Когнитивистка

ЖПЗЦ: четыре буквы, которые помогают разобраться с запросом 🧠

Клиент приходит к психологу и говорит: «Хочу, чтобы всё стало нормально».

Отличный план! Осталось выяснить, что такое «нормально».

В этом может помочь схема ЖПЗЦ:

🔸 Ж — Жалоба. Что беспокоит?
«Я постоянно тревожусь».

🔸 П — Проблема. Как устроена трудность?
«Из-за тревоги я избегаю сложных задач, а потом тревожусь ещё сильнее».

🔸 З — Запрос. Над чем будем работать?
«Хочу научиться справляться с тревогой и меньше избегать».

🔸 Ц — Цель. Как поймём, что получилось?
«Я смогу приступать к важным делам, даже если тревожно».

В КПТ важно не только понять, от чего человек хочет избавиться, но и что он хочет изменить в своей жизни.

И нет, клиенту совершенно не обязательно приходить с идеально сформулированным запросом. Разобраться в нём — уже часть совместной работы.

Мозгокотик, например, пришёл с жалобой «У меня лапки», а в процессе выяснилось, что он хочет научиться начинать дела до наступления дедлайна.

Вот теперь есть над чем работать. 🐾

#когнитивистка #КПТ #психология #когнитивнаяпсихология

Осень — время, когда всё вокруг становится чуть тише, медленнее и красивее. Самое подходящее время для пледа, горячего чая, долгих прогулок и мыслей, которым летом почему-то было слишком жарко.

А если хочется книги под это настроение — попробуйте «Осень» Али Смит: немного меланхолии, много наблюдений о времени, памяти и людях, которые остаются с нами.
#книги #почтипсихология

Осенью особенно легко заметить, что голова живёт на пару шагов впереди нас.

Попробуйте сегодня маленькую практику: на прогулке выбрать пять вещей, которые видите, четыре звука, которые слышите, три телесных ощущения и одну мысль, которую можно просто заметить — не разбирать.

Иногда возвращение в настоящий момент выглядит не как великая техника, а как:
«Листья жёлтые. Воздух холодный. Я здесь». 🍂

#психология #практика #осознанность #мем

📚 5 книг о том, почему детство важно — но не определяет судьбу навсегда

После поста про фазы Фрейда и сензитивные периоды захотелось собрать небольшую книжную полку по теме.

Не учебники в духе «до трёх лет успейте сформировать человека», а книги о том, как ранний опыт, отношения и развитие мозга действительно связаны между собой — и почему пластичность не заканчивается вместе с детством.

Брюс Перри, Майя Салавиц — «Мальчик, которого растили как собаку»
Пожалуй, самая тяжёлая и одновременно самая тёплая книга в подборке. Клинические истории детей, переживших травму и депривацию, помогают увидеть, почему важно не только что произошло с ребёнком, но и когда. И ещё важнее — почему последующий безопасный опыт тоже способен многое изменить.

Сью Герхардт — «Как любовь формирует мозг ребёнка?»
Про ранние отношения, стресс, эмоциональную регуляцию и то, как забота становится частью развития нервной системы. Читать лучше без идеи «родители сделали что-то не так — всё пропало». Эта книга гораздо интереснее именно как разговор о том, почему первые отношения имеют значение.

Джон Медина — «Правила развития мозга вашего ребёнка»
Лёгкий вход в тему. Про развитие мозга, эмоции, стресс, обучение и самоконтроль — без необходимости предварительно получать степень по нейробиологии. Хорошая книга, чтобы сначала собрать общую картину.

Дэниэл Сигел, Тина Пэйн Брайсон — «Воспитание с умом»
Очень человеческая книга о том, что детский мозг ещё развивается, а значит, ребёнок не всегда может регулировать эмоции, планировать и тормозить импульсы так, как хотелось бы взрослым. Иногда дело не в том, что ребёнок не хочет, а в том, что он пока не очень может.

Дана Саскинд — «Тридцать миллионов слов»
Про раннее языковое развитие и живое общение с ребёнком. Саму знаменитую цифру из названия сегодня стоит воспринимать осторожно, но центральная мысль остаётся интересной: для развивающегося мозга особенно важен не просто поток слов, а взаимное общение — ответ, внимание, реакция другого человека.

🍂 Если выбирать одну книгу для начала, я бы взяла «Мальчика, которого растили как собаку».

Она хорошо показывает саму идею сензитивности развития: ранний опыт важен, время имеет значение — но развитие не заканчивается в момент, когда что-то пошло не идеально.

И, пожалуй, это моя любимая мысль во всей теме:

детство влияет на траекторию.
Но траектория — ещё не судьба. 🐈
#психология #книги #сензитивныепериоды

Сам себе терапевт

Одна из целей КПТ довольно подозрительна для бизнеса: сделать так, чтобы клиенту со временем требовался терапевт меньше, а собственные навыки — больше.

Человек учится замечать мысли, проверять их, решать проблемы и переносить эти навыки в обычную жизнь. В мануале это прямо описывается как обучение клиента быть самому себе терапевтом.

Мозгокотик постепенно увольняет психолога из головы.
С хорошими рекомендациями.🐈‍⬛🧠
#КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик

Когнитивная модель: между событием и реакцией есть ещё кое-кто

Ситуация:
«Мне не ответили на сообщение».

Мозг:
«Я надоела».

Эмоция: тревога.
Поведение: проверить чат 14 раз, мысленно переехать в другой город и больше никому не писать.

КПТ предлагает очень полезную мысль: на нашу реакцию влияет не только сама ситуация, но и то, как мы её восприняли — какие автоматические мысли появились в голове.

То есть базовая схема выглядит так:

ситуация → автоматическая мысль → реакция

А реакция уже может включать эмоции, поведение и телесные ощущения.

Поэтому вопрос «Что произошло?» в КПТ почти всегда быстро получает соседа:

«А что в этот момент промелькнуло у тебя в голове?»

Мозгокотик напоминает: событие уже случилось.
Но трактовку мозг иногда пишет с драматургом. 🐈🧠
#КПТ #очёмэтовашеКПТ
#психология #мозгокотик

КПТ ≠ набор техник

«Так, тревога. Срочно дыхание. Таблица. Дневник мыслей. Эксперимент. Ещё одна таблица!»

Стоп.

КПТ — не чемодан психологических отвёрток, из которого терапевт наугад вытаскивает подходящую. В основе подхода — когнитивная модель и концептуализация, которые помогают понять, что происходит именно с этим человеком и зачем здесь конкретное вмешательство.

Мозгокотик: сначала понять проблему. Потом доставать инструменты.🐈‍⬛🧠
#КПТ #очёмэтовашеКПТ
#психология #мозгокотик

Плюсы и минусы: неожиданно, таблица

«Не хочу выкладывать пост».

Можно ещё три часа спорить с собой.
А можно спросить:

Что я получаю, если не выкладываю?
Тревога сейчас уменьшается.

Что теряю?
Пост не выходит, опыт не появляется, страх остаётся при должности.

В КПТ анализ преимуществ и недостатков помогает заметить препятствия и понять, что мешает двигаться к цели.

Иногда внутреннему хаосу действительно нужна табличка. 🐈‍⬛🧠
#КПТ #очёмэтовашеКПТ
#психология #мозгокотик

Прокуратура мозга и защита

Мысль: «Я всем скучна».

Доказательства за: один человек вчера отвечал коротко.

Доказательства против: друзья сами пишут, зовут встречаться, смеются над моими шутками и пока официально не подали заявление о скуке.

Один из сократовских приёмов — посмотреть на факты с обеих сторон, а не только на те, которые нравятся тревоге.

Мозгокотик напоминает: прокуратура уже выступила. Теперь слово защите. 🐈‍⬛🧠
#КПТ #очёмэтовашеКПТ
#психология #мозгокотик

Сократовские вопросы: не спорь с мыслью — расспроси её

Мысль приходит с драматическим заявлением:

«Я всё испортила».

Первый порыв — либо поверить, либо начать спорить с собой:
«Нет, не всё!»
«Всё!»
«Не всё!»
Поздравляем, внутренний чат открыт, конструктивность вышла.

В КПТ делают иначе: мысль исследуют вопросами, а не пытаются победить её в споре. Какие есть доказательства за? А против? Есть ли другое объяснение? Что бы я сказала подруге в такой же ситуации? Что можно сделать сейчас?

Иногда после такого допроса выясняется, что «я всё испортила» означает примерно:
«я сделала одну вещь не так и теперь очень переживаю».

Мозгокотик напоминает: одна мысль — ещё не приговор. 🐈🧠
#КПТ #очёмэтовашеКПТ
#психология #мозгокотик