▶ видео
Эти 3 упражнения полностью изменят вашу работу с трицепсами, если вы будете выполнять их с ПРАВИЛЬНОЙ техникой 💪
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Просмотры: 156
Открытый канал
ID 70721715331256
КАЧАЛКА | Бодибилдинг | Фитнес | Тренировки
Бодибилдинг, Фитнес, Кросс фит, Персональный тренинг, Тренажерный зал, Качалка, Спорт это жизнь, Тренировки, Тренировки дома, Фитнесс клуб, Правильное питание, Тренинг и Питание, Здоровое питание, Спортивное питание, Спортивные Био добавки, Спортпит, Как накачаться, Персональные тренировки по бодибилдингу, Тренировки онлайн, фитнес, мотивация, СПОРТ
📝Связь МАХ: https://clck.ru/3RpYki
- Каналов в рубрике
- 11 695
- Место этого канала
- № 181
- Каналов в рубрике
- 25 572
- Место этого канала
- № 265
- Каналов в рубрике
- 80
- Место этого канала
- № 80
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
6 730
1,4 %
+93 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
34 569
29,0 %
было 51 355
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
611
30,5 %
было 928
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+92подписчиков за период
+33 самый большой прирост · 23 окт 2026 −2 самая большая убыль · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
3,7индекс цитируемости · изменение с 23 октября 119,5 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 76 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 17 каналов.
4 122-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны быть в хорошей форме подписывайтесь и узнайте много нового.
https://max.ru/channel_WORKOUT120?erid=2W5zFJ2pSR8
https://max.ru/channel_WORKOUT120?erid=2W5zFJ2pSR8
Рекламный пост
Просмотры: 451
Просмотры: 636
Розыгрыш 15 пар обуви среди подписчиков kari
Зима уже совсем близко — самое время присмотреться к тёплой обуви и стильным аксессуарам!
Мы разыгрываем обувь и аксессуары от kari, и всё это можно получить совершенно бесплатно. ❤️
В розыгрыше:
✨ ботинки, сапоги, ботильоны и другая обувь;
✨ сумки и рюкзаки от kari.
Участие простое: подпишитесь на канал kari и дождитесь результатов розыгрыша. ✅
Пусть приближение зимы принесёт не только уютные образы, но и приятные подарки!
Смотреть
#реклама
max.ru
О рекламодателе
Зима уже совсем близко — самое время присмотреться к тёплой обуви и стильным аксессуарам!
Мы разыгрываем обувь и аксессуары от kari, и всё это можно получить совершенно бесплатно. ❤️
В розыгрыше:
✨ ботинки, сапоги, ботильоны и другая обувь;
✨ сумки и рюкзаки от kari.
Участие простое: подпишитесь на канал kari и дождитесь результатов розыгрыша. ✅
Пусть приближение зимы принесёт не только уютные образы, но и приятные подарки!
Смотреть
#реклама
max.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
▶ видео
▶ видео
Улучшите свои мышцы нижнего пресса с помощью этих упражнений и советов, не требующих никакого оборудования 💪
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Книга-сказка, в которой ваш ребенок - главный герой!
Представьте восторг ребёнка, когда он открывает книгу и видит: «Это же я!» 😊
Не просто развивающая книжка, а настоящая сказка, созданная специально для него. Ребёнок становится главным героем приключения — смелым и сильным. ⚡
Достаточно 1 фотографии ребенка для создания книги. Над книгой работают сценарист, художник и дизайнер.
+ Яркая графика в стиле Pixar
+ Твердый матовый переплет
+ Плотные страницы 160 г/м²
+ Подарочная упаковка + ваша открытка
+ Доставка по РФ
❤️ Создаём книгу-сказку с вашим ребёнком в главной роли за 7 дней.
Согласуем макет до печати.
Хотите узнать стоимость такой книги для своего ребёнка? Напишите нам:
Узнать цену
#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Представьте восторг ребёнка, когда он открывает книгу и видит: «Это же я!» 😊
Не просто развивающая книжка, а настоящая сказка, созданная специально для него. Ребёнок становится главным героем приключения — смелым и сильным. ⚡
Достаточно 1 фотографии ребенка для создания книги. Над книгой работают сценарист, художник и дизайнер.
+ Яркая графика в стиле Pixar
+ Твердый матовый переплет
+ Плотные страницы 160 г/м²
+ Подарочная упаковка + ваша открытка
+ Доставка по РФ
❤️ Создаём книгу-сказку с вашим ребёнком в главной роли за 7 дней.
Согласуем макет до печати.
Хотите узнать стоимость такой книги для своего ребёнка? Напишите нам:
Узнать цену
#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: ТЕХНИКА И БЕЗОПАСНОСТЬ
Сильная спина — это не только V-образный силуэт, но и здоровая осанка, отсутствие болей в пояснице и стабильный корпус для других упражнений. Разбираем четыре базовых движения и главные правила тренировки.
1. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Главная задача: включить широчайшие, а не руки.
Правильно: Тяни локтями вниз и слегка назад. Держи грудь приподнятой. Плечи опущены.
Ошибки: Тяга кистями, отклонение корпуса назад, подъем плеч к ушам, рывки.
Важно: Широкий хват дает ширину, узкий и обратный — больше включают низ спины и бицепс.
2. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
База для толщины спины.
Правильно: Наклон корпуса около 45 градусов. Спина нейтральная, с естественным прогибом. Тяни штангу к пупку.
Ошибки: Округление спины (кифоз), тяга к груди, изменение угла наклона, рывки корпусом.
Важно: Сначала своди лопатки, затем тяни локтями.
3. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА
Работа над средней частью спины.
Правильно: Грудь вперед, спина прямая. Локти веди вдоль корпуса. Тяни к животу или поясу.
Ошибки: Округление спины, тяга руками (бицепсом) вместо спины.
Важно: В пиковой точке сознательно сожми мышцы спины на 1-2 секунды.
4. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Укрепление разгибателей спины.
Правильно: Руки на груди или за головой. Напряги пресс. Поднимайся до прямой линии с ногами.
Ошибки: Чрезмерный прогиб назад (гиперлордоз). Это опасно для поясницы.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ
1. ВЫБОР ВЕСА
Вес не должен ломать технику. Если работаешь поясницей вместо спины — вес слишком большой. Прогрессируй постепенно.
2. ОБЪЕМ И КОНТРОЛЬ
Для роста: 3-5 подходов, 6-15 повторений. Отдых 60-120 секунд.
Спина любит контроль. Движения должны быть плавными, без рывков и читинга.
3. РЕЗУЛЬТАТ
Сильная спина дает осанку, силу, здоровые плечи и стабильный корпус в приседе и становой.
Сохраняй этот гайд, чтобы тренировать спину грамотно и без травм.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Сильная спина — это не только V-образный силуэт, но и здоровая осанка, отсутствие болей в пояснице и стабильный корпус для других упражнений. Разбираем четыре базовых движения и главные правила тренировки.
1. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Главная задача: включить широчайшие, а не руки.
Правильно: Тяни локтями вниз и слегка назад. Держи грудь приподнятой. Плечи опущены.
Ошибки: Тяга кистями, отклонение корпуса назад, подъем плеч к ушам, рывки.
Важно: Широкий хват дает ширину, узкий и обратный — больше включают низ спины и бицепс.
2. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
База для толщины спины.
Правильно: Наклон корпуса около 45 градусов. Спина нейтральная, с естественным прогибом. Тяни штангу к пупку.
Ошибки: Округление спины (кифоз), тяга к груди, изменение угла наклона, рывки корпусом.
Важно: Сначала своди лопатки, затем тяни локтями.
3. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА
Работа над средней частью спины.
Правильно: Грудь вперед, спина прямая. Локти веди вдоль корпуса. Тяни к животу или поясу.
Ошибки: Округление спины, тяга руками (бицепсом) вместо спины.
Важно: В пиковой точке сознательно сожми мышцы спины на 1-2 секунды.
4. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Укрепление разгибателей спины.
Правильно: Руки на груди или за головой. Напряги пресс. Поднимайся до прямой линии с ногами.
Ошибки: Чрезмерный прогиб назад (гиперлордоз). Это опасно для поясницы.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ
1. ВЫБОР ВЕСА
Вес не должен ломать технику. Если работаешь поясницей вместо спины — вес слишком большой. Прогрессируй постепенно.
2. ОБЪЕМ И КОНТРОЛЬ
Для роста: 3-5 подходов, 6-15 повторений. Отдых 60-120 секунд.
Спина любит контроль. Движения должны быть плавными, без рывков и читинга.
3. РЕЗУЛЬТАТ
Сильная спина дает осанку, силу, здоровые плечи и стабильный корпус в приседе и становой.
Сохраняй этот гайд, чтобы тренировать спину грамотно и без травм.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
▶ видео
Подарок от бабушки, который останется надолго
Каждая любящая бабушка должна подарить своему внуку или внучке подарок, который останется в памяти надолго ❤️
Представьте его эмоции, когда он откроет книгу и увидит, что главный герой сказки — он сам! 😊
На каждой странице ребёнок становится частью истории: путешествует, встречает сказочных героев, совершает открытия — и с интересом рассматривает самого себя на иллюстрациях ❤️
Такую книгу хочется листать снова и снова, показывать родным и просить почитать перед сном.
Она останется с ним на годы как память о вас.
🗒 Для создания книги нужно:
— всего 1 фотография ребёнка
— 2 минуты на несколько вопросов
И дизайнеры превратят её в настоящую персональную сказку.
Более 30 000 книг уже нашли своих маленьких героев ❤️
Узнайте стоимость и посмотрите примеры сказок
Узнать цену
#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Каждая любящая бабушка должна подарить своему внуку или внучке подарок, который останется в памяти надолго ❤️
Представьте его эмоции, когда он откроет книгу и увидит, что главный герой сказки — он сам! 😊
На каждой странице ребёнок становится частью истории: путешествует, встречает сказочных героев, совершает открытия — и с интересом рассматривает самого себя на иллюстрациях ❤️
Такую книгу хочется листать снова и снова, показывать родным и просить почитать перед сном.
Она останется с ним на годы как память о вас.
🗒 Для создания книги нужно:
— всего 1 фотография ребёнка
— 2 минуты на несколько вопросов
И дизайнеры превратят её в настоящую персональную сказку.
Более 30 000 книг уже нашли своих маленьких героев ❤️
Узнайте стоимость и посмотрите примеры сказок
Узнать цену
#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
▶ видео
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…