SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.4 280▲ 4.6 %+190 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.30 853▲ 83.6 %was 19 186
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.1 377▲ 99.0 %was 790
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.0 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 0.8 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.2 232▼ 6.9 %was 2 398
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.52.1 %▼ 6.5 ppdashed line — was 58.6 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.4.46 %▲ 0.3 pp
was 4.12 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.2.6▲ 156.9 %was 1.1
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+190subscribers in the period
+88 biggest gain · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
30 853views in the period▲ 83.6 %
Average post reach — 2 232 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
4.46 %ER = reactions ÷ views▲ 0.3 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 03:07 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
От тренажёрки — к плаванию, от бега — к йоге, от йоги — к медитации… Каждый этап был не просто тренировкой, а шагом к себе настоящему. И однажды этот путь привёл меня в горы — туда, где воздух звенит от чистоты, а тишина говорит громче любых слов.
Теперь понимаю: моя душа наконец-то дома. 🥰⛰️
Пусть и у вас, дорогие друзья, всегда будет место, где сердце бьётся в унисон с миром — и где вы чувствуете себя по-настоящему счастливыми❗️ Счастья вам, Дорогие Друзья❗️
Кто вместо ресторана выбирает стартовый кластер. Кто ставит будильник на 5:30 в выходные и праздники, чтобы че то пробежать. Для кого лучший подарок - слот на забег в чипыжах.
🏃♂️ Мой ритм — это мой пульс, мой вдох — это мой путь: я дышу бегом, и этого достаточно.
Иногда не нужно ни рекордов, ни громких целей — просто выйти на улицу, поймать свой темп и почувствовать, как с каждым шагом мир становится чуть понятнее. Бег — это не про то, чтобы быть быстрее всех. Это про то, чтобы оставаться в ладу с собой: слышать стук сердца, чувствовать, как воздух наполняет лёгкие, замечать, как меняется город или лес с каждым новым километром.
Усталость — не враг, а часть маршрута. Как крутой подъём или резкий поворот: ты его проходишь, делаешь глубокий вдох — и двигаешься дальше. И в этом движении столько силы, что её не измерить секундомером. Пусть кто-то бежит быстрее, кто-то дальше — а у каждого есть свой идеальный темп. Тот самый, в котором рождается спокойствие и уверенность: «Я могу. Я иду».
✅️ Тренирую не только ноги, но и голову. Длинные кроссы без музыки, с фокусом на дыхании и шагах, — это про ментальную выносливость. Именно она решает, когда на трассе наступает «стена».
🧠 И самое важное: этот план — общая структура. Лучше всего его адаптировать под себя вместе с тренером и врачом. Перед началом интенсивных тренировок стоит пройти базовую диагностику: ЭКГ, анализы, консультация спортивного врача.
Учитывая мой опыт в ЛА‑многоборье и участие в полумарафонах, у меня уже есть хорошая база выносливости. Теперь задача — нарастить «время на ногах» и научиться управлять усталостью.
Ультрамарафон — это не про «просто бежать дальше». Это отдельный мир, где победа измеряется не секундами, а тем, сколько раз ты сказал себе «ещё немного», когда всё внутри кричало «стоп». Там не спасает только скорость — там побеждает выносливость, терпение и умение договариваться со своим телом.
Я строю подготовку так, чтобы к старту быть не просто «выносливым», а по-настоящему готовым — физически и ментально. И вот из чего складывается этот путь. ✅️
✅️ Сначала — чёткая цель и сроки. Дата старта работает как компас: она не даёт откладывать «на потом» и помогает держать фокус. Без дедлайна дисциплина рассыпается, а без понимания дистанции невозможно выстроить грамотный план.
✅️ Фиксирую текущую форму. Это не про соревнование с другими, а про честный взгляд на себя: недельный объём, самый длинный кросс, как проходит восстановление. Эти цифры — база, от которой можно безопасно расти.
✅️ Прогрессия объёмов — строго по правилу «не больше +10% в неделю». Это не занудство, а защита от травм и выгорания. Плавный рост даёт устойчивые результаты: тело успевает адаптироваться, а мотивация не сгорает от перегруза.
✅️ Грамотно распределяю нагрузку в неделе. В моём расписании есть место и для темповых работ, и для длинных кроссов, и для отдыха. Например: вторник — темповый бег, четверг — лёгкий кросс, суббота — длинный, воскресенье — восстановление. Плюс 1–2 силовые тренировки: они держат мышцы, связки и суставы там, где ультрамарафон особенно требователен.
✅️ Длинный кросс — сердце подготовки. Здесь не нужно гнаться за темпом: важнее провести на ногах 3,5–5 часов, привыкнуть к усталости и протестировать всё, что понадобится на дистанции. Именно в этих часах рождается та самая «ультравыносливость».
✅️ Темповые и пороговые тренировки учат тело работать на грани. 6–12 км в целевом темпе — это репетиция перед главным стартом. Интервалы оставляю редко: ультрамарафон выигрывает не взрывной скоростью, а стабильной работой на длинной дистанции.
✅️ Работаю над техникой на усталости. В конце лёгкого кросса добавляю короткие отрезки: учусь держать осанку и ритм, когда ноги уже тяжёлые. Это навык, который спасает на последних километрах, когда техника начинает «сыпаться» от утомления.
✅️ Укрепляю стопы, голеностоп, заднюю поверхность бедра. Подъёмы на носки, выпады, ягодичный мост, эксцентрические опускания — это не дополнительная нагрузка, а инвестиция в финиш. Чем крепче опорный аппарат, тем спокойнее можно наращивать объёмы.
✅️ Питание на дистанции тренирую так же тщательно, как и бег. Гели, батончики, изотоники — всё тестирую на длинных кроссах. План простой: 30–60 г углеводов в час, пить по жажде, но не реже чем каждые 15–20 минут. На старт беру только то, что уже проверено: в ультрамарафоне нет места экспериментам.
✅️ Восстановление — не слабость, а часть тренировки. Сон 7–9 часов, самомассаж, лёгкие дни. Если чувствую постоянную усталость — лучше снизить объём, чем пытаться «проламываться» через перетренированность.
✅️ Кросс‑тренинг (вело, плавание, эллипс) помогает держать аэробную форму без лишней ударной нагрузки. Особенно ценно, когда ноги тяжёлые или есть микротравмы. Велотренировки, например, отлично держат пульс в нужной зоне и дают ту самую аэробную базу, не нагружая суставы.
✅️ Ввожу разгрузочные недели каждые 3–4 недели: снижаю объём на 20–30%. Это даёт организму шанс «переварить» нагрузку и стать сильнее. А в последние 3–4 недели перед стартом объём снижаю на 40–50%, оставляя только качество и длинные кроссы в целевом темпе.
✅️ Экипировка и сценарий старта — отдельная работа. Кроссовки, носки, пояс/рюкзак, питание — всё тестирую заранее. Продумываю «план Б» на случай жары, холода, дождя. Если есть возможность, стараюсь хотя бы частично пройти маршрут до старта.
✅️ Вежу дневник самочувствия: объём, темп, пульс, сон, настроение, дискомфорт. Это помогает вовремя заметить перегрузку и скорректировать план.
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
▶ video
▶ video
