С Екатериной. Путь к себе и сибирское здоровье. Wellness
Я - Екатерина Бубнова. В пути к чувствованию своего тела и пониманию себя. Здоровое тело питается грамотно. Мой девиз после 45 лет "Если не сейчас, то когда?" Я - свой кейс. Поющий нутрициолог - специалис по рациональному питанию и здоровому образу жизни диплом Университета Образовательной Медицины Москвы. Со мной можно связаться: vk.com/id96 Личное сообщение https://clck.su/saPcr +79999427200
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.300,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.18▼ 49,6 %было 38
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.0▼ 100,0 %было 4
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,8 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 9,3 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Так должно быть. Ещё говорят, черно-белое шаблонистое мышление.
Этим я грешила в подростковом возрасте, именно так, качели из света в темноту. Ох, моя мама со мной росла..... Сколько я ей подкидывала примеров. 💕 "Я ему не нравлюсь, я уродина". "Он меня не любит, меня никто не любит" - это уже искажение обобщение 😱.
Эмоциональность. 👀Это моё искажение. Вообще не только это, но в последнее время больше всего фонит. Я так чувствую - значит,это истина 🤔 Косо,криво и однобоко. И больше похоже не на взрослую позицию.... Да, всецело доверять себе, интуиции - это ценно, если быть уверенным, что это истина. Но мы всего лишь люди, можно ОТКРЫТЬ рот и уточнить 🙏
Чтение мыслей. Вообще интересная штука. Мы часто говорим, "Я же не экстрасенс,чтобы угадать", НО ведём себя именно 👤 как они. Почему? С одной стороны, додумывая, мы тешим себя надеждой о приятном. Страх отказа или несогласия. С другой стороны, в неведении быть, это выгодно... Можно найти любые оправдания.
А просто нужно ОТКРЫТЬ рот 🤔. Ага, не просто.... Не учили так.....
Когнитивные искажения — это устойчивые шаблоны мышления, которые искажают наше восприятие реальности, оценку рисков и поведение. Они возникают из-за того, что мозг, стремясь экономить ресурсы, использует упрощённые ментальные стратегии (эвристики), но в некоторых ситуациях это приводит к систематическим ошибкам.
Открыть рот... 👤Не на приеме врача. 🎤При включении микрофона...
👻Открыть рот и сказать близкому человеку о своих переживаниях.
😱Не вторичная ли выгода здесь работает? Мне выгодно так думать, потому что ... Я думаю, я убежаю себя и это точно ... Я так и знала (знал). Или прямым текстом скажем - 👀когнитивное искажение.
Ровно месяц назад в университете я получила информацию. Я изучала психологию в институте, но с такого ракурса- НИКОГДА.
Наше обучение это не только, как составлять карту клиента по опросника, передавать доктору 🔥 информацию.
💞Это поддержка и забота со всех сторон. Но пока я сама себе клиент. Я - свой кейс. Нам читают лекции спецы своего дела. Например, психиатры и психотерапевты.
Друзья, что я всегда игнорировала и что будет жизненно важным - это режим. Почему осенью так сложно вставать по утрам? 🌧 Разбираем запрос
Привет, друзья! ❤️ Помните, я обещала новые постоянные рубрики? Начинаем!
В рубрике «Разбираем запрос» буду разбирать распространённые ситуации, объяснять, с чем они могут быть связаны, и делиться практическими рекомендациями.
И начнём с актуального: «По утрам теперь просто невозможно встать!»
Ещё недавно светило солнце, а теперь за окном темень и дождь. Вылезти из-под одеяла — подвиг, а настроение будто испарилось вместе с летними рассветами. Что происходит и как себе помочь?
🌿 1. Начинаем со сна Осенью световой день сокращается, а недостаток утреннего света может влиять на наши биологические часы и бодрость.
Сначала проверьте базу: большинству взрослых необходимо около 7–9 часов сна. Если регулярно спать по пять-шесть часов, никакие утренние ритуалы не компенсируют недосып.
Что можно сделать? Выберите время подъёма, которое подходит вашему графику, и старайтесь придерживаться его каждый день, включая выходные. От него отсчитайте назад 7–9 часов и определите, когда пора ложиться. Но не пытайтесь сдвинуть режим резко: если привыкли ложиться после полуночи, переносите отход ко сну на 15–30 минут раньше каждые несколько дней. Так организму будет проще адаптироваться.
Если же вы спите достаточно, но всё равно просыпаетесь так, будто ночью разгружали вагоны, стоит внимательнее разобраться в качестве сна, уровне стресса и других факторах образа жизни.
☀️ 2. Добавляем света Свет помогает организму настраивать циркадные ритмы — внутренние часы, регулирующие цикл сна и бодрствования.
После пробуждения включите яркое освещение, а когда рассветёт — по возможности выйдите на улицу. Утренний дневной свет помогает организму понять, что день начался.
🤸♀️ 3. Помогаем организму проснуться через движение После сна не обязательно сразу бежать на тренировку. Начните с лёгкой разминки, потягиваний, нескольких приседаний или короткой прогулки. Движение повышает активность и помогает постепенно перейти к дневному режиму.
🚿 4. Создаём утреннюю рутину Выберите два-три простых действия: умыться, размяться, спокойно позавтракать. Повторяющаяся последовательность помогает сделать утро предсказуемее и не тратить силы на лишние решения.
Только не составляйте список из пятнадцати пунктов, ради которых придётся вставать на час раньше! 😂
💧 5. Не забываем про воду За ночь организм теряет жидкость, поэтому стоит начать день со стакана воды. Это не волшебный способ прогнать сонливость, но простой способ поддерживать водный баланс. А дальше — привычный завтрак и полноценный старт дня.
И важный момент: если сонливость сохраняется даже при достаточном сне, мешает повседневной жизни или сопровождается постоянной усталостью, стоит обратить на это пристальное внимание. Не всегда дело только в осенней погоде: важно посмотреть на сон, питание, нагрузку, стресс и общее самочувствие.
А теперь расскажите: как у вас дела по утрам? Вскакиваете с кровати или ведёте переговоры с будильником и одеялом? 😅
На пути встречаются только самые нужные для нас люди. Всегда 💞
Домой. Путь к себе. Две бабочки порхали на поляне, Кружились суетно, вздымаясь вверх и вниз. Они искали путь познания. Что этот мир? Зачем им эта жизнь?
В полете бабочки крылом соприкасались, Садились на один цветок, Нектаром угощались, И вместе крылья опускали С заходи солнца Или ветра переждать поток.
Две бабочки на время расставались, Из виду не теряя жизнь друг друга, Росли, трудились, мир преображали И в парах обретали друга.
Две бабочки без слов друг друга понимали, Не мерились полета высотой. Крылом границы мира рисовали, Искать им важно вместе путь домой.
Мы требуем от себя больше, другие требуют. Откуда это пришло в наш мир? О... Эта заезжанная фраза "Всё из детства" 🥳
А почему? Потому что хотели, требовали быть лучше, чем КТО? Идеальные представления о мире, человеке разбиваются о реальность. Мы растем, не зная себя настоящего, только видим отражение в зеркале и глазах других людей. Учимся с годами раскрывать, узнавать и о чудо 🌈 мы - такие интересные у себя🤩. И уже выросли и доказывать вроде как не надо, а как же на работе? В семье? Кругу друзей? 🤪 А у меня.... А у моего.... 🫣 А наша то.... 🥳 А вот Я... Вот и приехали. А где принятие себя без оценки? Где честный взгляд на мужа, детей? Психотерапия - это не волшебный ключ для двери в чудесный мир. Для меня это помочь себе разобраться с алгоритмами - шаблон, как выбраться из темного лабиринта моих представлений о себе самой. 🫱 Протянуть самой себе руку помощи. Как по взмаху волшебной палочки (а это именно искреннее желание меняться и менять) появляются люди, встречи, информация. Через подкаст на Яндекс музыка пришла Анна. Так все понятно и легко, ощущая на одной волне себя с ней, я прошла путь в 3 года с момента падения и осознания, что я стремительно лечу на дно., но все равно что-то делая, вероятнее на интуиции, ДО настоящего момента, когда я распаковалась и поняла, кто я. Какие мои💪 сильные и слабые 🤔стороны. Хотя это тоже всё относительно. 👀 Это снова оценивание. Просто так понятнее - я познакомилась с собой. И это и есть процесс принятия себя. 👂 Подкасты Анны - это 20 мин подумать, прожить внутри: моё это или пройти мимо, потому что я это уже переварила и поднялась на ступеньку вверх. 🤝
👇👇👇 Я не хочу и не буду жить в перфекционизм е, контроле и чьих-то ожиданий. Я только человек 💞
Вчера спикеры говорили о своей профессии. И клиентах. - мне это не было интересно, НО Сегодня 🍁 эмоции, реакции и внутреннее состояние
После конференции Нутри Саммит вы уже знаете, насколько много факторов влияет на наше самочувствие и качество жизни. Питание. Сон. Физическая активность. Изменения, происходящие с возрастом. Забота о теле.
Но есть ещё одна часть этого пазла, о которой легко забыть, когда мы сосредоточены на физическом здоровье. То, что происходит внутри нас.
Можно следить за рационом, регулярно заниматься спортом и тщательно выбирать уход — и при этом месяцами жить в состоянии стресса, тревоги и эмоционального напряжения.
А потом замечать, что стало сложнее отдыхать, чаще появляется раздражение, не хватает сил и даже после выходных не получается почувствовать себя по-настоящему восстановившейся.
Поэтому забота о себе — это ещё и возможность лучше понимать собственное психологическое состояние.
😌Почему я так реагирую? 😌Откуда появляется чувство вины? 😌Почему мне сложно отстаивать свои границы? 😌Почему я снова оказываюсь в похожих ситуациях? 😌 Чего на самом деле хочу именно я, а что делаю просто потому, что «так надо»?
И если после разговора о теле вам хочется немного больше узнать о своём внутреннем мире, приглашаем вас на ПСИ Саммит 5.0 💜 Он пройдет онлайн 9, 10 и 11 сентября.
За три дня 24 эксперта познакомят вас с современными методами, подходами и инструментами психологии в 2026 году. И для участия не нужно быть психологом.
Можно прийти просто для себя — чтобы лучше понимать:
✅ свои эмоции и реакции; ✅ отношения с собой и окружающими; ✅ причины повторяющихся жизненных сцeнариев; ✅ собственные желания, потребности и границы; ✅ как стресс и эмоциональное состояние могут отражаться на повседневном самочувствии.
После Нутри Саммита это возможность посмотреть на заботу о себе ещё с одной стороны — психологической.
Без обещаний за три дня «прорaботать всё» и изменить жизнь. Но с возможностью услышать специалистов, узнать больше о себе и, возможно, найти ответы на вопросы, которые давно оставались без внимания.
Я сложила все мечты в ладошку, Выпускаю словно бабочек в дорожку. Палец отгибаю осторожно, Это выбор лично мой? Не ложный?
Это для меня или иного Создаю опору для другого? Это важный шаг для изменения Есть ли в этом тень сомнения?
Все мечты я собрала в ладошку — Призакрыла пальцы осторожно Доверяюсь и иду вперёд, Открывая сердцу путь - полёт.
08.09.2026. 19.05
Сегодня в рекомендациях фильм "Секрет" ("The Secret") 2006 года. Фильм состоит из нескольких документальных историй.
🎥Фильм по одноимённой книге австралийки Ронды Бёрн. Через всю книгу и фильм красной нитью проходит мысль о самой большой силе, которой человек притягивает людей, события и обстоятельства. Речь о силе притяжения. Учёные, предприниматели, философы в фильме делятся тем, как изменилась их жизнь когда они осознали и направили эту силу в нужное течение русла своей жизни. Вдохновляющий и в своё время культовый фильм для тех, кто хочет научиться управлять своей жизнью.
👉Приятного просмотра!
Фильм Секрет Secret Сила мысли Смотреть видео онлайн
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
