Обеды на ПП

Идея для быстрого высокобелкового ужина 🥘

Ингредиенты

Филе грудки

Шпинат

Моцарелла

Томаты

Соль/перец

Сладкая паприка

Оливковое масло

Вкусно, спортивно и полезно!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Омлет с грибами и моцареллой 🍳

Вам понадобятся:

• яйца – 2 шт

• грибы – 5–7 шт

• молоко – 10 мл

• моцарелла – 3 шарика

• натуральный йогурт – 1 ч. л.

• сливочное масло – 5 г

• соль и перец – по вкусу

КБЖУ на 100 гр - 179.1/8.1/16.4/1.1.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 Вкусный белковый салат

👉 КБЖУ на весь: 240/33/7/10

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Нежное и сочное мясо в горшочках

КБЖУ на 100 гр: 128.6/8.3/7.3/7.1

Ингредиенты:

- свинина 400 гр

- соевый соус 3 ст.л

- сметана 10% 3 ст.л

- зелёное яблоко 1 шт

- болгарский перец 1 шт

- картофель 2 шт

- лук 1/2 шт

- соль, перец по вкусу

- зелень

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Запечённые яблоки с овсяно-творожной начинкой 🍎

Вам понадобятся:

• Яблоки – 2 шт.

• Творог – 2–3 ст. л.

• Овсяные хлопья – 2 ст. л.

• Орехи (кешью или любые по вкусу) – 3 ч. л.

• Сушёная клюква – по вкусу

• Мёд – 2 ст. л.

КБЖУ на 100 гр - 145/5/4/22.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Гренки без жарки🥰

Ингредиенты:

- чеснок - 1 головка

- сыр - 100 гр

- зелень - пучок

- растительное масло - 3 ст.л

- черный хлеб (черствый) - 1 буханка

В духовку при 200° на 10 минут.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Рыбка под шубой, которую можно на похудении

КБЖУ на 100 гр: 117.3/11.4/6.4/2.9

Ингредиенты:

- филе минтая 600 гр

- сметана 10% 3 ст.л

- лук 2 шт

- морковь 1 шт

- лёгкий сыр 100 гр

- соль

- специи

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Салат для похудения с тунцом и фасолью 🥗🐟

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 6,4/2,7/12,1

Ингредиенты:

▫️ Консервированная кукуруза — 1 банка

▫️ Красная фасоль в собственном соку — 1 банка

▫️ Жёлтый болгарский перец — 1 шт.

▫️ Тунец в собственном соку — 1 банка

▫️ Лёгкий майонез — 2 ст. л.

▫️ Соль и чёрный молотый перец — по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Капустный стейк с грибным соусом 🍄

Хотите удивить всех необычной подачей? Этот капустный стейк с грибным соусом — именно то, что вам нужно!

📝 Ингредиенты:

Для капусты:

• Цветная капуста – 1 кочан

• Оливковое масло – 1–2 ст. л.

• Соль – по вкусу

• Тимьян – 5–6 веточек

• Чёрный перец – по вкусу

Для грибного соуса:

• Сливочное или топлёное масло – 1 ст. л.

• Растительное масло – 1 ст. л.

• Лук – 1 шт.

• Шампиньоны – 400 г

• Сметана – 100 г

• Вода – 50 мл

• Кукурузный крахмал – 1 ч. л.

КБЖУ на 100 гр - 89/5.6/4/8.

🔥 Приготовление:

1. Разделите цветную капусту на крупные стейки, обмажьте их оливковым маслом, посолите и поперчите, добавьте тимьян.

2. Разогрейте сковороду и обжарьте капустные стейки с обеих сторон до золотистого цвета.

3. В другой сковороде растопите сливочное масло с растительным.

4. Добавьте мелко нарезанный лук и обжаривайте до прозрачности.

5. Выложите нарезанные шампиньоны и готовьте, пока они не выпустят сок.

6. Влейте сметану и воду, доведите до кипения.

7. Разведите кукурузный крахмал в небольшом количестве воды и добавьте в соус, варите до загустения.

Подавайте капустные стейки с грибным соусом на тарелке, украсив свежими травами.

Насладитесь нежным вкусом и необычной текстурой этого блюда, которое идеально подходит для вегетарианского обеда или ужина!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Аппетитный киноа с курицей и запечёнными овощами 🍗🥗✨

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11/5/8

Ингредиенты (на 3 порции):

Для курицы и киноа:

▫️ Куриное филе — 300 г

▫️ Киноа — 120 г

▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец, итальянские травы — по вкусу

Для овощей:

▫️ Цукини — 1 шт

▫️ Кукуруза — 100 г

▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец — по вкусу

▫️ Оливковое масло — 1 ст.л

▫️ Базилик — для подачи

Для салата:

▫️ Зелень, черри, огурцы, оливковое масло, соль — по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда