Не решайте проблему на пике эмоций.

Если вас захватило раздражение, тревога или обида — не принимайте важных решений сразу. Скажите себе: «Я вернусь к этому через полчаса». Иногда лучший способ справиться — не действовать немедленно.

Отделяйте факт от того, что дорисовал ваш мозг.
Факт: человек не ответил на сообщение.
Мысль: «Он обиделся».
Следующая мысль: «Я ему больше не нужна».
Спросите себя: «Что я знаю точно, а что сейчас додумываю?»

Замените вопрос «Что со мной не так?» на «Что мне сейчас нужно?»
Не ругайте себя за то, что вам тяжело. Спросите: «Что поможет мне пройти следующие два часа немного легче?» Такой подход помогает выйти из самокритики и перейти к более конструктивному совладанию.