Меняя оптику

«Не сами вещи мучают людей, а их мнения об этих вещах» (Эпиктет в переводе Пастернака)

В РЭПТ мы активно используем АВС-модель, где
А – триггер, активирующий повод, сама по себе ситуация;
В – наша оценка этой ситуации, установки и верования;
С – следствия и реакции, в т.ч. эмоции.

Как правило, мы замечаем в первую очередь нашу эмоцию и соотносим ее с ситуацией (А-С связь), например:

«мой друг меня разозлил»,
«начальник меня обидел»,
«меня тревожат мои анализы".

Однако, насколько бы это ни были привычные конструкты, не совсем верно так говорить. 
Согласно АВС-модели, наши ОЦЕНОЧНЫЕ СУЖДЕНИЯ касательно активирующего повода ОПОСРЕДУЮТ эмоциональную реакцию🪢

Если бы это было не так, то все бы люди абсолютно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию.
Иными словами, если мы возьмем случайным образом отобранных 100 человек, не все же из них почувствуют обиду, столкнувшись с критикой начальника, верно?
Кто-то разозлиться, кто-то начнет тревожиться, кто-то испытает подавленность, а кому-то будет вообще всё равно (и такое бывает), ведь так?👫

Эти различия в реакциях связаны с нашим отношением к ситуации.
То есть вернее будет сказать:

«Я почувствовал обиду, КОГДА начальник меня критиковал»

И тогда у нас появляется возможность задаться вопросом:
«А что я такого себе сказал тогда? Что именно меня обидело?»
Возможно, ответом будет: когда начальник критиковал меня, я ПОДУМАЛ, что это очень незаслуженно, он не должен был так со мной общаться, это невыносимо, и ТОГДА я испытал обиду. А мог бы подумать, что он дурак и испытать злость. Это называется В-С связь🧠

Этот компонент В, содержащий наше отношение, философию, мировоззрение, подобен очкам, через которые мы смотрим на мир, на себя, на других🧐

Иногда эти очки бывают "черными", и тогда всё кажется мрачным и депрессивным.
А, порой, "розовыми" и мы всё идеализируем, романтизируем, на что реже жалуются, но тем не менее тоже искажение🤷‍♀️

Чтобы заметить, что мы в очках, бывает полезно спросить себя:

А как бы я думала о чем-то ("А", например, о замечании начальника), если бы мне было 70?
А если бы я была моей подругой Машей?
А если бы я была мужчиной, как бы я отреагировала?
А если бы я была начальником этого человека или его ровней по иерархии?
А если бы была придерживалась той или иной религии?

В этот момент, когда представляешь себе взгляд из разных картин мира, чувствуешь некоторую свободу выбирать линзу, через которую будешь смотреть, или может быть и вовсе снять очки😎

И да, нередко наши мысли и оценки настолько стремительно и автоматически пролетают в голове, что их даже заметить трудно, не то, что выбрать, но это не значит, что нельзя выработать новые привычки, которые станут столь же автоматичны со временем путем упорных тренировок🚴