КАЧАЛКА | Бодибилдинг | Фитнес | Тренировки

Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу.

Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, потом нужно перейти на новую тренировочную программу. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно проведите разминку. Следите за техникой выполнения движений и не задерживайтесь в зале дольше 60 минут. Больше не значит лучше!

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс)

- жим штанги лежа 3 подхода по 5 повторений;

- разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений;

- французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений;

- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

СРЕДА (спина-бицепс)

- становая тяга 5 подходов по 5 повторений;

- шраги 3 подхода по 12-15 повторений;

- подтягивания 2 подхода на максимум;

- подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 раз;

- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)

- присед 5 подходов по 5 повторений;

- сгибания ног на станке 3 подхода по 6-8 повторений;

- жим штанги стоя 3 подхода по 8 повторений;

- разводка гантелей через стороны 3 подхода по 10 повторений;

- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Санаторий им. 30 лет Победы, Железноводск.

Раннее бронирование на 2027 год открыто!

Заезды по акции с 11 января 2027 года. Вносиите предоплату, отдыхайте и лечитесь по ценам 2026 года.

Санаторий находится на берегу курортного озера, откуда открывается красивый вид на гору Железную. Рядом с санаторием есть зона отдыха с пляжем.

Работают профильные центры - урологический и кардиологический. Прием ведут урологи, кардиологи, гинекологи, гастроэнтерологи, эндокринологи и др. Проводится современная диагностика, лечение построено на использовании минеральных вод Железноводска.

Собственный питьевой бювет, диетическое питание, семейный формат отдыха.

Хотите совместить отдых с реальной пользой для здоровья? Приезжайте в санаторий им. 30-летия победы в Железноводске.

Узнать больше

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Номер реестровой записи: С262025000370.

#реклама
s30p.ru
О рекламодателе

Доброе утро, ко́чки❗

А слабо повторить?)

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Улучшите форму ног и избегайте болей в коленях с помощью этих простых корректировок техники 💪

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Прекратите выполнять неполные повторения → Реальный рост плечевых мышц 💪

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА.

Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).

Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).

Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.

Как тренироваться?

Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.

2 тренировки в неделю по принципу "верх" (плечевой пояс/спина)-"низ" (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.

Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.

Зачем необходим?

Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.

Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.

Основные приемы пампинга:

1) Дроп-сеты.

Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).

2) Форсированные повторы.

Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.

Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Скрытые сахара — как производители маскируют сахар в «здоровых» продуктах? 🔍

Ты можешь детально изучать упаковку в поисках слова «сахар» и не находить его. Но это не значит, что продукта нет в составе — индустрия научилась использовать десятки альтернативных названий, которые работают в организме точно так же.

Как читать этикетку между строк:
Производители часто разделяют общую порцию подсластителей на разные виды, чтобы сместить их в конец списка ингредиентов.

Ищи в составе эти скрытые маркеры:
• Сиропы: топинамбура, агавы, кленовый, финиковый, рожкового дерева. На деле это точно такая же концентрированная фруктоза, перегружающая печень.
• Промышленные сахара: мальтодекстрин, декстроза, глюкозно-фруктозный сироп (ГФС), инвертный сахар, патока, ячменный солод. Они имеют высочайший гликемический индекс и мгновенно провоцируют скачок инсулина.

✅ Как поступить правильно: Выбирай продукты с максимально простым и понятным составом. Если в первых трех-четырех ингредиентах значатся сиропы или концентрированные соки — этот продукт лучше оставить на полке магазина.

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

Подари ей то, чем она первой похвастается подругам

Не цветы, которые уже были. Не очередной подарок из магазина.

А её собственную статуэтку по фото — с портретным сходством, созданную только для неё.

Такой второй не будет ни у кого. ✨

И лучше пусть её подруги спрашивают, как ты придумал такой подарок, чем она рассказывает тебе, какой сюрприз устроили одной из них 😊

Не оставляй классную идею «на потом»

Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка:

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Доброе утро, ко́чки 😏

Не будьте собаками, будьте котиками...могучими котиками 😁👌

Хорошего дня и продуктивной тренировки 🔥

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴

🩸 Давление 120/80: твой золотой стандарт

Если цифры часто выше 140/90 — сосуды работают на износ, даже если ничего не болит.

Как держать в норме:

Меньше соли: Она задерживает воду и нагружает сердце.
Больше магния и калия: Орехи, авокадо и зелень расслабляют стенки сосудов.
Движение: 30 минут ходьбы в день — лучшая тренировка для артерий.

Гипертония — «тихий убийца». Сделай замер прямо сейчас, чтобы убедиться, что всё в порядке! ❤️

🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴