Брокколи и чипсы

Представьте себе: в середине рабочего дня или к вечеру вдруг заболела голова, запершило в горле, общее состояние стало не очень, хочется горячего чая и прилечь. Похоже, вас настиг вирус, и через несколько часов есть риск разболеться.

Сейчас расскажу, как избежать заболевания или снизить его неприятные проявления, а также не получить осложнения.

Уже давно, ещё со времён ковида, держу в аптечке Тубелон. Принимаем его сразу, при первых признаках вирусной инфекции, или при контакте с заболевшим. Работает отлично!

Добавка интересная, проверенная, прошедшая клинические испытания. Содержит два активных компонента:
 
🌱Бетулин — природный тритерпен, содержащийся в бересте. В ЦНИИ туберкулёза изучался как противовоспалительное, противомикробное средство, получили эффект на людях с заболеваниями лёгких и на проходящих лечение от туберкулёза.

🌱Цетрария исландская — лишайник, содержащий полисахариды и лишайниковые кислоты. Применяется при раздражении слизистых и кашле, у цетрарии есть смягчающие и противомикробные эффекты.

Бетулин и цетрария работают в команде, усиливая эффекты друг друга. Что вижу по опыту у семьи и друзей, которые начинают принимать препарат при ОРВИ, ларингитах, фарингитах, активизации герпеса:

🔹Уменьшается заложенность носа и раздражение слизистых носоглотки
🔹Сокращается период активного заболевания
🔹Облегчается кашель, как сухой, так и влажный
🔹Уменьшается отёк слизистых
🔹Уменьшаются проявления герпеса, быстрее проходят высыпания
🔹Позволяет не разболеться, если начать принимать при первых признаках ОРВИ
 
Надо сказать, что дозировки на упаковке указаны мизерные, если пить рекомендованные 1-2 капсулы, никакого эффекта вы скорее всего не увидите. Я принимаю по 5 капсул 2-3 раза в день. Можно принимать и для профилактики, тогда дозировки скромнее, по 3 капсулы 2 раза в день, курс 4 недели.

Разумеется, лучше работают подобные БАДы если у вас закрыта база: нет дефицитов основных витаминов и минералов, белка и жиров, вы высыпаетесь, достаточно времени проводите на воздухе и двигаетесь.

❗️Важный момент: сыну, у которого аллергия на берёзу, я Тубелон не даю. Хотя аллергия это реакция на белок, а тритерпены не белковые молекулы, тем не менее рисковать я не хочу, так как очистка сырья может быть не идеальной. Даю ему отдельно цетрарию, или справляемся другими методами.

Где купить. Я беру на Itab.pro, но видела Тубелон и в онлайн-аптеках. На маркетплейсах покупайте только в магазинах, рекомендованных производителем: https://birchworld.ru/tubelon-kupit/

Дисклеймер: пост носит ознакомительный характер, не является рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация врача.

#ОРВИ #герпес #профилактика

В рейтинге вещей, снижающих риски преждевременной смерти из предыдущего поста⬆️ на первом месте стоит аэробная выносливость. Что это такое, давайте разбираться.
Про аэробный и анаэробный пути получения энергии я уже писала, есть пост.

Аэробная выносливость это способность организма длительно выполнять физическую работу за счёт аэробного (кислородного) энергообеспечения, то есть с использованием кислорода для производства энергии в мышцах.

Развивать её можно с помощью продолжительных нагрузок умеренной интенсивности, например быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде или беговых лыж.

Интервальные тренировки, в которых чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления тоже прекрасно развивают выносливость.

Во время аэробной нагрузки работают сразу несколько систем: сердце перекачивает кровь, лёгкие обеспечивают газообмен, сосуды доставляют кислород к тканям, а мышцы используют его для производства АТФ. При регулярных нагрузках тренируется и сердце, и сосуды, увеличивается способность мышц извлекать и использовать кислород, развиваются митохондрии и улучшается капиллярная сеть.

Что даёт аэробная выносливость в повседневной жизни? Например, вы сможете пониматься по лестнице на высокий этаж, долго гулять, спокойно побежать и догнать автобус, меньше уставать от обычной физической работы по дому. Особенно это важно в зрелом возрасте, такая тренированность позволит дольше сохранять самостоятельность в быту и обеспечит серьёзный резерв на случай заболеваний и операций.

Какие механизмы снижения рисков преждевременной смерти?

🔹Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы, регулируется артериальное давление и работа сосудов, в результате имеем профилактику гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и сердечной недостаточности.

🔹Улучшается метаболическое здоровье. Аэробная нагрузка повышает чувствительность к инсулину, улучшает утилизацию глюкозы, регулирует липидный обмен. В результате это всё помогает снижать риск развития диабета 2 типа и его осложнений.

🔹Снижается хроническое воспаление. Изменение состава тела, снижение уровня сахара крови и холестерина, улучшение поступления кислорода к тканям способствуют уменьшению воспаления и его последствий: атеросклероза и других возрастных заболеваний.

🔹Причин преждевременной смерти много и это не только метаболические и сердечно-сосудистые нарушения. Сюда входит также онкология, инфекционные заболевания, травмы, болезни почек и многое другое. Так вот исследования обнаруживают связь высокой аэробной выносливости и снижения рисков почти для всех причин, хотя механизмы могут отличаться.

Так что, друзья, в выходные не сидим дома, идём гулять, кататься на велике, у кого уже зима – на лыжах. Обеспечиваем себе здоровую жизнь на пенсии😊

Всем спасибо за ответы⬆️, было познавательно. Видимо, моя аудитория достаточно здорова или активно занимается профилактикой, если большинство посещает аптеку реже раза в месяц. Я действительно рада за вас! Но остаются вопросы, неужели действительно потребность в фарме настолько велика, что требуется несколько аптек в одном квартале города?

Кстати, про профилактику и базу здоровья. К сожалению, замечаю у многих какое-то недоверие к моим словам о том, что база должна быть выстроена чётко и быть стабильной. Это: качественный сон, режим труда и отдыха, физическая нагрузка и питание. Я пишу клиентам рекомендации на 20-30 страниц, где подробно описываю важность всех этих моментов, зависимость от них состояния ЖКТ, иммунитета, функции нервной системы и так далее. Но, к сожалению, чувствую, что не получается донести важность этой базы. И внимание подопечных фокусируется на протоколе добавок, а остальное становится вторичным что ли.

Тем временем, научные исследования и весь мировой нутрициологический опыт однозначно говорят о том, что первичны не добавки. Посмотрите на рейтинг⬇️, что действительно влияет на снижение рисков ранней смерти (и на самочувствие, и на снижение выраженности хронических заболеваний, и на многое другое) – на первых местах не добавки и не лекарства.

Поверьте, мне всегда есть что сказать про нутрицевтики, я считаю, что они сейчас нужны практически всем, и обязательно их рекомендую по показаниям. Бывает, что даже одна добавка вдруг даёт волшебный быстрый результат. Но если мы хотим стабильных результатов надолго, то без базы всё же не обойтись.

Прогулялась на днях по району и немножко, скажем так, удивилась. Рядом с домом открыли две новые аптеки, и это вдобавок к тем, что уже были. Теперь на протяжении пятисот метров на одной улице пять аптек! И знаете, во всех полно народа. Что происходит, я спрашиваю? Это мы все такие больные или каждый симптом теперь принято заедать лекарствами?

Кстати, помимо аптек на тех же пятистах метрах два алко-магазина и винный бар, и них тоже аншлаг.
Что думаете? Это у меня такой район неудачный, или сейчас везде так?

Upd: подруга пишет
Юль, включила телевизор, в рекламном блоке из 6 реклам 5 - про лекарства. И да, в моем доме три аптеки и два алко.

Какие продукты я покупаю регулярно, как нутрициолог и человек, заботящийся о здоровье семьи. Эти продукты нутритивно богаты (в них масса полезных веществ, это не пустые калории), они существенно обогащают рацион, причём без сложной готовки и не за большие деньги.

🔹Натуральный непастеризованный и нефильтрованный яблочный уксус. Покупаю прежде всего для заправок и маринадов, это прекрасный вариант для улучшения переваривания белка и уменьшения глюкозных пиков после еды. В этом уксусе сохраняется уксусная матка, значит брожение было естественным и в составе остались полезные пробиотики.

🔹Консервированные сардины в томатном соусе. Про сардины уже писала подробно, а сейчас напомню, что эта рыбка готовый источник полноценного белка, Омега-3, витамина Д, кальция. Выбираю сардины в томатном соусе, а не в масле, потому что такой вариант менее калориен, да и всегда есть вопросы к качеству масла в промышленных продуктах.

🔹Сушёная морская капуста. Тот случай, когда куча пользы за копейки. Водоросли содержат натуральный йод, который почти у всех в дефиците и большое количество минералов. Клетчатки в них тоже предостаточно, она станет пищей для микробиоты кишечника и будет профилактировать запоры.

🔹Гречневая лапша. В составе только мука зелёной гречки и вода. Прекрасно заходит детям, даже не любящим гречку. Вкусная!

🔹Сухой говяжий бульон. Можно просто выпить чашечку бульона на перекус, а можно добавить при варке круп, будет гораздо вкуснее.

🔹Инактивированные пищевые дрожжи. Очень интересный продукт для обогащения рациона. В них довольно много белка и витамины группы В, а вкус чем-то напоминает выдержанный сыр. Для вегетарианцев и постящихся обязательны к применению! Я посыпаю такими дрожжами готовые блюда из злаков, добавляю в супы и соусы.

🔹Чистый рис. Органический продукт, необработанный, нешлифованный. К сожалению, в обычном рисе накапливаются разные вещества, от тяжёлых металлов до большого количества пестицидов, также очень часто рис поражается плесенью и содержит микотоксины. Имеет смысл покупать органический продукт, например такой как у меня.

🔹Смесь ядер конопли и семян чиа. Польза два в одном. Семена нужны в рационе, из них мы получаем растительный белок, магний, цинк, ненасыщенные жиры и клетчатку. Посыпаем кашу, йогурт или салат ложечкой такой смеси и повышаем питательную ценность блюда.

🔹Консервированное филе тунца скипджек. Полноценный белок без готовки, по мне так идеально. Тунец помимо белка содержит витамин В12, селен, йод, омегу-3. Крупная рыба накапливает ртуть, поэтому многие избегают тунца, поэтому скипджек будет более безопасным вариантом: этот вид меньше по размеру и концентрация ртути в его мясе ниже.

Делитесь своими находками и напишите, что из моей подборки уже закинули в корзину😊

Простите, фотографии загружаются только в таком порядке, не знаю, что с этим делать.

Интересный воскресный факт. Примерно у каждого пятого применяемого сегодня лекарства до конца не выяснено, за счёт чего оно оказывает лечебный эффект.

Это не значит, что лекарство не работает: если оно допущено к массовому использованию, значит эффективность доказана. Просто не всегда во время исследований и клинических испытаний удалось понять, какой у препарата механизм действия. Есть несколько разных ситуаций:

➡️ Неизвестна точка приложения, учёные не смогли достоверно определить, с каким рецептором, ферментом или другим молекулярным объектом лекарство взаимодействует.

➡️ Точка приложения известна, но непонятен механизм. Например, понятно, на какой рецептор идёт воздействие, но нет понимания, как именно это приводит к улучшению состояния, не раскрыта цепочка эффектов.

➡️ Механизм зависит от заболевания. Один и тот же препарат может оказывать разное действие, и это действие при разных состояниях отличается и может быть изучено по-разному.

Для регистрации препарата не обязательно полное описание механизма действия, гораздо более значимы доказательства эффективности и безопасности.

Самые известные препараты с не до конца раскрытым механизмом.

🔹Парацетамол. Обезболивает и снижает температуру, но как именно он действует, до конца окончательно не установлено. Обсуждаются разные варианты влияние на синтез простагландинов, некоторых метаболитов и другие пути, но одного объяснения до сих пор нет. При этом клинические эффекты изучены достаточно глубоко.

🔹Метформин. Один из самых известных препаратов для лечения диабета 2 типа. Он уменьшает синтез глюкозы печенью, но то, как именно складываются все его эффекты, изучено не полностью. Исследуются митохондрии, AMPK, лизосомы, кишечник и микробиота.

🔹Пропофол. Препарат для внутривенной анестезии, под которым вы могли получать седацию для прохождения гастро и колоноскопии. Известно, что он усиливает тормозную передачу через ГАМК-рецепторы, а также воздействует на другие молекулярные мишени. Но точная связь между его воздействием на разные мишени и всеми компонентами анестезии не выяснена.

🔹Антидепрессанты. У большинства групп этих препаратов, например СИОЗС, СИОЗСН, трициклические АД, ИМАО понятны фармакологические эффекты, такие как блокировка обратного захвата серотонина и транспорта нейромедиаторов, подавление ферментов, разрушающих нейромедиаторы. Но вот как именно эти воздействия приводят к улучшению или ухудшению состояния – пока до конца непонятно. Здесь известны мишени, а понимания связей с терапевтическим эффектом нет.

Сначала эта информация может шокировать. Но давайте вспомним, что на протяжении всей своей истории человечество успешно использовало различные вещества для лечения и облегчения симптомов, объясняя их действие в соответствии с представлениями своего времени. Или никак не объясняя😊 Так что сейчас ситуация не уникальна, но зато мы можем успешно доказывать эффективность и безопасность, и этого может быть достаточно, чтобы использовать препарат.

#Интересный_воскресный_факт

Итак, выводы.

➡️ Не торопитесь с железом, не повышайте дозы, даже если ферритин/гемоглобин растёт не быстро. Лучше так, чем ощутить на себе токсичность свободного железа.

➡️ Рассмотрите со своим специалистом приём железа через день, такой вариант может быть более эффективным в некоторых случаях.

➡️ В идеале принимать железо утром натощак, если оно хорошо переносится. Днём и вечером уровень гепсидина выше, чем утром, а некоторые нутриенты из пищи могут мешать всасыванию железа.

➡️ Помните, что железо может быть небезопасно конкретно для вас, не назначайте его себе самостоятельно. Особенно если вы недообследованы (про необходимые анализы писала раньше), есть хронические заболевания, проблемы с печенью или почками. Даже профилактическая доза в 25 мг может навредить, если в организме уже есть избыток железа или гепсидин заблокирован воспалением.

#железо

И снова про #железо. Сегодня про механизм ограничения всасывания железа в кишечнике, который защищает нас от токсического воздействия этого металла.

Железо необходимо организму, но его избыток может быть весьма токсичным, если его принимать не по правилам, без необходимости, а также при некоторых заболеваниях. Потенциально железо токсично в том числе потому, что оно способно в свободном, не связанном с белками виде стимулировать образование активных форм кислорода, то есть свободных радикалов. Эти радикалы повреждают липиды мембран клеток, их белки и даже ДНК. Особенно уязвимы печень, сердце и поджелудочная железа.

Хроническая перегрузка железом может возникать при некоторых наследственных нарушениях обмена и избыточном поступлении этого элемента, например при необоснованном длительном приёме добавок или фармпрепаратов.
Важно сказать, что избыток свободного железа организм вывести не имеет возможности, у него нет для этого эффективного механизма. Небольшие количества выводятся, но при значительной перегрузке этого недостаточно.
Есть несколько механизмов ограничения всасывания, эволюционно выработанных для того, чтобы не возникало перегрузки и отравления железом.

Один из таких механизмов - работа гепсидина, гормона, который вырабатывается в печени. Его открыли не так давно, и довольно быстро выяснили, что гепсидин – центральный регулятор системного обмена железа. Именно от него зависит, сколько железа из кишечника попадёт в кровь, а сколько останется запертым внутри клеток. Сейчас простите, будет немного сложно, но без объяснения механизма не будет понимания.

Железо попадает в кровь несколькими путями:

➡️ из пищи или добавок, через желудок-кишечник и клетки кишечного эпителия;
➡️ из макрофагов, иммунных клеток, которые перерабатывают старые эритроциты и должны возвращать железо в оборот;
➡️ из гепатоцитов, клеток печени, в которых железо накапливается.

На поверхности всех этих клеток находится белок ферропортин (даже название говорящее – проводник железа). Когда это необходимо, ферропортин обеспечивает выход железа из клеток в кровь. А вот когда железа в крови перебор или есть воспалительный процесс, возрастает синтез гепсидина, который связывается с ферропортином и вызывает его разрушение. В результате поступление железа в кровь снижается, оно остаётся в клетках и продолжает там накапливаться.

Что влияет на уровень гепсидина.

🔹 Количество железа в организме. При его избытке активируется синтез гепсидина, чтобы поступление железа ограничить (иначе, как мы помним, организму грозит окислительный стресс). При дефиците железа выработка гепсидина снижается, чтобы усилить всасывание этого элемента и его высвобождение из запасов.

🔹 Воспаление. Воспалительные молекулы стимулируют выработку гепсидина в печени. Это защитный механизм: организм таким образом ограничивает доступность железа для патогенов, которым оно тоже нужно для жизни и роста. У этого механизма есть обратная сторона: при воспалении ограничивается и поступление железа к клеткам, участвующим в кроветворении. При серьёзных хронических воспалениях может даже развиваться анемия хронических заболеваний из-за функционального дефицита железа.

🔹 При некоторых состояниях возрастает потребность в синтезе эритроцитов, например при гипоксии и после кровотечений. В этих случаях уровень гепсидина снижается, чтобы железо активнее поступало в кровь.

Почему понимание этих механизмов важно для нас. В первую очередь я пишу для тех, кто стремится принимать дозировки железа побольше или просит врача о назначении капельниц. Ошибочно считать, что увеличение дозировок всегда ускоряет рост ферритина и гемоглобина. Нет, высокие дозы запустят механизм, который будет снижать всасывание. В случае с железом больше не значит быстрее.