Психолог Надежда Кадашникова

Бесплатная помощь
Недавно мне написал мужчина и сокрушался на тему того, что женщины-психологи не общаются с ним просто так, а за деньги сразу готовы консультацию провести. Он говорил, что наш долг оказывать помощь и поэтому я по идее не могу с ним не общаться, при чем профессиональная помощь его не интересовала, ему нужно было человеческое общение со мной.

Эта история войдет в список забавных обращений, мне так уже и массаж по бартеру предлагали (я консультирую массажиста, пока он мне делает массаж), и приехать в Анапу отдохнуть и под луной послушать излияния души.

Но если серьезно, ЕСТЬ БЕСПЛАТНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ:
1) Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи взрослым: 8 (800) 333-44-34, 8 (499) 216-50-50, 8 (495) 989-50-50, 8 (812) 323-43-43, 8 (812) 747-13-40, 8 (812) 251-13-32, 8 (812) 246-27-80, 8 (812) 708-40-41 и это еще не конечный список.

2) Можно специализированно по проблеме поискать НКО, благотворительные фонды, проекты, где оказывается психотерапевтическая помощь, нередко в нее включается несколько встреч со специалистом. Например, «Душа мамы» - проблемы материнства, «Тебе поверят» - темы насилия, «Твоя территория» - для подростков и молодежи до 23 лет, «Антон тут рядом» - аутистические расстройства, бесплатная группа поддержки для людей с СДВГ в проекте «Где мое внимание», группы «Smart recovery» для людей с зависимостями, «Кризисный центр 812», Центр поддержки ветеранов боевых действий и их семей «Возвращение» и многие другие.

3) При учебных учреждениях, где учат психологов, часто требуются клиенты для практики студентов, например, такие варианты помощи есть при СПбГУ, при ВШЭ или в рамках социальных проектов при институте психологии «Форсайт» и при институте психотерапии «Гармония».

4) Порой у опытных психологов бывают демонстрационные сессии, где они бесплатно один раз встречаются онлайн с клиентом перед группой наблюдателей, например, такие сессии проводит Сергей Падве, Дмитрий Фролов и Школа Здоровых Эмоций.

5) Начинающие психологи, порой ищут клиентов за донат или очень низкую цену, и не стоит их недооценивать

6) Уже менее анонимно, но тем не менее есть, и государственная помощь, ее можно найти при центрах психолого-медико-социальной помощи, при ПНД, при поликлиниках не так давно появились психологи.

В общем, кто ищет – тот найдет🙏

Планирование и сортировка задач - наше всё в условиях высокого темпа современной жизни
Бывает спасительно хотя бы разделить задачи по следующим категориям:
- важные и срочные (например, оплата счетов);
- важные, но не срочные (просмотр видеоуроков по курсу);
- неважные, но срочные (готовка);
- неважные и несрочные (сериал).
Всем успехов, котики🐈

Часто кидаю эту картинку своим клиентам для переосмысления ошибок🤔
Мы бываем настолько увлечены сожалениями о них, что забываем сколько пользы, как правило, можно извлечь из них, сколько может дать ошибка.
Опыт - сын ошибок трудных, как говорится✍

Я - это динамический процесс:
это и то, что уже было (мой опыт, мои опоры),
и то, что происходит сейчас (момент осознанности и действий),
и то, что еще будет (мой потенциал, цели, мечты).
Крылья уже здесь, уже внутри, уже часть нас 🦋

Инсайта недостаточно
Инсайт или по-русски озарение, понимание, - это состояние постижения сути проблемы. Оно достаточно эмоционально окрашено: бывает приятно, когда вдруг схватываешь причинно-следственные связи и структуру того, что до этого было необъяснимо и волновало💥

Именно поэтому нередко на консультацию к психологу приходят именно с таким запросом:

«Я хочу понять, почему я так действую и что со мной происходит»

Психологи в таких случаях спрашивают: 

«Хорошо, а что именно измениться, когда ты это поймешь?
Для чего тебе нужно в этом разобраться?
Что ты будешь делать по-другому, когда к тебе придет это понимание?»

И это очень важный момент, когда ставятся цели и из абстрактного самопознания мы переходим к конкретике🎯

Осознание того, что подкрепляет и поддерживает существование проблемы – это лишь часть ее решения, некий сопутствующий бонус, который заложен в процесс исследования и диагностики.
Но разговора о проблеме почти никогда недостаточно – НУЖНО МЕНЯТЬ ПОВЕДЕНИЕ🐒

Поведенческие следствия – это важная часть проблемы.
Если мы «умом всё понимаем», а действуем по-старому, то проблема будет сохраняться❗️

Когда же мы начинаем вести себя по-новому, в соответствии с новыми установками, то и вера в эти полезные идеи будет повышаться👆

Это происходит, потому что мозг накапливает и усваивает новый опыт, чувственное переживание, что так можно действовать, это достаточно безопасно и мы так эффективнее, получает подкрепление желательного поведения🧠

Важно отметить, что говоря о поведении, мы можем иметь в виду как внешнее поведение (наблюдаемое со стороны), так и внутреннее (те самые «мыслительные жвачки», самобичевание, запугивание себя и т.д.) - да, его мы тоже можем замечать, принимать и перенаправлять внимание на что-то другое👀

Конечно, это совсем не просто начать вести себя не так, как привык, и это по началу кажется чем-то неестественным и вымученным.
Однако, когда человек учиться танцевать, его движения по началу тоже очень механистичны и заторможены. Требуется некоторое время, чтобы они приобрели плавность и гармоничность💃

Этот переходный период воспринимается как норма процесса обучения, необходимый и неизбежный этап. Так почему же когда мы меняем устоявшееся поведение на новое, это вдруг должно произойти так, как будто мы всю жизнь делали это?🤯

Многие ждут, что когда они поймут свои «ошибки», то вдруг откажутся от прежнего образа мыслей, - хотелось бы, конечно, но суровая правда в том, что придется над этим поработать.
Прежний образ мыслей и поведения закреплялся месяцами, годами, десятилетиями, образовались крепкие нейронные связи.
Мы не можем их вдруг взять и убрать, только если провести лоботомию и превратить мозги в кашу.
У нас в голове нет кнопки «удалить», но мы можем создавать и укреплять новые идеи, новую философию, повторять и повторять новое, более эффективное, поведение🌀

Тогда, в стрессовой ситуации у нас будет больше шансов, что мы не упадем в яму своих прошлых реакций, а сможем воспользоваться уже достаточно сильной альтернативой🤼‍♀

Делюсь с вами простой и действенной техникой эмоциональной регуляции🙌

Сегодня решила напомнить про наше право быть самим собой🫶
* Перечень взят из книги "Уверенность в себе" Мануэль Дж. Смит

Порой мы так застреваем во внутреннем кинотеатре, где крутятся то фильмы о будущем, где мы планируем, тревожимся, мечтаем и ждём; то фильмы о прошлом, где разбираются бесконечные варианты, почему всё произошло так, а не иначе, кто что ответил, а как надо было сделать и т.д.
И это всё, конечно, нам тоже нужно, но так важно возвращать внимание и в этот самый текущий момент, в "здесь и сейчас", чтобы не проживать жизнь на автопилоте✈️

Меняя оптику

«Не сами вещи мучают людей, а их мнения об этих вещах» (Эпиктет в переводе Пастернака)

В РЭПТ мы активно используем АВС-модель, где
А – триггер, активирующий повод, сама по себе ситуация;
В – наша оценка этой ситуации, установки и верования;
С – следствия и реакции, в т.ч. эмоции.

Как правило, мы замечаем в первую очередь нашу эмоцию и соотносим ее с ситуацией (А-С связь), например:

«мой друг меня разозлил»,
«начальник меня обидел»,
«меня тревожат мои анализы".

Однако, насколько бы это ни были привычные конструкты, не совсем верно так говорить. 
Согласно АВС-модели, наши ОЦЕНОЧНЫЕ СУЖДЕНИЯ касательно активирующего повода ОПОСРЕДУЮТ эмоциональную реакцию🪢

Если бы это было не так, то все бы люди абсолютно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию.
Иными словами, если мы возьмем случайным образом отобранных 100 человек, не все же из них почувствуют обиду, столкнувшись с критикой начальника, верно?
Кто-то разозлиться, кто-то начнет тревожиться, кто-то испытает подавленность, а кому-то будет вообще всё равно (и такое бывает), ведь так?👫

Эти различия в реакциях связаны с нашим отношением к ситуации.
То есть вернее будет сказать:

«Я почувствовал обиду, КОГДА начальник меня критиковал»

И тогда у нас появляется возможность задаться вопросом:
«А что я такого себе сказал тогда? Что именно меня обидело?»
Возможно, ответом будет: когда начальник критиковал меня, я ПОДУМАЛ, что это очень незаслуженно, он не должен был так со мной общаться, это невыносимо, и ТОГДА я испытал обиду. А мог бы подумать, что он дурак и испытать злость. Это называется В-С связь🧠

Этот компонент В, содержащий наше отношение, философию, мировоззрение, подобен очкам, через которые мы смотрим на мир, на себя, на других🧐

Иногда эти очки бывают "черными", и тогда всё кажется мрачным и депрессивным.
А, порой, "розовыми" и мы всё идеализируем, романтизируем, на что реже жалуются, но тем не менее тоже искажение🤷‍♀️

Чтобы заметить, что мы в очках, бывает полезно спросить себя:

А как бы я думала о чем-то ("А", например, о замечании начальника), если бы мне было 70?
А если бы я была моей подругой Машей?
А если бы я была мужчиной, как бы я отреагировала?
А если бы я была начальником этого человека или его ровней по иерархии?
А если бы была придерживалась той или иной религии?

В этот момент, когда представляешь себе взгляд из разных картин мира, чувствуешь некоторую свободу выбирать линзу, через которую будешь смотреть, или может быть и вовсе снять очки😎

И да, нередко наши мысли и оценки настолько стремительно и автоматически пролетают в голове, что их даже заметить трудно, не то, что выбрать, но это не значит, что нельзя выработать новые привычки, которые станут столь же автоматичны со временем путем упорных тренировок🚴

Изменениям нужно время, тем более если мы меняем то, что складывалось и укреплялось на протяжении многих лет. При чем важно давать это время не только себе, но и окружению, учитывать инерцию тех систем отношений, в которые вы включены, им тоже нужно адаптироваться и перестроиться под ваши изменения🕰