Женское здоровье

🧘‍♀️ Растяжка после тренировки: действительно ли она нужна?

Завершать тренировку лёгкой растяжкой — хорошая привычка. Она помогает поддерживать эластичность мышц, подвижность суставов и комфорт после физической нагрузки.

💪 Во время упражнений мышцы активно сокращаются и работают под нагрузкой. После занятия им требуется время, чтобы восстановиться и вернуться к обычному состоянию.

✨ Спокойная растяжка после тренировки может стать частью этого восстановления и помочь сохранить хорошую подвижность тела.

⚠️ А вот интенсивно растягиваться непосредственно перед силовой тренировкой не стоит: длительная статическая растяжка может временно снизить силовые показатели.

🔥 Перед занятием лучше сделать полноценную разминку и добавить лёгкие динамические движения, а более спокойную растяжку оставить на конец тренировки.

📌 Главное — не тянуть мышцы через боль и выполнять упражнения плавно, без резких движений.

🚨 ЭКСТРЕННОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

⚠️ ВСЕМ ЖИТЕЛЯМ СРОЧНО ПОДКЛЮЧИТЬ ИНФОРМАЦИОННОЕ ОПОВЕЩЕНИЕ ВАШЕГО ГОРОДА! Каналы работают без интернета, только свежая информация. ПОДПИСКА ОБЯЗАТЕЛЬНА✅

🕐 Доступ только для наших подписчиков

ВЫБЕРИ СВОЙ ГОРОД 👇

Москва сегодня 24/7

Питер сегодня 24/7

Абакан, Альметьевск, Ангарск, Армавир, Архангельск, Астрахань, Балаково, Балашиха, Барнаул, Белгород, Березники, Бийск, Биробиджан, Благовещенск, Братск, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воронеж

Гатчина, Геленджик, Горно-Алтайск, Грозный, Дзержинск, ДНР, Домодедово, Екатеринбург, Златоуст, Иваново, Ижевск, Иркутск, Йошкар-Ола, Кавказ, Казань, Калининград, Калуга, Каменск-Уральский, Кемерово, Керчь, Киров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Копейск, Королёв

Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Крым, Курган, Курск, Кызыл, Липецк, ЛНР, Люберцы, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Махачкала, Миасс, Мурманск, Мытищи, Набережные Челны, Назрань, Нальчик, Находка, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород

Нижний Тагил, Новокузнецк, Новороссийск, Новосибирск, Новочеркасск, Новый Уренгой, Норильск, Одинцово, Омск, Орёл, Оренбург, Орск, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Подольск, Прокопьевск, Псков, Пятигорск, Ростов-на-Дону, Рыбинск, Рязань, Салават, Самара

Саранск, Саратов, Сахалин, Севастополь, Северодвинск, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сургут, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа

Хабаровск, Хасавюрт, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Черкесск, Чита, ЧП России, Шахты, Электросталь, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль

👉 ВСЕ ГОРОДА РОССИИ

Перечень каш, которые полезны для печени.

1) Пшёнка
Регулярное употребление каши из этих зёрен помогает вывести из организма токсины и шлаки, снижая тем самым нагрузку на печёночную железу.
2) Гречка
Особой популярностью пользуется рецепт чистки печени с помощью гречки на кефире.
3) Овсянка
Овсяная крупа отлично подходит для диеты при лечении заболеваний печени и многих других органов.
Её советуют есть при гепатите, циррозном поражении печени, жировом гепатозе, подагре, сосудистых заболеваниях, почечных отклонениях, гастрите, панкреатите, язве и т.д.
Хорошо также использовать её после тяжёлых пищевых отравлений, поскольку она помогает вывести из организма остатки токсинов и восстановить силы больного.

Меня зовут Наталья, мне 47 лет. Спорт в моей жизни был всегда, поэтому когда после сорока тело начало меняться, я была уверена, что знаю, что делать.

Я просто стала заниматься больше.

Три-четыре раза в неделю ходила в зал, отдельно качала пресс, делала планки, приседания. Если тренировка казалась легкой, добавляла повторения. Мне всегда казалось, что хороший результат начинается там, где уже тяжело.

Только живот почему-то с этим был не согласен.

Утром он еще выглядел нормально, особенно если втянуть. К вечеру снова выпирал вперед. Вес при этом почти не менялся. Я могла похудеть на пару килограммов, становилось меньше лицо, худели руки, а талия оставалась практически такой же.

💧 Потом появилась еще одна неприятная вещь. Во время прыжков и бега я стала замечать небольшое подтекание. Сначала не придала значения. Потом начала заранее ходить в туалет перед тренировкой и старалась меньше пить.

Плюс стала чаще ныть поясница. Иногда после зала я чувствовала ее сильнее, чем мышцы живота.

Но вывод был один: значит, надо укрепляться еще больше.

К Алисе Тейлор я попала случайно. Увидела ее мастер-класс про живот и женские мышцы, заинтересовалась и решила попробовать упражнения.

На первом занятии я вообще не поняла, в чем смысл.

Некоторые движения мы повторяли всего по 6-8 раз. Все спокойно, без бешеного темпа. После моих тренировок, где майка была мокрая насквозь, это казалось почти несерьезным.

Первые недели весы тоже ничего интересного не показывали. А потом я заметила странную вещь.

У меня есть джинсы, которые утром застегивались нормально, а вечером уже ощутимо давили на живот. И однажды вечером я поняла, что они сидят свободнее.

Встала на весы. Почти та же цифра.

Еще через какое-то время сестра спросила: «Ты похудела? У тебя талия появилась».

И вот тогда я впервые задумалась, почему раньше могла делать десятки скручиваний и стоять в планке до дрожи, но вообще не чувствовала тех мышц, которые начала чувствовать сейчас.

Алиса объясняет это довольно просто. Есть глубокие мышцы живота, которые участвуют в поддержке корпуса. Вместе с ними работают диафрагма и мышцы тазового дна. Можно честно заниматься по часу несколько раз в неделю, но нагрузку будут постоянно забирать поясница, шея или ноги.

А иногда несколько спокойных повторений позволяют впервые почувствовать мышцы, которые раньше практически не замечала.

💪 Для меня это было самым неожиданным открытием. Я много лет оценивала тренировку по тому, насколько сильно устала. А стоило сначала разобраться, что именно происходит с телом во время упражнения.

✨ Сейчас у Алисы проходит бесплатный мастер-класс «Как убрать живот, забыть про подтекания и вернуть тонус женским мышцам». Там она показывает, почему живот может не уходить от диет и упражнений, как проверить состояние мышц тазового дна и почему привычные тренировки и Кегель могут не давать ожидаемого результата.

💻 Прямо на эфире можно пройти специальные тесты, разобраться со своим типом живота и попробовать легкие техники для укрепления женских мышц.

🏋️‍♀️ Если вы тоже качаете пресс, ходите в зал, следите за питанием, а живот все равно возвращается, особенно если появились подтекания при кашле, чихании или нагрузке, возможно, сначала стоит понять, что происходит с глубокими мышцами.

💡 За регистрацию Алиса дает чек-лист для диагностики проблем с тазовым дном. Участие бесплатное.

➡️ Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс
#реклама
О рекламодателе

🩹 Домашняя мазь для ухода за воспалёнными ранами

В народной практике используют смесь из нескольких аптечных мазей для обработки воспалённых участков кожи.

✨ Для приготовления берут в равных пропорциях:
• стрептоцидовую мазь
• синтомициновую мазь
• ихтиоловую мазь

Все компоненты смешивают до однородности и наносят на проблемный участок. Такая смесь помогает уменьшить воспаление и способствует очищению раны.

‼️Москва. Требуются люди в массовку на съёмки новых сериалов!

✅ Оплата от 6 000 рублей за смену (занятость около 6 часов).
Выплаты каждый день сразу после мотора.

Опыт не нужен, типажи ищем абсолютно разные. Костюмы и грим организуем на площадке!

⚠️ Съёмочные локации разбросаны по всему городу. Вам не придется ехать на другой конец столицы ради одной-двух смен.

Выбирайте свой округ, смотрите расписание съемок и записывайтесь на те, что проходят прямо рядом с вашим домом:

📍 ЦАО (Центральный)

📍 САО (Северный)

📍 СВАО (Северо-Восточный)

📍 ВАО (Восточный)

📍 ЮВАО (Юго-Восточный)

📍 ЮАО (Южный)

📍 ЮЗАО (Юго-Западный)

📍 ЗАО (Западный)

📍 СЗАО (Северо-Западный)

📍 ЗелАО (Зеленоградский)

📍 ТиНАО (Новомосковский и Троицкий)

Многие повседневные действия кажутся безобидными, но при регулярном повторении они разрушают организм на клеточном и системном уровнях, перерастая в хронические патологии

Ложку утром и все! За месяц уйдет 15 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью

Пью всего три дня, а на весах уже -2кг!
Срочно записывайте рецепт: на 100 мл.. открыть полностью..

☕️ Кофе лучше пить чёрным или с молоком?

Кофе содержит полифенолы — природные соединения с антиоксидантными свойствами, благодаря которым напиток ценится за потенциальную пользу для организма.

🥛 А что меняется при добавлении молока или сливок?
Белки из молочных продуктов могут взаимодействовать с полифенолами. Из-за этого усвоение части этих соединений может снижаться, а их антиоксидантное действие — становиться менее выраженным.


🖤 Поэтому именно чёрный кофе считается вариантом, который лучше сохраняет его природные свойства.

Структурный гороскоп: что вас ждет, а чего стоит опасаться?

Структурный гороскоп объединяет в себе западные и восточные знаки зодиака, давая нам наиболее полное представление о влиянии кармических сил и ваше предназначение. В горизонтальной колонке найдите своего покровителя по восточному гороскопу (по году рождения), а в вертикальной — свой знак зодиака.

Так кто же вы? 👇🏻