С Екатериной. Путь к себе и сибирское здоровье. Wellness

Друзья, что я всегда игнорировала и что будет жизненно важным - это режим.
Почему осенью так сложно вставать по утрам? 🌧 Разбираем запрос

Привет, друзья! ❤️ Помните, я обещала новые постоянные рубрики? Начинаем!

В рубрике «Разбираем запрос» буду разбирать распространённые ситуации, объяснять, с чем они могут быть связаны, и делиться практическими рекомендациями.

И начнём с актуального: «По утрам теперь просто невозможно встать!»

Ещё недавно светило солнце, а теперь за окном темень и дождь. Вылезти из-под одеяла — подвиг, а настроение будто испарилось вместе с летними рассветами. Что происходит и как себе помочь?

🌿 1. Начинаем со сна
Осенью световой день сокращается, а недостаток утреннего света может влиять на наши биологические часы и бодрость.

Сначала проверьте базу: большинству взрослых необходимо около 7–9 часов сна. Если регулярно спать по пять-шесть часов, никакие утренние ритуалы не компенсируют недосып.

Что можно сделать? Выберите время подъёма, которое подходит вашему графику, и старайтесь придерживаться его каждый день, включая выходные. От него отсчитайте назад 7–9 часов и определите, когда пора ложиться.
Но не пытайтесь сдвинуть режим резко: если привыкли ложиться после полуночи, переносите отход ко сну на 15–30 минут раньше каждые несколько дней. Так организму будет проще адаптироваться.

Если же вы спите достаточно, но всё равно просыпаетесь так, будто ночью разгружали вагоны, стоит внимательнее разобраться в качестве сна, уровне стресса и других факторах образа жизни.


☀️ 2. Добавляем света
Свет помогает организму настраивать циркадные ритмы — внутренние часы, регулирующие цикл сна и бодрствования.

После пробуждения включите яркое освещение, а когда рассветёт — по возможности выйдите на улицу. Утренний дневной свет помогает организму понять, что день начался.

🤸‍♀️ 3. Помогаем организму проснуться через движение
После сна не обязательно сразу бежать на тренировку. Начните с лёгкой разминки, потягиваний, нескольких приседаний или короткой прогулки. Движение повышает активность и помогает постепенно перейти к дневному режиму.

🚿 4. Создаём утреннюю рутину
Выберите два-три простых действия: умыться, размяться, спокойно позавтракать. Повторяющаяся последовательность помогает сделать утро предсказуемее и не тратить силы на лишние решения.

Только не составляйте список из пятнадцати пунктов, ради которых придётся вставать на час раньше! 😂

💧 5. Не забываем про воду
За ночь организм теряет жидкость, поэтому стоит начать день со стакана воды. Это не волшебный способ прогнать сонливость, но простой способ поддерживать водный баланс. А дальше — привычный завтрак и полноценный старт дня.

И важный момент: если сонливость сохраняется даже при достаточном сне, мешает повседневной жизни или сопровождается постоянной усталостью, стоит обратить на это пристальное внимание. Не всегда дело только в осенней погоде: важно посмотреть на сон, питание, нагрузку, стресс и общее самочувствие.

А теперь расскажите: как у вас дела по утрам? Вскакиваете с кровати или ведёте переговоры с будильником и одеялом? 😅

Делитесь в комментариях! ❤️

👇👇👇
Продолжение в комментариях.

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

На пути встречаются только самые нужные для нас люди. Всегда 💞

Домой. Путь к себе.
Две бабочки порхали на поляне,
Кружились суетно, вздымаясь вверх и вниз.
Они искали путь познания.
Что этот мир? Зачем им эта жизнь?

В полете бабочки крылом соприкасались,
Садились на один цветок,
Нектаром угощались,
И вместе крылья опускали
С заходи солнца
Или ветра переждать поток.

Две бабочки на время расставались,
Из виду не теряя жизнь друг друга,
Росли, трудились, мир преображали
И в парах обретали друга.

Две бабочки без слов друг друга понимали,
Не мерились полета высотой.
Крылом границы мира рисовали,
Искать им важно вместе путь домой.

03.05.2026

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

Я только человек.
I am only human.

Мы требуем от себя больше, другие требуют. Откуда это пришло в наш мир?
О... Эта заезжанная фраза "Всё из детства" 🥳

А почему? Потому что хотели, требовали быть лучше, чем КТО?
Идеальные представления о мире, 🫈 человеке разбиваются о реальность.
Мы растем, не зная себя настоящего, только видим отражение в зеркале и глазах других людей. Учимся с годами раскрывать, узнавать и о чудо 🌈 мы - такие интересные у себя🤩.
И уже выросли и доказывать вроде как не надо, а как же на работе? В семье? Кругу друзей?
🤪 А у меня....
🫪 А у моего....
🫣 А наша то....
🥳 А вот Я...
Вот и приехали. А где принятие себя без оценки? Где честный взгляд на мужа, детей?
Психотерапия - это не волшебный ключ для двери в чудесный мир. Для меня это помочь себе разобраться с алгоритмами - шаблон, как выбраться из темного лабиринта моих представлений о себе самой. 🫱 Протянуть самой себе руку помощи.
Как по взмаху волшебной палочки (а это именно искреннее желание меняться и менять) появляются люди, встречи, информация.
Через подкаст на Яндекс музыка пришла Анна. Так все понятно и легко, ощущая на одной волне себя с ней, я прошла путь в 3 года с момента падения и осознания, что я стремительно лечу на дно., но все равно что-то делая, вероятнее на интуиции, ДО настоящего момента, когда я распаковалась и поняла, кто я. Какие мои💪 сильные и слабые 🤔стороны. Хотя это тоже всё относительно.
👀 Это снова оценивание.
Просто так понятнее - я познакомилась с собой. И это и есть процесс принятия себя.
👂 Подкасты Анны - это 20 мин подумать, прожить внутри: моё это или пройти мимо, потому что я это уже переварила и поднялась на ступеньку вверх.
🤝

👇👇👇
Я не хочу и не буду жить в перфекционизм е, контроле и чьих-то ожиданий.
Я только человек 💞

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

Вчера спикеры говорили о своей профессии. И клиентах. - мне это не было интересно, НО
Сегодня 🍁 эмоции, реакции и внутреннее состояние

После конференции Нутри Саммит вы уже знаете, насколько много факторов влияет на наше самочувствие и качество жизни.
Питание. Сон. Физическая активность. Изменения, происходящие с возрастом. Забота о теле.

Но есть ещё одна часть этого пазла, о которой легко забыть, когда мы сосредоточены на физическом здоровье.
То, что происходит внутри нас.

Можно следить за рационом, регулярно заниматься спортом и тщательно выбирать уход — и при этом месяцами жить в состоянии стресса, тревоги и эмоционального напряжения.

А потом замечать, что стало сложнее отдыхать, чаще появляется раздражение, не хватает сил и даже после выходных не получается почувствовать себя по-настоящему восстановившейся.

Поэтому забота о себе — это ещё и возможность лучше понимать собственное психологическое состояние.

😌Почему я так реагирую?
😌Откуда появляется чувство вины?
😌Почему мне сложно отстаивать свои границы?
😌Почему я снова оказываюсь в похожих ситуациях?
😌 Чего на самом деле хочу именно я, а что делаю просто потому, что «так надо»?

И если после разговора о теле вам хочется немного больше узнать о своём внутреннем мире, приглашаем вас на ПСИ Саммит 5.0 💜
Он пройдет онлайн 9, 10 и 11 сентября.

За три дня 24 эксперта познакомят вас с современными методами, подходами и инструментами психологии в 2026 году.
И для участия не нужно быть психологом.

Можно прийти просто для себя — чтобы лучше понимать:

✅ свои эмоции и реакции;
✅ отношения с собой и окружающими;
✅ причины повторяющихся жизненных сцeнариев;
✅ собственные желания, потребности и границы;
✅ как стресс и эмоциональное состояние могут отражаться на повседневном самочувствии.

После Нутри Саммита это возможность посмотреть на заботу о себе ещё с одной стороны — психологической.

Без обещаний за три дня «прорaботать всё» и изменить жизнь.
Но с возможностью услышать специалистов, узнать больше о себе и, возможно, найти ответы на вопросы, которые давно оставались без внимания.

Участие в ПСИ Саммите 5.0 бeсплатное ✨

👇👇👇
Продолжение в комментариях.

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

Я сложила все мечты в ладошку,
Выпускаю словно бабочек в дорожку.
Палец отгибаю осторожно,
Это выбор лично мой? Не ложный?

Это для меня или иного
Создаю опору для другого?
Это важный шаг для изменения
Есть ли в этом тень сомнения?

Все мечты я собрала в ладошку —
Призакрыла пальцы осторожно
Доверяюсь и иду вперёд,
Открывая сердцу путь - полёт.

08.09.2026. 19.05

Сегодня в рекомендациях фильм "Секрет" ("The Secret") 2006 года. Фильм состоит из нескольких документальных историй.

🎥Фильм по одноимённой книге австралийки Ронды Бёрн. Через всю книгу и фильм красной нитью проходит мысль о самой большой силе, которой человек притягивает людей, события и обстоятельства. Речь о силе притяжения. Учёные, предприниматели, философы в фильме делятся тем, как изменилась их жизнь когда они осознали и направили эту силу в нужное течение русла своей жизни. Вдохновляющий и в своё время культовый фильм для тех, кто хочет научиться управлять своей жизнью.

👉Приятного просмотра!

Фильм Секрет Secret Сила мысли Смотреть видео онлайн





#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

Эмоциональный голод: маскировка чувств

Эмоциональный голод — это попытка «заесть» стресс, скуку, грусть или тревогу. Он возникает внезапно и часто связан с конкретными триггерами. 💔Его особенности:
1. Внезапность. Желание поесть появляется резко, как импульс: «Хочу сейчас!».
2. Специфические желания. Требуется конкретная еда: шоколад, чипсы, фастфуд. Овощи или суп не кажутся привлекательными.
3. Эмоциональный фон. Предшествует тревога, скука, одиночество, усталость или даже радость («Порадую себя»).
4. Еда «на автомате». Вы едите быстро, почти не замечая вкуса, и не можете остановиться.
5. Чувство вины после. Даже если вы сыты, возникает стыд или разочарование: «Зачем я это съел(а)?».

Пример: После тяжелого рабочего дня вы тянетесь к пакету печенья, хотя обедали час назад. Съедаете всю пачку, не испытывая радости, а затем корите себя.

🤝5 шагов, чтобы отличить голод от эмоций

🛎1. Задайте себе вопрос: «Когда я ел(а) в последний раз?»

Если прошло меньше 3–4 часов, скорее всего, это эмоциональный голод.

💡2. Проверьте локализацию.
Где вы чувствуете голод: в голове («Хочу вкусненького») или в желудке?

🔌3. Определите триггер.
Что произошло перед тем, как захотелось есть? Ссора, скука, просмотр соцсетей?

🍒🥑
4. Предложите себе полезную альтернативу.
Если голод физический, вы согласитесь на яблоко или йогурт. Эмоциональный требует только «запретного» продукта.

⌛5. Сделайте паузу.
Выпейте стакан воды, подышите 5 минут. Если желание есть исчезло — это была эмоция.
🪄🪄🪄🪄🪄

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

👇👇👇
Продолжение в комментариях.

Голод эмоциональный или физический?
Очень интересная тема. Я до этого разбора в университете образовательной медицины даже не задумывалась, какой голод испытываю сама я👀

🍑🍎🍐
Еда — это не только способ утолить голод, но и источник удовольствия, утешения или даже спасения от скуки. Однако когда желание перекусить возникает не из-за потребности организма, а под влиянием эмоций, это может привести к перееданию, чувству вины и проблемам со здоровьем. Как же научиться различать физический и эмоциональный голод? Давайте разберемся.

🫵Физический голод: сигналы тела

Физический голод — это естественная потребность организма в энергии. Он возникает постепенно и связан с физиологическими процессами. Вот его ключевые признаки:
1. Постепенное нарастание. Вы чувствуете, как голод усиливается со временем: от легкого урчания в животе до явного дискомфорта.
2. Локализация в желудке. Ощущение «пустоты» или «сосания под ложечкой».
3. Открытость к выбору еды. Вы готовы съесть что угодно, даже полезное: овощи, кашу, суп.
4. Прекращение при насыщении. Как только вы наелись, желание есть исчезает.
5. Отсутствие спешки. Вы едите медленно, осознанно, наслаждаясь вкусом.

Пример: Вы не завтракали, к обеду появилась слабость, желудок «урчит». После порции салата и курицы голод уходит, и вы чувствуете удовлетворение.

👇👇👇
Часто чувствуете эмоциональный голод??
Нажмите 🤞

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

Лактоферрин
Что за "фрукт" 😍.

⭐Спикер
Дмитрий Алексеев, российский микробиолог и ученый, кандидат биологический наук и доцент.
Более 30 лет изучает микробов и их связь с питанием и здоровьем.

Работал в Минздраве и ведущих университетах, стартапах в России 🇷🇺 и Британии 🇬🇧, и даже в университете старения в Голландии.

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#точкаопоры

👀 "Видеть дальше своего носа..."

🫶 Восполнение железодефицита всегда начинается с понимания причин, которые к нему привели. Это очень важно и если пропустить разбор причин, то восполнение железом может не сработать или даже может причинить вред.
✅Почему я не подозревала об анемии?

Да потому что она скрытая! Многие привыкли, что анения отражается гемоглобином, и если его уровень в норме, то полагают, что и железо в норме. Но это мнение крайне ошибочно! Вот я также считала...

Гемоглобин всегда был хорошим, и в очередной раз сдав общий анализ крови, я увидела у себя отличные показатели.

Тем не менее наряду с другими анализами врач посоветовал мне сдать и ферритин. И вот тут то всё встало на свои места! Он оказался действительно низким. При хороших показателях гемоглобина низкий ферритин, а это значит, что анемия есть, но она пока что скрытая.



✅Почему так происходит?

До того, как упадут показатели гемоглобина и эритроцитов, скрытую анемию можно поставить поставить по низкому содержанию ферритина в крови. Гемоглобин может долгое время оставаться в норме, а недостаток железа компенсироваться его запасами. Дело в том, что в нашем организме железо накапливается в печени и потом при необходимости расходуется на создание гемоглобина, какое то время без проявления особых симптомов.

Когда начинают появляться первые симптомы, это значит, что запасы уже истощены. Поэтому о скрытой форме железодефецитной анемии лучше узнать заранее, и периодически следить за уровнем ферритина. Особенно это касается женщин, ведь у нас каждый месяц так или иначе случается кровопотеря.



✅Где можно сдать кровь на ферритин?

Сдать данный анализ можно практически в любой лаборатории. Как платно, так и бесплатно по полису ОМС.



✅Стоимость.

Как и на любую медицинскую услугу стоимость разнится в зависимости от места сдачи анализа. В среднем у нас в городе анализ на ферритин стоит 350-500 рублей.



✅Подготовка к сдаче анализа и как берётся.

Подготовка стандартная, ничего особенного. Как и при любом другом анализе крови, анализ на уровень ферритина следует сдавать утром натощак. Последний приём пищи должен быть не ранее чем за 10-12 часов. Пить можно, но только простую воду.

Анализ крови на ферритин берётся из вены, как любой другой анализ крови.



✅Сколько ждать результатов.

Сроки готовности анализа зависят от лаборатории. Обычно это от одного дня до недели. Мне в последний раз выдали результаты через день после сдачи.



✅Какие могут быть результаты и какой на самом деле должен быть уровень ферритина в крови?

Как и у любого показателя крови, у ферритина существуют референтные значения, уровень нормы колеблется в пределах 10-120 нг/мл. Разброс как видите немаленький.

Всем известно и понятно, как устанавливаются нормы?)) Крайняя нижняя граница это то, после чего организм уже находится в состоянии полном истощения запасов железа, это когда уже "ноги еле держат"...

Для нормального функционирования, уровень ферритина должен быть равен примерно цифре вашего веса, это минимум. А в идеале, ваш вес +20.

То есть, если я вешу 60 кг, то мой уровень должен быть 60-80 нг/мл.

#ЗОЖ
#таймменеджмент
#поисксебя
#тревожность
#здоровье
#стресс
#добрыйпинок
#силамаленькихшагов
#взросление
#интерес
#Siberian
#Wellness
#железо
#ферритин
#гемоглобин

👀 "Видеть дальше своего носа..."

💡 Железо (Fe)
Краткая шпаргалка 👌
⠀
Идеальный уровень Ферритина
🧑 от 60 до 100 у женщин
🧔от 70 до 150 у мужчин,
но многие холистики сходятся на мнении, что идеальным уровнем
▶для взрослых должен быть от 70 до 150 мкг/л.

☑️Функции
• Входит в состав 300 ферментов, поэтому участвует во многих реакциях нашего организма
• Участвует в транспорте и хранении кислорода (а от этого зависит эффективность митохондрий по выработке энергии для нашего организма)
• Играет важную роль в энергетическом метаболизме
• Участвует в обеспечении иммунных функций
• Участвует в метаболизме холестерина
• Участвует в детоксе
• Участвует в формировании миелиновых оболочек нервов
• Работа всей гормональной системы, щитовидной железы особенно, а также печени серьезно зависят от достаточности железа
в организме.
⠀
⬇️Признаки дефицита:
🖤 Головные боли и головокружения, слабость, утомляемость
♣️Непереносимость холода, зябкость
♠️ Снижение памяти и концентрации внимания
🖤Частые головные боли и головокружения
♠️Депрессия и тревожность
♣️Замедление умственного и физического развития у детей, неадекватное поведение
🖤 Учащенное сердцебиение при незначительной физической нагрузке или в покое
♠️Синдром беспокойных ног перед засыпанием
♣️ Ломкость, утончение, вогнутость ногтей
🖤Сухость и выпадение волос
♠️ Снижение иммунитета
♣️ Бледность кожных покровов и слизистых
🖤Голубые склеры и тени под глазами
♠️ Сухость кожи, мраморность
♣️ Заеды в уголках губ
🖤 Нарушения вкуса и обоняния
♠️Странные пищевые пристрастия/извращения вкуса
🖤 Снижение либидо
♣️Саркопения (уменьшение мышечной массы)

🟣
Особенно хочется выделить такие проявления дефицита железа, которые приводят к набору веса.

Смотрим внимательно: железо является переносчиком кислорода в крови и при его недостатке, возникает кислородное голодание тканей, а значит кислород не получают и митохондрии, которые вырабатывают для нас АТФ (энергию).

При недостатке кислорода может вырабатываться 2 молекулы АТФ вместо 32!!! 🫪Итак, мы чувствуем нехватку энергии.
Первое, что мы делаем, если села батарейка?
☕🥯Пьем кофе и заедаем булочкой.
Далее начинаются качели в эмоциональном плане, и что мы делаем опять?
Пьем что-то вкусное с булочкой. 🥐🥞🧇
И влетаем в этот замкнутый круг. Железо в булочках нет ❌. Зато там есть глюкоза, на которой мы «едем» часа два, не больше, а дальше опять хотим булочку.
Калорийная, низконутриентная еда = прибавка в весе.

⠀
📋Причины возникновения дефицита:
- Усиленное расходование железа (рост, беременность, лактация, спорт).
- Кровопотери (менструации, донорство, воспаления в ЖКТ)
- Хронические и острые инфекции/воспаления
- Вегетарианство, веганство, недостаток мясной пищи в рационе
- Бедная нутриентами пища
- Низкая кислотность желудка, дисбактериоз, воспаления ЖКТ
- Глистные инвазии
- Дефицит витамина С, В12, В9, меди
- Чувствительность к глютену при одновременном его употреблении — фактор для снижения абсорбции железа из пищи и для воспалительных процессов в ЖКТ
- Гипотериоз
- Употребление некоторых лекарств: аспирина, антикоагулянтов, антациды и др.
⠀
⬆️Избыток железа невозможен из еды и сложен тем, что излишек железа не выводится, а переходя из двухвалентной в трехвалентную формы, работает как свободный радикал.
⬆Избыточное количество Ферритина в анализах часто говорит о воспалении, проблемах с печенью или генетически обусловленном гемохроматозе

❤️Гемовое железо усваивается лучше и содержится в красном мясе и субпродуктах.
💊💊В нутрицевтиках предпочтительны органические или хелатная форма бисглицинат с очень хорошей абсорбцией (30%)

🩸Гемоглобин «держится» до последнего, до самой сложной стадии железодефицита, когда резервы в организме уже почти нулевые, поэтому низкий гемоглобин, ниже 130 г/л — это вполне себе серьезный повод разбираться с причинами.
✅