Психолог Наталья Лушникова

Пройдите тест на прокрастинацию и в комментариях укажите букву, которая чаще встречается. Результаты теста будут завтра ⭐️

В конце 1828 года молодой французский писатель Виктор Гюго подписал контракт с издателем на роман "Собор Парижской Богоматери" и... забил на него почти на два года!

📕Роман был обещан, а рукописи ещё не существовало. Гюго увлекался другими делами, и работа над книгой всё откладывалась.

Прошли месяцы. Наступила весна 1830 года, а издатель по-прежнему не получил обещанную рукопись. Издатель поставил жесткий ультиматум: или книга готова к концу года, или огромный штраф.💶

Но даже тогда всё пошло не по плану. Гюго начал писать 25 июля 1830 года, однако Июльская революция прервала его работу. Затем в семье родилась дочь Адель и писатель снова отвлёкся от рукописи.
🍂К началу сентября нужно было уже не просто «собраться с мыслями», а действительно писать. До сдачи оставалось всего 4 месяца!

💡И тогда Гюго придумал необычный способ не откладывать работу.
По воспоминаниям его жены, писатель решил буквально лишить себя возможности выйти из дома.

Знаете, что сделал Гюго, чтобы не сбежать из дома? Он закрыл всю свою одежду на замок! 🔒Оставил себе только огромный шерстяной платок, в который укутывался с головы до ног. Без нормальной одежды выйти на улицу было невозможно!

Этот период описан почти как заточение. Гюго садился за рукопись и вставал из-за стола, чтобы поесть или поспать. По мере того как работа захватывала его, писать становилось легче.✍🏻

Чем всё закончилось?
15 января 1831 года Гюго закончил роман «Собор Парижской Богоматери».
В таком добровольном заточении, в напряженном темпе и в одном пледе, он писал без остановки. И за 4 месяца с нуля написал легендарный роман!⭐️
В марте роман вышел в печать.

А вы чаще начинаете действовать, когда появляется интерес или когда уже горит дедлайн?

Расписание на октябрь 🍂

Приглашаю на бесплатные онлайн-занятия в группе. Вместе будем работать с трудным опытом с помощью EMDR-терапии в комфортном темпе и с поддержкой группы.
Выберите удобную дату и присоединяйтесь.

19.10 с 16.30 до 18.00 (по мск)
Прокрастинация: что на самом деле мешает вам начать.

💠 О чём поговорим:
▪️Почему мы откладываем важные шаги, даже когда знаем, что делать.
▪️Как страх ошибки, критики и неудачи превращается в бесконечную подготовку.

💠 Практика EMDR:
▪️Поработаем с конкретной ситуацией, которую вы давно откладываете.
▪️Поймёте, что именно останавливает, проработаете негативный сценарий и снимете внутренние барьеры — чтобы наконец перестать откладывать.

26.10 с 16.30 до 18.00 (по мск)
Синдром самозванца: как перестать обесценивать свои достижения и поверить в себя.

💠 О чём поговорим:
▪️Разберем распространённые маски: «вечный ученик» (всё учусь, ничего не делаю), «трудоголик-спасатель» (докажу делом, а не словами), «тихий эксперт» (пусть заметят сами).
▪️Как прошлый опыт критики и сравнения влияет на сегодняшнее отношение к себе.

💠Практика EMDR:
▪️поработаем с конкретным эпизодом, в котором вы почувствовали себя недостаточно хорошим.
▪️появится больше уверенности и желания проявить себя.

Занятие бесплатное! Условия участия, быть подписанным на группу и в комментариях написать «участвую»

Когда хочешь проявляться, но синдром знакомых уже здесь 😂

Если вы здесь впервые, давайте познакомимся 🤝

Я Наталья Лушникова, психолог, помогаю взрослым и подросткам разбираться с тревогой, последствиями психологического травматического опыта, неуверенностью и тем, что мешает жить и реализовывать себя в профессии.

⭐️ О чём этот блог

Здесь можно разобраться, почему вы:

🔹всё понимаете, но продолжаете откладывать то, что важно;
🔹боитесь заявлять о себе и своих идеях;
🔹обесцениваете свои достижения;
🔹болезненно реагируете на критику;
🔹постоянно сравниваете себя с другими;
🔹хотите профессионально расти, но будто сами себя тормозите.

Здесь можно проработать то, что вызывает сложности. Каждую неделю я выкладываю полезные техники и делаю бесплатные EMDR переработки. Следите за анонсами.

➡️ С чего начать

«Я знаю что мне нужно сделать, но почему я всё равно ничего не делаю?»
Про тот самый внутренний стоп, который мешает двигаться вперёд.

Практика «Что на самом деле вас останавливает»
Небольшое упражнение, которое поможет понять, что стоит за откладыванием важных шагов.

«Я сначала стану увереннее, а потом начну искать клиентов»
Антон месяцами откладывал поиск клиентов из-за страха не справиться.
В кейсе то, как метод EMDR помог ему начать действовать.

«Как начать проявляться и называть свою цену без страха?»
Как может выглядеть жизнь, когда страх больше не принимает решения за вас.

А если вы хотите не только читать, но и начать с этим работать

Сейчас я набираю терапевтическую EMDR-группу по самореализации в профессии.

⭐️ 8 встреч один раз в неделю, на которых будем работать с тем, что мешает вам заявлять о себе, выдерживать оценку, признавать свои достижения и двигаться в профессиональном развитии.

У меня есть программа → Терапевтическая группа «Мне можно».

Если какой-то из постов выше попал прямо в вашу ситуацию, начните с него. А потом возвращайтесь сюда. Здесь будем разбираться дальше.

💠Как начать проявляться и без страха называть свою цену!

⭐️Представьте: вы открываете соцсети и спокойно пишете: «Я предлагаю свои услуги». Не думая о том, «а вдруг это никому не нужно». У вас не возникает желания удалить пост через пять минут.

⭐️Или вы называете свою цену, не оправдываясь и не чувствуете страх, что клиентов не будет.

⭐️А может вас приглашают на собеседование и первая мысль не «ой, я ещё недостаточно хорош», а «Да. Хочу попробовать!»

⭐️Хейт в соц сетях вам неприятен, но вы не проваливаетесь в него на несколько дней. Просто говорите себе: «Мне неприятно. Но это не делает меня плохим специалистом».

⭐️Вы перестаёте сравнивать себя с другими. Раньше каждый чужой успех напоминал о том, чего вы ещё не сделали. Теперь вы смотрите и думаете: «Здорово. А я иду своим темпом».

Если вы испытываете страх при мысли “а вдруг меня раскритикуют” или “вдруг у меня не получится”, то это можно проработать.

👀В EMDR-группе мы работаем именно с этим внутренним сопротивлением: с мыслями “я ещё недостаточно хорош”, с боязнью критики, с привычкой откладывать. 8 встреч безопасная среда, конкретные техники. Старт 3 ноября, всего 8 мест!

Хотите узнать подробности, напишите “ГРУППА” в личные сообщения 💌

Писать сюда: Наталья Лушникова

«Я сначала стану увереннее, а потом начну искать клиентов»

С таким запросом ко мне пришёл Антон, 37 лет.

Он начинающий маркетолог и хотел начать работать с клиентами. Знал, чем хочет заниматься, понимал, где искать первых заказчиков.

Но несколько месяцев ничего не делал.
Каждый раз находилась причина подождать.

▪️«Мне пока не хватает опыта».

▪️«Сначала нужно стать увереннее».

▪️«А вдруг я не смогу дать клиенту результат?»

Антон решил: сначала надо разобраться с неуверенностью, а потом уже выходить к клиентам.

Мы начали работать с помощью EMDR.

Разбирались с тем страхом, который включался, когда он представлял, что действительно начнёт работать с клиентами.

➖Что будет, если он не справится?

➖Что подумают о нём?

✅В процессе работы мы вышли на опыт, который был связан с этим страхом, и начали его перерабатывать.

⭐️А через неделю Антон уже искал клиентов для работы.

Не потому, что вдруг стал человеком, который вообще ничего не боится.
А потому что страх перестал быть причиной ничего не делать.

Я хочу развеять один миф.

Чтобы начать, не обязательно сначала стать уверенным.

Иначе можно очень долго ждать, когда проснёшься и подумаешь:

«Всё. Теперь я уверенный. Теперь мне не страшно. Можно начинать».

Так обычно не бывает.

Уверенность чаще появляется после действия.

Вы сделали то, чего боялись. Справились. Получили новый опыт. И в следующий раз уже немного легче.

Поэтому моя задача в терапии, не сделать так, чтобы человек никогда больше не боялся. А в том, чтобы человек пробовал и действовал, даже если он боится.

Вот это уже изменение.

Если вы тоже давно ждёте, когда сначала появится уверенность, а потом начнётся ваша профессиональная жизнь, возможно, ждать больше не нужно.

Терапевтическая EMDR‑группа «Мне можно»: поможем убрать то, что вас тормозит, чтобы действовать из опоры, а не из преодоления. Старт 3 ноября, всего 8 мест.

📩 Напишите «Хочу в группу» в личные сообщения, расскажу про формат и условия.

Писать сюда: Наталья Лушникова

Упражнение: «Что на самом деле меня останавливает?» ⛔️

Возьмите ситуацию, которую давно откладываете: сменить работу, запустить проект, поднять цену, начать вести блог, заявить о себе. И быстро, без раздумий, закончите две фразы:

1. «Если я действительно это сделаю, то я боюсь, что…»
2. «Если это произойдёт, это будет значить, что я…»

В видео привела примеры.

Поделитесь в комментариях только второй частью: «Если у меня не получится, это будет значить, что я…».
⬇️⬇️⬇️

Вы знаете, что вам нужно сделать, но почему-то не можете начать?

⭐️ Хотите начать вести блог и наконец заявить о себе как о специалисте. Но каждый раз, когда собираетесь написать пост, то думаете:
«А вдруг скажут, что я слишком о себе возомнил?»

⭐️ Хотите сменить работу, потому что на нынешней давно не нравится.
Но тут же:
«А вдруг на новом месте будет ещё хуже?»

⭐️ Хотите открыть своё дело.
И снова:
«А вдруг не получится?»

Почему-то не получается просто взять и попробовать.
Появляются дела поважнее, сомнения, усталость, ещё одна причина подождать до понедельника. Знакомо?

☝️А дело может быть вообще не в лени.
Наш мозг очень любит знакомое. Даже если это знакомое нам давно не нравится.
Потому что знакомое понятно.
Мы знаем, чего от него ждать.
А новое неизвестно. А значит, потенциально опасно.

Особенно если когда-то за попытки, ошибки или инициативу мы получали не поддержку, а критику.

❎ Если ребёнка часто ругали за ошибки → во взрослом возрасте он старается всё сделать идеально.

❎ Если постоянно сравнивали с другими → своих достижений всё время кажется мало.

❎ Высмеивали за инициативу → становится проще промолчать, даже когда есть что сказать.

Иногда человеку не нужна ещё одна книга про уверенность в себе.

Сначала важно понять,
что именно внутри заставляет меня каждый раз отступать, когда я хочу сделать шаг вперёд?

Возможно, вы тормозите не потому, что не хотите перемен.
А потому, что когда-то научились таким образом себя защищать.

Для кого терапевтическая EMDR группа «Мне можно»?

Эта группа для вас, если вы чувствуете:

➖ «Я могу больше, но почему-то стою на месте»
➖страшно проявляться, заявлять о себе, говорить о своих достижениях;
➖постоянно сравниваете себя с другими и думаете, что «недостаточно хороши»;
➖боитесь критики, ошибки, провала или осуждения;
➖обесцениваете свои знания и опыт;
➖откладываете важные профессиональные шаги, хотя понимаете, что давно к ним готовы;
➖хотите развиваться и реализовываться, но внутри будто включается стоп.

Вы можете прекрасно понимать головой, что нужно делать, но всё равно не делаете.

Потому что проблема часто не в знаниях и не в мотивации.

❗️За сегодняшними страхами и сомнениями может стоять прошлый опыт, который до сих пор влияет на то, как вы воспринимаете себя и свои возможности.

✅ Что может измениться после группы?

1️⃣ Станет легче проявляться
Заявлять о себе, говорить о своих услугах, показывать результаты своей работы и занимать своё место.

2️⃣ Ослабнет внутренний критик
Станет меньше мыслей «я недостаточно хорош», «у меня не получится», «кто я такой, чтобы…».

3️⃣ Появится больше внутренней опоры
Будет проще принимать решения, не ориентируясь постоянно на чужую оценку и одобрение.

4️⃣ Станет легче двигаться к профессиональным целям
Появится больше свободы действовать, пробовать новое и раскрывать свой потенциал, без постоянного внутреннего «стоп».

Нет, вы не станете абсолютно бесстрашным человеком за 8 встреч.

⭐️ Это возможность перестать жить по старым правилам, которые когда-то помогали вам справляться, но сегодня мешают двигаться вперёд.

Старт 3 ноября, всего 8 мест!

Если вы узнали себя — напишите мне в личные сообщения «МНЕ МОЖНО». Расскажу подробнее о группе и формате участия.