Габышева Елена Про Явь

Как успокоить нервную систему? 🧘‍♂️
Если вы чувствуете стресс, выгорание или ментальный хаос — включайте это видео. В нем я показываю практику Нади Шодхана (попеременное дыхание), которая работает как кнопка «перезагрузки» для тела и ума.
⚖️ Баланс симпатики и парасимпатики
Наше состояние зависит от двух отделов нервной системы:
• Симпатическая отвечает за активность и стресс (режим «бей или беги»).
• Парасимпатическая отвечает за расслабление и восстановление.
Дыша попеременно через левую и правую ноздри, мы напрямую балансируем эти системы. Практика мгновенно гасит тревогу, снижает уровень кортизола и возвращает внутреннее спокойствие.
📋 Как выполнять (сохраняйте шпаргалку):

Сядьте с прямой спиной. Левую руку положите на колено. На правой руке указательный и средний пальцы поставьте в точку между бровями. Большим пальцем закрывайте правую ноздрю, безымянным — левую.

Старт: закройте правую ➡️ сделайте медленный вдох через левую. Закройте левую ➡️ откройте правую ➡️ сделайте медленный выдох и такой де медленный  вдох. Закройте правую ➡️ откройте левую ➡️ сделайте выдох.
(Это 1 цикл. Повторяйте вместе со мной в видео)

✨ Хотите пойти глубже и практиковать вживую?
Освоить эту пранаяму, а также изучить другие эффективные практики йоги можно на моих регулярных офлайн-классах в Хабаровске
Занятия подходят как для новичков, так и для продолжающих.
📩 Чтобы узнать актуальное расписание, адрес студии и записаться на занятие, пишите мне в личные сообщения


#пранаяма #надишодхана #дыхание  #йогаХАБАРОВСК #антистресс #йога

Про время и ресурс
Где ты берешь на это время и силы?🌪️ - Этот вопрос мне задают постоянно, когда видят, сколько проектов, занятий и личных дел я веду одновременно.

Сегодня хочу ответить честно, показав отзыв одного из моих учеников - "после йоги у меня появляется энергия"

Многие думают, что йога — это дополнительная нагрузка, на которую нужно где-то оторвать драгоценный час от и без того плотного графика.
Кажется: «Я и так устал, какая еще практика?»
Но это главное заблуждение.

🧘Йога не крадет ваше время и ресурс. Она их генерирует.
🔋 Как это работает на практике?
Инвестиция, а не трата: 1 час на коврике возвращает вам 3-4 часа высокопродуктивной работы без прокрастинации.
Фокус вместо хаоса: вместо того чтобы суетиться и сливать энергию на тревогу, вы делаете задачи в разы быстрее и точнее.
Перезагрузка емкости батарейки: коврик — это место, где вы сбрасываете чужое напряжение и заряжаетесь чистым, спокойным ресурсом для проявления в своей жизни.

Я успеваю если не всё, то многое - именно благодаря йоге, а не вопреки ей.
Это мой легальный допинг и фундамент, который позволяет не выгорать и оставаться в ресурсе

Если трудно сразу сделать волну, можно сначала подышать изолировано - дышим сначала только наполняя живот несколько вдохов выдохов,

затем только расширяя ребра так же несколько вдохов выдохов,

затем только верхними отделами лёгких в ключицы.

После, как на всех этапах подышали, прочувствовали - соединяем в полное йоговское дыхание

🧘‍♀️Пранаяма, которая поможет успокоить мысли перед сном.

Чувствуете постоянную усталость, тревогу или зажатость в теле? Причина может быть в том, как вы дышите. В суете мы часто используем легкие лишь на треть, лишая себя энергии.
В этом видео я показываю технику Полного йоговского дыхания — гармонизирующей пранаямы для перезагрузки ума и тела. Чаще всего мы с неё так же начинаем занятия.

Что оно дает?
Снижает стресс и быстро успокаивает нервную систему.
Насыщает кровь кислородом, возвращая фокус и ясность мыслям.
Включает легкие на 100%, улучшая вентиляцию всех отделов.
Массажирует органы брюшной полости за счет движения диафрагмы.
Главный секрет техники — дыхательная волна:
На вдохе мягко надуваем живот (заполняем низ легких).
Расширяем грудную клетку и ребра (заполняем середину).
Слегка приподнимаем ключицы (заполняем верхушки).
На выдохе плавно опускаем всё в том же порядке.
Смотрите видео, повторяйте за мной, сделайте таких 10 циклов вдох-выдох и можете поделиться своими ощущениями в комментариях! 👇

Проявление через парфюм✨

В осязаемом мире (Яви) мы общаемся движением тела, взглядами и... запахами.
Парфюм — это не просто финальный штрих к образу. Это невероятно сильный инструмент материализации твоего присутствия.

Замечали, как комната меняется, когда в неё входит человек с правильным ароматом? Его еще никто не разглядел, он не успел сказать ни слова, но его Явь уже заполнила пространство.

Аромат — это твоя невидимая визитная карточка в физическом мире. Через него ты транслируешь состояние:
🌿 Земляные и древесные ноты (мох, ветивер, кедр) — манифестируют опору, стабильность и глубинную уверенность. Ты прочно стоишь на ногах.
🍊 Цитрусовые и пряные аккорды (бергамот, перец, имбирь) — заявляют о твоей энергии, готовности действовать и созидать прямо сейчас.
🌹 Плотные цветочные и мускусные шлейфы — проявляют твою чувственность, магнетизм и внутреннюю силу, которую невозможно игнорировать.

Когда ты наносишь парфюм осознанно, ты переводишь себя из состояния «невидимки» в состояние «Я здесь. Я есть» и даёшь возможность окружающим считывать твой код.
Твой шлейф — это след, который твоя Явь оставляет в памяти других людей.

💭 Давай поисследуем: какой аромат помогает тебе чувствовать себя проявленной, настоящей, целеустремленной, уверенной, или может быть наоборот -мягкой и нежной романтичной девочкой. Напиши в комментариях свой любимый парфюм или ноту 👇

👑Про корону, которая мешает расти
В моей концепции проявленности успех и рост определяется не тем, сколько мы уже знаем и умеем.
Он определяется тем, готовы ли мы учиться дальше.
Самое важное для роста — это умение не надевать на себя корону всезнайки. Если и надел, то важно суметь опустить её на пол и честно занять позицию ученика.

В одиночку достигать результатов сложно. С наставником ты всегда достигаешь бОльших результатов, тратя в разы меньше времени. И это работает абсолютно во всех сферах.

🧘В йоге: Мы, инструкторы, регулярно ходим на практики к другим мастерам. Зачем? Чтобы «переопыляться» знаниями, замечать свои слепые зоны и усиливать результаты и свои, и  учеников.

💻В сетевом бизнесе: Мы постоянно учимся друг у друга. Здесь растёт в доходе тот, кто умеет перенимать лучший опыт, а не изобретать велосипед.

🎤В творчестве: Чтобы красиво петь, мы идём к учителю вокала. Кстати, знали, что даже у топовых мировых вокалистов есть свои постоянные педагоги?
Быть учеником — это не слабость. Это сила. 💪
Это единственный способ проявить свой максимум.

Как только ты надел корону и говоришь "я и так всё знаю" - ты сам обрубаешь свои возможности для роста, останавливаешься в развитии.

А в какой сфере вы сейчас готовы «снять корону» и пойти за наставником?

Давайте расти вместе.

🚀 Если хотите расти в бизнесе, перенимать готовый опыт и действовать в сильной команде — напишите мне слово «ПРОЯВЛЕНИЕ»

🧘‍♀️ Если хотите усилить результаты в йоге и довериться мне — пишите слово «ЙОГА».

Мое расписание практик:
• ЦЙ «Натараджа» на Комсомольской 62: Среда и Пятница с 13:00 до 14:00
• ДЦ «Лазурь» на Тимирязева 36: Вторник и Четверг с 8:00 до 9:00
Жду вас в комментариях или в личные сообщения! 👇

Подпишись на канал о Проявленности

Проявление в действии: как растет уверенность на сцене

Благодаря моему партнеру Екатерине, которую пригласили на участие спикером на День открытых дверей, я последовала ее примеру, и рискнула взять на себя ответственность и уже 2 раза провела дни открытых дверей как спикер.

Знаете, перед моим первым Днем открытых дверей у меня не было дикого страха. Но легкое волнение, конечно, присутствовало. Во второй раз я почувствовала себя ещё более уверенно и даже поймала удовольствие.

Мы часто думаем, что публичные выступления - это экзамен, где тебя строго оценивают. Но на наших встречах всё по- другому.

Решила поделиться с вами инсайтами, почему выступления на таких мероприятиях в Гринвей Маркетах - это идеальное место для первых шагов спикера и взращивания своей уверенности:

Люди пришли сами.
Это главный знак принимающей аудитории. Гости пришли добровольно, им искренне интересен продукт, бизнес и вы.
Вы - эксперт по умолчанию. Гости уже признают в вас человека, который делится пользой. Вы не доказываете свою ценность, вы делитесь опытом.
Искренность тут ценится выше идеальности.
На таких встречах не нужен заученный текст или заумные слова. Людям важны живые эмоции, честные истории и настоящая личность спикера. Ошибиться или разволноваться - это нормально, это делает вас настоящим. Когда разрешаешь себе быть собой, говорить становится легко.
Эффект своей тарелки.
Вы находитесь среди единомышленников, которые искренне желают вам успеха.

Такие выступления — идеальный тренажер для начинающего спикера. Здесь ты растёшь в уверенности с каждым разом, опираясь на поддержку, а не на критику, тренируешь смелость и переносишь эту уверенность во все остальные сферы жизни.

А как вы чувствуете себя, когда приходится говорить на публику? Сразу ловите уверенность или нужно время, чтобы разговориться? 👇

Заметили, как социальные сети взрываются контентом, стоит людям уехать в отпуск?
Телефон не выпускается из рук, находятся нужные слова, пробуждается желание снимать, делиться, звучать. В этом отпуске я  поймала себя на размышлении об этом.
Мы разделяем свою земную реальность (Явь) на две неравные части:

1. Режим в тени и в тишине (будни)
Включается синдром отложенной жизни. Нам кажется, что наша ежедневная рутина и рабочие задачи — это что-то слишком обыденное, не интересное. Плюс в рабочей среде мы естественно и правильно соблюдаем субординацию и профессиональные роли. Но часто мы сами перебарщиваем с внутренним контролем. И держим нерешенные вопросы в голове: как посмотрят коллеги?,  можно ли мне проявляться вне профессии?, какие рабочие моменты можно рассказать в соц сети, а что должно остаться за кадром? ... И мы сами зажимаем свою проявленность в жесткие рамки, усыпляя свою спонтанность и креативность.

2. Режим на виду и громкой свободы (отпуск)
Короткий период, когда внутренний критик засыпает, внешние обязательства временно стихают, и человек наконец разрешает себе быть живым, проявленным и настоящим в соцсетях.

В то же время те, кто изначально строит свой путь на фрилансе, в блогинге или сетевом бизнесе, проявляются постоянно. Почему? Они не делят жизнь на черновик и чистовик. Они смогли интегрировать свою личность и свое дело в один непрерывный и органичный процесс. Они конструируют свою Явь сами каждый день, а не по графику.

Проявляться только две недели в году — это как демо-версия жизни. Но истинный рост и эволюция сознания начинаются тогда, когда мы находим баланс: остаемся надёжными профессионалами на своем месте, но разрешаем своему жизненному потоку течь без пауз.

Проявление - это не привилегия, доступная только по билету на самолет. Это естественная потребность быть видимой, живой и настоящей. И совершенно точно проявление в рабочие будни помогло бы быть успешнее и в работе, ведь когда ты проявляешь себя настоящего - притягиваются люди, увидившие в тебе своего человека.

Ловили ли вы себя на том, что в отпуске и вы блогер? Что чаще мешает проявляться в будни — нехватка энергии, времени или все же внутренние рамки? Давайте честно обсудим в комментариях.

Явь в путешествиях: как путешествие в Далянь разбудило внутреннего ребенка и бросило вызов интроверту 🇨🇳

Прямо сейчас мы с детьми находимся в Китае, в городе Далянь. И я поймала себя на мысли: путешествия - это один из способов оказаться в Яви.
Дома мы часто погружены в рутину и делаем что-то на автопилоте. Но здесь Явь накрывает массой новых впечатлений. Каждый день мы узнаем что-то абсолютно новое, и внутри просыпается внутренний ребенок, познающий мир. Ему просто безумно интересно: какая на вкус эта еда, какая на ощупь шерсть у этих животных, как устроен город у моря, как звучит язык и какие люди вокруг.
Но скажу честно, для меня в этой Яви есть и обратная, очень непростая сторона.
Далянь — это город в котором в сезон огромное, просто невероятное количество людей. Буквально везде в местах экскурсий невероятные толпы и шум. А теперь вспомните, что я порой всё же интроверт, который обожает тишину, уединение и практику йоги.

На днях этот контраст устроил мне жесткую проверку на прочность. Мы пошли в местный океанариум. Духота, жара, бесконечная, плотная очередь из сотен людей... В какой-то момент от этого гула, замкнутого пространства и толпы мне стало физически плохо. Накатила паника, закружилась голова, в голове разные картины, а что если пожар не дай бог внутри здания и т. д. - что будет в этой толпе... захотелось просто сбежать, но не сбежишь, потому что сзади такая же плотная очередь и рядом мои дети, для которых я должна быть спокойной.
Я осознала всё, что со мной происходит, что паника уносит меня из реальности. Нужно вернуться в Явь, в тело.
Прямо там, в этой душной очереди, я начала делать полное йоговское дыхание. Опустила вдох глубоко в живот, наполнила грудную клетку, а затем сделала такой же медленный, плавный выдох. Один цикл, второй, третий...
Сердце успокоилось. Горло расслабилось. Накативший кошмар отступил, и я снова почувствовала опору под ногами. Инструмент, который я даю ученикам на коврике, вернул меня в спокойное состояние в реальной жизни.

Для меня этот случай — лучший пример того, зачем нужна йога. Не только ради красивых асан, а ради того, чтобы удержать внутренний баланс и остаться в гармонии, даже когда вокруг тебя шумит миллиардный улей.

Мы с детьми продолжаем исследовать Далянь. Учимся дышать, удивляться и быть включенными в настоящий момент на все 100%.

А у вас бывали случаи, когда дыхание или простые телесные практики спасали в стрессовой ситуации? И чувствуете ли этого внутреннего ребёнка в себе в путешествиях? Поделитесь вашими историями 👇

Что такое «Явь» и при чем тут йога?
Когда я создавала этот канал и назвала его «Про Явь», я сознательно оттолкнулась от древней славянской философии, но перевела её на язык современной психологии и телесности.
Наши предки делили мир на три части:
•Навь — мир скрытого, невидимого. В контексте человека — это наше подсознание, куда мы с детства прячем свои страхи, теневые стороны и зажимы, чтобы быть «хорошими отличниками»
•Правь - мир высших законов, истины и баланса, свод правил - тут мы стремимся быть в рамках, в нормах, соответствовать тому, чего от нас ожидают
• Явь - мир материальный, проявленный, земной. Мир, где мы живем в своих физических телах и действуем.

Большинство людей сегодня почти не бывают в Яви. Мы живем «в голове» — в бесконечных мыслях о прошлом, тревогах о будущем и планах (то есть застреваем в Нави). Мы спим на ходу. Или не делаем действий и шагов, думаем, а что о нас подумают (озираемся на Правь)
И именно йога возвращает нас в Явь.
🧘‍♀️ Йога — это Явь нашего ТЕЛА.
На коврике иллюзии исчезают. Здесь невозможно притворяться или казаться кем-то другим. В практике мы возвращаемся в физический мир. Мы учимся чувствовать опору под ногами, каждый вдох, плотность коврика и работу мышц.
Йога для меня — это не просто физкультура. Это способ заземлиться, вытащить себя из ментальных ловушек и честно признать: «Я есть. Я здесь. Я живая, и я чувствую свое тело наяву».

В следующих постах я расскажу, как концепция Яви связана с двумя другими важными сферами моей жизни: моим обучением вокалу и развитием сетевого бизнеса. Там тоже много проявления и вызовов!
А пока поделитесь в комментариях: замечали ли вы, что часто живёте в мыслях и планах, пропуская сигналы своего тела? Удалось ли вам сегодня почувствовать себя в Яви? 👇