SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.10 677▲ 0.4 %+47 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.69 083▼ 26.9 %was 107 123
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.3 758▲ 3.7 %was 4 110
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.2 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 1.0 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.3 675▼ 7.4 %was 3 968
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.34.4 %▼ 2.9 ppdashed line — was 37.3 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.5.44 %▲ 1.6 pp
was 3.84 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.3.0▼ 11.8 %was 3.9
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+46subscribers in the period
+12 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
69 083views in the period▼ 26.9 %
Average post reach — 3 675 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
5.44 %ER = reactions ÷ views▲ 1.6 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 04:07 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Ингредиенты на одну порцию: Творог 5% — 180 г Черника — 30 г Малина — 30 г Клубника — 3–4 ягоды Мёд — 1 ч. л. по желанию Орехи или семена — 1 ч. л. по желанию
Приготовление: Выложить творог в глубокую тарелку. Вымыть ягоды и обсушить бумажным полотенцем. Нарезать клубнику небольшими кусочками. Добавить к творогу чернику, малину и клубнику. Полить мёдом по желанию. Посыпать орехами или семенами для более сытного завтрака.
🍐✨ ТВОРОЖНЫЙ МУСС С ПЕЧЕНОЙ ГРУШЕЙ И КРОШКОЙ ИЗ СЕМЕЧЕКна завтрак.
Ингредиенты на одну порцию: Творог мягкий — 150 г Натуральный йогурт — 2 ст. л. Груша — 1 шт. 🍐 Мёд или сироп — 1 ч. л. по желанию 🍯 Семечки подсолнечные или тыквенные — 1 ст. л. Орехи — 1 ч. л. по желанию 🌰 Корица — 1/2 ч. л. Ваниль — по вкусу Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋
Приготовление: ✔Разрезать грушу пополам и удалить сердцевину. ✔Сбрызнуть грушу лимонным соком и посыпать корицей. ✔Запечь грушу при 180°C около 15–20 минут до мягкости 🍐 ✔Смешать творог с йогуртом, ванилью и мёдом. ✔Взбить массу блендером до нежного мусса. ✔Подсушить семечки и орехи на сухой сковороде 2–3 минуты. ✔Измельчить семечки с орехами в крупную крошку. Выложить творожный мусс в креманку или тарелку. ✔Добавить сверху тёплую печёную грушу. ✔Посыпать крошкой из семечек и украсить корицей ✨
Главное правило простое: напиток не должен превращаться в перекус.
Во время голодного окна мы даём организму паузу от еды. Поэтому всё, что содержит сахар, молоко, сливки, сок, сиропы - это уже не просто напиток, а маленький приём пищи.
Что можно пить? 👇
✅ Вода Самый простой и лучший вариант. Обычная вода помогает легче переносить паузу без еды и не путать жажду с голодом. Горячий кипяток вечером помогает от голода. ✅ Минералка Можно с газом или без — как вам комфортнее. Особенно хорошо заходит, если во время голодного окна появляется слабость, лёгкая вялость или «ватная» голова. Минералка с магнием, типа Donat помогает при проблемах с кишечником (если не сходить в туалет). ✅ Чай без сахара Чёрный, зелёный, травяной — можно. Главное: без сахара, сахзама, мёда, варенья, молока и печенек рядом 😄 ✅ Чёрный кофе Кофе без сахара, молока и сливок тоже допустим. Но если от него трясёт, появляется тревожность или болит желудок — лучше не геройствовать и выбрать чай или воду ☕️
А что нельзя? 🚫
🥛 Молоко и сливки Даже если «чуть-чуть». Это уже питательные вещества, а значит организм получает сигнал: пришла еда. 🧃 Сок Даже свежевыжатый. В нём есть сахар, и для голодного окна это уже не пауза, а перекус в жидком виде. 🥤 Сладкие напитки Газировка, компоты, морсы, напитки с сиропами — всё это тоже мимо.
Если во время голодного окна появилась слабость, иногда помогает не еда, а вода + совсем немного соли или минералка 💦 Потому что вместе с водой организму нужны минералы, особенно если вы пьёте много жидкости или активно двигаетесь.
✅ Итак: в голодное окно пьём то, что не включает режим «переваривать еду». Вода, минералка, чай без сахара, чёрный кофе — да ✔ Молоко, сливки, сок, сладкие напитки — нет 🚫
Пауза должна оставаться паузой ⏸
🧑💻Мой опыт: у меня дома всегда была бутылка минералки + в первые недели я пила много горячего кипятка по вечерам, чтобы утолить голод. Чай и кофе по вечерам не пила, так как боялась, что будут проблемы со сном.
Завтра продолжим.
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
✅ Завтрак: Жареные яйца с беконом и хлебом с сыром
Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 2 шт. Бекон — 2–3 ломтика Хлеб — 1 кусок Сыр — 1 ломтик Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Чай — по желанию
Приготовление: Разогреть сковороду. Выложить ломтики бекона. Обжарить бекон до румяности. Разбить яйца на сковороду рядом с беконом. Посолить и поперчить по вкусу. Жарить яйца до готовности белка, оставляя желток жидким или доводя его до полной готовности по желанию. Отрезать кусок хлеба. Положить на хлеб ломтик сыра.
✅ Обед: Свинина с гречкой и овощами
Ингредиенты на одну порцию: Свинина — 150 г Гречка — 60 г Лук — 1/2 шт. Морковь — 1/2 шт. Сладкий перец — 1/2 шт. Чеснок — 1 зубчик Растительное масло — 1 ст. л. Вода — 150–180 мл Лавровый лист — 1 шт. Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу
Приготовление: Нарезать свинину небольшими кусочками. Очистить лук и нарезать полукольцами. Очистить морковь и нарезать тонкими брусочками. Нарезать сладкий перец полосками. Очистить и измельчить чеснок. Промыть гречку. Разогреть растительное масло в глубокой сковороде. Выложить свинину. Обжарить мясо до легкой румяной корочки. Добавить лук, морковь, сладкий перец и чеснок. Обжаривать овощи с мясом несколько минут. Добавить гречку. Посолить и поперчить. Добавить лавровый лист. Влить горячую воду. Накрыть крышкой. Тушить на слабом огне 20–25 минут до готовности гречки и мягкости свинины.
✅ Ужин: Рыбная запеканка с рисом и брокколи
Ингредиенты на одну порцию: Филе белой рыбы — 150 г Рис — 60 г Брокколи — 100 г Яйцо — 1 шт. Сметана — 2 ст. л. Сыр — 40 г Вода — 1 ст. л. Сушеный укроп — по вкусу Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу
Приготовление: Промыть рис. Отварить рис до полуготовности. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. Обдать брокколи кипятком. Нарезать рыбное филе кусочками. Натереть сыр. Смешать сметану с яйцом и водой. Добавить соль, черный перец и сушеный укроп. Выложить рис в форму для запекания. Разложить сверху кусочки рыбы. Добавить брокколи. Залить сметанно-яичной смесью. Посыпать тертым сыром. Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать 25–30 минут до готовности рыбы и румяной сырной корочки.
🥒🦃 КАБАЧКОВЫЕ ГНЕЗДА С ИНДЕЙКОЙ И СЫРНОЙ ШАПОЧКОЙна ужин.
Ингредиенты на одну порцию: Кабачок — 1 небольшой 🥒 Фарш из индейки — 120–150 г 🦃 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр твёрдый — 25–30 г 🧀 Йогурт натуральный или сметана — 1 ст. л. Чеснок — 1/2 зубчика по желанию 🧄 Зелень — по вкусу 🌿 Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Паприка — по желанию
Приготовление: ✔Натереть кабачок на крупной тёрке. ✔Отжать лишнюю жидкость руками или через марлю. ✔Смешать кабачок с яйцом, солью, перцем и частью зелени. ✔Сформировать на пергаменте 2–3 небольших гнезда с углублением в центре. ✔Смешать фарш индейки с солью, перцем, паприкой и измельчённым чесноком. ✔Выложить фарш в центр кабачковых гнёзд. ✔Смешать йогурт с натёртым сыром и зеленью. ✔Распределить сырную массу сверху на индейку. Запекать при 180°C около ✔25–30 минут до готовности индейки и золотистой шапочки. ✔Украсить зеленью и добавить свежие овощи по желанию 🌿✨
КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ 16/8? ⏰🍽️
Главная ошибка на ИГ — думать: «У меня есть окно питания, значит можно есть все и как попало». Поэтому многие, кто начинает ИГ, бросают его уже через несколько дней, не получив результата и потом пишут, что оно не работает.
На самом деле на ИГ 16/8 лучше всего работает простой режим: 3–4 приёма пищи через равные промежутки времени.
✅Например, если ваше окно питания с 10:00 до 18:00, можно сделать так: 🍳 10:00 — завтрак 🥐 12:00 — перекус (не ежедневно, про него напишу отдельно) 🍲 14:00 — перекус или лёгкий приём пищи 🥘 18:00 — ужин
✅Или, если вы питаетесь с 8:00: 🍳 08:00 — первый приём пищи 🌮 12:00 — второй 🍲 16:00 — третий
Почему важно есть по часам? 🤔
Организм любит понятный ритм. Когда еда каждый день примерно в одно и то же время, ему проще настроиться: ✔️ со временем просыпается аппетит в нужный момент; ✔️ становится меньше желания хаотично перекусывать; ✔️ проще контролировать чувство голода; ✔️ меньше тяги «что-нибудь пожевать» между делом; ✔️ пищеварение работает тоже по часам.
Задача интервального голодания — не загнать себя в жёсткие рамки, а создать порядок, который понравится вашему организму.
Равные промежутки между едой помогают не наедаться впрок и не ждать, пока голод станет слишком сильным. Вы знаете: следующий приём пищи будет вовремя, значит не нужно хватать всё подряд.
ИГ - это прежде всего грамотно составленное окно питания 🌿
Выберите удобное время, сделайте 3–4 нормальных приёма пищи и старайтесь придерживаться этого режима каждый день.
🧑💻 Мой опыт: для себя я выбрала интервал питания с 8:00 до 16:00. Ела строго три раза в день: в 8:00 - завтрак, в 12:00 - второй завтрак (назвала его так, потому что в этот прием ела либо выпечку, либо фрукты - но это отдельная тема для отдельного поста), в 16:00 - обед, он же - заключительный прием пищи.
После 16:00 я забывала про еду. Точнее старалась забыть, но первые месяцы - безуспешно. Я про нее помнила! Особенно часам к 9 вечера. И плакала от того, что не позволяю себе ничего сунуть в рот! Со временем это прошло и после 16:00 я стала чувствовать себя свободным от еды человеком!🍮🙅
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
Ингредиенты на одну порцию: Творог — 200 г Яйцо — 1 шт. Манная крупа — 1 ст. л. Сметана — 1 ст. л. в тесто + 1 ст. л. для подачи Сахар — 1–2 ч. л. Ягоды свежие или замороженные — 50 г Сливочное масло — 5 г для смазывания формы Щепотка соли
Приготовление: Творог размять вилкой до мягкости. Добавить яйцо, манную крупу, сметану, сахар и щепотку соли. Хорошо перемешать до однородной массы. Добавить ягоды и аккуратно вмешать их в творожную массу. Форму смазать сливочным маслом. Выложить творожную массу в форму и разровнять. Запекать в духовке при 180 градусах 25–30 минут до румяной корочки. Немного остудить.
✅ Обед: Картошка с селедкой и маринованным луком
Ингредиенты на одну порцию: Картофель — 2 средние штуки Филе сельди — 100 г Репчатый лук — 1/2 шт. Растительное масло — 1 ст. л. Уксус 9% — 1 ч. л. Сахар — 1/2 ч. л. Укроп — по вкусу Черный перец — по вкусу Вода для маринования лука
Приготовление: Картофель вымыть и отварить в кожуре или очищенным до мягкости. Лук нарезать тонкими полукольцами. Залить лук кипятком на 1–2 минуты, затем воду слить. Добавить к луку уксус, сахар и растительное масло. Перемешать и оставить мариноваться на 10 минут. Филе сельди нарезать небольшими кусочками. Готовый картофель очистить, если он варился в кожуре, и нарезать крупными кусками. Выложить на тарелку картофель, сельдь и маринованный лук. Посыпать укропом и черным перцем.
✅Ужин: Капуста с тушенкой
Ингредиенты на одну порцию: Белокочанная капуста — 250 г Тушенка — 100–120 г Морковь — 1/2 шт. Репчатый лук — 1/2 шт. Томатная паста — 1 ч. л. Растительное масло — 1 ст. л. Лавровый лист — 1 шт. Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Вода — 50 мл Зелень — по желанию
Приготовление: Капусту нашинковать тонкой соломкой. Лук нарезать мелкими кубиками. Морковь натереть на крупной терке. Разогреть сковороду с растительным маслом. Обжарить лук и морковь 3–4 минуты до мягкости. Добавить капусту и перемешать. Влить немного воды, накрыть крышкой и тушить 10–15 минут. Добавить томатную пасту, лавровый лист, соль и черный перец. Перемешать и тушить еще 5–7 минут. Добавить тушенку и аккуратно перемешать. Тушить все вместе 7–10 минут до мягкости капусты. Убрать лавровый лист. Посыпать зеленью.
🍽️ ТЕПЛАЯ ГРЕЧНЕВАЯ ЛОДОЧКА С КУРИЦЕЙ, ЯБЛОКОМ и ГОРЧИЧНЫМ ЙОГУРТОМна обед.
Сытный, тёплый и сбалансированный приём пищи.
Ингредиенты на одну порцию: Гречка отварная — 120–150 г 🌾 Куриное филе — 100–120 г 🍗 Яблоко — 1/2 шт. 🍏 Натуральный йогурт — 2 ст. л. Горчица — 1 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 Зелень — по вкусу 🌿 Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Оливковое масло — 1 ч. л. по желанию
Приготовление: ✔Отварить гречку до готовности и оставить тёплой. ✔Нарезать куриное филе небольшими кусочками. ✔Обжарить курицу на сухой сковороде или с каплей масла до готовности. ✔Посолить и поперчить курицу по вкусу. ✔Нарезать яблоко тонкими ломтиками или кубиками. ✔Смешать натуральный йогурт с горчицей, лимонным соком и зеленью. ✔Выложить гречку на тарелку в форме лодочки. ✔Добавить сверху курицу и яблоко. ✔Полить горчичным йогуртом. ✔Украсить зеленью 🌿✨
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
