FitStars: Фитнес по науке

👯‍♀️ С друзьями тренировки не бросают! Рассказываем про конкурс с шикарными призами

Третья неделя тренировок. За окном темно, коврик лежит в углу, и сегодня можно было бы и пропустить. А потом приходит сообщение от подруги: «Я сделала, ты как?»

Психологи из США проверили, как такие вещи влияют на результат. В исследовании участвовали 166 человек, которые проходили 4-месячную программу снижения веса. Одни записались в неё поодиночке, другие пришли вместе с тремя друзьями или родственниками.
Вот что показало исследование

➡️ Из тех, кто пришёл один, программу до конца прошли 76%. Из тех, кто пришёл с друзьями и получал дополнительную поддержку, 95%.
➡️ Ещё через полгода результат полностью сохранили 24% «одиночек» и 66% тех, кто был в компании.

Вывод: поддержка близких помогает не просто начать, а дойти до конца 💪

Для этого в FitStars есть «Между нами». В личном кабинете на сайте, рядом с «Днями в ритме», можно создать группу и позвать туда маму, партнёра, подругу или коллег. В группе видно, кто сегодня позанимался, можно следить за личным и общим прогрессом и ставить реакции ❤️ Создать группу можно с любой подпиской.

✅ Из новинок: теперь в группе есть чат. Позанимались, написали друг другу, порадовались вместе.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️ А ещё мы ищем этому инструменту новое название и объявляем конкурс. Придумайте своё и отправьте его через форму до 29 октября

⭐️ Победитель получит большой бокс с инвентарём FitStars для тренировок.

Победителя назовём 30 октября в 17:00 по Москве в нашем канале: https://t.me/FitStarsClub

⚡️ 3 минуты в день и сердцу уже легче: подборка коротких тренировок

Вы взбегаете по лестнице на третий этаж с пакетами, догоняете уходящий автобус, быстро идёте в горку. Каждый такой всплеск длится 20–30 секунд, и кажется, что это даже не спорт 🏃‍♀️

Учёные из Сиднейского университета решили проверить, что дают организму такие всплески. Больше 22 000 человек, которые совсем не занимались спортом, неделю носили трекер активности, а потом исследователи наблюдали за ними около восьми лет.

У женщин, которые набирали в день примерно 3,4 минуты таких интенсивных всплесков, риск серьёзных проблем с сердцем был почти вдвое ниже ❤️ Даже 1–2 минуты в день были связаны со снижением риска инфаркта на 33%. Результаты опубликованы в «Британском журнале спортивной медицины».

❗️Это наблюдательное исследование, оно показывает связь, а не доказанную причину. Но и требований к вам почти никаких.

Если хочется добавить к лестницам что-то посистемнее, вот короткие программы FitStars

1️⃣ 5-минутные тренировки 2.0 с Анастасией Завистовской: 12 тренировок по 7 минут, удобно вставить между делами

2️⃣ Танцевальное кардио. Базовые шаги с Екатериной Овсюковой: 10 тренировок по 16 минут, пульс разгоняется под музыку 💃

3️⃣ Мягкое утро с Анастасией Башкировой: 10 тренировок по 21 минуте, чтобы разбудить тело без рывков ☀️

🔥Все программы доступны по подписке. С промокодом SCIENCE она выходит дешевле 🔥

🧘‍♀️ ТОП-10 медитаций от тренера, которая знает про тело больше, чем многие врачи

31 клиническое исследование, из которых делают один вывод: регулярная медитация снижает кортизол, гормон стресса. Особенно у тех, кто живёт в постоянном напряжении. Это данные мета-анализа из журнала «Обзоры психологии здоровья».

Лера Буры, тренер FitStars по йоге и эксперт по медитациям, чувствует это не только по науке, а по собственной практике.

«Тело — это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент»

Для новой подборки Лера выбрала десять медитаций, которые любит сама
🟣 «Мой внутренний сад» — когда нужно замедлиться и побыть с собой
🟣 «Встреча с собой в 80 лет» — про самоценность, от которой перехватывает дыхание
🟣 «Динамическая медитация» — если расслабиться через движение проще, чем через тишину
🟣 «Утро без спешки» — мягкий старт дня без будильника в голове
И ещё шесть: от ночной сказки «Ночной поезд» до практики «Сила рода» 💜

«Собрали для вас свой медитативный ТОП-10: от любимой сказки на ночь до касания глубоких слоёв самоценности. Прислушайтесь к себе вместе со мной» — Лера Буры

➡️Подборка доступна в тарифе Премиум

Это самый быстрый немедикаментозный способ переключить тело из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся».

Попробуйте прямо сейчас: 4 секунды вдох, 8 секунд выдох, 6 циклов. Одна минута, и вы почувствуете разницу.

Расслабляйтесь и восстанавливайтесь вместе с FitStars

Дыхание и шавасана снизили кортизол и повысили нейротрофический фактор мозга у людей с тревожным расстройством 🧬

Рандомизированное исследование 112 человек с диагностированным тревожным расстройством: группа, которая практиковала медленное дыхание (пранаяму) и шавасану как дополнение к стандартному лечению, показала снижение кортизола и рост БДНФ, нейротрофического фактора мозга, который отвечает за формирование новых нейронных связей.

Результат опубликован в «Международном журнале йогатерапии», июль 2026.

Правильное дыхание не просто успокаивает, оно меняет биохимию мозга в сторону восстановления.

Сегодня последний день скидки 75% на годовой Премиум через марафон «Антистресс» 🌿

Мяч МФР в подарок, все марафоны и медитации FitStars на год.

❗️Успеть забрать скидку 75%❗️