Брокколи и чипсы

В рейтинге вещей, снижающих риски преждевременной смерти из предыдущего поста⬆️ на первом месте стоит аэробная выносливость. Что это такое, давайте разбираться.
Про аэробный и анаэробный пути получения энергии я уже писала, есть пост.
Аэробная выносливость это способность организма длительно выполнять физическую работу за счёт аэробного (кислородного) энергообеспечения, то есть с использованием кислорода для производства энергии в мышцах.


Развивать её можно с помощью продолжительных нагрузок умеренной интенсивности, например быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде или беговых лыж.

Интервальные тренировки, в которых чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления тоже прекрасно развивают выносливость.

Во время аэробной нагрузки работают сразу несколько систем: сердце перекачивает кровь, лёгкие обеспечивают газообмен, сосуды доставляют кислород к тканям, а мышцы используют его для производства АТФ. При регулярных нагрузках тренируется и сердце, и сосуды, увеличивается способность мышц извлекать и использовать кислород, развиваются митохондрии и улучшается капиллярная сеть.

Что даёт аэробная выносливость в повседневной жизни? Например, вы сможете пониматься по лестнице на высокий этаж, долго гулять, спокойно побежать и догнать автобус, меньше уставать от обычной физической работы по дому. Особенно это важно в зрелом возрасте, такая тренированность позволит дольше сохранять самостоятельность в быту и обеспечит серьёзный резерв на случай заболеваний и операций.

Какие механизмы снижения рисков преждевременной смерти?

🔹Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы, регулируется артериальное давление и работа сосудов, в результате имеем профилактику гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и сердечной недостаточности.

🔹Улучшается метаболическое здоровье. Аэробная нагрузка повышает чувствительность к инсулину, улучшает утилизацию глюкозы, регулирует липидный обмен. В результате это всё помогает снижать риск развития диабета 2 типа и его осложнений.

🔹Снижается хроническое воспаление. Изменение состава тела, снижение уровня сахара крови и холестерина, улучшение поступления кислорода к тканям способствуют уменьшению воспаления и его последствий: атеросклероза и других возрастных заболеваний.

🔹Причин преждевременной смерти много и это не только метаболические и сердечно-сосудистые нарушения. Сюда входит также онкология, инфекционные заболевания, травмы, болезни почек и многое другое. Так вот исследования обнаруживают связь высокой аэробной выносливости и снижения рисков почти для всех причин, хотя механизмы могут отличаться.

Так что, друзья, в выходные не сидим дома, идём гулять, кататься на велике, у кого уже зима – на лыжах. Обеспечиваем себе здоровую жизнь на пенсии😊

Всем спасибо за ответы⬆️, было познавательно. Видимо, моя аудитория достаточно здорова или активно занимается профилактикой, если большинство посещает аптеку реже раза в месяц. Я действительно рада за вас! Но остаются вопросы, неужели действительно потребность в фарме настолько велика, что требуется несколько аптек в одном квартале города?

Кстати, про профилактику и базу здоровья. К сожалению, замечаю у многих какое-то недоверие к моим словам о том, что база должна быть выстроена чётко и быть стабильной. Это: качественный сон, режим труда и отдыха, физическая нагрузка и питание. Я пишу клиентам рекомендации на 20-30 страниц, где подробно описываю важность всех этих моментов, зависимость от них состояния ЖКТ, иммунитета, функции нервной системы и так далее. Но, к сожалению, чувствую, что не получается донести важность этой базы. И внимание подопечных фокусируется на протоколе добавок, а остальное становится вторичным что ли.

Тем временем, научные исследования и весь мировой нутрициологический опыт однозначно говорят о том, что первичны не добавки. Посмотрите на рейтинг⬇️, что действительно влияет на снижение рисков ранней смерти (и на самочувствие, и на снижение выраженности хронических заболеваний, и на многое другое) – на первых местах не добавки и не лекарства.

Поверьте, мне всегда есть что сказать про нутрицевтики, я считаю, что они сейчас нужны практически всем, и обязательно их рекомендую по показаниям. Бывает, что даже одна добавка вдруг даёт волшебный быстрый результат. Но если мы хотим стабильных результатов надолго, то без базы всё же не обойтись.

Прогулялась на днях по району и немножко, скажем так, удивилась. Рядом с домом открыли две новые аптеки, и это вдобавок к тем, что уже были. Теперь на протяжении пятисот метров на одной улице пять аптек! И знаете, во всех полно народа. Что происходит, я спрашиваю? Это мы все такие больные или каждый симптом теперь принято заедать лекарствами?

Кстати, помимо аптек на тех же пятистах метрах два алко-магазина и винный бар, и них тоже аншлаг.
Что думаете? Это у меня такой район неудачный, или сейчас везде так?

Upd: подруга пишет
Юль, включила телевизор, в рекламном блоке из 6 реклам 5 - про лекарства. И да, в моем доме три аптеки и два алко.