Таблетки от давления больше не нужны?

«Стульчик» . Что показало исследование 2026 года

Вы наверняка знаете это упражнение: спина опирается на стену, колени согнуты, словно вы сидите на невидимом стуле. Через некоторое время мышцы бёдер напоминают о себе 🔥

Оказывается, такие тренировки могут помогать контролировать артериальное давление.

В марте 2026 года в Frontiers in Public Health вышел метаанализ 40 рандомизированных исследований. Учёные оценили изометрические упражнения — нагрузки, при которых мышцы напряжены, а положение тела удерживается.

В среднем после курса тренировок давление в покое снизилось относительно контрольных групп:
▪️ «верхнее» — на 6,6 мм рт. ст.;
▪️ «нижнее» — на 2,6 мм рт. ст.

Это результат для всей группы изометрических упражнений. Приписывать эти цифры только «стульчику» было бы неправильно.

Но «стульчик» действительно выделился: в подгрупповом анализе более выраженный эффект наблюдался в исследованиях с тренировками трижды в неделю продолжительностью более восьми недель. Исследование

Зачем снижать повышенное АД?
Снижение систолического («верхнего») давления на 10 мм рт. ст. уменьшает относительный риск:
крупных сердечно-сосудистых событий — на 20%;
инсульта — на 27%;
сердечной недостаточности — на 28%;
смepти от любых причин — на 13%.

Ettehad и соавт., The Lancet, 2016.

Что мне нравится в этой новости как врачу превентивной медицины? Простое упражнение, для которого нужна только стена, выполняемое всего 3 раза в неделю, даёт такие результаты🔥
Это ещё раз доказывает важность движения!

Речь о регулярных тренировках на протяжении недель, а не об обещании «присядьте — и давление сразу нормализуется».

Назначенные препараты продолжаем принимать. Дозировки пересматривает только с врачом. При заболеваниях сердца подходящую нагрузку так же согласовываем с врачом. Во время упражнения не задерживаем дыхание. Начинаем как всегда постепенно.

Подготовила для вас карточку с понятной схемой для старта. Практикуйте сами и делитесь с близкими.
♥ -Спасибо!

Буду рада, если сразу попробуете и поделитесь впечатлениями.