🧘‍♀️Пранаяма, которая поможет успокоить мысли перед сном.

Чувствуете постоянную усталость, тревогу или зажатость в теле? Причина может быть в том, как вы дышите. В суете мы часто используем легкие лишь на треть, лишая себя энергии.
В этом видео я показываю технику Полного йоговского дыхания — гармонизирующей пранаямы для перезагрузки ума и тела. Чаще всего мы с неё так же начинаем занятия.

Что оно дает?
Снижает стресс и быстро успокаивает нервную систему.
Насыщает кровь кислородом, возвращая фокус и ясность мыслям.
Включает легкие на 100%, улучшая вентиляцию всех отделов.
Массажирует органы брюшной полости за счет движения диафрагмы.
Главный секрет техники — дыхательная волна:
На вдохе мягко надуваем живот (заполняем низ легких).
Расширяем грудную клетку и ребра (заполняем середину).
Слегка приподнимаем ключицы (заполняем верхушки).
На выдохе плавно опускаем всё в том же порядке.
Смотрите видео, повторяйте за мной, сделайте таких 10 циклов вдох-выдох и можете поделиться своими ощущениями в комментариях! 👇