фитоняшка Марфа Васильевна

А что, если подарить ей... её саму?

Представь: она открывает коробку...
А там — она сама! ✨

Персональные статуэтки по фото - изящные, утонченные, как будто из музея.

Это не просто подарок. Это: «Я вижу тебя. Ты особенная.» ❤️

Такой подарок точно не затеряется среди цветов, парфюма и украшений.

Идеально для:
✨ дня рождения
✨ годовщины
✨ или просто «без повода»

Напиши «Привет» в личные сообщения — покажем, как может выглядеть статуэтка по её фото.

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Эффективные упражнения для стройности!

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Живот, который «сдувается»: 6 движений на коврике вместо изнуряющих скручиваний 🌿

Знакомо: утром живот ровный, а к вечеру будто надули? Дело не в лени — живот состоит из разных зон, и классические скручивания прорабатывают лишь одну из них. Этот комплекс из 6 упражнений задействует все отделы пресса, щадит поясницу и занимает всего ~15 минут. Подходит при «выпирающем» животе из‑за сидячей работы или после родов (но не при диастазе >2 пальцев, грыже, острых болях — сначала консультация врача!).

Разминка (3 минуты):
• 🫁 Дыхание животом: 8 раз
• 🔄 Наклоны и повороты корпуса: по 8 повторов
• 🦵 Подъёмы коленей: по 10 на ногу
• 😌 Кошка‑корова: 6–8 раз

6 упражнений:
1⃣ Велосипед: скручивания с касанием локтя к противоположному колену, по 12–15 на сторону. Фокус — на повороте рёбер.
2⃣ Русский твист: скручивания корпуса сидя, по 12–15 в каждую сторону. Бёдра неподвижны.
3⃣ Подъём ног лёжа: ноги до ~90°, не касаясь пола, 12–15 повторов. Поясница прижата.
4⃣ Подтягивание коленей сидя: «складывание» корпуса к коленям, 12–15 раз. Включает глубокий пресс.
5⃣ Ножницы: махи ногами лёжа, 20–30 секунд. Небольшая амплитуда, поясница прижата.
6⃣ Скручивания: подъём лопаток, 15–20 медленных повторов. Шея расслаблена.

После тренировки:
• 🌬 Отдых между упражнениями: 30–40 секунд
• 🐈 Поза ребёнка: 30–60 секунд
• 🧘‍♀ Растяжка косых: по 20 секунд на сторону
• 💧 Вода в течение часа, сон 7–8 часов

Частота: 3–4 раза в неделю, 2–3 круга. Результат: через 2–3 недели живот плотнее, через 4–6 недель — минус 2–4 см в объёме. Помните: пресс не сжигает жир локально — важны общий дефицит калорий и осанка. Выпрямляйтесь в течение дня — это тоже тренировка! 💪

А какое упражнение кажется самым сложным — «велосипед», «ножницы» или русский твист? Напишите цифру в комментариях — подскажу, как упростить! 👇

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

«Все лучшее»: каналы на разные темы

💫 РОТАНГ-ДЕКОР
Кашпо ручной работы, изготовление расширителей.
Идеи для вашего сада.

💫 Творческий математик | Путешествия, история, жизнь
Блог для любознательных. Путешествия, музеи, архитектура, мозаики, история через детали, о которых не расскажут в путеводителях.

💫 Клуб путешествий «Поехали!»
Новогодние и зимние туры. Карелия, Байкал, Выборг,
В. Новгород, Псков, Вологда.

💫 WB | Ozon | Скидки
Топовые находки для вашего дома со скидками до 90%.

💫 Крым твоего сердца
Вся правда о полуострове. Что увидеть? Где отдохнуть? Как добраться?

💫 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек

💫 ПриколИИсь - Прикольные ролики сгенерированные нейросетями.

💫 Тебе открытка - красивые открытки на каждый день и для особых моментов

💫 Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС

💫 Анимированные Советские плакаты - Старые агитационные, военные плакаты в новом виде

💫 Юмор из жизни - смеемся над тем, что происходит каждый день! Жизнь смешнее, чем кажется!

💫 ПП помощник - все об эффективном похудении, рационы на день, вкусные пп рецепты

Продвигай свой канал с нами в МАХ

Упражнение для плоского живота!

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Лучшие упражнения для суставов

Подборка лучших упражнений для суставов от наших тренеров. Сохраняйте себе! И подписывайтесь на наш канал!

Узнать больше

#реклама
max.ru
О рекламодателе

Домашний фитнес без гантелей!

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Йога помогает убрать живот: 9 асан на 15 минут в день 🧘‍♀️

Живот — это не только жир: тут и «спящие» мышцы пресса, и пищеварение, которое страдает от стресса и сидячей работы. Йога работает сразу по трём фронтам: мягко включает глубокие мышцы живота через дыхание, массирует органы наклонами и прогибами, снимает напряжение — а значит, снижает уровень кортизола, который любит откладывать лишнее на талии.

Подойдёт: женщинам с сидячей работой, новичкам, тем, кто мягко возвращается в форму, мамам — без прыжков и перегруза. Противопоказания: беременность, острые боли в спине, свежие травмы, проблемы с давлением — сначала консультация врача.

Комплекс по шагам (между позами отдых 10–15 сек, дышим ровно):
• 🙇‍♀ Поза ребёнка — 1 мин: колени на ширине бёдер, садимся на пятки, тянем руки вперёд, лоб на коврик. Расслабляем поясницу, глубоко дышим — живот мягко массируется.
• 🐈 Поза кошки — 2 мин: на четвереньках округляем спину на выдохе, подтягиваем живот, двигаемся медленно. Включается глубокий пресс.
• 🐄 Поза коровы — 3 мин: из того же положения прогибаем спину на вдохе, грудь раскрываем, живот слегка подтянут. Учит дышать животом.
• 🌙 Поза полумесяца в выпаде — 1 мин на сторону: широкий шаг вперёд, задняя нога на колене, руки вверх, тянемся. Работает на боковые мышцы и тазобедренные суставы.
• 🐕 Собака мордой вниз с поднятой ногой — 2 мин на сторону: поднимаем ногу, таз ровно, чувствуем работу пресса.
• 🐪 Поза верблюда — 3 мин: на коленях мягко прогибаемся назад, грудная клетка раскрыта, живот вытягивается. Без боли в пояснице.
• 🐕 Собака мордой вниз — 1 мин: перевёрнутая V, пятки к полу, живот подтянут — растяжка и работа корпуса.
• 🪷 Наклон вперёд стоя — 2 мин: наклон к ногам, колени мягкие, голова свободна. Мягкое сдавливание живота стимулирует пищеварение.
• 🧘‍♀ Наклон вперёд сидя — 3 мин: тянемся от таза к стопам, живот прижимается к бёдрам — финальный «массаж» для пресса и кишечника.

Как часто и чего ждать:
• 📅 4–5 раз в неделю по 15 минут или ежедневно — лучше понемногу, но регулярно.
• 📉 Эффект заметен через 3–4 недели: живот визуально подтянут, осанка ровнее.
• 🎯 За 2–3 месяца при нормальном питании можно убрать несколько сантиметров в талии и почувствовать, что живот держится сам.

А какая поза из списка кажется тебе самой сложной? Что мешает начать сегодня? Напиши в комментариях — разберём вместе 💬

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Не хватает времени на тренировки? Тренировка должна работать умнее, а не дольше!

Этот комплекс занимает всего 5–7 минут, но помогает включить в работу всё тело.

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Комплекс упражнений для стройности!

ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА