Россия
🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ
🍳 ЗАВТРАК — запечённый омлет с творогом и сыром
Яйца, творог, тортилья, помидор, сыр и зелень.
Порция — 300 г.
≈ 400 ккал · Б 30 г · Ж 20 г · У 25 г
🍯 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС — домашняя гранола
Овсяные хлопья, банан, кокосовая стружка, тыквенные семечки, миндаль, изюм и клюква.
Порция — 30 г.
≈ 135 ккал · Б 3 г · Ж 6 г · У 18 г
🍲 ОБЕД — сливочный суп с курицей
Куриное филе, сладкий перец, томаты, сливки и макароны.
Порция — 300 г.
≈ 300 ккал · Б 25 г · Ж 14 г · У 18 г
🍗 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС — отварная куриная грудка
Порция — 100 г.
≈ 165 ккал · Б 31 г · Ж 4 г · У 0 г
🥗 УЖИН — салат с тунцом и яйцом
Тунец, яйца, помидоры и сметана.
Порция — 250 г.
≈ 280 ккал · Б 30 г · Ж 14 г · У 8 г
📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ
≈ 1280 ккал
Б: 119 г · Ж: 58 г · У: 69 г
💧 Не забывайте пить воду в течение дня! 🥤
❤️ Любой приём пищи можно заменить коктейлем.
Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда
🍳 ЗАВТРАК — запечённый омлет с творогом и сыром
Яйца, творог, тортилья, помидор, сыр и зелень.
Порция — 300 г.
≈ 400 ккал · Б 30 г · Ж 20 г · У 25 г
🍯 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС — домашняя гранола
Овсяные хлопья, банан, кокосовая стружка, тыквенные семечки, миндаль, изюм и клюква.
Порция — 30 г.
≈ 135 ккал · Б 3 г · Ж 6 г · У 18 г
🍲 ОБЕД — сливочный суп с курицей
Куриное филе, сладкий перец, томаты, сливки и макароны.
Порция — 300 г.
≈ 300 ккал · Б 25 г · Ж 14 г · У 18 г
🍗 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС — отварная куриная грудка
Порция — 100 г.
≈ 165 ккал · Б 31 г · Ж 4 г · У 0 г
🥗 УЖИН — салат с тунцом и яйцом
Тунец, яйца, помидоры и сметана.
Порция — 250 г.
≈ 280 ккал · Б 30 г · Ж 14 г · У 8 г
📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ
≈ 1280 ккал
Б: 119 г · Ж: 58 г · У: 69 г
💧 Не забывайте пить воду в течение дня! 🥤
❤️ Любой приём пищи можно заменить коктейлем.
Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда
Просмотры: 1
