СМЫСЛ | Психология

НИКОГДА не выгорай ради компании. Делай свою работу хорошо, но когда рабочий день закончился — уходи. Потому что для компании ты заменим, а для семьи — нет.

11 дней. Столько в среднем нужно компании, чтобы заменить сотрудника.

Glassdoor исследовал 4700 компаний и выяснил:
– линейные сотрудники заменяются примерно за 11 дней
– руководители — за 23 дня

• Можно 10 лет приходить первым и уходить последним. Отдавать здоровье, выходные и вечера. Но через пару недель на твоём месте уже будет другой человек. А дома останется пустота, которую никто не закроет.

• 14 лет в Amazon — и шаблонное письмо с ошибкой в имени.

Бывший вице-президент Amazon рассказывал:
«Я работал по 14 часов. Пропустил первые шаги сына и выпускной дочери. Думал, компания это оценит».

После увольнения ему отправили обычное шаблонное письмо — ещё и с ошибкой в имени. Компания помнит не тебя. Она помнит твою функцию.

• 50+ часов работы в неделю:
когнитивка −23%
воспаление +41%
ощущение пустоты +67%

Исследования выгорания показывают: люди, которые годами работают по 50+ часов, к 50 годам хуже справляются с когнитивными задачами, чаще сталкиваются с хроническим воспалением и ощущением внутренней пустоты — даже при хорошем доходе.

Тело платит за каждый вечер, проведённый в офисе вместо дома.

• «Папа был, но его как будто не было. Он всегда думал о работе».

Психолог Джон Готтман заметил: в семьях, где один из партнёров постоянно работает допоздна, удовлетворённость отношениями сильно падает уже к третьему году.

А дети трудоголиков в разы чаще описывают родителя как «физически присутствующего, но эмоционально отсутствующего».

• Закрой ноутбук и уйди. Вечер — это время, когда ты не функция, а человек.

Делай свою работу хорошо. Но когда день закончился — уходи. Компания переживёт. Она устроена так, чтобы переживать уход людей.

• А семья — не корпорация.
У неё нет HR-отдела и плана замены.

Ужин с ребёнком не перенесётся на следующий квартал. Разговор с близкими не попадёт в бэклог.

Вечер — это не «свободное время от работы». Это единственное время, когда тебя просто ждут.

СОМНЕНИЕ В СВОИХ УБЕЖДЕНИЯХ

Нам важно научиться находить и исследовать данные, которые не соответствуют нашим представлениям и идеям. Хорошим подтверждением этого можно считать тот факт, что люди, которые вынуждены учитывать опровергающие свидетельства, принимают лучшие решения.

Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»

Самое лучшее, что двое могут сделать друг для друга - это бережно, заботливо, понимающе охранять одиночество другого, от которого не отделаться никак, пока человек жив. И разделять его по просьбе, и оставлять в покое, если нужно. Но, никогда не отходить за горизонт и никогда не оставлять одного.

Джеймс Холлис

Как перестать быть слишком строгим к себе?

Мы часто поддерживаем других, когда у них что-то не получается, но к себе предъявляем совсем другие требования. Ошибки кажутся непростительными, достижения — недостаточными, а отдых вызывает чувство вины.

Постепенно внутренний критик становится громче, чем собственные потребности. Но научиться относиться к себе бережнее можно с небольших шагов.

Что поможет?
— Не обесценивайте свои достижения. Даже маленький шаг вперёд имеет значение. Не обязательно добиваться чего-то грандиозного, чтобы гордиться собой.
— Отпустите стремление всё контролировать. Невозможно предусмотреть каждый исход и учесть все обстоятельства. Иногда достаточно сделать то, что зависит от вас, а остальное оставить открытым.
— Разговаривайте с собой доброжелательно. Вместо «Я опять всё испортил» попробуйте сказать: «У меня не получилось, но я могу разобраться и попробовать иначе».
— Разрешайте себе отдыхать без чувства вины. Восстановление сил — не награда за идеальную продуктивность, а естественная потребность.
— Возвращайте внимание в настоящий момент. Прошлое нельзя изменить, а будущее не всегда поддаётся прогнозированию. Но можно сосредоточиться на том, что вы способны сделать сегодня.
— Принимайте себя не только в удачные периоды. Вы имеете право ошибаться, уставать, сомневаться и быть неидеальными. Ваша ценность не исчезает из-за неудач.

Быть добрее к себе — не значит отказаться от развития или перестать замечать свои ошибки. Это значит учиться меняться без постоянного самонаказания.

Попробуйте относиться к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку, который старается, ошибается и учится. Вы тоже заслуживаете понимания и поддержки — не только тогда, когда всё получается.