Раньше я думала, что моя гиперчувствительность к чужому настроению…

Раньше я думала, что моя гиперчувствительность к чужому настроению — это признак хорошего воспитания. На самом деле это был страх. Когда кто-то рядом сердился, я инстинктивно пыталась сгладить углы, чтобы защитить себя от возможного конфликта. Я тратила колоссально много сил на то, чтобы «починить» чужие эмоции.

В КПТ-терапии я научилась разделять ответственность. Чужое плохое настроение, раздражение или крик — это выбор другого взрослого человека. И вы НЕ обязаны его обслуживать.

Если кто-то рядом с вами пытается сорвать злость или манипулирует угрюмым молчанием, используйте эту практику из 3 шагов:

1. Сделайте внутренний стоп-анализ. Спросите себя: «Я действительно объективно нарушила чьи-то границы или договоренности?». Если нет — мысленно верните человеку его эмоцию. Это его злость, не ваша.

2. Озвучьте границу без нападения. Скажите тихо и спокойно: «Я вижу, что ты сейчас злишься. Давай поговорим, когда ты остынешь».

3. Физически уйдите из зоны обстрела. Не сидите рядом, не заглядывайте в глаза. Выйдите в другую комнату, уйдите на прогулку. Мозг обидчика должен понять: заходить на вашу территорию с агрессией — бесполезно, вы не будете играть в эту игру.

Сначала выдерживать чужое недовольство и не бежать извиняться будет непривычно. Внутри может свербеть ложное чувство вины. Но именно так, шаг за шагом, взращивается ваш «Внутренний Защитник». Вы остаетесь деликатным и закрытым человеком, но ваши границы становятся железобетонными.

Записаться на консультацию можно в личных сообщениях


#кпт