Миндаль и сон: что показало исследование и почему это не снотворное
В Frontiers in Nutrition вышло рандомизированное исследование: 209 человек с плохим сном, половина ела по 60 г миндаля в день, контрольная группа — изокалорийные закуски. Через пару месяцев у группы миндаля улучшились субъективные показатели: качество сна, эффективность, время засыпания (18 минут против 26). Но полисомнография — объективный золотой стандарт — значимых различий не выявила. Люди чувствовали, что спят лучше, а приборы в основном этого не подтвердили.
Мелатонин в конце исследования был выше у группы миндаля, но на грани значимости. Финансировал работу Almond Board of California, так что выводы стоит воспринимать с поправкой на интерес производителя.
Миндаль полезен как продукт — магний, витамин E, немного мелатонина. Но это не лечение бессонницы. При хронической инсомнии первая линия — когнитивно-поведенческая терапия, а не орехи. И про калории не забывайте: 60 г — это около 350 ккал.
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
В Frontiers in Nutrition вышло рандомизированное исследование: 209 человек с плохим сном, половина ела по 60 г миндаля в день, контрольная группа — изокалорийные закуски. Через пару месяцев у группы миндаля улучшились субъективные показатели: качество сна, эффективность, время засыпания (18 минут против 26). Но полисомнография — объективный золотой стандарт — значимых различий не выявила. Люди чувствовали, что спят лучше, а приборы в основном этого не подтвердили.
Мелатонин в конце исследования был выше у группы миндаля, но на грани значимости. Финансировал работу Almond Board of California, так что выводы стоит воспринимать с поправкой на интерес производителя.
Миндаль полезен как продукт — магний, витамин E, немного мелатонина. Но это не лечение бессонницы. При хронической инсомнии первая линия — когнитивно-поведенческая терапия, а не орехи. И про калории не забывайте: 60 г — это около 350 ккал.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Views: 334
