⚡️ 3 минуты в день и сердцу уже легче: подборка коротких тренировок

Вы взбегаете по лестнице на третий этаж с пакетами, догоняете уходящий автобус, быстро идёте в горку. Каждый такой всплеск длится 20–30 секунд, и кажется, что это даже не спорт 🏃‍♀️

Учёные из Сиднейского университета решили проверить, что дают организму такие всплески. Больше 22 000 человек, которые совсем не занимались спортом, неделю носили трекер активности, а потом исследователи наблюдали за ними около восьми лет.

У женщин, которые набирали в день примерно 3,4 минуты таких интенсивных всплесков, риск серьёзных проблем с сердцем был почти вдвое ниже ❤️ Даже 1–2 минуты в день были связаны со снижением риска инфаркта на 33%. Результаты опубликованы в «Британском журнале спортивной медицины».

❗️Это наблюдательное исследование, оно показывает связь, а не доказанную причину. Но и требований к вам почти никаких.

Если хочется добавить к лестницам что-то посистемнее, вот короткие программы FitStars

1️⃣ 5-минутные тренировки 2.0 с Анастасией Завистовской: 12 тренировок по 7 минут, удобно вставить между делами

2️⃣ Танцевальное кардио. Базовые шаги с Екатериной Овсюковой: 10 тренировок по 16 минут, пульс разгоняется под музыку 💃

3️⃣ Мягкое утро с Анастасией Башкировой: 10 тренировок по 21 минуте, чтобы разбудить тело без рывков ☀️

🔥Все программы доступны по подписке. С промокодом SCIENCE она выходит дешевле 🔥