Психолог для интровертов I Алсу Бакирова

Раньше я думала, что моя гиперчувствительность к чужому настроению — это признак хорошего воспитания. На самом деле это был страх. Когда кто-то рядом сердился, я инстинктивно пыталась сгладить углы, чтобы защитить себя от возможного конфликта. Я тратила колоссально много сил на то, чтобы «починить» чужие эмоции.

В КПТ-терапии я научилась разделять ответственность. Чужое плохое настроение, раздражение или крик — это выбор другого взрослого человека. И вы НЕ обязаны его обслуживать.

Если кто-то рядом с вами пытается сорвать злость или манипулирует угрюмым молчанием, используйте эту практику из 3 шагов:

1. Сделайте внутренний стоп-анализ. Спросите себя: «Я действительно объективно нарушила чьи-то границы или договоренности?». Если нет — мысленно верните человеку его эмоцию. Это его злость, не ваша.

2. Озвучьте границу без нападения. Скажите тихо и спокойно: «Я вижу, что ты сейчас злишься. Давай поговорим, когда ты остынешь».

3. Физически уйдите из зоны обстрела. Не сидите рядом, не заглядывайте в глаза. Выйдите в другую комнату, уйдите на прогулку. Мозг обидчика должен понять: заходить на вашу территорию с агрессией — бесполезно, вы не будете играть в эту игру.

Сначала выдерживать чужое недовольство и не бежать извиняться будет непривычно. Внутри может свербеть ложное чувство вины. Но именно так, шаг за шагом, взращивается ваш «Внутренний Защитник». Вы остаетесь деликатным и закрытым человеком, но ваши границы становятся железобетонными.

Записаться на консультацию можно в личных сообщениях


#кпт

Для закрытого человека гиперавтономия — единственный способ выжить.
Кажется: «Я одна в этом мире, помощи ждать неоткуда, если начнется конфликт — меня никто не защитит». Но цена этой брони — дикая усталость.

Вы тащите всё на себе не потому, что вам нравится, а потому, что с самого детства вы научились так действовать. Когда то это помогало, но сейчас очень сильно тормозит.

На сессиях мы бережно разбираем этот страх. Мир вокруг безопаснее, чем кажется из вашей раковины, а просить о поддержке — это нормально и не стыдно.

#ясама
#психологкпт
#страхпросить

Когда вы учитесь реагировать в моменте (пусть даже тихим, но твердым «мне это неприятно»), ситуация закрывается.

Мозгу больше не нужно докручивать её по ночам. Голова становится чистой, спокойной и свободной от чувства беспомощности. Начните защищать себя бережно для вашей закрытой природы.

На сессиях находим какие убеждения тормозят вас говорить «нет» без чувства вины. Выносим из подсознания на уровень осознанности чтобы проработать.

Знакомо это чувство, когда днем вас задели, вы вежливо промолчали (чтобы «не усугублять»), а ночью не можете уснуть?
Мозг часами прокручивает диалог, выдавая идеальные хлесткие ответы задним числом. Это не просто привычка подумать — так ваша психика пытается переварить подавленную агрессию, которой не дали выйти в моменте.
Техники КПТ помогают мне научить вас реагировать сразу: тихо, твердо, без скандала. Чтобы в 3 часа ночи вы спокойно спали, а не воевали с призраками прошлого.

В детстве закрытый и мягкий ребенок действительно бывает беззащитен перед давлением.

Но сейчас вы выросли. В КПТ мы возвращаем вам вашего «Внутреннего Защитника». Первым делом мы разделяем прошлый опыт от реальности и учимся видеть свои ресурсы. Вы больше не та беззащитная девочка. У вас есть ВЫ. Хотите вернуть себе тихую уверенность?
Тема для вас актуальна? - Подписывайтесь!

У меня вчера был выпускной.
🥳🥳🥳

Онлайн, но от этого не менее важный 🎓


Завершилось мое обучение по КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии). Это были месяцы плотной работы, и если честно, я вхожу в «послекурсовое» пространство с ощущением твердой почвы под ногами

Почему именно КПТ?
Для меня было принципиально важно, что это направление с научно доказанной эффективностью. Здесь нет эзотерики или абстрактных советов — только работающие протоколы, которые подтверждены исследованиями.
Если коротко — прикладной инструментарий.
КПТ — это не про «поговорить о детстве», а про четкие механизмы: как наши мысли влияют на то, что мы чувствуем и как в итоге действуем.


Что мне дало это обучение:
✅ Инструментарий с опорой на науку. Теперь в моем арсенале методы, которые реально меняют нейронные связи и паттерны поведения.
✅ Четкую структуру. Я получила понятный алгоритм: как вести клиента от сессии к сессии, не теряя фокус и двигаясь прямым путем к поставленной цели.
✅ Личную устойчивость. Я на практике убедилась, как когнитивные техники помогают «пересобрать» себя, справиться с тревогой и синдромом самозванца.


Что дальше?
Теория без практики забывается, поэтому я не собираюсь класть сертификат на полку. В планах: внедрять эти инструменты в свою работу. Делиться здесь полезными «фишками», которые реально помогают адаптироваться к жизни и не терять ресурс.

Благодарю Анну Яковлеву @yakovleva_center и Анну Шахабутдинову @anna_psy_shahabutdinova за прямые эфиры, практики, за знания и исчерпывающие ответы, за терпение и вдохновение
🙏🙏🙏
Спасибо всем, кто был рядом на этом пути!
Идем дальше. 🚀

Поехали!