Бабич Евгения 🪬массаж • психология тела

USE IT OR LOSE IT

+\- 3 недели как мое утро начинается ВОТ так: сначала ТЕЛО (вода, массаж, лимодренаж, и т.п) – потом МОЗГИ 🧠

В какой-то момент я поймала себя на ОТУПЛЕНИИ в простых и базовых вещах
— не смогла посчитать легкий математический пример
— не смогла определить наипростейшую логическую связь
— не смогла запомнить легкую информацию
— в разговоре стали пропадать слова

*не смогла - я тут имею в виду «быстро решить поставленную задачу» котелок прям кипел 🤯

В нейробиологии есть принцип «use it or lose it» используй или потеряешь. Мозг сначала создаёт огромное количество связей, а потом удаляет те, которые не используются - это называется синаптический прунинг («обрезка» связей). То, что не работает, отмирает, чтобы не тратить энергию.

Зная этот механизм, я не стала ждать, пока мозг окончательно отрежет нужное (а я уже чувствую, как проседаю в базовых вещах). И в старости мне это аукнется ой как не сладко. По этому начала действовать на опережение

Мой план прост: работать по двум фронтам — ДАВАТЬ НАГРУЗКУ и ПОДДЕРЖИВАТЬ РЕСУРС.

1️⃣ Тренировка (тот самый «Use it»): Плотно села за то, что заставляет нейроны работать. Каждый день по чуть-чуть, чтобы прокачивать разные зоны мозга.

2️⃣ Поддержка (чтобы мозг не перегревался от нагрузки):
❄️ L-теанин + ГАМК https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501742/?referral=2637532425
Когда учишь языки и решаешь задачи, важно сохранять «расслабленное бодрствование». L-теанин помогает убрать нервный шум и сохранить фокус, а ГАМК снижает тревожность
❄️ Глицин https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501237/?referral=2637532425
Для меня это база - он помогает мягко снять психоэмоциональное напряжение. А спокойствие и качественный отдых это критически важно для консолидации памяти (мозг записывает выученное).
❄️ Усиление (следующий шаг):
С нового месяца планирую подключить комплекс с грибами «Ежовик гребенчатый и кордицепс». https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501638/?referral=2637532425
Ежовик — это классика для поддержки нейропластичности (роста новых связей), а кордицепс добавит энергии.

Стать привилегированным клиентом Siberian Wellness ❄️ — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2637532425 (а еще с каждой покупки получать кэшбэк 15% 💃)

⚠️ Друзья, напоминаю: БАДы — это не волшебная таблетка и не лекарство. Это лишь поддержка для организма. Перед тем как заказывать продукты, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями. Если у вас есть сомнения или особенности по здоровью — лучше сначала спросите у своего врача.

Мозг 🧠 это точна такая же мышца. Ему нужны тренировки, отдых и качественное питание.

Быть умным заумным конечно классно, но при этом забывать примитивные базовые вещи - это звоночек.

А вы замечали за собой такое «тупение» от рутины? Как спасаетесь, рассказывайте 😄👇🏻

*синдром дефицита массажа и касаний 🥹😄 и потому, эти 1-2 минуты ну слишком сладкие

Обожаю уходовую линейку Siberian Wellness за то что в ее составе природа, а не химия. Каждое ее соприкосновение с моей кожей возвращает меня в здесь и сейчас, заземляет и дает стойкое ощущение единение с природой, а ароматы создаю впечатление, будто я где-то в таежном лесу остановилась на привал 🥹

НА ВИДЕО:

• Шампунь для роста волос с ниацинамидом и перцем — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/424442/?referral=2637532425
• Кондиционер для волос (увлажнение и блеск) - Wellness Sea — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/424412/?referral=2637532425
• Кондиционер для волос восстанавливающий (церамиды и протеины) — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/424440/?referral=2637532425
• Пенка для умывания c антиоксидантами Siberian Code — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/429623/?referral=2637532425
• Фитомыло для интимной гигиены Siberian Code — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/430025/?referral=2637532425
• Бальзам-флорасептик «Эльбэшэн» — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/409069/?referral=2637532425
• Очищающая пенка для экспресс-гигиены полости рта и свежести дыхания — https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/429633/?referral=2637532425

П.с.: и это только малая часть чем я пользуюсь и от чего в восторге 🥹

Стать привилегированным клиентом Siberian Wellness ❄️ и наслаждаться природной заботой о своем теле — ТУТ 👉🏻 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2637532425 (а еще с каждой покупки получать кэшбэк 15% 💃)

Если кто-то уже пробовал и пользовался продукцией SW — поделитесь, как вам? Какой продукт вам больше всего нравится?)

Раскопать могилы своих деяний

Недавно со мной случилась маленькая, но очень показательная история.

Один эксперт — сильная, с реальными результатами — делилась со мной своими достижениями. И я ей возьми, да скажи: «Обязательно присвой себе эти результаты»

Она смотрит на меня. Пауза. И спрашивает:

«А это как?»

И вот в этот момент я поняла, что мы все — я, она, и, скорее всего, вы — живём с одной и той же штукой. Мы умеем делать. Мы умеем достигать. Но мы совершенно не умеем брать себе то, что мы сделали.

Что значит «ПРИСВОИТЬ»
Присвоить — это не «ой, ну ладно, было и было». Это пройти путь: увидеть → признать → назвать от первого лица → почувствовать телом → опереться в жизни. Не «мне удалось», а «Я научилась». Не «так вышло», а «Я создала условия». Не хвастовство — честность о себе.

Без этого — мы обесцениваем путь, не понимаем, почему мы хороши, и не видим, куда идём. А результаты-то есть, просто мы их не забрали.

К чему я это: после вопроса, мне сразу вспомнилась одна практика. Ей уже года три и я сама её делала, когда тонула в «я ничего не добилась». Называется страшновато «Раскопать могилы своих деяний», но на деле это очень тёплое и отрезвляющее дело.

Суть данной практики: выписать всё, чем вы когда-либо занимались. Найти свои результаты и множество классных качеств (они есть, правда). И самое главное — ПРИСВОИТЬ ИХ.

Я для большего удобства, всё это оформила в Google Таблице.
1. «Практика» — таблица из трёх колонок: чем занималась → что получила → какие качества помогли
2. «Копилка присвоения» — список который пополняется и перечитывается, когда сомневаетесь в себе.
3. «Как присвоить» — маленькая шпаргалка на 5 уровней и 9 способов. Чтобы не просто «присвойте», а понятно как.

👉 таблица в комментариях к этому посту, скачиваете

И напоследок 🤭 Когда я села заполнять ее три года назад, обалдела, сколько всего за спиной лежало в «куче» под названием «ну это не считается» — не надо так. Вот вам для мотивации моя любимая фраза, которая отражает смысл этой практики:

Объём денег не равен объёму твоих способностей.
А равен объёму признанных тобой твоих способностей

Так что давайте начнём с признания. С себя. Со своих могил деяний, которые на самом деле — САД 🪴

Забирайте таблицу и расскажите в комментариях, какое качество или какую свою способность вы присваиваете себе прям сейчас 😍

+ еще в комментариях я оставила карточки, чтоб всегда были под рукой «как присваивать» 🙌🏻

ТОП 10 быстрых и неочевидных способов «сбросить напряжение»

Про $ekс, физуху и крик, я уж сегодня помолчу - это базовая база 🤭 А еще, без «подышать или помедитировать». Это конечно тоже супер классно, но! иногда надо быстро и в моменте. По этому вот тебе альтернативная подборка:

Сохраняй. Проверяй. Выбирай своё 👇🏻

1. Надавить на глазные яблоки через веки
Мягко, 10–15 секунд. Это окулокардиальный рефлекс — ветка блуждающего нерва. Сердцебиение замедляется, тело отпускает. Максимум 2–3 раза в день.

2. Пропеть звук «в-в-в» на выдохе
Не «а» и не «м», а именно «в». Вибрация в гортани резонирует с вагусом. Три долгих выдоха — и тело мягче.

3. Пожевать что-то жёсткое
Морковка, сухарь, корень имбиря. Жевание — древний сигнал безопасности: «я ем, значит, не в опасности». Один из самых быстрых способов успокоить мозг (только помним, использовать крайне редко, чтоб не зафиксировать рефлекс)

4. Расширить периферийное зрение
Смотри вперёд, но включи то, что видишь по краям. Туннельное зрение = тревога. Широкий обзор = спокойствие. Хищник смотрит в точку, спокойное животное видит всё.

5. Покачать головой «нет» — медленно
Мягко, в замедленной съёмке. Снимает зажим с шеи и запускает микровибрацию у основания черепа, где проходит вагус.

6. Прижать язык к нёбу
Кончик за верхними зубами, остальное — к нёбу. Меняет дыхание, включает парасимпатику. Можно делать где угодно, никто не заметит

7. Размять козелок — хрящик перед ухом Там проекция вагуса. Круговыми движениями 1–2 минуты. Уши вообще стоит мять чаще — там всё тело.

8. Сжать всё тело на 5 секунд — и резко отпустить Парадокс: чтобы расслабиться, надо сначала напрячься. Контраст работает лучше, чем «постараться расслабиться».

9. Покачать тазом из стороны в сторону стоя Переноси вес с одной стопы на другую. Медленно, с амплитудой.

10. Потрясти кистями, как будто стряхиваешь воду 30 секунд мелко и быстро. Кисти связаны с грудным сегментом. Через руки уходит напряжение из верхней части тела.

Что из этого попробуешь первым? Напиши в комментариях, ну и конечно же забирай в копилку 🔥

Я записала для вас практику «Пауза перед движением» — чтобы через тело заметить момент, когда внимание начинает уходить от важного.

Не будем искать причины и пытаться себя «починить». Будем наблюдать:
что происходит с телом перед действием; как появляется импульс отвлечься или отступить
и что меняется, если между импульсом и действием сделать паузу.

Выделите для себя около 18 минут и найдите место, где вас никто не будет отвлекать (и прихватить с собой стул)

После практики можно записать несколько наблюдений:
— В какой момент внимание утекало сильнее всего?
— Что происходило в теле непосредственно перед этим?
— Какой импульс появлялся первым: ускориться, остановиться, отвлечься, уйти в мысли?
— Что происходило, когда я не следовала за импульсом сразу?
— Что я замечаю в теле, когда приближаюсь к тому, чего действительно хочу?
— Какой один шаг в сторону важного для меня я готова сделать сегодня?

Не ищи в этой практике правильных ответов. Здесь важно не понять себя до конца, а впервые заметить тот момент, который обычно проходит автоматически.

#телеснаятерапия #телесноориентированнаятерапия #телесныепрактики #телоипсихика #саморегуляция #осознанность #телесныйтерапевт

Почему мы не двигаемся к тому, чего хотим?

Иногда проблема не в отсутствии желания, мотивации или даже ресурсов. Проблема может быть в распылённом внимании.

Я недавно заметила это на практике 108 благодарностей. Когда дошла до блоков, связанных с самореализацией и тем, что для меня действительно важно, практика неожиданно стала постоянно прерываться: уведомления, телефон, люди, дела, новые мысли. И это заставило меня посмотреть на ситуацию шире.

Мы часто пытаемся понять, что в себе нужно исправить, чтобы наконец начать двигаться к желаемому результату.

И начинаем:
— искать новые инструменты;
— проходить обучения;
— работать с убеждениями;
— «прорабатывать» себя;
— искать мотивацию;
— ставить новые цели.

Но при этом редко задаём себе простой вопрос: А куда на самом деле направлено моё внимание?

Потому что можно очень хотеть результата, но одновременно отдавать большую часть времени и энергии совершенно другим вещам. Можно поставить цель — и каждый день откладывать её реализацию. Можно говорить: «Для меня это важно», — но при этом постоянно выбирать что-то более срочное, привычное или менее напряжённое.

И тогда возникает парадокс:
человек хочет одного, а своим вниманием каждый день выбирает другое.

В телесно-ориентированном подходе это особенно заметно, потому что тело очень хорошо показывает, где человеку трудно оставаться. Например, человек садится за важную для себя задачу — и буквально через несколько минут появляется напряжение, желание встать, переключиться, проверить телефон, заняться чем-то другим.

И здесь можно бесконечно искать причину. Но иногда первый вопрос гораздо проще: Что происходит со мной в момент, когда я приближаюсь к тому, чего действительно хочу?

Потому что реализация требует не только желания. Она требует способности удерживать внимание, выдерживать возникающее напряжение, выделять ресурсы и временно отсекать всё, что не относится к выбранной задаче.

Невозможно полноценно двигаться сразу в десяти направлениях.

И поэтому иногда вместо очередной попытки себя «починить» полезнее сделать небольшую ревизию:
Куда уходит моё внимание?
Куда уходит моё время?
На что я трачу энергию?
И совпадает ли это с тем, чего я на самом деле хочу?

Возможно, ответ на вопрос «почему у меня не получается?» находится не в очередной проработке. А в том, куда каждый день направляется ваш фокус.

Можно вытянуть себе карту послание 🤭

🦶 Если стопы постоянно мёрзнут — начни с простого.

Я собрала для тебя карточки с рекомендациями, которые помогут позаботиться о стопах: тепло и сухость, комфортное согревание, простые действия и внимание к своим ощущениям.

А чтобы не ограничиваться теорией, добавила два видео:
🤲 Самомассаж стоп — удели немного времени себе и своим ощущениям.
🧘‍♀️ Гимнастика — мягкие движения, которые можно включить в повседневную заботу о теле.

Не нужно терпеть боль, сильно растирать стопы или пытаться разогреть их любой ценой. Действуй бережно, без дискомфорта.

Листай карточки, смотри видео и выбирай то, что подходит именно тебе ❤️

Важно: если стопы постоянно холодные, особенно если это новое ощущение, одна стопа холоднее другой, меняется цвет кожи, появляется боль или онемение, стоит обратиться к врачу, а не ограничиваться самомассажем и упражнениями.

#телеснаятерапия #самомассаж #прохолодныеноги

Почему осенью мёрзнут ноги?

С приходом осени я каждый год замечаю одну и ту же историю: стопы начинают мёрзнуть. И я знаю, что с этим сталкиваются многие.

Но почему вообще ноги начинают мёрзнуть? Только ли дело в холоде?
На самом деле причин может быть несколько:

❄️ Первая и самая очевидная — реакция на холод
Когда температура окружающей среды снижается, организм старается сохранить тепло для внутренних органов. Сосуды в периферических тканях сужаются, уменьшая теплоотдачу. Поэтому кисти и стопы могут становиться холоднее — это нормальный механизм терморегуляции. Но на этом причины не заканчиваются.

💧 Влажность тоже имеет значение
Стопы — одна из зон тела с большим количеством потовых желез.
И потеть они могут не только тогда, когда нам жарко. Если стопа потеет, кожа и носок становятся влажными. А влажная поверхность быстрее теряет тепло. Получается довольно парадоксальная ситуация:
стопа потеет → становится влажной → быстрее охлаждается → начинает мёрзнуть. Поэтому иногда человек пытается согреть ноги, хотя сначала ему нужно разобраться с избыточной влажностью.

🦵 А как же мышцы, движение и таз?
Вот здесь уже интереснее. Температура стопы — это не отдельная история самой стопы. На состояние нижней конечности влияет то, как мы двигаемся и как распределяем нагрузку. Работа мышц голени участвует в движении крови по венозной системе во время ходьбы. Подвижность голеностопа, работа стопы, икроножных мышц, характер походки и общий объём движения тоже имеют значение для того, как функционирует нижняя конечность. Если человек много сидит, мало двигается или, наоборот, постоянно перегружает ноги, это уже может менять работу всей системы. Например, напряжение таза или поясницы может быть одним из факторов, влияющих на движение и нагрузку, но не универсальным объяснением холодных стоп.

🧠 И ещё один участник этой системы — нервная регуляция
Сосуды и потовые железы находятся под контролем автономной нервной системы. Поэтому изменения в её работе могут одновременно влиять и на сосудистый тонус, и на потоотделение. И для этого совсем не обязательно находиться в состоянии сильного стресса. Да, стресс действительно может усиливать сосудистое сужение и провоцировать холодные конечности.

🩸 А что с сосудами?
Здесь тоже есть несколько вариантов. У некоторых людей сосуды просто сильнее реагируют на холод. У других может быть феномен Рейно — чрезмерный спазм мелких сосудов пальцев рук или ног в ответ на холод. Тогда могут появляться характерные изменения цвета: пальцы становятся белыми, затем синеватыми, а при согревании краснеют; возможны онемение, покалывание или боль. Есть и другие сосудистые причины. Например, при заболеваниях периферических артерий могут появляться боль или усталость в ногах при ходьбе, изменения цвета кожи, онемение, слабость, плохо заживающие раны и другие симптомы. Поэтому фраза «плохое кровообращение» сама по себе мало что объясняет. Важно понимать, какой именно механизм нарушен.

🦶 Так что же получается?
Холодные стопы могут быть результатом совершенно разных сочетаний:
• холод + нормальная сосудистая реакция;
• потоотделение + влажная кожа + охлаждение;
• особенности сосудистой регуляции;
• особенности автономной нервной системы;
• уровень физической активности;
• работа мышц стоп и голени;
• особенности походки и распределения нагрузки;
• ограничение подвижности в суставах и тканях;
а иногда — проявлением заболевания, которое требует отдельной диагностики. И именно поэтому я бы не стала искать одну волшебную причину.

#телеснаятерапия #массаж #прохолодныеноги