КАЧАЛКА | Бодибилдинг | Фитнес | Тренировки

Улучшите форму ног и избегайте болей в коленях с помощью этих простых корректировок техники 💪

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Прекратите выполнять неполные повторения → Реальный рост плечевых мышц 💪

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА.

Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).

Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).

Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.

Как тренироваться?

Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.

2 тренировки в неделю по принципу "верх" (плечевой пояс/спина)-"низ" (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.

Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.

Зачем необходим?

Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.

Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.

Основные приемы пампинга:

1) Дроп-сеты.

Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).

2) Форсированные повторы.

Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.

Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Скрытые сахара — как производители маскируют сахар в «здоровых» продуктах? 🔍

Ты можешь детально изучать упаковку в поисках слова «сахар» и не находить его. Но это не значит, что продукта нет в составе — индустрия научилась использовать десятки альтернативных названий, которые работают в организме точно так же.

Как читать этикетку между строк:
Производители часто разделяют общую порцию подсластителей на разные виды, чтобы сместить их в конец списка ингредиентов.

Ищи в составе эти скрытые маркеры:
• Сиропы: топинамбура, агавы, кленовый, финиковый, рожкового дерева. На деле это точно такая же концентрированная фруктоза, перегружающая печень.
• Промышленные сахара: мальтодекстрин, декстроза, глюкозно-фруктозный сироп (ГФС), инвертный сахар, патока, ячменный солод. Они имеют высочайший гликемический индекс и мгновенно провоцируют скачок инсулина.

✅ Как поступить правильно: Выбирай продукты с максимально простым и понятным составом. Если в первых трех-четырех ингредиентах значатся сиропы или концентрированные соки — этот продукт лучше оставить на полке магазина.

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Подари ей то, чем она первой похвастается подругам

Не цветы, которые уже были. Не очередной подарок из магазина.

А её собственную статуэтку по фото — с портретным сходством, созданную только для неё.

Такой второй не будет ни у кого. ✨

И лучше пусть её подруги спрашивают, как ты придумал такой подарок, чем она рассказывает тебе, какой сюрприз устроили одной из них 😊

Не оставляй классную идею «на потом»

Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка:

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Хочешь начать бегать, но не знаешь, с чего начать? Или, может быть, ты уже бегал, но бросил из-за отсутствия мотивации?

Я знаю, как тебе помочь! Встречай — «БЕГучее утро»! Это канал, где тренер по бегу с юмором и лёгкостью научит тебя бегать. Здесь ты найдёшь не только полезную информацию, но и поддержку, которая поможет тебе не бросить тренировки.

Не у каждого есть возможность или желание заниматься с тренером вживую, но с этим каналом ты всегда будешь под присмотром профессионала.

Записывайся на канал «БЕГучее утро» и начни свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

Присоединяйся к «БЕГучему утру» и покажи своему здоровью зелёный свет! 💪

Реклама. Данилов Д.Е. ИНН 525624609649.

Доброе утро, ко́чки 😏

Не будьте собаками, будьте котиками...могучими котиками 😁👌

Хорошего дня и продуктивной тренировки 🔥

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

🩸 Давление 120/80: твой золотой стандарт

Если цифры часто выше 140/90 — сосуды работают на износ, даже если ничего не болит.

Как держать в норме:

Меньше соли: Она задерживает воду и нагружает сердце.
Больше магния и калия: Орехи, авокадо и зелень расслабляют стенки сосудов.
Движение: 30 минут ходьбы в день — лучшая тренировка для артерий.

Гипертония — «тихий убийца». Сделай замер прямо сейчас, чтобы убедиться, что всё в порядке! ❤️

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Если ребёнка уже сложно удивить подарками, то вот идея

Представьте лицо ребенка,когда он получит целую книгу-сказку, где он становится главным героем! ✨

На обложке — его лицо. Внутри — его имя, узнаваемая внешность и настоящее приключение, созданное специально для него.

И вот здесь начинается самое интересное.

Потому что машинок, кукол, конструкторов и обычных книжек у ребёнка может быть сколько угодно.

А увидеть самого себя внутри настоящей сказки он точно не ожидает. ❤️

Такую книгу хочется сразу показать маме, бабушке, друзьям. Рассмотреть каждую страницу. Найти себя на всех иллюстрациях. А потом попросить прочитать ещё раз.

Получается подарок, которого больше нет ни у кого. Потому что эта история — только про него. 👍

Напишите в сообщения и выберите сюжет будущей сказки:

Узнать цену

#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Творог — суперфуд для здоровья 💪🧀

1. Долгая сытость: Белок казеин усваивается медленно, питая мышцы и избавляя от голода на 3-4 часа.

2. Крепкие кости: Рекордное количество кальция и фосфора для зубов и скелета.

3. Защита печени: Аминокислота метионин помогает расщеплять жиры и улучшает обмен веществ.

4. Спокойствие: Витамины группы В и магний укрепляют нервную систему.

Выбирайте жирность 5–9%. Из обезжиренного (0%) творога кальций практически не усваивается.

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴