Рецепты здоровья с Еленой Мешковой

🛑Зачем нам нужна желчь?

Напоминаю, что наша желчь на 80% состоит из воды, 12% занимают желчные кислоты, 4% фосфатидилхолин, 1%- холестерин и 3% - билирубин и минералы.

👀Какой смысл знать ее состав?
Смысл есть, так как большинство из нас не пьют ежедневно воды 30мл на кг веса, а значит и качество желчи будет изменено.

Призываю всех активно пить воду!

🔺Основная функция желчи:
это расщепление и усвоение жиров. Кроме этого она активирует:
- работу пищеварительных ферментов,
-моторику жкт.
Регулирует аппетит.

💯Желчь обладает бактерицидным эффектом так же как и соляная кислота в желудке.
Поэтому если у Вас проблема в кишечнике в виде Дисбиоза, Синдрома избыточного бактериального или грибкового роста, то причина может быть в желчи и ее оттоке.

🔻А еще, если Вы принимаете постоянно вит. Д, а он не хочет повышаться до нормальных цифр, то проблема скорее всего в желчеоттоке, так как вит.Д является жиро растворимым витамином.

🔺Желчь участвует в детоксикации нашего организма. Именно через желчь выводится избыток холестерина и если имеются проблемы с текучестью и желчеоттоком создаются условия для образования холестериновых камней.

Правда сначала появляется взвесь, сладж, который описывает врач по УЗИ- это уже повод задуматься о желчи, даже если Вас пока ничего не беспокоит.

🔻Также желчь выводит другие токсические продукты- метаболиты гормонов( в том числе женских),билирубин, лекарства и другие жирорастворимые токсины.

Ну что, Вы прониклись значимостью желчи для нашего организма?
Ставьте🔥,если Вам было интересно.
Продолжение следует😊❤

OMEGAlodon (классическая,мультифрукт), комплекс омега-3 кислот

Забота о здоровье малышей — с пользой и вкусом!
Фруктовый аромат, удобные капсулы и поддержка иммунитета каждый день.

Почему Омега-3 важна для деток?
▶️ Развитие мозга и нервной системы
▶️ Поддержка зрения, внимания и концентрации
▶️ Укрепление иммунитета
Организм не вырабатывает омегу-3 сам — её важно получать с пищей или добавками.

Что в составе?
⏩️588 мг ПНЖК (ДГК и ЭПК) в 2 капсулах
⏩️ Рыбий жир из дикой рыбы — качество DSM (Швейцария)
⏩️ Витамины A, D₃ ( доза небольшая) E для роста и иммунитета

Плюсы:
🔺 Детская дозировка
🔺 Без запаха рыбьего жира
🔺 Легко глотать
🔺 Подходит даже тем, кто не ест рыбу

OMEGAlodon — вкусная польза без капли подозрения!
Пусть ваш ребёнок растёт здоровым и со светлой головой😊❤

🛑Как помочь своему головному мозгу не забывать?

Возвращаемся к ежедневному приему базовых нутрицевтиков.

Будет ли Омега 3 нам помогать в этом вопросе?

Да, будет. Так как ее дефицит приводит к:

🔺сухой коже
🔺выпадению волос и ломкости ногтей
🔺плохому сну
🔺ухудшению памяти и внимания
🔺больным суставам
🔺быстрой утомляемости

А какую Омегу принимаете Вы и принимаете ли?

Я принимаю Ультра омега-3 SW.
Она мне нравится, так как:

▶️Большое содержание полиненасыщенных жирных кислот в 1 капсуле.
Мне достаточно 2 капсул в день, чтобы закрыть свою потребность в этих полезных кислотах.

▶️Чистейший состав.
Очень качественное сырье и многоуровневая очистка, что даёт омегу практически без запаха и отрыжки.
То есть - минимум неприятных ощущений тем, кто не любит рыбий жир.

▶️Она работает на все 💯.
И это проверено, доказано лабораторными исследованиями. Через 3 месяца приёма значительно повышается омега-3-индекс. А это значит, что нам не грозят ни воспаления, ни онкология, ни плохая память.

В баночке целых 120 капсул - хватает надолго.

‼Всем, кто хочет быть здоровым, рекомендую пить омегу каждый день. И эта омега-3 - одна из самых бюджетных, но при этом эффективных.

Но прежде, стоит оформить карту на сайте производителя, чтобы иметь кешбэк вот здесь.

Для детей нужна другая Омега. Если нужна информация об этом, ставьте 1 в комментариях😊❤

🛑Забывчивость: какие симптомы нельзя игнорировать

Забыть имя знакомого, потерять нить разговора или не сразу вспомнить нужное слово может каждый. Такие эпизоды не обязательно указывают на заболевание: на память влияют недосып, стресс, переутомление и эмоциональное состояние.
Но если забывчивость становится регулярной и начинает мешать повседневной жизни, важно разобраться в её причинах.

👀Какие признаки должны насторожить?
Стоит обратить внимание, если человек всё чаще забывает важные договорённости и недавние события, повторяет одни и те же вопросы, теряется в знакомых местах или испытывает нарастающие трудности с подбором привычных слов.
Особенно значимо, когда окружающие замечают изменения, а самому человеку становится сложнее справляться с привычными делами: планировать покупки, пользоваться знакомой техникой, следить за финансами или соблюдать привычный распорядок.

❗ Причина не всегда в возрасте
На память могут влиять хронический недосып, тревога, депрессия, некоторые лекарственные препараты, дефицит витамина B₁₂ и нарушения функции щитовидной железы. Часть этих состояний поддаётся лечению, поэтому не стоит автоматически списывать все изменения на возраст или считать их неизбежным началом деменции.

🔻Что делать, если память ухудшается?
Если изменения повторяются, прогрессируют или мешают привычной жизни, следует обратиться к врачу. Обследование может включать оценку когнитивных функций, анализ принимаемых препаратов, лабораторные исследования и другие процедуры по показаниям.

‼Важное исключение: если трудности с речью или подбором слов возникли внезапно, особенно вместе с перекосом лица, слабостью или онемением конечности, это может быть признаком инсульта. В такой ситуации необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

🛑Главное: отдельные провалы памяти бывают у здоровых людей. Настораживает не само забытое слово, а устойчивое изменение когнитивных функций, которое со временем становится заметнее и мешает повседневной жизни😊❤

🚫Хрустят колени и щёлкают пальцы
Нужно ли проверять суставы?

Хруст в коленях, щелчки при сгибании пальцев и другие звуки из суставов не обязательно говорят о заболевании. Они могут возникать и у здоровых людей, особенно если не сопровождаются болью и ограничением движений.

❗️На что действительно стоит обратить внимание?
Гораздо важнее не сам звук, а сопутствующие симптомы. Боль при движении, припухлость, местное повышение температуры, скованность после сна и постепенное уменьшение подвижности могут указывать на проблему, требующую обследования.
При остеоартрите, например, хруст иногда сопровождает боль, ограничение движений и скованность. А выраженная утренняя скованность вместе с припухлостью и болезненностью суставов может быть признаком воспалительного заболевания, при котором особенно важно не откладывать обращение к врачу.

☄️Нужно ли прекращать физическую активность?
Если сустав просто щёлкает, но не болит и нормально двигается, отказываться от движения обычно не требуется. При многих заболеваниях суставов посильная физическая активность помогает поддерживать мышечную силу, подвижность и повседневную функциональность.
Но если появилась боль, не стоит пытаться «разработать» сустав через неё или продолжать нагрузку, которая усиливает симптомы. После травмы, при выраженном отёке, резкой боли или невозможности опереться на конечность необходима медицинская оценка.

☄️Почему не стоит лечиться наугад?
Мази и обезболивающие способны временно уменьшить неприятные ощущения, но не всегда устраняют причину проблемы. Самостоятельно начинать приём препаратов или БАДов только из-за хруста не стоит.

❗️Диагностика обычно начинается с беседы и осмотра. Рентген, анализы и другие исследования назначают по показаниям: обнаруженные на снимках изменения не всегда объясняют симптомы, а при некоторых состояниях диагноз можно предположить уже по характеру жалоб и осмотру.

‼️Главное: хруст сам по себе не является диагнозом. Если суставы щёлкают без боли и ограничения движений, паниковать не нужно. А вот боль, припухлость, длительная утренняя скованность и нарастающее ограничение подвижности не стоит списывать на возраст или обычную усталость😊❤️

👀А чем занимается интегративный врач?

Для многих до сих пор не совсем очевидно, как вообще выглядит интегративный подход на практике.

Иногда его представляют примерно так: врач посмотрел анализы, нашёл несколько дефицитов, назначил БАДы — готово.

Нет. Всё гораздо интереснее.

Покажу на примере моей пациентки.

‼️На прием обратилась молодая женщина 45 лет с жалобами на снижение объема волос, отеки глаз по утрам, нерегулярный стул, вздутие живота, отсутствие сил.

Что оказалось в итоге:

☄️Нервная система и энергия:
слабость, хроническая усталость, снижение работоспособности, тревожность, отсутствие радости, хронический стресс.

☄️Гормональная система:
перименопауза, нерегулярный цикл, эндометриоз.

☄️ЖКТ и пищеварение:
Нарушение текучести желчи и желчеоттока, жировые изменения печени, изменения поджелудочной железы, СИБР, СИГР, нарушения состава микробиоты.

☄️Иммунная система:
повышенная иммунная активность, хронические очаги воспаления: хронический тонзиллит, аутоиммунный тиреоидит.

☄️Обмен веществ:
набор веса, сложности со снижением веса, гиперхолестеринемия, латентный железодефицит

☄️Дефициты:
витамин D, витамины группы B, цинк и селен.И здесь недостаточно увидеть в анализе стрелочку вниз и просто добавить банку витаминов. Важно понять: почему дефицит возник и почему организм его не восполняет?

☄️Костная ткань:
остеопения - то, о чём особенно важно не забывать в этом возрасте.

И вот теперь посмотрите на всю картину целиком.

‼️Это один человек.

Не 7 пациентов из разных кабинетов. Не список диагнозов для медицинской энциклопедии.

Один пациент, который пришёл, потому что у него нет сил,отеки, проблемы со стулом.

Моя задача как интегративного врача — не выдать отдельную таблетку «от отеков», ещё одну «от усталости», третью «для кишечника» и отправить человека собирать назначения по семи специалистам.

Мы постепенно выстраиваем единую стратегию, в которой смотрим, что поддерживает воспаление, что происходит с ЖКТ, обменом веществ, гормональной системой, дефицитами, костной тканью, иммунной и нервной системами.

‼️Цель — не коллекционировать диагнозы и не заставить человека пить 20 препаратов и БАДов.

Цель — постепенно вытаскивать организм из проблем, которые накапливались годами: снижать выраженность нарушений, улучшать качество жизни, возвращать энергию и работоспособность.😊❤️

Минимальный чекап для мужчин

Базовые анализы, которые рекомендуется сдавать ежегодно большинству мужчин:

▶️Общий анализ крови и сверхчувствительный СРБ, ферритин: Позволяют оценить общее состояние организма, выявить анемию, инфекции и воспалительные процессы.

▶️Биохимический анализ крови (БА): Оценивает работу печени, почек, поджелудочной железы, уровень глюкозы (сахара) в крови, холестерина и других важных показателей. Включает в себя:

▶️Глюкоза: Проверка на сахарный диабет. При повышенном весе добавить инсулин и индекс HOMA.

▶️Холестерин (общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды) и гомоцистеин: Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний.

▶️Печеночные пробы (АЛТ, АСТ,общий билирубин и фракции): Оценка состояния печени.

▶️Почечные пробы (креатинин, мочевина): Оценка состояния почек.

▶️Анализ мочи (ОАМ): Помогает выявить инфекции мочевыводящих путей, заболевания почек и другие проблемы.

▶️Электрокардиограмма (ЭКГ): Оценивает работу сердца, выявляет аритмии и другие нарушения ритма.

▶️PSA (простат-специфический антиген): Для мужчин старше 50 лет (или старше 45 лет при наличии факторов риска в семейном анамнезе) для скрининга рака предстательной железы.

▶️Проверка уровня тестостерона: Для мужчин с симптомами снижения уровня тестостерона (утомляемость, снижение либидо, изменения настроения).

▶️Проверка уровня витамина D: при достигнутом уровне в 70-80 ммоль/л - один раз в год.

▶ Кал на копрологию и скрытую кровь ( позволит заподозрить проблемы в ЖКТ).

▶ УЗИ брюшной полости и почек( позволит увидеть проблемы с ж.п., поджелудочной железой

🥗🏃Здоровый образ жизни: Правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек значительно снижают риск развития многих заболеваний😊❤

🚫Вчера был Всемирный день профилактики остеопороза!

Остеопороз часто называют «тихой болезнью»: плотность костной ткани постепенно снижается, кости становятся более хрупкими, а первые заметные симптомы могут появиться уже после перелома.

🚩Вы подумаете: о чем это она?
Остеопороз- это болезнь пожилых, мне рано об этом думать.

Я к своему стыду тоже так считала до 2024 года.
Зачем мне думать о своих костях?

❗️Мой вес в пределах нормы, физическая активность достаточная ( 10 000 шагов в день, зарядка по утрам), Вит.Д3 с К2 я пью.Кисломолочные продукты употребляю в пищу ежедневно.Не курю, алкоголем не злоупотребляю- все хорошо.

Но, быстро спускаясь по лестнице со второго этажа на первый, наступила на штанину своих брюк и полетела через три ступеньки. В течение мига я сгруппировались и левым бочком приземлилась в угол на небольшую площадку между этажами. Встала и спустилась на 1 этаж. А потом поняла,что на ногу как то наступать не очень.

🚩Итог: компрессионный перелом позвоночника и вколоченный перелом шейки бедра.
Переломы Слава Богу срослись. Но когда я сделала денситометрию( исследование, которое измеряет плотность кости, но не ее прочность), оказалось, что у меня есть остеопения- это не остеопороз, а только ступень к нему.
И если бы у меня ее не было, то упав, я не получила бы такую тяжёлую травму, а отделалась бы только легким испугом.

🔥Остеопороз не болит и Вас не предупредит, что кости стали хрупкими. И нет определенного возраста для него. Просто если уровень Ваших половых гормонов не достаточен, то стоит подумать и о своих костях.
Пройти денситометрию и начать лечение, если у Вас обнаружат остеопению.

Обычно исследуют плотность костной ткани бедра и позвоночника.

❗️Главное: профилактика остеопороза начинается задолго до пожилого возраста. А перенесённый перелом после небольшой травмы, заметное уменьшение роста или длительный приём глюкокортикоидов повод обсудить здоровье костей с врачом😊❤️

👀Как предотвратить набор веса после 40?

Практически каждая женщина в свой самый уязвимый возраст сталкивается с набором веса. Или хотя бы с поползновениями организма в ту сторону, если она следит за своим образом жизни. Так или иначе, организм перестраивается на новый режим — и вес перестраивается вместе с ним.

❗Ученые из Гарварда
решили разобраться, какие диетические стратегии лучше всего способны держать вес в узде в этот переходный период. Давайте посмотрим, что из этого получилось.

ИССЛЕДОВАНИЕ

📌Для этого взяли данные практически 40 тысяч женщин и отследили их питание и вес в течение 12 лет в период менопаузы – 6 лет до и 6 лет после. Для каждой участницы рассчитали 12 диетических индексов рациона:
— доля растительной пищи (в двух версиях – более и менее здоровый),
— средиземноморский паттерн,
— DASH (низкосолевой паттерн),
— низкоуглеводные (в двух версиях), 
— воспалительный потенциал,
— инсулинемический потенциал,
— доля ультрапереработанной еды
— и ещё пару экзотических индексов.

И какой же в итоге победил!?

📌Лучший результат по контролю веса показал низкоинсулинемический тип питания, то есть рацион, который меньше всего провоцирует выброс инсулина. Вес у этих женщин тоже рос, но заметно медленнее: на 0,28 кг в год меньше, чем у остальных.

А худший — он же, только наоборот. У женщин с самым «инсулиновым» питанием риск заполучить ожирение был почти вдвое выше, а к весу каждый год добавлялись те же лишние 0,28 кг. Свой вклад вносили и провоспалительный характер рациона, и обилие ультрапереработанной еды.

‼Какие продукты особенно тянули вес вверх:
— красное и переработанное мясо, птица( имеется в виду жирная утка, гусь)
— натрий; 
— картофель и картошка фри; 
— пицца, крем-супы; 
— и — сюрприз для многих — низкокалорийные «диетические» напитки))

🔥А какие, наоборот, тормозили набор:
— орехи и бобовые; 
— ненасыщенные жиры( растительные нерафинированные масла, рыба и морепродукты)
— цельнозерновые продукты; 
— фрукты; 
— растительный белок.

😳Но тут вылезает интересный нюанс.
В исследовании оценивали индекс «нездорового растительного питания» — это когда человек вроде и вегетерианец, но живёт больше на белом хлебе, соках, сладостях и картошке. Логично ожидать, что такие женщины будут набирать вес быстрее всех.

А они… набирали чуть меньше. Неожиданно или закономерно?

📌Оказалось, шкала этого индекса устроена так, что она штрафует за любой белок в рационе. То есть высокий балл автоматически означал женщину, которая ела мало белка. А что происходит с женщиной в менопаузу, если она недобирает белок!? Правильно — она теряет мышцы. Цифры на весах при этом ведут себя прилично, потому что мышцы замещаются жиром. Вот и получается, что прибавки в весе как таковой то и нет.

❗Чтобы проверить это, исследователи внесли поправку на общее потребление белка. Эффект тут же развернулся на 180 градусов: «нездоровое растительное» питание оказалось связано с набором веса, как ему и положено.

То есть этот парадокс был всего лишь замаскированной саркопенией.

Здесь же и главное ограничение работы: состав тела авторы не измеряли, только вес, а он не всегда отражает корректный процесс похудения.
👀Что с этим делать практически

‼В первую очередь смотреть не на калории, а на инсулиновый ответ рациона( его вызывают сладости, рафинированные мучные изделия, газированные сладкие напитки,соки,энергетики, каши быстрого приготовления: это 10-15 минут варки).
— Следить за адекватным потреблением белка.
— Добавлять в рацион продукты «замедляющие» набор веса 
— И — не использовать напольные весы.

Вопрос к Вам: кто из вас в последний год смотрел на состав тела - то есть проводил биоимпедансометрию, а не только исследовал цифру на весах?😊❤

🔥Поговорим об омепразоле?

На сегодня каждому коморбидному пациенту
(имеющему совокупность болезней) И пациенту, попавшему на больничную койку, по клиническим рекомендациям назначают ИПП ( омепразол и его аналоги).

💯Я это знаю по себе. Когда в 2024 году находилась в травматологии с переломом позвоночника и шейкой бедра, мне ставили первые три дня Кеторол на ночь для купирования боли и на 5 дней принесли омепразол. На мой вопрос: зачем мне омепразол, ответ был: в соответствии с клиническими рекомендациями.

❗И вот ещё клинический случай на прошлой неделе.
У меня была коморбидная пациентка, 63 года. Букет болезней: ГБ,СД,РА( ревматоидный артрит). На протяжении нескольких лет она постоянно принимала препарат от давления, для снижения сахара и цитостатик: метотрексат плюс омепразол. На мой вопрос беспокоили ли ее боли в животе, изжога и др. Симптомы , связанные с ЖКТ, она отвечала :нет.
Но теперь она пришла ко мне с болью в эпигастрии сразу после еды, изжогу, отрыжку, горечью во рту, вздутие живота, запоры. Сама сделала ФГС и там: хронический атрофический , геморрагический, эрозивный гастрит.
К сожалению биопсии не было.

‼Призываю всех, кому врач назначил ФГС или Вы это решили сделать самостоятельно, обязательно настоять на биопсии: положена гистология материала по классификации OLGA.

💯Это самое главное в эндоскопическом исследовании.

Но давайте дальше разбираться.

📌Омепразол подавляет секрецию соляной кислоты на заключительной стадии.

‼Он точно нужен на короткий срок при таких заболеваниях как язвенная болезнь, эрозивный гастрит и рефлюкс эзофагит,при санации HP и реконструктивных хирургических операциях на желудке.

Но в данном случае, когда был назначен просто потому, что так положено, он только навредил.

📌Соляная кислота нам нужна не только для первичного переваривания пищи, но и защиты от инфекций и усвоения железа, кальция, Вит.В12, нормальной эвакуации пищи- то есть именно соляная кислота способствует правильной работе клапанов: из пищевода в желудок и из желудка в 12-п.кишку.

👀Что произошло, когда омепразолом ее уменьшили? Клапан между желудком и пищеводом остался открытым( в норме при поступлении пищи он смыкается) и появился заброс желудочного содержимого в пищевод : появилась изжога, аналогично по клапану из желудка в 12. Перстную кишку: заброс из 12 персоной кишки желчи обусловил горечь во рту.

💯С возрастом слизистая истончается и ее защитное свойство уменьшается, соляной кислоты мало, а мы ещё не омепразолом снижаем, банально: употребление в пищу острой, жирной или слишком горячей пищи или наличие НР смогли быть причиной возникновения эрозий.

📌Ну, и Вишенка на торте: вздутие и запор- о чем я думаю? Скорее всего синдром избыточного бактериального роста, так как в ЖКТ имеется иерархия власти: кто выше, тот и начальник. Проблемы в желудке, ищи проблемы со здоровьем в нижних отделах.
А здесь ворота открыты и для инфекций, грибов и вирусов, а значит поднимет голову условно-патогенная флора и не только.

Если у Вас есть проблемы со здоровьем, приходите на прием. Разберемся вместе.😊❤