ОБЕД НА ПП

🍽️ МЕНЮ СТРОЙНОСТИ НА ДЕНЬ

🍳 ЗАВТРАК
Свежий ролл с индейкой

🔥 ≈ 345 ккал
Б: 35 г | Ж: 6 г | У: 35 г

🍓 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Овсяный ролл с творогом и ягодами

🔥 ≈ 280 ккал
Б: 14 г | Ж: 9 г | У: 35 г

🍲 ОБЕД
Нежный грибной крем-суп

Порция: 300 г

🔥 ≈ 300 ккал
Б: 13 г | Ж: 14 г | У: 28 г

🥬 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Капустный стейк с индейкой и сыром

🔥 ≈ 158 ккал
Б: 13 г | Ж: 11 г | У: 2 г

🍕 УЖИН
Пицца из кабачков без муки

Порция: ½ пиццы

🔥 ≈ 275 ккал
Б: 32,5 г | Ж: 13 г | У: 8 г

---

🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ≈ 1358 ккал

💧 Не забывайте пить воду в течение дня!

🥤 Любой приём пищи можно заменить коктейлем ED Smart от NL (≈ 200 ккал за порцию).

❤️ Подписывайся на канал! Каждый день — новое меню для похудения, рецепты и вкусные идеи!

🍕Мегабелковая американская пицца без замешивания теста

КБЖУ на всю порцию:
526/55/10.6/49

🥗 филешка 150г
🥗 мука цз 50г
🥗 йогурт Греч. 85г
🥗 сыр 30% 30г
🥗 кетчуп 30г
🥗 лук, помидорки
🥗 соль, сухой чеснок

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈

Грибной крем-суп с шампиньонами и плавленым сыром: рецепт + заготовка

Ингредиенты:

На 8 порций по 300 г:
• шампиньоны — 800 г
• картофель — 450 г
• лук — 200 г
• морковь — 150 г
• чеснок — 3 зубчика
• плавленый сыр — 200 г
• куриный или овощной бульон — 1,3–1,4 л
• сливочное или оливковое масло — 15 г
• соль — 1-1,5 ч.л.
• чёрный перец — по вкусу
• тимьян или сушёный укроп — по желанию

Готовим:

Лук и морковь нарезать, обжарить на масле до мягкости

Добавить нарезанные шампиньоны и готовить 10–12 минут, пока не испарится лишняя влага

Положить чеснок и прогреть 30 секунд

Добавить картофель и бульон. Варить 15–20 минут

Посолить, поперчить и при желании добавить специи

Положить плавленый сыр и размешать до полного растворения

Измельчить суп погружным блендером до кремовой консистенции
При необходимости добавить немного горячего бульона

Для замораживания полностью остудить, разлить по контейнерам, убрать в морозилку, потом завакуумировать. Хранить в морозильной камере до 2 месяцев

Замороженный суп разморозить в холодильнике или сразу разогреть на слабом огне, периодически помешивая. При необходимости добавить 1–2 ст.л. воды или бульона

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈

Кабачковые корзиночки с курицей и сыром

Ингредиенты:

• кабачок + морковь - 400 г
• яйцо - 1 шт.
• рисовая мука - 2 ст.л.
• зелёный лук - по желанию
• куриные бёдра без кости - 300 г
• соевый соус - 2 ст.л.
• оливковое масло - 1 ч.л.
• чеснок - 1 зубчик
• копчёная паприка
• чёрный молотый перец
• сыр

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈

🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ🍳

ЗАВТРАК — лаваш с творогом и кабачком

Лаваш, яйца, мягкий творог, кабачок и сыр.

Порция — 300 г
≈ 350 ккал · Б 24 г · Ж 15 г · У 30 г

🍒 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС — белковая запеканка с вишней

Греческий йогурт, яйца, кукурузный крахмал, вишня и сахарозаменитель.

Порция — 150 г
≈ 140 ккал · Б 12 г · Ж 6 г · У 10 г

🥧 ОБЕД — пирог с курицей

Куриное филе, яйца, молоко, помидор, сыр и рисовая мука.

Порция — 250 г
≈ 330 ккал · Б 32 г · Ж 13 г · У 20 г

🧀 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС — брынза

Порция — 30 г
≈ 80 ккал · Б 5 г · Ж 6 г · У 1 г

🍽 УЖИН — печёночный пирог

Куриная печень, морковь, яйца, сыр, зелёный лук и заливка из яиц с молоком.

Порция — 250 г
≈ 300 ккал · Б 29 г · Ж 16 г · У 12 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ≈ 1200 ккал

💧 Не забывайте пить воду в течение дня!

❤️ Любой приём пищи можно заменить коктейлем ED SMART от компании NL international

Подписывайся на канал! Каждый день — новое меню для похудения, рецепты и идеи для хорошей жизни!

Мясной рататуй 🍲

Ингредиенты:
🎈Фарш - 400 г
🎈Соль, специи по вкусу
🎈Сухой чеснок - 1 ч/л
🎈Зелень
🎈Картошка (вымочить)
🎈Лук
🎈Помидор
🎈Вода - 300-350 г
🎈Томатная паста - 2 ст/л

🎈Выпекаем при 200⁰ 40 минут

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈

Пирог с курицей 🥧

Ингредиенты:
🎈филе курицы – 500 г.
🎈яйцо – 4 шт.
🎈молоко – 300 мл.
🎈помидор – 1 шт.
🎈сыр – 150 г.
🎈мука рисовая – 150 г.

🎈Выпекаем при 180⁰ 50 минут

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈

Ленивые голубцы в духовке 🥬

Ингредиенты:
🎈фарш – 600 г.
🎈капуста – 400 г.
🎈рис нешлифованный – 100 г.
🎈лук – 1 шт.
🎈морковь – 1 шт.
🎈яйцо – 2 шт.
🎈томатная паста – 2 ст. л.
🎈сметана – 250 г.
🎈зелень
🎈паприка
🎈прованские травы

🎈Выпекаем при 180⁰ 45 минут

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈

🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ

🍳 ЗАВТРАК — запечённый омлет с творогом и сыром

Яйца, творог, тортилья, помидор, сыр и зелень.

Порция — 300 г.

≈ 400 ккал · Б 30 г · Ж 20 г · У 25 г

🍯 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС — домашняя гранола

Овсяные хлопья, банан, кокосовая стружка, тыквенные семечки, миндаль, изюм и клюква.

Порция — 30 г.

≈ 135 ккал · Б 3 г · Ж 6 г · У 18 г

🍲 ОБЕД — сливочный суп с курицей

Куриное филе, сладкий перец, томаты, сливки и макароны.

Порция — 300 г.

≈ 300 ккал · Б 25 г · Ж 14 г · У 18 г

🍗 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС — отварная куриная грудка

Порция — 100 г.

≈ 165 ккал · Б 31 г · Ж 4 г · У 0 г

🥗 УЖИН — салат с тунцом и яйцом

Тунец, яйца, помидоры и сметана.

Порция — 250 г.

≈ 280 ккал · Б 30 г · Ж 14 г · У 8 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ

≈ 1280 ккал

Б: 119 г · Ж: 58 г · У: 69 г

💧 Не забывайте пить воду в течение дня! 🥤

❤️ Любой приём пищи можно заменить коктейлем.

Мясные шарики с ракушками😋

Ингредиенты:
✅Фарш курица/свинина - 470 гр
✅Макароны ракушки тсп - 160 гр
✅Лук - 70 гр
✅Морковь - 65 гр
✅Кабачок - 80 гр
✅Томатная паста - 2 ст.л
✅Растительное масло - для жарки
✅Соль, специи

🍟Понравился рецепт?
Не забудь подписаться👈