ПП рецепты / Худею 🥑

Лёгкий салатик

КБЖУ на 100 грамм: 108.6 / 6.5 / 7.8 / 2.9

Ингредиенты:
- Капуста
- Куриные яйца
- Кукуруза
- Сметана 10%
- Горчица

ПП рецепты / Худею 🥑

💪 Я качала пресс до дрожи, а живот становился только заметнее

Я думала, что с животом все просто: если выпирает, надо качать пресс. Не жалеть себя, взять коврик и тренироваться.

Делала скручивания, планки, ножницы, подъемы ног, вакуум. Покупала марафоны с обещаниями плоского живота за пару недель. Занималась вечером, когда дети уже легли и сил почти не оставалось. Иногда утром, пока все спали.

Я честно старалась. До дрожи в руках, до жжения в мышцах, до ощущения, что еще немного, и тело наконец станет таким, каким я хочу его видеть.

🪞 Но потом вставала перед зеркалом и видела тот же живот. Он будто становился плотнее, жестче, напряженнее. Но меньше не становился. Особенно низ живота: выпирал под одеждой, образовывал складку над поясом джинсов, портил силуэт сбоку.

И это было ужасно обидно.

Потом начала ныть поясница. После тренировок, которые должны были укреплять тело, оставались тяжесть, напряжение и желание лечь на пол. Внизу живота тоже появлялось неприятное тянущее ощущение.

Я перестала понимать, что происходит. Качаю пресс, а живот остается на месте, поясница болит сильнее, тело чувствует себя перегруженным.

Ответ «Просто качай пресс дальше» больше не устраивал. Если месяцами нет результата, а после занятий становится хуже, возможно, дело вовсе не в количестве подходов.

🧘‍♀️ Так я попала на бесплатный эфир Алисы Тейлор. Сначала почти не верила, что услышу что-то новое. Думала, опять посоветуют меньше есть и больше тренироваться.

Но Алиса начала с другого. Она объяснила: живот не всегда выпирает из-за слабого пресса. После родов, при диастазе, сидячей работе и возрастных изменениях тело может иначе распределять нагрузку.

Во время скручиваний, планки и подъемов ног внутри живота повышается давление. Если мышцы пока не справляются с нагрузкой, это может усиливать выпячивание живота, перенапряжение поясницы и дискомфорт в области тазового дна.

⚠️ Поэтому привычные упражнения на пресс не всегда дают ожидаемый результат, а некоторым женщинам без адаптации нагрузки могут добавлять неприятных ощущений.

В этот момент у меня сложилась картинка. Я старалась изо всех сил, но, возможно, выбрала упражнения, которые сейчас моему телу не подходили.

Вместо очередной гонки за повторениями захотелось понять, как работают глубокие мышцы живота, дыхание и тазовое дно. Почему одна нагрузка помогает, а другая оставляет только усталость и боль.

Алиса с 2010 года работает с женским телом через мягкие практики: без прыжков, изнурительных тренировок и диет. Она тренер-эксперт и автор программ, через которые, по ее данным, прошли более 15 000 участниц.

📋 На бесплатном мастер-классе вы разберетесь: какие упражнения после родов и после 35–40 лет могут не подходить; почему низ живота остается заметным; как связаны живот, дыхание, поясница и тазовое дно; почему после нагрузки могут появляться тянущие ощущения или подтекания; с чего начать мягкие практики дома без зала и оборудования.

Если узнали себя, не продолжайте тренироваться вслепую, особенно когда упражнения вызывают боль или усиливают симптомы. Начните с понимания того, что происходит с телом.

✨ Переходите по ссылке и регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс Алисы Тейлор. Узнайте, как подобрать более бережный подход к упражнениям.
#реклама
О рекламодателе

Белковый и сытный салат «Тбилиси»

КБЖУ на 100 грамм: 103.8 / 9.2 / 6.2 / 3.1

Ингредиенты:
- Отварная говядина 200 гр
- Фасоль консервированная 200 гр
- Перец 2 шт
- Лук 1 шт
- Кинза 1 пучок
- Грецкий орех 100 гр
- Растительное масло
- Бальзамический соус

ПП рецепты / Худею 🥑

Мы сами похудели на 27 и 24 кг
ЧЕСТНАЯ ИСТОРИЯ АКАДЕМИКОВ КАРТАВЕНКО

Посмотрите на эти цифры… 
💥Татьяна Владимировна убрала 27 кг, 
💥а Виктор Владиленович — 24 кг. 

Мы не просто «похвалились» результатом. Мы перестроили свой организм, обрели легкость и энергию, которых не было 20 лет.

🔥И вот что важно: мы — врачи, диетологи, доктора медицинских наук. И мы на 100% знаем, что в возрасте 45+ худеть без вреда для сердца и суставов — это НАУКА. А не голодовка.

На нашем бесплатном вебинаре мы раскроем вам 7 секретов, которые позволили нам запустить природные механизмы сжигания жира в домашних условиях.

✅ Безопасное снижение веса. Мы расскажем, как убрать опасный висцеральный жир с живота, который давит на органы, и при этом не заработать проблемы с желчным или давлением.
✅ Возвращение энергии. Пропадет одышка, как у Галины из Рязани (68 лет), которая наконец смогла подняться на свой 4-й этаж без остановок.
✅ Здоровое пищеварение. Уйдет тяжесть и вздутие. Еда перестанет быть врагом.
Это работает без диет, спорта и голода! Мы доказали это на себе.

👍 Зарегистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас и получите подарок — комплекс упражнений «Утренний заряд бодрости», чтобы просыпаться с легкостью в теле и голове.

👉 https://drkartavenko.com/regpage-slimness1_v3_17/?utm_source=max&utm_medium=lalpro&utm_campaign=vkusreceptov&utm_content=kreo1&utm_term=slim&ym_client_id=1789977956191579248

Витаминный салат

КБЖУ на 100 грамм: 108.5 / 1 / 7.7 / 8.8

Ингредиенты:
- Красная и белая капуста 1/4
- Большая морковь
- Болгарский перец
- Зелёный лук, петрушка, укроп
- Репчатый лук
- Чеснок
- Оливковое масло 2 ст.л
- Соевый соус 2 ст.л
- Белый и чёрный кунжут по вкусу
- Лимон 1/2
- Соль и специи по вкусу

ПП рецепты / Худею 🥑

Низкокалорийный перекус с пользой для организма

КБЖУ на 100 грамм: 97.4 / 11.2 / 3.8 / 4

Ингредиенты:
- Болгарский перец
- Творог со сливками
- Чиа, чёрный и белый кунжут, семена подсолнечника
- Специи, соль, паприка

ПП рецепты / Худею 🥑

Осанка напрямую отвечает за чёткий овал лица!

Тренировки и Фитнес 💪

Лёгкий хачапури на сковороде

КБЖУ на 100 грамм: 198.2 / 15.8 / 10.8 / 9.1

Ингредиенты:
- Сыр сулугуни 100 гр
- Творог 5 % 100 гр
- Яйцо 1 шт
- Кефир 100 мл
- Щепотка соли
- Лаваш
- Сливочное масло или масло гей

ПП рецепты / Худею 🥑

Киш с брокколи и рыбой

КБЖУ на 100 грамм: 138.5 / 14.6 / 7.6 / 2

Ингредиенты:
- Брокколи 400 гр
- Форель или другая рыба 400 гр
- Яйца 4 шт
- Молоко 50 мл
- Моцарелла 100 гр
- Соль + специи

ПП рецепты / Худею 🥑

Самая вкусная яичница

КБЖУ на 100 гр: 113.6 / 6.9 / 7.9 / 4.3

Ингредиенты:
- Яйца 4 шт
- Лук 1 шт
- Болгарский перец 1 шт
- Помидоры 2 шт
- Сливочное масло 50 гр
- Чеснок 3 зубчика
- Томатная паста 2 ст.л
- По вкусу
- Чёрный молотый перец
- Зелень

ПП рецепты / Худею 🥑