СМЫСЛ | Психология

НИКОГДА не выгорай ради компании. Делай свою работу хорошо, но когда рабочий день закончился — уходи. Потому что для компании ты заменим, а для семьи — нет.

11 дней. Столько в среднем нужно компании, чтобы заменить сотрудника.

Glassdoor исследовал 4700 компаний и выяснил:
– линейные сотрудники заменяются примерно за 11 дней
– руководители — за 23 дня

• Можно 10 лет приходить первым и уходить последним. Отдавать здоровье, выходные и вечера. Но через пару недель на твоём месте уже будет другой человек. А дома останется пустота, которую никто не закроет.

• 14 лет в Amazon — и шаблонное письмо с ошибкой в имени.

Бывший вице-президент Amazon рассказывал:
«Я работал по 14 часов. Пропустил первые шаги сына и выпускной дочери. Думал, компания это оценит».

После увольнения ему отправили обычное шаблонное письмо — ещё и с ошибкой в имени. Компания помнит не тебя. Она помнит твою функцию.

• 50+ часов работы в неделю:
когнитивка −23%
воспаление +41%
ощущение пустоты +67%

Исследования выгорания показывают: люди, которые годами работают по 50+ часов, к 50 годам хуже справляются с когнитивными задачами, чаще сталкиваются с хроническим воспалением и ощущением внутренней пустоты — даже при хорошем доходе.

Тело платит за каждый вечер, проведённый в офисе вместо дома.

• «Папа был, но его как будто не было. Он всегда думал о работе».

Психолог Джон Готтман заметил: в семьях, где один из партнёров постоянно работает допоздна, удовлетворённость отношениями сильно падает уже к третьему году.

А дети трудоголиков в разы чаще описывают родителя как «физически присутствующего, но эмоционально отсутствующего».

• Закрой ноутбук и уйди. Вечер — это время, когда ты не функция, а человек.

Делай свою работу хорошо. Но когда день закончился — уходи. Компания переживёт. Она устроена так, чтобы переживать уход людей.

• А семья — не корпорация.
У неё нет HR-отдела и плана замены.

Ужин с ребёнком не перенесётся на следующий квартал. Разговор с близкими не попадёт в бэклог.

Вечер — это не «свободное время от работы». Это единственное время, когда тебя просто ждут.

СОМНЕНИЕ В СВОИХ УБЕЖДЕНИЯХ

Нам важно научиться находить и исследовать данные, которые не соответствуют нашим представлениям и идеям. Хорошим подтверждением этого можно считать тот факт, что люди, которые вынуждены учитывать опровергающие свидетельства, принимают лучшие решения.

Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»

Самое лучшее, что двое могут сделать друг для друга - это бережно, заботливо, понимающе охранять одиночество другого, от которого не отделаться никак, пока человек жив. И разделять его по просьбе, и оставлять в покое, если нужно. Но, никогда не отходить за горизонт и никогда не оставлять одного.

Джеймс Холлис

Как перестать быть слишком строгим к себе?

Мы часто поддерживаем других, когда у них что-то не получается, но к себе предъявляем совсем другие требования. Ошибки кажутся непростительными, достижения — недостаточными, а отдых вызывает чувство вины.

Постепенно внутренний критик становится громче, чем собственные потребности. Но научиться относиться к себе бережнее можно с небольших шагов.

Что поможет?
— Не обесценивайте свои достижения. Даже маленький шаг вперёд имеет значение. Не обязательно добиваться чего-то грандиозного, чтобы гордиться собой.
— Отпустите стремление всё контролировать. Невозможно предусмотреть каждый исход и учесть все обстоятельства. Иногда достаточно сделать то, что зависит от вас, а остальное оставить открытым.
— Разговаривайте с собой доброжелательно. Вместо «Я опять всё испортил» попробуйте сказать: «У меня не получилось, но я могу разобраться и попробовать иначе».
— Разрешайте себе отдыхать без чувства вины. Восстановление сил — не награда за идеальную продуктивность, а естественная потребность.
— Возвращайте внимание в настоящий момент. Прошлое нельзя изменить, а будущее не всегда поддаётся прогнозированию. Но можно сосредоточиться на том, что вы способны сделать сегодня.
— Принимайте себя не только в удачные периоды. Вы имеете право ошибаться, уставать, сомневаться и быть неидеальными. Ваша ценность не исчезает из-за неудач.

Быть добрее к себе — не значит отказаться от развития или перестать замечать свои ошибки. Это значит учиться меняться без постоянного самонаказания.

Попробуйте относиться к себе так, как отнеслись бы к близкому человеку, который старается, ошибается и учится. Вы тоже заслуживаете понимания и поддержки — не только тогда, когда всё получается.

Этот звук УСПОКАИВАЕТ нервную систему СДВГ-шников и помогает сбросить напряжение.

Дело в особой частоте, которая попадает в диапазон естественных альфа-ритмов мозга — тех самых волн, при которых мы расслабляемся, восстанавливаемся и лучше дышим.

Прослушивание этого звука около минуты «перезагружает» мозг и переключает его в состояние покоя.

Такое мы сохраняем.

Искусство правдоподобной лжи: четыре детали, которые решают всё

Вопрос неудобный, но честный: как сделать так, чтобы вымысел звучал убедительно. Ответ складывается из нескольких мелочей, и каждая из них важнее, чем кажется.

Первое: поменьше лишних слов. Фразы вроде «точно-точно», «это правда», «честно говорю» выдают с головой. Человеку, который говорит правду, подпирать свои слова не нужно, они и так стоят крепко. Чем больше клятв и заверений, тем сильнее запах подвоха.

Второе: придумать сценарий. История должна быть не пересказом, а фильмом, с деталями, эмоциями и живыми картинками. Какая была погода, кто что сказал, что при этом чувствовалось. Выдумка, в которой есть цвет и запах, звучит куда достовернее сухого перечня фактов.

Третье: следить за позой. Руки не скрещены и не спрятаны в карманах, ладони открыты, поза спокойная. Это сигнал доверия, который собеседник считывает раньше, чем успевает вдуматься в слова.

Четвёртое: избегать закрытых жестов. Не чесать нос, не прикрывать рот рукой. Именно такие движения чаще всего выдают волнение.

Я И МОЙ МИР
или как формируется реальность в нас

До появления первого импринта [опыт прошлого, который формирует у нас совокупность убеждений] сознание младенца является «бесформенным и пустым» — как мир в начале Творения, согласно «Книге Бытия». Как только образуется первый импринт, из плодородной пустоты начинает появляться некоторая структура. К сожалению, растущий ум становится пленником этой структуры. Он отождествляется с этой структурой; в некотором смысле он становится ею.

Этот процесс подробно анализируется в «Законах формы» Дж. Спенсера Брауна. Хотя Браун писал об основаниях математики и логики, любой внимательный читатель поймет, что Браун также говорит о процессе, через который все мы проходим, создавая из бесконечного океана сигналов отдельные конструкции, называемые нами «я» и «мой мир».

Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»