Похудитель

Уделяйте внимание каналам, на которые подписаны. Они формируют вашу картину мира.

Советую
«Бизнес через букву Ё». Автор ведёт бизнес, ошибается и честно про это пишет. Без «секретов миллионеров» и без глянца, зато с цифрами и смехом над собой.

Вот что там можно прочитать:

✔️ «Ё»-квест в МФЦ: что занимает часы, а можно было не делать

✔️ Как я снял офис в центре за 12 000 ₽ и зачем офис удалёнщику

✔️ Бухгалтер задала 5 вопросов. На все я ответил «эээ»

✔️ Сосед предложил бизнес. Я согласился, не дослушав

Подписывайтесь, делитесь ссылками, дружите с автором.

«Первый раз в зале: как не опозориться и не бросить»
Вчера был на первой тренировке. Разберём, как выжить в зале новичку — без стыда и без травм

Первое занятие прошло. Не идеально, но выжил. Вот что я вынес — и что советую всем, кто идёт в зал впервые с большим весом за спиной.

1. Тренер — не опция, а обязательный первый шаг

Я взял вводное занятие с тренером. Он показал технику базовых движений, скорректировал осанку, объяснил, что за оборудование и зачем. Без этого я бы наделал ошибок или травмировался в первую же неделю.

2. Никто на вас не смотрит

Главный страх новичка — «все будут пялиться, что я такой неуклюжий». Правда в том, что каждый в зале занят своей тренировкой и своими наушниками. Никому нет дела до вашей техники приседаний.

3. Веса — минимальные. Серьёзно, минимальные

Соблазн взять «нормальный» вес велик, но травма на первой неделе отбросит на месяц назад. Начинать нужно с пустого грифа или лёгких гантелей — отработать технику, а не удивить окружающих.

4. Кардио и силовые — не конкуренты, а команда

Я боялся, что зал «отменит» весь мой прогресс с бегом. Наоборот — силовые укрепляют то же тело, которое я тренировал бегом. Разные системы, одна цель.

5. После первого занятия будет больно. Это нормально

Крепатура на второй день — не признак травмы, а признак того, что мышцы получили непривычную нагрузку. Пройдёт за 2-3 дня.

6. Регулярность важнее интенсивности

Лучше три раза в неделю по 40 минут, чем один раз до отказа и потом две недели восстановления от разочарования.

💡 Первая тренировка — это не про результат. Это про то, чтобы просто зайти в зал и не сбежать.


Кто-то тоже переживал перед первым разом в зале? Как прошло? 👇

🔹 Похудитель в MAX

Кину канал, который сам читаю.

«Мотивация» — без картинок с закатами и цитат из пабликов. Пишут про то, как не бросить на третий день: минимальный шаг, что делать после срыва, почему дисциплина — плохая цель.

Мне зашло тем, что не обещает «жизнь мечты за 30 дней», а разбирает механику. Один пост про срывы перечитал дважды.

🔹 Похудитель в MAX

«Ваша ДНК требует авокадо». Моя — нет. На авокадо я и без всякой ДНК потолстел. Бесплатно.

Подруга скинула жене ссылку: «Пусть Вадик сдаст ДНК-тест, там всё про его обмен веществ расскажут». Я открыл. Тест слюны стоит 20 тысяч, «персональная диета по генам» ещё 30, а БАДы «под ваш генотип» по 15 тысяч в месяц.

Я прикинул: это примерно сорок килограммов творога. Столько хватит, чтобы стать генетически довольным.

Но полез разбираться, что там вообще «расшифровывают».

Смотрят 10–20 вариантов генов. Например, FTO, «ген полноты». Потом пишут: «У вас вариант FTO, ешьте меньше углеводов!» Звучит как наука. А на деле это бабушкины советы, только в PDF и с картинкой спирали.

Самое смешное, что это уже проверяли. В Стэнфорде 600 человек посадили кого на низкоуглеводную диету, кого на низкожировую. Смотрели, помогут ли гены угадать, кому какая подойдёт. Не помогли. Похудели те, кто вообще соблюдал диету, а какой у них ген, оказалось неважно.

Отдельная звезда — ген MTHFR. У вас его «нашли», и вот вам уже нужен метилфолат за 80 тысяч на три месяца, «иначе всё плохо». Только этот вариант гена встречается у огромной части людей. Медицинские генетики в США прямо не советуют на него тестироваться: результат почти ничего не меняет.

Мою генетику и без слюны видно. У меня полиморфизм «стоя не считается» и мутация «доесть за детьми». Лечится кухонными весами за 500 рублей.

Что реально работает за эти деньги:
🔹 врач и анализы на настоящие дефициты (ферритин, витамин D, B12, ТТГ): тысяч пять
🔹 нормальная еда и движение: бесплатно
🔹 оставшиеся 150 тысяч: отпуск с семьёй

💡 Ленивый вывод: ДНК не знает, что вы вчера ели у холодильника. А вы знаете. С этого и начинается персональная диета.


Вам уже предлагали «расшифровать» себя? 👇

🔹 Похудитель в MAX