▶ видео
Просмотры: 40
Открытый канал
ID 70721715331256
КАЧАЛКА | Бодибилдинг | Фитнес | Тренировки
Бодибилдинг, Фитнес, Кросс фит, Персональный тренинг, Тренажерный зал, Качалка, Спорт это жизнь, Тренировки, Тренировки дома, Фитнесс клуб, Правильное питание, Тренинг и Питание, Здоровое питание, Спортивное питание, Спортивные Био добавки, Спортпит, Как накачаться, Персональные тренировки по бодибилдингу, Тренировки онлайн, фитнес, мотивация, СПОРТ
📝Связь МАХ: https://clck.ru/3RpYki
- Каналов в рубрике
- 11 693
- Место этого канала
- № 181
- Каналов в рубрике
- 25 577
- Место этого канала
- № 266
- Каналов в рубрике
- 2 982
- Место этого канала
- № 81
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
6 725
1,3 %
+88 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
38 794
20,2 %
было 51 399
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
716
17,7 %
было 920
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+88подписчиков за период
+33 самый большой прирост · 23 окт 2026 −3 самая большая убыль · 29 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
5,1индекс цитируемости 200,0 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 83 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 9 каналов.
3 276-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:52 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА.
Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).
Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).
Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.
Как тренироваться?
Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.
2 тренировки в неделю по принципу "верх" (плечевой пояс/спина)-"низ" (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.
Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.
Зачем необходим?
Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.
Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.
Основные приемы пампинга:
1) Дроп-сеты.
Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).
2) Форсированные повторы.
Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.
Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).
Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).
Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.
Как тренироваться?
Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.
2 тренировки в неделю по принципу "верх" (плечевой пояс/спина)-"низ" (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.
Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.
Зачем необходим?
Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.
Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.
Основные приемы пампинга:
1) Дроп-сеты.
Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).
2) Форсированные повторы.
Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.
Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Скрытые сахара — как производители маскируют сахар в «здоровых» продуктах? 🔍
Ты можешь детально изучать упаковку в поисках слова «сахар» и не находить его. Но это не значит, что продукта нет в составе — индустрия научилась использовать десятки альтернативных названий, которые работают в организме точно так же.
Как читать этикетку между строк:
Производители часто разделяют общую порцию подсластителей на разные виды, чтобы сместить их в конец списка ингредиентов.
Ищи в составе эти скрытые маркеры:
• Сиропы: топинамбура, агавы, кленовый, финиковый, рожкового дерева. На деле это точно такая же концентрированная фруктоза, перегружающая печень.
• Промышленные сахара: мальтодекстрин, декстроза, глюкозно-фруктозный сироп (ГФС), инвертный сахар, патока, ячменный солод. Они имеют высочайший гликемический индекс и мгновенно провоцируют скачок инсулина.
✅ Как поступить правильно: Выбирай продукты с максимально простым и понятным составом. Если в первых трех-четырех ингредиентах значатся сиропы или концентрированные соки — этот продукт лучше оставить на полке магазина.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Ты можешь детально изучать упаковку в поисках слова «сахар» и не находить его. Но это не значит, что продукта нет в составе — индустрия научилась использовать десятки альтернативных названий, которые работают в организме точно так же.
Как читать этикетку между строк:
Производители часто разделяют общую порцию подсластителей на разные виды, чтобы сместить их в конец списка ингредиентов.
Ищи в составе эти скрытые маркеры:
• Сиропы: топинамбура, агавы, кленовый, финиковый, рожкового дерева. На деле это точно такая же концентрированная фруктоза, перегружающая печень.
• Промышленные сахара: мальтодекстрин, декстроза, глюкозно-фруктозный сироп (ГФС), инвертный сахар, патока, ячменный солод. Они имеют высочайший гликемический индекс и мгновенно провоцируют скачок инсулина.
✅ Как поступить правильно: Выбирай продукты с максимально простым и понятным составом. Если в первых трех-четырех ингредиентах значатся сиропы или концентрированные соки — этот продукт лучше оставить на полке магазина.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Подари ей то, чем она первой похвастается подругам
Не цветы, которые уже были. Не очередной подарок из магазина.
А её собственную статуэтку по фото — с портретным сходством, созданную только для неё.
Такой второй не будет ни у кого. ✨
И лучше пусть её подруги спрашивают, как ты придумал такой подарок, чем она рассказывает тебе, какой сюрприз устроили одной из них 😊
Не оставляй классную идею «на потом»
Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка:
Узнать цену
#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Не цветы, которые уже были. Не очередной подарок из магазина.
А её собственную статуэтку по фото — с портретным сходством, созданную только для неё.
Такой второй не будет ни у кого. ✨
И лучше пусть её подруги спрашивают, как ты придумал такой подарок, чем она рассказывает тебе, какой сюрприз устроили одной из них 😊
Не оставляй классную идею «на потом»
Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка:
Узнать цену
#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
Хочешь начать бегать, но не знаешь, с чего начать? Или, может быть, ты уже бегал, но бросил из-за отсутствия мотивации?
Я знаю, как тебе помочь! Встречай — «БЕГучее утро»! Это канал, где тренер по бегу с юмором и лёгкостью научит тебя бегать. Здесь ты найдёшь не только полезную информацию, но и поддержку, которая поможет тебе не бросить тренировки.
Не у каждого есть возможность или желание заниматься с тренером вживую, но с этим каналом ты всегда будешь под присмотром профессионала.
Записывайся на канал «БЕГучее утро» и начни свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!
Присоединяйся к «БЕГучему утру» и покажи своему здоровью зелёный свет! 💪
Реклама. Данилов Д.Е. ИНН 525624609649.
Я знаю, как тебе помочь! Встречай — «БЕГучее утро»! Это канал, где тренер по бегу с юмором и лёгкостью научит тебя бегать. Здесь ты найдёшь не только полезную информацию, но и поддержку, которая поможет тебе не бросить тренировки.
Не у каждого есть возможность или желание заниматься с тренером вживую, но с этим каналом ты всегда будешь под присмотром профессионала.
Записывайся на канал «БЕГучее утро» и начни свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!
Присоединяйся к «БЕГучему утру» и покажи своему здоровью зелёный свет! 💪
Реклама. Данилов Д.Е. ИНН 525624609649.
Рекламный пост
▶ видео
Доброе утро, ко́чки 😏
Не будьте собаками, будьте котиками...могучими котиками 😁👌
Хорошего дня и продуктивной тренировки 🔥
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Не будьте собаками, будьте котиками...могучими котиками 😁👌
Хорошего дня и продуктивной тренировки 🔥
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…