ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

АЗУ ПО-ТАТАРСКИ В КАЗАНЕ НА МАНГАЛЕ
Все на глаз🙈:
✅Говядина
✅Лук
✅Картофель
✅Соленые огурцы
✅Аджика
✅Помидоры
✅Чеснок
✅Зелень
✅Специи, соль
Картофель нарезаем дольками и жарим на масле в казане на мангале, помешивая, до готовности. Достаем шумовкой, сливая лишнее масло и солим. Далее обжариваем мясо, нарезанное брусочками и лук по полуготовности. Важно не пересушить. На этом этапе добавляем аджику и перетертые томаты, солим. Тушим до загустения и добавляем нарезанные соломкой соленые огурцы, зелень и чеснок. Перемешиваем и тушим до готовности мяса. Пробуйте)

🥺 Тонкая талия, упругая попа, подтянутый живот - то, о чём мечтает каждая… Но не каждая может себе это позволить.

Девушки, сегодня хочу познакомить вас с каналом 👇

СЕРГЕЙ СОБОЛЕВСКИЙ | ПО ТУ СТОРОНУ ДИЕТ


👨‍⚕️ Врач-психотерапевт, к.м.н. Практика с 2001 года. Работает с РПП и здоровым пищевым поведением.

Если у вас нет сил. Кажется, уже ничего не помогает, но хочется быть стройной и красивой, у вас есть два варианта:

❌ Начать строгую диету в понедельник и сорваться во вторник. Мучать себя желанием похудеть и чувством вины, что не получается. Годами ходить по кругу «срыв → вина → новая диета».

✅ Подписаться на канал Сергей Соболевский | По ту сторону диет


и пройти весь путь вместе с ним:

🌿 Убрать переедания, есть любимую еду и не толстеть, а только худеть
🌿 Разделить физический и эмоциональный голод — еда становится просто едой
🌿 Вырастить самооценку и личные границы, снизить тревожность, поводов срываться на сладкое просто не останется

Сергей работает с причинами, а не симптомами. Поэтому результат не на месяц / два, а раз и навсегда. В любом возрасте.

Победите в борьбе с лишним весом раз и навсегда! Подписывайтесь ⬇️

https://max.ru/id701701609698_biz

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370ккал!!!
Сегодня без видео, все подробно расписала в посте😊 Далее будут рационы с видео 🎦

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА
✅бездрожжевой лаваш - 100г;
✅творог в пачке 5% - 200г;
✅сыр сулугуни или брынза - 150г;
✅яйцо - 1шт;
✅кефир 2.5% - 150г.
Лаваш разрезаем на прямоугольники, подходящие под форму, в которой будем запекать
Для начинки сыр натираем на крупной тёрке и перемешиваем с творогом. Яйцо взбиваем с кефиром до однородности. Выкладываем слоями: лаваш смазываем яичной смесью, насыпаем немного начинки, кладём следующий слой и опять смазываем и посыпаем начинкой, когда доходим до последнего слоя(лист лаваша сверху) выливаем оставшуюся смесь и даём минут 10 пропитаться.
Отправляем в духовку запекаться на 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/35.7/20/30.8.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Абрикосы (можно любые ягоды) - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/2.8/0.8/22.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅куриное филе - 200г;
✅перец болгарский - 2-3 шт;
✅рис - 30г;
✅лук - 50г;
✅яйцо - 1шт;
✅чеснок - 1-2 дольки;
✅йогурт натуральный - 100г;
✅сыр 30% - 20г;
✅зелень;
✅соль, специи - по вкусу.
Рис промываем и заливаем кипятком, даем настояться 5-10 минут, затем сливаем воду. Куриную грудку мелко режем (можно через мясорубку или блендер). Добавляем яйцо, мелко нарезанный лук, измельченный чеснок, рис, зелень, соль, специи (у меня карри, паприка, перец). Перцы режем пополам, чистим от семечек и наполняем начинкой. Выкладываем на противень. На дно наливаем 1-2 стакана воды, чтобы перцы не пригорели и не были сухими. Сверху смазываем натуральным йогуртом и в духовку на 30 минут при 180°. Трем сыр, достаем перцы из духовки, посыпаем сыром и еще минут на 15-20 до красивой корочки.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 330 ккал/41.1/6.6/24.8

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (можно любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ГОРБУША ЗАПЕЧЕННАЯ
✅горбуша (можно любую любимую вашу рыбку) - 400г;
✅йогурт натуральный - 70г;
✅лимон - 30г;
✅соевый соус - 30г;
✅специи по вкусу;
✅соль.
➕свежие овощи и зелень - 400г.
Разделываем рыбку и нарезаем кусочками примерно 2см толщиной.Маринуем в йогурте, соевом соусе, добавляем туда любимые специи и соль. Оставляем на 30 минут. Выкладываем на противень на фольгу (пергамент, силиконовый коврик). Запекаем 30 минут при 180°с. За 10 минут до готовности отжимаем на рыбку немного сока лимона. Запекаем до подрумянивания. Подаем с зеленью и овощами🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/44.2/7.8/9.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1374 ккал/128.9/55.2/90.6.
Приятного вам аппетита 😉

Как вам рацион? На какую калорийность готовим следующий?😉 #от1300до1400
Все рационы по тегу #ппрацион

ВКУСНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ🍎
Это ооочень вкусно!🔥
Рекомендую приготовить всем👍

Нам понадобится:
✅600г яблок
✅10г желатина

1️⃣Яблоки чистим, удаляем сердцевину и нарезаем на четвертинки. Выкладываем яблоки в пакет/рукав для запекания и делаем узелок или зажимаем зажимами.
Убираем в микроволновку на 5 минут на максимальную мощность.
2️⃣Желатин разводим в воде (50мл) и отправляем в микроволновку на 30 секунд.
3️⃣Яблоки достаем и перекладываем на сито. Перетираем в пюре. Массу слегка взбиваем миксером, далее вливаем растопленный желатин и продолжаем взбивать. По желанию добавляем сах зам, я не добавляла, яблоки были сладкие.
Форму застилаем пищевой пленкой, перекладываем яблочную массу, закрываем и убираем в холодильник до полного застывания.
Нарезаем и наслаждаемся легким и вкусным десертом!!!

Приятного аппетита!😊
#ппдесерт

С умной шваброй от Easy Сlean (легкая уборка)
мыть полы — одно удовольствие! Так как уборка проходит в три раза быстрее👌
Пользуюсь больше года и с удовольствием рекомендую вам!!!

Это самая качественная швабра  на российском рынке
✅сухие и чистые руки при уборке
✅цена🔥 аналогичная китайская стоит в разы дороже
✅ трехступенчатая очистка грязи-щеточки убирают всю грязь, волосы и даже крошки
✅большое ведро на 12 литров, а есть швабра с меньшим ведром на 10 литров.
✅можно мыть плинтуса и окна, не оставляет разводов
✅угол вращения 360 градусов

Бренд дает гарантию 1  год! В случае поломки сломанную деталь меняют на новую! Важно активировать гарантию во вкладыше!✅

Артикулы ВБ:
Швабра 333240553
Насадки 2шт ВБ 70069157

Заказать швабру⤵️
https://www.wildberries.ru/catalog/28984904/detail.aspx?size=65063038

Кто еще не пользовался товарами бренда, обязательно закажите, потому что Easy Сlean (легкая уборка) это не просто товары для уборки, а целая философия чистоты. Заказывайте по этой ссылке, чтобы быть уверены в оригинальности и не попасть на подделку!

ПП КРОШКА-КАРТОШКА😋
Картошка по-новому рецепту😊 Не менее вкусная, чем знаменитый аналог😉 Обязательно попробуйте, вам понравится😊

ПОДДЕРЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ❤️
Как вам рецепт? Кто будет пробовать?😊

Нам понадобится:
✅Картофель - ​500г;
✅Масло - 2 ст.л.
Начинка:
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны​ - 200г;
✅Лук ​- 100 г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Сметана 10% - ​80г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Соль, специи​ (перец, сухой чеснок) - по вкусу.

Картофель моем, обсушиваем, протыкаем вилочкой и запекаем в духовке 1 час при 180 градусах до готовности. Потом разрезаем пополам, вырезаем середину. Разминаем, солим, добавляем сухой чеснок, сметану и начинку.

Для начинки обжариваем лук, куриное филе, нарезанный чеснок. Через 10 минут добавляем грибы, соль, специи по вкусу. Жарим до готовности и добавляем к картофелю. Сыр трём на терке. Половину оставляем на посыпку, вторую половину добавляем в начинку. Начиняем картофельные лодочки, посыпаем сыром и отправляем в духовку до расплавления сыра и золотистости.
#ппобеды

Приятного вам аппетита😉

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Лаваш/тортилья - 150г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Кабачки - 500г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;
✅Ветчина из индейки - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог 5% - 400г;
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР
🔻Куриные котлеты:
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).
🔻Начинка:
✅Помидор - 50г;
✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;
✅Сыр плавленный пластинки - 40г;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

КЕКСЫ С ЧЕРНИКОЙ🫐

Сохраняйте, пробуйте, очень вкусно🔥
Как всегда, благодарю вас за обратную связь♥️
Для меня очень важно знать, какие рецепты вам нужны и полезны😊

Нам понадобится:
✅130г рисовой муки;
✅40г масла (кокосовое или сливочное);
✅яйцо;
✅1/2 ч.л. разрыхлителя;
✅60мл молока;
✅сах.зам - по вкусу;
✅100г черники.
✅щепотка соли

Яйца взбиваем с молоком и сахарозаменителем, постепенно вводим растопленное масло. Муку и разрыхлитель просеиваем и тоже добавляем, добавляем соль, перемешиваем. Вводим ягоды и перемешиваем аккуратно.
Выкладываем в формы для кексов, ставим в духовку и выпекаем при 180 градусах ~45 мин.

Из данных ингредиентов получилось 4 кексика.
❗️КБЖУ всей порции: 912 ккал/17.4/40.8/120.8.
Можно разделить на 2 завтрака или 4 перекуса👍

Если нужно больше - увеличивайте количество)

Приятного вам аппетита 😊