АКАДЕМИЯ МОЛОДОСТИ ДОКТОРА ПЕРМИНОВОЙ

Уже через час встречаемся на вебинаре " Основы питания для красоты и молодости."

Ссылку пришлю в чат (присоединяйтесь 💕):
https://max.ru/join/HulCO78q38wbeNCwGWB6MV-JYTzJ_r4vposWc09YT0s

Помните, в прошлом посте говорили о красоте ног, красоте всего тела.
Для молодости и красоты нам нужно не только гармоничное движение, но и еда, которая действительно питает, а не просто наполняет желудок.

19 октября в 19.00 расскажу на эфире "Основы питания для красоты и энергии".

Вебинар бесплатный.

Ссылку для участия пришлю в этот чат:
https://max.ru/join/HulCO78q38wbeNCwGWB6MV-JYTzJ_r4vposWc09YT0s

Для онлайн-участниц 🎁бонус: массажная практика от отеков.

Планируете быть на вебинаре?

«Мам, а ноги-то зачем показывать? Они же у всех одинаковые!»

Идём с дочкой в садик. Ей 4,5 года. На улице минус 25.

Навстречу идёт девушка в техникум. Без шапки, в капроновых колготках. 🥶

Говорю дочке: — Смотри, какая у девушки красивая причёска!

— Мам, а почему она без шапки? Холодно же!

— Наверное, чтобы все причёску видели.

Дочка подумала: — Мам, а зачем она без штанов?

— Ну, наверное, чтобы ноги всем показать.

— Мам, ну я понимаю макияж, причёска...

И тут дочь вскидывает ногу (показывает ее) и начинает хохотать:

— А НОГИ-ТО ЧЕГО ПОКАЗЫВАТЬ?! ОНИ ЖЕ У ВСЕХ ОДИНАКОВЫЕ!

А я про себя думаю: «Не одинаковые, дочь. Подрастёшь — поймёшь».

Тогда я, конечно, имела в виду совсем другое.

Что красивые женские ноги всегда привлекали внимание. Что их стройность, форма, изгибы ценятся, ими любуются, их подчёркивают одеждой и обувью. И что иногда ради этой красоты женщины готовы пожертвовать даже теплом в минус 25.

А сейчас, глядя на эту историю уже через призму биомеханики, я понимаю, насколько многогранной оказалась фраза «ноги у всех одинаковые».

Потому что с точки зрения биомеханики они тоже далеко не одинаковые.

И дело уже не в стройности и не в том, насколько красиво они смотрятся в колготках.

Важно, как распределяется нагрузка, как работают суставы, как стопа взаимодействует с опорой, как таз и корпус участвуют в движении.

За внешне похожими ногами могут стоять совершенно разные двигательные стратегии.

Ставьте 🔥,если согласны ,что две женщины могут выполнять одно и то же упражнение, но их тела будут справляться с задачей по-разному.

И чем глубже я погружаюсь в биомеханику, тем интереснее мне становится смотреть не только на форму, но и на функцию.

Потому что красивые ноги — это то, что мы видим. А как они работают — то, что стоит научиться замечать.

И всё-таки в одном дочка была права.

В минус 25 ноги лучше держать в тепле.

Даже самые красивые.

В старости не хватит сил даже встать со стула? Учёные нашли решение!

«Не хватает сил держать спину ровно», «Всё тело зажато», «Быстро устаю» — знакомые ощущения?

Мы часто списываем это на возраст. Но с годами действительно происходят изменения, которые могут постепенно лишать нас свободы движения.

Уже после 30 лет человек в среднем теряет 3–5% мышечной массы за десятилетие. А с возрастом снижение мышечной силы может ускоряться.

Этот процесс может приводить к саркопении — состоянию, при котором становится сложнее ходить, вставать, удерживать равновесие и самостоятельно справляться с повседневными делами.

И вот что придумали учёные!
В июле 2026 года в журнале Nature Communications опубликовали исследование мягкого экзокостюма, который помогает пожилым людям двигаться.
В эксперименте участвовали 10 человек.
Результаты:
✅На 13,6% меньше энергии требовалось для ходьбы.
✅На 1,8 подъёма со стула больше за минуту выполняли участники с помощью устройства.

Экзокостюм берёт на себя часть механической работы мышц, облегчая движения.

Но задумайтесь: неужели нужно ждать возраста, когда для обычной ходьбы понадобится робот?
Наше тело создано для движения. И то, как работают мышцы, суставы и вся двигательная система, во многом определяет, насколько свободно мы будем двигаться с возрастом.
Именно поэтому важно не просто пытаться «держать спину ровно», а развивать силу, подвижность и способность тела справляться с нагрузками.
Экзоскелеты — перспективная технология, хотя её долгосрочная эффективность ещё изучается.
А наша задача — сохранить возможность свободно двигаться как можно дольше. Не только в 40 или 50, но и в 70–80 лет.

❤️- если хотели бы и в 80 лет самостоятельно гулять, путешествовать и заниматься любимыми делами?

Подтекания. «Косточка» у большого пальца. Сутулость.

Что между ними общего?

На первый взгляд — ничего.

Но иногда это первые сигналы того, что телу становится сложнее правильно распределять нагрузку и стабилизировать себя в движении.

После 35 мы часто начинаем замечать:

— плечи постепенно уходят вперёд;
— шея и спина быстрее устают;
— появляется напряжение между лопатками;
— при кашле, смехе или прыжке возникают небольшие подтекания;
— болит или увеличивается «косточка» у большого пальца стопы;
— стопы хуже держат тело;
— становится сложнее долго стоять и ходить без дискомфорта.

И мы списываем всё на возраст.

Но возраст — не диагноз.

Я врач и приглашаю женщин на 3-дневный марафон по осанке.

Будем смотреть на тело не как на набор отдельных проблем, а как на единую систему: стопы → таз → позвоночник → шея → голова.

И главное — не просто учиться «держать спину ровно», а возвращать телу опору, координацию и свободу движения.

3 дня практики.
3 дня, чтобы наконец услышать сигналы своего тела.

Стоимость:
при записи на марафон
до 4 октября - бесплатно,
с 5 октября - 4900 руб.

Не ждите, пока первые звоночки станут постоянной проблемой.

Присоединиться к марафону.

❗️Школьники по всей России массово смешивают корвалол с энергетиками ради «прихода».

Подростки хвастаются в соцсетях эффектами и публикуют «гайды» о том, с чем смешивать капли. У школ в разных регионах находят пустые флаконы.

Опасный коктейль может вызвать тяжёлое отравление, нарушение работы нервной системы и потерю сознания, вплоть до комы.

При этом дети могут свободно покупать лекарство в аптеках.

Предупредите родителей школьников.

Хотите простой совет для здоровья от врача диетолога? Чаще готовьте дома.

Когда мы готовим сами, проще контролировать количество соли, сахара и жира, есть больше овощей и цельных продуктов и меньше ультрапереработанной еды. А чтобы домашняя еда не была скучной, я всегда держу под рукой специи.

И некоторые из них интересны не только вкусом. Их эффекты действительно изучались в клинических исследованиях.

Имбирь — один из самых исследованных. Есть хорошие данные о способности уменьшать тошноту, в том числе при беременности. Также в исследованиях он уменьшал выраженность боли при болезненных менструациях.

Куркума. Куркумин — ее главный изучаемый компонент. Наиболее убедительные данные получены при артрите: в исследованиях препараты куркумина/куркумы умеренно уменьшали боль и улучшали функцию суставов.

Чеснок . Метаанализы показывают умеренное снижение артериального давления у людей с гипертонией.

Пажитник, который есть в хмели-сунели и универсальной приправе, исследуется в отношении углеводного обмена. В ряде исследований наблюдалось снижение глюкозы и HbA1c.

Но здесь я бы не приписывала обычным пищевым количествам лечебных свойств.

И это важный момент: специи — не лекарства. В клинических исследованиях часто используют граммовые дозировки или концентрированные экстракты. Щепотка куркумы в блюде не равна капсуле куркумина.

Но специи помогают сделать обычную домашнюю еду яркой и разнообразной без необходимости заливать всё соусами.

В наборе Kooh сразу 24 специи и смеси: куркума, имбирь, чеснок, копченая паприка, чили, базилик, прованские травы, хмели-сунели и другие.

Для меня это хороший повод чаще готовить дома — вкусно, разнообразно и с пользой.

Получить такой набор приятно и мужчинн и женшине. Все одариваемые мною были в восторге! Сейчас самое время готовиться к праздникам. Целый набор с эстетичным хранением по цене специй из пакетиков.
Я проверила составы аналогов (у KOOH). Именно этот набор не содержит усилителя вкуса:
https://vk.cc/d2bcZU

Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Интернет Решения», ИНН 7704217370, erid: 2VtzqwJVnLL

Массаж лица не убирает брыли и второй подбородок?
Вы повторяете массажные приемы за моложавой  девушкой 40+ из интернета, а результата как у нее нет?

Дело не в том, что массаж не работает, а в том что он даёт всего 5% результата.

КАК ПОЛУЧИТЬ ОСТАЛЬНЫЕ 95%?
Питание~ 30%, чтобы обеспечить ткани хорошими стройматериалами.

А остальное - это правильно выстроенное в пространстве тело.

В нашем организме все мышцы взаимосвязаны и образуют единый костюм (как водолазный). Если в теле есть дисбалансы, неправильные мышечные тяги сотрут ваши усилия по массажу лица. И не гравитация, а именно мышцы тела буквально утягивают ваше лицо вниз.

Итак, база для молодости- хорошая осанка. И работать  нужно со всем телом.

И та девушка, за которой вы наблюдаете, скорее всего и ест правильную еду, и имеет отличную   осанку  с детства, и занимается физкультурой до сих пор. А вам не рассказывает, т.к. физкультуру продавать сложно, а понять осанку и объяснить грамотно могут вообще единицы специалистов.

Что же делать тем, кто хочет молодо выглядеть, свободно двигаться, но не приобрел прекрасную осанку в детстве, либо утратил ее под тяготами учебы и быта? Правильно, начинать с базы: с улучшения осанки. С врачом.

Марафон "Энергия и молодость через осанку".
Диагностика осанки и практика.

5 , 6 , 7 октября.

10.00, повторы в 19.00 мск.

Стоимость участия - 4900 руб.
Для тех, кто запишется до 4 октября - бесплатно.

ЗАПИСАТЬСЯ

Кстати, самые эффективные приемы самомассажа лица для молодости без инъекций я покажу бонусом тем, кто будет онлайн.🙌

Таблетки от давления больше не нужны?
«Стульчик» . Что показало исследование 2026 года

Вы наверняка знаете это упражнение: спина опирается на стену, колени согнуты, словно вы сидите на невидимом стуле. Через некоторое время мышцы бёдер напоминают о себе 🔥

Оказывается, такие тренировки могут помогать контролировать артериальное давление.

В марте 2026 года в Frontiers in Public Health вышел метаанализ 40 рандомизированных исследований. Учёные оценили изометрические упражнения — нагрузки, при которых мышцы напряжены, а положение тела удерживается.

В среднем после курса тренировок давление в покое снизилось относительно контрольных групп:
▪️ «верхнее» — на 6,6 мм рт. ст.;
▪️ «нижнее» — на 2,6 мм рт. ст.

Это результат для всей группы изометрических упражнений. Приписывать эти цифры только «стульчику» было бы неправильно.

Но «стульчик» действительно выделился: в подгрупповом анализе более выраженный эффект наблюдался в исследованиях с тренировками трижды в неделю продолжительностью более восьми недель. Исследование

Зачем снижать повышенное АД?
Снижение систолического («верхнего») давления на 10 мм рт. ст. уменьшает относительный риск:
крупных сердечно-сосудистых событий — на 20%;
инсульта — на 27%;
сердечной недостаточности — на 28%;
смepти от любых причин — на 13%.

Ettehad и соавт., The Lancet, 2016.

Что мне нравится в этой новости как врачу превентивной медицины? Простое упражнение, для которого нужна только стена, выполняемое всего 3 раза в неделю, даёт такие результаты🔥
Это ещё раз доказывает важность движения!

Речь о регулярных тренировках на протяжении недель, а не об обещании «присядьте — и давление сразу нормализуется».

Назначенные препараты продолжаем принимать. Дозировки пересматривает только с врачом. При заболеваниях сердца подходящую нагрузку так же согласовываем с врачом. Во время упражнения не задерживаем дыхание. Начинаем как всегда постепенно.

Подготовила для вас карточку с понятной схемой для старта. Практикуйте сами и делитесь с близкими.
♥ -Спасибо!

Буду рада, если сразу попробуете и поделитесь впечатлениями.

10 блюд из кабачков для вашего долголетия.

Кабачковые оладьи в духовке — кабачок, яйцо, немного цельнозерновой муки, зелень. Запекать на пергаменте вместо жарки.

Кабачки, запечённые с томатами и сыром — кружочки кабачка + помидор + немного моцареллы/пармезана, чеснок и травы.

Лодочки из кабачков с индейкой — половинки кабачка наполнить фаршем из индейки, овощами и зеленью и запечь.

Крем-суп из кабачка — кабачок, лук, чеснок, картофель или цветная капуста для густоты. В конце можно добавить ложку натурального йогурта.

Овощное рагу — кабачок, баклажан, сладкий перец, томаты, лук. Тушить недолго, чтобы овощи не превращались в пюре.

Фриттата с кабачком — яйца, тёртый кабачок, зелень, помидоры и немного сыра. Хороший вариант белкового завтрака.

«Спагетти» из кабачка — тонкие полоски кабачка слегка прогреть 2–4 минуты и подать с томатным соусом, курицей, креветками или сыром.

Кабачковые рулетики с творогом — тонкие пластины запечь, завернуть начинку из творога, чеснока и зелени.

Тёплый салат с кабачком — быстро запечённый кабачок + руккола/шпинат + томаты + фета + семечки. Заправка — оливковое масло и лимонный сок.

Кабачковая запеканка — кабачок, яйца, творог или нежирный сыр, зелень. Получается сытно за счёт белка, а не за счёт большого количества муки.