Мой рацион сегодня можно описать одной фразой: «Святой творог, спаси и сохрани».
☀️ Завтрак: зерненый творог с бананом и шариками. Для пущей святости добавила два хлебца в молочном шоколаде. Аминь.
🍞 Обед: горячие бутерброды на половинке чиабатты (нарезала на три крошечных кусочка, чтобы психологически их было больше). Начинка — всё тот же творог, но уже в компании карпаччо и сыра.
🥛 Перекус: мягкий творожок 0,5% с малиновым топпингом. Десерт, который прикидывается ПП.
🐔 Ужин: куриное филе превратилось в домашние наггетсы. Это был чистый кулинарный экспромт: часть съела просто так, а из остатков собрала полноценный ролл в тортилье. Добавила яйцо, свежий огурец и сыр.
Вывод дня: творог — это не скучно. Это база, на которой держится моя нервная система и суточная норма белка.
🧀 С каким продуктом вы могли бы есть вообще всё? У меня сегодня это явно творог, а у вас? И что вкуснее: наггетсы сами по себе или в формате ролла? #чтопоесть #реальныйрацион #дсч
🍳 Завтрак: спасла «основу» для пиццы, которую заготовила вчера. Превратила ее в мегабелковый бутерброд: творожный сыр, яйцо, огурец, карпаччо и немного сыра. Сложила, откусила и поняла — сытость на полдня обеспечена. Никаких сложных рецептов, только чистый конструктор.
🍏 Перекус: яблочные хрустяшки. Это та самая Белевская пастила, но в формате невесомого безе. Сладко, громко хрустит, а в составе — ни капли сахара. Магия!
🥕 «Обед» за обучением: пока впитывала новые знания, похрустела морковкой и взяла пару долек протеинового шоколада. Мозгу — глюкоза, нервам — спокойствие.
🥨 Второй перекус: добила остатки сухарей из Фикс Прайса. Знаю, что это просто воздух и специи, но этот хруст лечит душу лучше любого психолога. И снова минимум калорий!
🐟 Ужин: копченая скумбрия (только не в масле, девочки, ищем в вакууме!). Омега-3, белок и тот самый вкус, ради которого стоит жить. Плюс вареная картошка и квашеная капуста для идеального баланса.
🥪 А теперь ваш ход! Какое самое гениальное «ленивое» блюдо вы собирали из вчерашних заготовок? И признавайтесь, кто тоже прячет протеиновый шоколад от семьи? Жду ваши находки в комментариях! #дневникпитания #едабезстресса #дсч
🍕 Завтрак: испекла ПП-пиццу. Себе и мужу — по персональной, чтобы никто не тянул кусочек с чужой тарелки. Белковая база, любимые начинки и ноль чувства вины.
🥣 Обед: зерненый творог с шоколадными шариками и бананом. А потом я просто решила, что хочу торт. Отрезала кусочек, съела с чаем и пошла дальше по делам.
🥨 Перекус: те самые сухари из Фикс Прайса. Кто их пробовал, тот знает этот наркотический вкус. Калорий кот наплакал, удовольствия — тонна.
🍉 Ужин: сегодня без плиты. Огромная миска арбуза. Сладко, сочно, желудок полный, а на весах утром будет минус вода.
🥕 Поздний перекус: просто хрустящая морковка. Хрустю и чувствую себя очень правильным зайцем.
Никакого «читмила», потому что нет диеты. Есть просто еда, которая закрывает потребности: где-то белок, где-то дофамин, а где-то просто хочется громко похрустеть.
🍕 А теперь ваш черед! Ставьте «+» в комментарии, если сегодня тоже позволили себе что-то «запрещенное» без паники, и напишите, что это было!
#реальноеменю #едабезстресса #дсч
Как есть всё подряд и не чувствовать голод 🌿 Сегодня я снова доказываю: сытость — это не про количество еды, а про баланс белков и клетчатки.
🥗 Завтрак: традиционный зерненый творог с бананом и шоколадными шариками (кремовая текстура + углеводы). И еще один маленький секрет: протеиновый батончик в качестве десерта! В нем аж 12 г белка, что помогает держать сытость до обеда.
🥪 Перекус: хрустящие протеиновые сухарики Bombbar. Хруст без чувства вины!
🥩 Ужин: картофель и кабачок, запечённые в аэрогриле (без капли масла), и свиной шницель из правильной части туши. Белка там было аж 20 г на 100 грамм, а жира - минимум.
А теперь самое интересное...после всех походов по пунктам выдачи и магазинам я взяла тортик «Панчо» со скидкой. ❤️ Знаете, какая хорошая новость? У него всего 250 ккал на 100 грамм. Так что я позволила себе небольшой кусочек (около 200 ккал). Это не срыв, а осознанное удовольствие.
Сохраняйте этот пост как напоминание: можно есть то, что хочется, просто контролируя порции!
А у вас сегодня был вкусный день? И какой самый неожиданный продукт вы вписали в свой рацион на этой неделе без вреда для сытости?
#едабезстресса #дневникеды #дсч
Сегодня не было ни одного сложного рецепта или строгих правил. 😊
🍳 Завтрак: максимально простой: обжаренная ветчина, ароматные грибы и одно яйцо.
🥪 Перекус: хлебцы Dr. Körner в молочном шоколаде
🥩 Обед: картофельные дольки в аэрогриле с куриным филе по-французски (без майонеза, конечно)
🍰 Второй перекус: воздушный ванильный пудинг. Да, я знаю, что в протеиновом меньше калорий, но сегодня захотелось именно этот.
🍙️ Ужин: онигири с соевым соусом. Просто, сытно и без готовки.
А пудинг с каким вкусом вам нравится больше всего (карамельный, шоколадный, ванильный)?
#ппрецепты #интуитивноепитание #дсч
Сегодняшний мой рацион в картинках:
🧀 Завтрак: захотелось чего-то домашнего. Я приготовила сырнички в аэрогриле. Они немного подпеклись, так что получился такой приятный дымчатый аромат! Вместо привычной сметаны я использовала мягкий творожок с топпингом. Это было идеальное начало дня.
🥪 Обед: времени готовить не было вообще. На помощь пришел бутерброд: рассыпчатый творог, куриное карпаччо и тающий сыр. Минимум усилий — максимум вкуса.
🍌 Перекус: банан и брауни. Иногда хочется именно шоколада, и нет смысла себя сдерживать.
🥣 Ужин: зерненый творог переехал на вечер вместе с бананом и шариками.
❄️ Поздний перекус: После прогулки с мужем решили съесть по шербету 😋 Отличная альтернатива молочному мороженому (и калорий раза в два меньше)!
#БезКалорий #ДневникЕды #дсч
