FitStars: Фитнес по науке

Дыхание и шавасана снизили кортизол и повысили нейротрофический фактор мозга у людей с тревожным расстройством 🧬

Рандомизированное исследование 112 человек с диагностированным тревожным расстройством: группа, которая практиковала медленное дыхание (пранаяму) и шавасану как дополнение к стандартному лечению, показала снижение кортизола и рост БДНФ, нейротрофического фактора мозга, который отвечает за формирование новых нейронных связей.

Результат опубликован в «Международном журнале йогатерапии», июль 2026.

Правильное дыхание не просто успокаивает, оно меняет биохимию мозга в сторону восстановления.

Сегодня последний день скидки 75% на годовой Премиум через марафон «Антистресс» 🌿

Мяч МФР в подарок, все марафоны и медитации FitStars на год.

❗️Успеть забрать скидку 75%❗️

Медитативная йога снижает кортизол за одно занятие. Силовая йога — нет 🧘‍♀️

Исследователи сравнили два формата йоги в одном эксперименте: медитативную (с дыханием и расслаблением) и силовую (с интенсивными позами). Кортизол в слюне замерили до и сразу после занятия.

Медитативная йога снизила и кортизол, и тревожность за одну сессию. Силовая не изменила ни то, ни другое.

Для тех, кто ищет антистресс-эффект: дело в том, что именно вы делаете. Дыхание и осознанное расслабление работают быстрее и точнее, чем интенсив.

Марафон «Антистресс» как раз заточен под это: йога, пилатес, дыхательные практики по 25-45 минут с Анастасией Башкировой 🌿

🏷️🏷️🏷️Годовой Премиум со скидкой 75% + мяч МФР в подарок. Осталось 2 дня.

🌸Забрать скидку и мяч🌸

Вечером вы без сил, но мозг отказывается выключаться 🌀

Лежите в кровати, тело устало, а в голове прокручивается разговор с коллегой, список дел на завтра и почему-то тот неловкий момент из 2019 года🤪

Это руминация, навязчивое прокручивание мыслей, и учёные из Лёвенского университета выяснили, что именно неспособность отпустить мысль, а не сами негативные мысли, сильнее всего связана с тревогой и подавленностью.

Хорошая новость из того же исследования: эта способность тренируется через практики осознанности, и эффект измерим.

Дыхание, мягкое движение и осознанное расслабление дают мозгу сигнал, которого он ждёт: «можно остановиться».

Марафон «Антистресс» с Анастасией Башкировой — это 14 дней йоги, пилатеса и дыхания, чтобы научить тело и голову выключаться вовремя 🌿

🏷️🏷️🏷️Годовой Премиум со скидкой 75% + мяч МФР в подарок. Предложение действует до 18 октября😉

❗️Забрать скидку 75% и мяч МФР❗️

🎗 Прямой эфир: «Профилактика и ранняя диагностика рака молочной железы» 🎗

Сегодня, 16 октября, в 15:00 приглашаем вас на прямой эфир с Ольгой Дерендеевой и Полиной Шило.

Рак молочной железы — тема, о которой важно говорить открыто. На эфире обсудим профилактику, раннюю диагностику и то, почему заботу о здоровье не стоит откладывать до появления тревожных симптомов.

Спикеры эфира:

💜 Ольга Дерендеева — профессиональный тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом более 17 лет. Специализируется на коррекции фигуры и осанки, снижении веса, наборе мышечной массы, восстановлении после травм и пилатесе.

💜 Полина Шило — врач-онколог, химиотерапевт, исполнительный директор Высшей школы онкологии фонда «Не напрасно» и сооснователь пространства для врачей «МедАп». Выпускница программы Гарвардской школы медицины Global Clinical Scholars Research Training Program, сдала международный экзамен по онкологии ESMO. Спикер российских и международных конференций, автор более 50 научных публикаций.


Присоединиться к эфиру в Zoom
Идентификатор конференции: 882 0620 9933
Код доступа: 908741

Сохраняйте дату и присоединяйтесь 💜

А если у вас есть вопросы по профилактике и ранней диагностике рака молочной железы, оставляйте их в комментариях к этому посту — соберём их и постараемся разобрать во время эфира.

Метаанализ 30 исследований: йога снижает стресс, тревогу и депрессию одинаково сильно 🧘‍♀️

Учёные собрали данные 30 рандомизированных исследований, 2288 участников от 13 до 82 лет. Йога снизила стресс на 54%, тревогу на 52%, депрессию на 50% по сравнению с контрольными группами.

Результат опубликован в журнале «Границы психологии» в феврале 2026.

Отдельно важно: возраст оказался значимым модератором, для взрослых людей среднего возраста эффект был особенно заметным.

Марафон «Антистресс» с Анастасией Башкировой стартует 26 октября 🌿 14 дней йоги, пилатеса и дыхания, эфиры с тренером, психологом и экспертом по питанию, поддержка куратора в чате.

Сейчас годовой тариф Премиум доступен со скидкой 75%, а к нему мяч МФР в подарок, он пригодится прямо на тренировках марафона.

🧘ВЫДОХНУТЬ СО СКИДКОЙ 75%🧘

10 минут движения в день переключают мозг в режим глубокого сна 😴

Исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили: те, кто двигался хотя бы 10 минут в день в умеренном темпе, проводили больше времени в глубоких фазах сна, тех самых, которые отвечают за восстановление, настроение и работу мозга.

Ключевой вывод: важнее, сколько дней в неделю вы двигаетесь. Регулярность победила интенсивность.

Лучший сон — это лучшее здоровье мозга и потенциально более низкие риски хронических заболеваний и депрессии

На шкале усилий от 1 до 10 достаточно уровня 6, это быстрая ходьба или лёгкая зарядка.

🏋️Начинайте регулярное движение с коротких тренировок на FitStars🏋️

Оливковое масло перед углеводами замедляет скачок сахара в крови 🫒

Учёные из Токийского университета дали мышам оливковое масло за 30 минут до углеводной нагрузки. Пищеварение замедлилось, а гормоны, которые помогают регулировать инсулин, активировались мощнее.

Проще говоря: жир из масла задерживает опорожнение желудка, углеводы поступают в кровь медленнее, и поджелудочная не получает резкий удар.

Это механизм, который давно используют в средиземноморской кухне: салат с маслом перед пастой, а не наоборот. Теперь есть лабораторное объяснение.

❗️Эксперимент на мышах. Но принцип «жиры и клетчатка до быстрых углеводов» уже подтверждён в человеческих исследованиях.

💡Стройте рацион вместе с FitStars💡