сказала “нет”. Он опять возразил, что может.

Хочу с вами поделиться почему ИИ НЕ может поставить корректный диагноз, заодно развею ваши страхи, если они есть, перед могуществом ИИ.

Итак, допустим вы чувствуете, что вам плохо на душе и идете к любимому ИИ или нескольким и жалуетесь в запросе. ИИ, как хороший мальчик, иногда девочка (ИИ гермафродит между прочим))) отвечает на ваш запрос.

Вы описываете свои симптомы своими словами. Допустим: болит голова часто, на душе очень неспокойно, немеют пальцы рук и ступней, бессонница. Много описываете, допустим на страницу.
ИИ вам пишет гипотезы диагнозов: повышенный уровень тревоги может говорит о тревожном расстройстве. Головные боли о постоянном напряжении. Онемение о неврологических проблемах. Вывод ИИ: Соматоформная вегетативная дисфункция и отправляет вас к неврологу. Собственно он это и лечит.

Но вам становится хуже. Вы описываете еще симптомы и ИИ написал что вам, все таки, нужно обратиться к врачу психиатру.

Не о том, какой диагноз поставит психиатр. Речь о том, как именно он будет собирать анамнез для постановки диагноза. Психиатр осмотрит внешний вид, который вы могли не учесть. Оценит выдерживаете ли вы взгляд или сразу отводите глаза. (Например, аутистам сложно выдерживать взгляд). Как близко вы сели к врачу. Озираетесь ли вы или взглянув на помещение сфокусировались на враче. Теребите ли вы складки одежды или спокойно держите руки. (Теребить складки одежды может быть симптомом СДВГ).

Далее, врач оценит мимику, тембр речи, логичность или прерывистость вашего рассказа. И еще много, много факторов, о которых вы даже не думали, что это важно для диагностики.

Так что ИИ подспорье, но не замена.

Как-то так )