Разгоняю мысли

II Любительский

Утро выходного дня, осень, блики солнца и еженедельный массовый старт «5 вёрст» — так у меня прошла субботняя пробежка в новом формате.

Уже давно, иногда под настроение, просто пробегал маршруты 5–15 километров и собирался поучаствовать в чём-то подобном, но мотивации немного не хватало. Мысль о том, что помимо пробежки еще нужно в свободное время куда-то приехать к определённому часу, отодвигала это событие на потом. Спортивный клуб уже как минимум решил эту проблему.

По итогу 25:09 на 5 км. В целом неплохо, с учётом того, что надо было ещё оставить силы на полуторачасовую тренировку сразу после. Даже с этой поправкой время оказалось в середине финишного протокола.

Конечно, хочется быстрее, но насколько? И сразу подключается азарт: а какое было бы время, если бы я не берёг силы? Помню начало своих тренировок. Тогда я в принципе не мог пробежать 5 км без остановки. После первого километра уже хотелось остановиться. Этот отрезок я мог разве что пройти быстрым шагом, изрядно вспотев, да и по времени получилось бы минут 50. Потом уже удалось за полчаса. А дальше каждая сокращенная минута требовала ещё больше дисциплины и усилий.

На весну тренер озвучил амбициозный ориентир в 20 минут. Ещё минус 5 минут ощущаются как недостижимый космос. Думаю, сократить хотя бы до 22–23 было бы уже круто. Такая цель ощущается тоже нелегко, но выглядит уже более реальной.

Но как сильно меняется картина, если просто поменять масштаб. Самый начальный — третий взрослый разряд в беге на 5 км — начинается для мужчин с 18 минут. А ведь есть ещё КМС, МС, мировые уровни и рекорды. Будто там вообще другие люди…

Сравнение больше для понимания общей картины возможностей человека и своего места в ней. Бег для меня — надстройка над обычной жизнью, а профессиональный спорт — уже совсем другие ресурсы. Тем не менее любительский спорт есть, а официальных промежуточных критериев до начальных разрядов в нём нет. Ориентир здесь только собственная шкала прогресса.

С любительского ракурса моё время не середина протокола, а несколько шагов вперёд относительно того человека, который когда-то только вышел на первую пробежку. Ориентир в 20 минут можно воспринимать как условный аналог последней ступени личной шкалы, за которой находится другой уровень с такими же ступенями, но из официальных разрядов.

В других сферах похожая картина: есть кандидаты и доктора различных наук, а есть люди, которые просто интересуются или работают, находясь на похожих промежуточных ступенях, которые никто не систематизировал. Критерии и место среди других есть всегда, но не всегда они записаны и измеряются очевидно.

В общем, в цель тренера попробую поверить. Пусть это кажется нереальным сейчас. Сегодняшние 25 минут тоже когда-то казались такими. Проверим весной, на что способно тело относительно ожиданий, которые кажутся недостижимы.

Ещё один клуб в копилку новых увлечений. В психологии будет развиваться сознание, а тут расти тело 😀

👉(2/2) В новостях и комментариях время от времени проскальзывают эпизоды с артистами, политиками или просто людьми, когда их резкие движения, почёсывания носа, бегающий взгляд тут же трактуются как неоспоримое доказательство употребления психоактивных веществ. Может, бывает и так. Но тут мне вспомнился «Бумер». Сцена ближе к финалу. Ошпаренный ранен после разборки с дальнобойщиками, сидит на шухере в машине, пока остальные пошли грабить офис. Он так же нервно трёт нос, дёргает плечами, его взгляд хаотичен. Принял ли он что-то? Нет, его эндокринная система выбросила в кровь ударную дозу адреналина, норадреналина и кортизола. Включилась эволюционная реакция «бей или беги». С точки зрения биохимии его мозг тоже находился в глубоком трипе, только не из-за внешних веществ, а из-за внутренних процессов, вызванных стрессом. Ситуация и эмоции резко изменили химию крови и состояние с не меньшей силой, чем приём внешних препаратов.

Третья точка этого треугольника — мой эксперимент. Пошёл второй месяц, как я пью смесь грибов: ежовик гребенчатый, траметес и кордицепс. Производители обещают, что ингредиенты проявляют себя не сразу, а за счёт кумулятивного эффекта где-то к третьей-четвёртой неделе. Субъективно эффект вроде есть: настроение и самочувствие стали получше. Плацебо? Возможно, в какой-то степени здесь работает и психологический перенос и пустышка работает, потому что возникает ожидание. Но даже если это и так, важна суть: восприятие и состояние поменялись. При этом произошло это мягко и вероятнее всего тоже за счёт веществ, которые постепенно встроились в мой метаболизм.

Запрещенные вещества, меняющие состояние, резко погружают в него. Бывает ещё внешнее эмоциональное воздействие от ситуаций. Алкоголь или сахар тоже меняют состояние быстро, вызывая дофаминовый или гликемический скачок. А есть обычная ежедневная пища, которую мы едим. Набор продуктов и их составы, может, и не так резко, но также влияют на эти механизмы. Любая еда, которую мы поглощаем день за днём, по своей сути химический коктейль, который влияет на то, как мы думаем и видим. Когда мы едим на первый взгляд нейтральные в этом плане продукты, мы получаем пропорции белков, углеводов, жиров, консервантов и различных добавок, которые похожим образом, медленно, но верно закладывают фундамент и общий ритм для всей системы восприятия.

Каждый продукт — набор строительных материалов для нейромедиаторов. Триптофан из пищи превращается в серотонин, тирозин — в дофамин и так далее. У каждого из нас свой уникальный состав продуктовой корзины, который поддерживается пищевой привычкой, а значит, и свой уникальный гормональный и психоэмоциональный фон, который от неё зависит. Получается, все мы в какой-то степени пьяны от диеты, которую выбрали. Меняя рацион не на день-два, а кардинально на месяц или больше, добавляя или исключая что-то, мы буквально можем пересобрать свои фильтры восприятия: изменить базовый уровень тревожности, агрессии или эйфории. Настроение похоже на отчёт о том, что мы ели вчера, позавчера и весь прошлый месяц, поданный сегодня утром. Ежовик или кордицепс — просто дополнительная вариация в меню опьяненного настроения.

Во всех мировых культурах есть периоды ограничения в пище и эмоциональных удовольствиях. В контексте биологии религиозные посты и аскезы предстают как способ устроить организму тотальный биохимический детокс. Лишая мозг привычных стимулов снижается уровень внешнего шума. Это уже не просто отказ от вкусной еды, а доступный способ протрезветь: сбросить привычные биохимические настройки, выйти из-под влияния пищевых факторов и увидеть свои мысли и желания из чистого состояния.

Реальность такова, что фоновый шум пьянящих калорий незаметно диктует мотивы каждого дня. Мысли, реакции и взгляды в конкретный момент зависят не только от воли, а скорее являются проекцией того, что прямо сейчас течёт по сосудам. Такой вот получается опьянённый режим по умолчанию.

Пойду съем шоколадный бублик.

Пьяный треугольник

Что общего между странными движениями просроченного президента, раненым персонажем из фильма «Бумер» и экспериментом с грибными миксами?

На первый взгляд ничего. На второй – обычная биология с вопросом: а бываем ли мы вообще когда-нибудь в состоянии чистого, ничем не изменённого сознания?
👇

Истории повторяются

Недавно стоял в пробке, смотрел по сторонам и увидел афишу: «Клуб занимательной психологии. Как говорить, чтобы вас услышали?». Встреча 10 октября. Я далеко не психолог, но направление любопытное. Сегодня я это мероприятие посетил.

Приехал с запасом, чуть раньше. И пока ждал, поймал себя на странном чувстве. 2018 год. Приезжал сюда же, на парковку за Пушкинской библиотекой, тоже с запасом по времени — чтобы попасть на какое-то образовательное мероприятие. Может, Тотальный диктант, может, что-то ещё. И вот сегодня в этом же месте я снова ждал чего-то нового для своей головы.

Жизнь интересно повторяется. Тогда я только создал себе аккаунт в соцсети, название которой сегодня даже нельзя без оговорок писать, и совсем не думал, что спустя восемь лет история повторится по своей сути. Видимо, некоторые места и темы сами находят тебя, когда приходит время. В тот раз, пока ждал начала, я сделал первое селфи для соцсети. В этот оставил заметки для будущего поста.

В холле встретили дружелюбно. Оплатил билет, перекинулся парой фраз и прошёл в небольшой зал. Тёплый свет, приятная атмосфера. Началось всё чётко, без опозданий. И это оказалось не просто лекция по психологии. Скорее разговор, где можно не только слушать, но и оттачивать навыки понимания себя и других, совместно разбирая истории друг друга. И самое главное, это оказалось не разовое мероприятие, а целый цикл из двенадцати встреч, которые будут проходить раз в месяц. Это была вторая.

Было полезно. Почти два часа, за которые затронули много интересных моментов.

🟣 Активное слушание
Мы часто думаем, что слушать — это просто молчать, пока говорит другой. На деле активное слушание — это работа. Это умение не перебивать, не достраивать за человека, не готовить ответ, пока он ещё не закончил. Это про то, чтобы действительно услышать, что он говорит, и что стоит за словами.

🔴 Сила ярлыков (теория стигматизации)
Обсудили, как слова могут программировать жизнь. Ярлык, повешенный когда-то, порой определяет поведение на годы вперёд. «Ты из семьи алкоголиков», «тебе ничего не светит» итд. Человек живёт с этим. Подтверждает. Даже не замечая.

🟡 Магия «Я-сообщений»
Как часто мы говорим: «Ты никогда не делаешь то-то» или «ты такой-то»? Это «Ты-сообщения», которые вызывают лишь защитную реакцию и желание поставить заборчик. «Я-сообщение» устроено иначе: я чувствую… когда… потому что… и я хочу… Без обвинений. Просто про себя. И тогда человеку не нужно защищаться.

🟢 Конструктивная обратная связь (модель SBI)
Вместо критики («Ты опять всё сделал не так!») используем три шага: что конкретно произошло, как это на меня повлияло, что я предлагаю. Без оценок и обобщений. Только факт и реакция. Это не гарантирует, что тебя поймут, но хотя бы не разрушает мост.

🔵 Искусство говорить «нет»
Мы часто соглашаемся на то, что нам не хочется, из чувства вины или «неудобно». Но это прямой путь к выгоранию. Формула отказа проста и экологична: признать ценность просьбы и человека, чётко сказать «нет» и, по желанию, объяснить причину или предложить альтернативу. Мы не обязаны постоянно делать то, что не приносит нам радости.

Ведущая поделилась, что этот цикл её первый опыт такого живого формата. И это делает происходящее особенно интересным. Можно наблюдать как рождается и будет развиваться новый проект. Следующая встреча состоится 21 ноября. Она будет посвящена автоматическим реакциям и танцам на граблях — тому, что конкретно нас сподвигает повторять одни и те же ошибки, даже когда мы точно знаем, как правильно. Будем разбираться с триггерами и точечными механизмами поведения.

Самое ценное на таких встречах — это возможность остановиться и посмотреть на привычные проблемы под другим углом. Перевести хаос эмоций в понятные формулы и увидеть как соединяется разный опыт.


#Тамбов #Психология #КлубЗанимательнойПсихологии #Ясообщение #Рефлексия #Саморазвитие #МузейныйЦентрНаследие

👉 (2/2) Хотя, это не только магическое мышление. Мозг подкрепляет его стремлением к гомеостазу — нервной системе нужна стабильность, даже если она тревожная. Выход за привычный диапазон воспринимается как угроза. Слишком сильная радость — это пик, который требует энергии и делает тебя уязвимым. Ведь после пика по сформированной годами установке должен следовать спад.

Психология говорит: не ливень надо останавливать, а перестать видеть в нём опасного льва. Можно увидеть его как злую собаку, а можно как просто воду с неба, которая пройдёт. Отношение меняет переживание, но не само событие.

Фраза с неожиданным везением — как маленький фильтр, который может поменять всё. Через найденное к ней ощущение можно сначала увидеть, а потом перенастроить всё своё восприятие. Это кажется простым в моменте, но всё кардинально меняется, если пробовать 24/7.

Что вообще из себя представляет везение? Что-то приятное или выгодное, что можно с радостью испытать или с удовольствием потрогать. Что-то такое, что идёт бонусом к ожидаемому. Больше, чем привык. Оно даже ощущается как-то жирно.

Но лучшее может быть и тоньше. И эта лучшесть будет даже важнее, хотя и не чувствуется так ярко.

Что, если везение в этой фразе — это когда за день ничего очень шокирующего в плохом смысле не произошло? Ведь страшные вещи вместе с хорошими всегда идут рядом и могут появиться внезапно в любой момент. Даже в текущий момент это идет где-то рядом и просто проходит мимо. Это ли не везение?

Быть искренне и с радостью благодарным за это непросто. Но если представить, что случайность живая, то взаимное внимание она предпочитает отдавать именно за такое.

А ещё больше — за умение находить даже маленькое хорошее, несмотря на большое плохое.

Живая она или нет, это в любом случае работает, так как меняет само ощущение от переживания. А ради него все и затевается. И это даже не про понижение планки, а больше про переход из системы выиграл-проиграл в систему здесь и сейчас.

Пожалуй, с этого и стоит начинать каждое утро.

Искусство не ждать

«Интересно, какое неожиданное везение меня сегодня ждёт?»

Такую фразу с наивным вопросом услышал в рилсе, который недавно показала жена. В нём обычная пара рассказывала то ли в поддержку тренда ради хайпа, то ли делилась реально работающей практикой. Суть проста: если произносить эти слова с искренним интересом утром, ты программируешь день и обязательно произойдёт что-то хорошее. Тренд вирусится, может, тоже уже видели похожую пародию.

Честно говоря, после таких фраз становится немного некомфортно. Потом смешно. Но прикольно. Забавно и интересно. А что? Ничего не теряешь. Просто на пару секунд другой способ общения с миром. А может, этот способ и правда что-то меняет. В общем — иногда с любопытством пробуем.

И жизнь будто испытывает. Вместо хорошего происходит что-то волнующее, тревожное. Как будто фраза реально работает, но зеркально. Хотя, если подумать, всё это и так происходит постоянно с некой стабильностью. Просто, ожидая хорошее, начинаешь острее реагировать на болезненное. И оно от этого кажется ярче.

Ярче. Значит, то же самое может восприниматься и тусклее. Фокус внимания — как увеличительное стекло. Наведи на хорошее — оно станет больше. Наведи на плохое — оно заполнит собой всё. Проблема в том, что мы редко выбираем, куда наводить. Мы просто ждём и смотрим, что само попадёт в фокус. Но если плохое усиливается, то внезапная радость воспринимается уже не как подарок, а как должная награда за ожидание. И без неё ты уже на небольшую долю расстраиваешься, что попытка не оправдалась. А если случается обратное ожидаемому, то переживаешь ещё сильнее, чем без этих слов.

У меня эта фраза работает так. Но это совсем не значит, что она именно такая. Угол преломления этого увеличительного стекла может быть разным. Мой способ её воспринимать — один из десятков, а если в деталях — то миллионов возможных. И именно от него зависит, как сильно и каким образом будет работать эта фраза. Или не работать вовсе.

Думаю, эта штука может быть полезной, но если не просто произносить её механически и ждать чего-то. А менять и подбирать своё состояние, из которого эта фраза произносится, и которое потом остаётся после, в течение всего дня. Если ты произносишь фразу про везение, но внутри сжимаешься в ожидании удара — Мир считывает сигнал «Он готовится к удару» и дает удар. Фраза должна произноситься не в пустоту, а в состояние расширения.

Эзотерика какая-то, но мне стало интересно покопаться в психологии. Там для этого наверняка есть научное объяснение.

Ожидание создаёт предвзятость подтверждения — мозг начинает активно искать доказательства тому, во что верит. Если веришь в везение, он цепляется за любую мелочь: случайную улыбку, вовремя загоревшийся светофор, найденные 100 рублей. А когда случается плохое, это ранит сильнее, потому что нарушает созданный тобой же позитивный сценарий. Возникает когнитивный диссонанс, и неудача ощущается почти как личное оскорбление от вселенной.

В когнитивно-поведенческой терапии это называется «предсказание негативного будущего» или катастрофизация. Мозг, столкнувшись с позитивным стимулом, немедленно генерирует мысль: «Это ненадолго», «Сейчас что-то испортится», «Не радуйся слишком сильно». Это способ мышления, при котором вероятность негативного исхода переоценивается, а способность справиться с ним — недооценивается.

Но здесь есть и более глубокий слой — магическое мышление. Идея о том, что «если я слишком порадуюсь, судьба может проверить или даже наказать» идёт как эхо детского эгоцентризма, когда ещё каждый ребёнок слепо верит, что его эмоции или мысли влияют на мир. Взрослый мозг иногда сохраняет этот рудимент как защитный механизм в измененной форме: лучше заранее ожидать плохого, чтобы не разочароваться.