▶ video
Views: 7
Public channel
ID 70399167824077
фитоняшка Марфа Васильевна
Только работающие методики похудения для вас!
Подписаны 157 ваших друзей
Сотрудничество: https://clck.ru/3RxHQX
Купить рекламу: https://telega.in/m/perfectledy
Реклама: https://iimax.ru/Guseyniuss
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
23 October — 29 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
9 315
0.9 %
−88 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
12 641
26.5 %
was 19 104
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
192
25.2 %
was 285
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−88subscribers in the period
−21 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
1.0citation index 390.0 %
lowbelow averageaverageabove averagehigh
Place among similar channels — higher than 53 %. To reach the “high” level, the channel needs to overtake 453 more channels.
#10 799 in MAX · More — the “Mentions” tab
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 07:17 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
Йога помогает убрать живот: 9 асан на 15 минут в день 🧘♀️
Живот — это не только жир: тут и «спящие» мышцы пресса, и пищеварение, которое страдает от стресса и сидячей работы. Йога работает сразу по трём фронтам: мягко включает глубокие мышцы живота через дыхание, массирует органы наклонами и прогибами, снимает напряжение — а значит, снижает уровень кортизола, который любит откладывать лишнее на талии.
Подойдёт: женщинам с сидячей работой, новичкам, тем, кто мягко возвращается в форму, мамам — без прыжков и перегруза. Противопоказания: беременность, острые боли в спине, свежие травмы, проблемы с давлением — сначала консультация врача.
Комплекс по шагам (между позами отдых 10–15 сек, дышим ровно):
• 🙇♀ Поза ребёнка — 1 мин: колени на ширине бёдер, садимся на пятки, тянем руки вперёд, лоб на коврик. Расслабляем поясницу, глубоко дышим — живот мягко массируется.
• 🐈 Поза кошки — 2 мин: на четвереньках округляем спину на выдохе, подтягиваем живот, двигаемся медленно. Включается глубокий пресс.
• 🐄 Поза коровы — 3 мин: из того же положения прогибаем спину на вдохе, грудь раскрываем, живот слегка подтянут. Учит дышать животом.
• 🌙 Поза полумесяца в выпаде — 1 мин на сторону: широкий шаг вперёд, задняя нога на колене, руки вверх, тянемся. Работает на боковые мышцы и тазобедренные суставы.
• 🐕 Собака мордой вниз с поднятой ногой — 2 мин на сторону: поднимаем ногу, таз ровно, чувствуем работу пресса.
• 🐪 Поза верблюда — 3 мин: на коленях мягко прогибаемся назад, грудная клетка раскрыта, живот вытягивается. Без боли в пояснице.
• 🐕 Собака мордой вниз — 1 мин: перевёрнутая V, пятки к полу, живот подтянут — растяжка и работа корпуса.
• 🪷 Наклон вперёд стоя — 2 мин: наклон к ногам, колени мягкие, голова свободна. Мягкое сдавливание живота стимулирует пищеварение.
• 🧘♀ Наклон вперёд сидя — 3 мин: тянемся от таза к стопам, живот прижимается к бёдрам — финальный «массаж» для пресса и кишечника.
Как часто и чего ждать:
• 📅 4–5 раз в неделю по 15 минут или ежедневно — лучше понемногу, но регулярно.
• 📉 Эффект заметен через 3–4 недели: живот визуально подтянут, осанка ровнее.
• 🎯 За 2–3 месяца при нормальном питании можно убрать несколько сантиметров в талии и почувствовать, что живот держится сам.
А какая поза из списка кажется тебе самой сложной? Что мешает начать сегодня? Напиши в комментариях — разберём вместе 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Живот — это не только жир: тут и «спящие» мышцы пресса, и пищеварение, которое страдает от стресса и сидячей работы. Йога работает сразу по трём фронтам: мягко включает глубокие мышцы живота через дыхание, массирует органы наклонами и прогибами, снимает напряжение — а значит, снижает уровень кортизола, который любит откладывать лишнее на талии.
Подойдёт: женщинам с сидячей работой, новичкам, тем, кто мягко возвращается в форму, мамам — без прыжков и перегруза. Противопоказания: беременность, острые боли в спине, свежие травмы, проблемы с давлением — сначала консультация врача.
Комплекс по шагам (между позами отдых 10–15 сек, дышим ровно):
• 🙇♀ Поза ребёнка — 1 мин: колени на ширине бёдер, садимся на пятки, тянем руки вперёд, лоб на коврик. Расслабляем поясницу, глубоко дышим — живот мягко массируется.
• 🐈 Поза кошки — 2 мин: на четвереньках округляем спину на выдохе, подтягиваем живот, двигаемся медленно. Включается глубокий пресс.
• 🐄 Поза коровы — 3 мин: из того же положения прогибаем спину на вдохе, грудь раскрываем, живот слегка подтянут. Учит дышать животом.
• 🌙 Поза полумесяца в выпаде — 1 мин на сторону: широкий шаг вперёд, задняя нога на колене, руки вверх, тянемся. Работает на боковые мышцы и тазобедренные суставы.
• 🐕 Собака мордой вниз с поднятой ногой — 2 мин на сторону: поднимаем ногу, таз ровно, чувствуем работу пресса.
• 🐪 Поза верблюда — 3 мин: на коленях мягко прогибаемся назад, грудная клетка раскрыта, живот вытягивается. Без боли в пояснице.
• 🐕 Собака мордой вниз — 1 мин: перевёрнутая V, пятки к полу, живот подтянут — растяжка и работа корпуса.
• 🪷 Наклон вперёд стоя — 2 мин: наклон к ногам, колени мягкие, голова свободна. Мягкое сдавливание живота стимулирует пищеварение.
• 🧘♀ Наклон вперёд сидя — 3 мин: тянемся от таза к стопам, живот прижимается к бёдрам — финальный «массаж» для пресса и кишечника.
Как часто и чего ждать:
• 📅 4–5 раз в неделю по 15 минут или ежедневно — лучше понемногу, но регулярно.
• 📉 Эффект заметен через 3–4 недели: живот визуально подтянут, осанка ровнее.
• 🎯 За 2–3 месяца при нормальном питании можно убрать несколько сантиметров в талии и почувствовать, что живот держится сам.
А какая поза из списка кажется тебе самой сложной? Что мешает начать сегодня? Напиши в комментариях — разберём вместе 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
▶ video
Не хватает времени на тренировки? Тренировка должна работать умнее, а не дольше!
Этот комплекс занимает всего 5–7 минут, но помогает включить в работу всё тело.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Этот комплекс занимает всего 5–7 минут, но помогает включить в работу всё тело.
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Ad post
▶ video
25 минут в день, чтобы руки выглядели стройнее! 💪
Форма рук — это про мышцы: бицепс, трицепс и дельты. Локально жир не уходит, но тонус вернуть можно — и визуально руки станут аккуратнее. Проверено!
Разминка — 5 минут, не пропускаем.
Основной комплекс: 9 упражнений. Отдых между подходами — 40–60 секунд, между упражнениями — 1 минута. Темп спокойный: вниз на счёт 2–3, вверх — 1–2.
Список упражнений (по 3 подхода):
• Отжимания с колен — 12 повторений. Задействуют трицепс, грудь, плечи, пресс.
• Обратные отжимания от стула — 15 повторений. Фокус на трицепсе.
• Сгибания на бицепс с бутылками — 15 повторений. Добавят упругости спереди.
• Жим над головой с бутылками — 12 повторений. Прокачают плечи и осанку.
• Подъёмы рук через стороны — 15 повторений. Создадут ровную линию плеча.
• Разгибание на трицепс из‑за головы — 12 повторений. Подтянут заднюю поверхность руки.
• Планка на прямых руках — 30 секунд. Держит корпус, чтобы остальные упражнения шли ровно.
• Круговые вращения руками — 30 секунд (вперёд и назад). Снимут зажатость плеч.
• Изометрическое давление ладонями — 30 секунд. Нагрузка без движения — отлично для тонуса.
Восстановление — 5 минут.
🗓 Тренируйтесь 2–3 раза в неделю с перерывом минимум в день.
⏱ Весь комплекс — 25–30 минут.
🎯 Через 8–12 недель — заметный тонус и чёткая линия рук.
Важно: результат на 80% зависит от регулярности. Плюс общий дефицит калорий, белок (примерно 1,5 г на кг веса) и обычная активность (7–8 тысяч шагов в день) — и руки будут выглядеть лучше. Пейте воду и спите 7–8 часов: мышцы растут ночью! 💧😴
А вы прячете руки под длинным рукавом или уже нашли своё любимое упражнение? Расскажите в комментариях — интересно, с чего начинался ваш путь! 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
Форма рук — это про мышцы: бицепс, трицепс и дельты. Локально жир не уходит, но тонус вернуть можно — и визуально руки станут аккуратнее. Проверено!
Разминка — 5 минут, не пропускаем.
Основной комплекс: 9 упражнений. Отдых между подходами — 40–60 секунд, между упражнениями — 1 минута. Темп спокойный: вниз на счёт 2–3, вверх — 1–2.
Список упражнений (по 3 подхода):
• Отжимания с колен — 12 повторений. Задействуют трицепс, грудь, плечи, пресс.
• Обратные отжимания от стула — 15 повторений. Фокус на трицепсе.
• Сгибания на бицепс с бутылками — 15 повторений. Добавят упругости спереди.
• Жим над головой с бутылками — 12 повторений. Прокачают плечи и осанку.
• Подъёмы рук через стороны — 15 повторений. Создадут ровную линию плеча.
• Разгибание на трицепс из‑за головы — 12 повторений. Подтянут заднюю поверхность руки.
• Планка на прямых руках — 30 секунд. Держит корпус, чтобы остальные упражнения шли ровно.
• Круговые вращения руками — 30 секунд (вперёд и назад). Снимут зажатость плеч.
• Изометрическое давление ладонями — 30 секунд. Нагрузка без движения — отлично для тонуса.
Восстановление — 5 минут.
🗓 Тренируйтесь 2–3 раза в неделю с перерывом минимум в день.
⏱ Весь комплекс — 25–30 минут.
🎯 Через 8–12 недель — заметный тонус и чёткая линия рук.
Важно: результат на 80% зависит от регулярности. Плюс общий дефицит калорий, белок (примерно 1,5 г на кг веса) и обычная активность (7–8 тысяч шагов в день) — и руки будут выглядеть лучше. Пейте воду и спите 7–8 часов: мышцы растут ночью! 💧😴
А вы прячете руки под длинным рукавом или уже нашли своё любимое упражнение? Расскажите в комментариях — интересно, с чего начинался ваш путь! 💬
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
❤ Подборка каналов с женским взглядом на мир✨
✨Скидки WB, OZON
- актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов
✨ХватайПервым самые крутые акции, классные находки и промокоды для выгодных покупок.
✨ВСЁ В ЦВЕТУ И РОЗОВОЙ ПУДРЕ
О комнатных растениях просто и увлекательно. Бесценный опыт и решение проблем.
✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС
❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом.
✨Женский сундучок🍎
Полезные лайфхаки🏠
Вкусные рецепты🍲
Уют, забота и простые радости каждый день✨
🥨 ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ Готовим быстро, вкусно, по-домашнему!
💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов
✨Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда!
🥗 Бюджетные рецепты - готовим вкусно за копейки!
✨Находки Вайлдберриз 😍
Классные находки с ВБ и с маркетплейсов по доступным ценам и отличного качества
🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно и тепло ❤️.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ
✅ Добавить канал в подборку
✅ Наборы к блогерам
Пост носит рекомендательный характер
✨Скидки WB, OZON
- актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов
✨ХватайПервым самые крутые акции, классные находки и промокоды для выгодных покупок.
✨ВСЁ В ЦВЕТУ И РОЗОВОЙ ПУДРЕ
О комнатных растениях просто и увлекательно. Бесценный опыт и решение проблем.
✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС
❤ Очень добрый канал - место, где мир становится добрее! Заходи к нам за теплом и позитивом.
✨Женский сундучок🍎
Полезные лайфхаки🏠
Вкусные рецепты🍲
Уют, забота и простые радости каждый день✨
🥨 ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ Готовим быстро, вкусно, по-домашнему!
💌✨Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов
✨Худеем вкусно - Хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда!
🥗 Бюджетные рецепты - готовим вкусно за копейки!
✨Находки Вайлдберриз 😍
Классные находки с ВБ и с маркетплейсов по доступным ценам и отличного качества
🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно и тепло ❤️.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ
✅ Добавить канал в подборку
✅ Наборы к блогерам
Пост носит рекомендательный характер
Views: 458
▶ video
Nooteria Labs - витамины для активной жизни
В основе продуктов Nooteria Labs — высокая концентрация действующих веществ, эффективные формы компонентов и полноценные дозировки✨
В линейке есть комплексы для сна, снижения стресса, энергии и работоспособности, суставов, пищеварения, иммунитета и восполнения дефицитов.
В составах используются хорошо усваиваемые хелатные формы минералов, активные формы витаминов и концентрированные растительные экстракты. Каждый комплекс разработан под конкретную задачу с учётом свойств и особенностей действия компонентов.
Переходите в канал Nooteria Labs и подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о новинках, специальных предложениях и скидках, а также получать эксклюзивные промокоды для подписчиков!
Узнать больше
Не является лекарством.
#реклама
max.ru
О рекламодателе
В основе продуктов Nooteria Labs — высокая концентрация действующих веществ, эффективные формы компонентов и полноценные дозировки✨
В линейке есть комплексы для сна, снижения стресса, энергии и работоспособности, суставов, пищеварения, иммунитета и восполнения дефицитов.
В составах используются хорошо усваиваемые хелатные формы минералов, активные формы витаминов и концентрированные растительные экстракты. Каждый комплекс разработан под конкретную задачу с учётом свойств и особенностей действия компонентов.
Переходите в канал Nooteria Labs и подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о новинках, специальных предложениях и скидках, а также получать эксклюзивные промокоды для подписчиков!
Узнать больше
Не является лекарством.
#реклама
max.ru
О рекламодателе
Ad post
▶ video
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…