SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.4 297▲ 4.9 %+200 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.37 541▲ 96.6 %was 21 914
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1 346▲ 90.0 %was 813
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.3 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.5 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 6.3 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+199subscribers in the period
+88 biggest gain · 24 Oct 2026−2 biggest loss · 28 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 4.2 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 02:25 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
🏃♀️🏃♂️Пробежки для публикации присылайте в "предложить пост" ➡️ https://vk.ru/delisbegom или мне в личку ⬇️ https://vk.ru/lubimovvk Дорогие друзья, делимся своим бегом❗️ Заряжаем друг друга позитивом и мотивацией❗️🏃♀️🏃♂️🔥🚀 Лёгких вам ног и новых прекрасных пробежек❗️
Проблема современного человека в том, что он боится совершить лишнее движение. Мы перемещаемся на общественном транспорте, автомобилях, поднимаемся на эскалаторах и лифтах, сидим по восемь часов в день на рабочем месте. А когда приходим домой, говорим: боже, как мы устали! А что если выходить из автобуса за две-три остановки или парковать автомобиль в километре от офиса? Или подниматься пешком, не используя лифт? Подъем по лестнице бодрит практически так же, как хорошая чашка кофе. Самые отчаянные могут пойти еще дальше — каждые 45 минут вставать с рабочего места и прогуливаться по коридору хотя бы в районе двухсот метров. А в выходные пойти в турпоход или заняться скандинавской ходьбой. И не слушайте любителей бега, которые смеются над ней! Любительский спорт не для рекордов, а для того, чтобы добиться результатов с минимальными потерями для здоровья. А здоровый образ жизни — это не совсем про бег и про спорт. Ну а если вдруг вы все же хотите обежать Австралии или пересечь реку, то позвоните мне — составлю вам компанию!"
Заниматься бегом — совсем не ЗОЖ: объясняет самый известный марафонец из Петербурга.
Самый известный марафонец из Петербурга Кирилл Цветков (личный рекорд которого — 1378 км за 21 день) в рамках конференции TEDx рассказал, с какими проблемами со здоровьем сталкиваются бегуны и почему, если хочешь быть ЗОЖ, лучше задуматься не о беге, а о ходьбе.
"Все по-разному приходят в бег. Кто-то — чтобы просто похудеть, кто-то — потому что этим занимаются его друзья (и ему тоже хочется влиться в беговую тусовку), кто-то — ради достижений. Но большинство людей говорят, что начинают бегать, чтобы быть ЗОЖ. И знаете что я вам скажу? Здоровый образ жизни и бег — это достаточно разные вещи.
У меня за спиной большое количество стартов на 60 км и 100 км, а также сверхмарафонских пробегов, которые исчисляются сотнями километров. Однажды я пробежал 1378 км за 21 день, обогнув всю Исландию. Помимо бега я занимаюсь лыжными гонками, а в прошлом году впервые открыл для себя эстафетное плавание. Мы плыли от Петрозаводска до острова Кижи и обратно. Получилось порядка 140 км. Чтобы преодолеть это расстояние, понадобилось 46 часов.
«ЗОЖ и бег — это достаточно разные вещи»
От всего этого я получаю большое удовольствие! Но... У меня был период, когда я серьезно готовился к 100-километровым соревнованиям. За месяц до этого был 60-километровый забег — он должен был стать хорошей репетицией. Я неплохо справился и занял на финише второе место. На волне этой эйфории я уже думал о том, как легко пробегу следующую сотку. И это был промах — я очень многое упустил из виду, когда нужно было восстанавливаться после 60 км. Через неделю на тренировке я получил разрыв коленных связок и оказался выбит из тренировочного процесса на полгода. Эта травма останется со мной на всю жизнь. А еще вывих плеча со смещением ключицы, компрессионный перелом позвоночника и куча мелких травм, про которые уже и нет смысла говорить. В общем это все явно не про здоровье.
Популярность бега в России за последние годы выросла нереально. Но здесь есть две стороны медали. Дело в том, что многие относятся к занятиям бегом достаточно поверхностно, а в итоге страдает их здоровье. Ведь попасть в беговую тусовку очень просто — для этого нужны всего лишь кроссовки и спортивная форма. И многие не понимают, что это сложный составной вид спорта. В нем есть техника бега, есть специальные беговые упражнения, есть общие физические упражнения (для поддержания состояния и тонуса). И очень важно, чтобы у вас был тренер или человек, который сможет подсказать , направить в каких-то моментах и сделать так, чтобы вы избежали возможных ошибок. Впадая в беговой бум, человек не всегда рассчитывает свои силы. Он смотрит на рекорды других, и ему хочется бежать быстрее и быстрее Плюс рекламные слоганы кричат: давай, ты сможешь! Только купи эти кроссовки.
«С травмами сталкиваются 99% любителей, который приходят в бег»
Так вот, что такое здоровый образ жизни? Тот, который направлен на улучшение здоровья в целом, на профилактику болезней и минимизацию травм. Но если мы получаем травмы во время занятий спортом, это в меньшей степени относится к ЗОЖ. А по неофициальной статистике, почти 99 процентов взрослых любителей, которые приходят в бег, сталкиваются с травмами опорно-двигательного аппарата. И даже после залечивания они напоминают о себе вновь.
Знаете, какая физическая нагрузка действительно поможет вам сохранить здоровье? Это ходьба. За последнее время было проведено огромное количество исследований, доказывающих положительное влияние длительной нагрузки на низком пульсе в долгосрочной перспективе. И что самое главное — такая нагрузка практически исключает травмы опорно-двигательного аппарата. А еще одно из последних исследований, проведенных Сиднейским университетом, показывает пользу быстрой ходьбы для здоровья — то есть на скорости выше средней.
Финишёр многодневки Yukon Arctic Ultra. Дистанция 430 миль. Способ перемещения: бег. Все вещи тянешь за собой в санях. Иногда температура опускается до -50C.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
▶ video
