Как себе помочь при состоянии ЗАМРИ (медленно, мягко, без рывков)
Продолжение
Принцип: тело нужно очень мягко разогреть и вернуть в контакт с ощущениями. Никаких «взбодрись, тряпка!» и резких движений.
✅ Сделать прямо сейчас:
📌Сначала — признание: сказать себе «я в ступоре, это нормально»
📌Потягивания и зевания:
- Очень медленное, сладкое потягивание всем телом
- Зевнуть по-настоящему, с голосом (даже если сначала не получается — поделать движение челюстью). Через несколько попыток зевота включится.
На одном из ретритов по йоге зевали всем залом. Еле остановились — затягивает (недаром, говорят, зевота заразна). Но потом я реально почувствовала большое облегчение. Это работает!
📌Растирания и поглаживания (груминг):
- Растереть ладони друг о друга до тепла
- Погладить ими лицо, шею, плечи, грудь
- Можно использовать массажную щетку из натуральной щетины для сухого растирания
📌Опора и центрирование:
- Сесть так, чтобы стопы твердо стояли на полу
- Положить руку на низ живота, другую — на грудь
- Сделать акцент на выдохе, но без усилия (просто выдыхать чуть дольше)
- Попробовать подышать животом (без напряжения слегка надувать на вдохе и полностью расслаблять на выдохе, чтобы живот слегка опадал)
📌Микродвижения:
- Очень медленно повертеть головой
- Можно позволить себе мелкую дрожь — тело само выпускает напряжение
📌Тепло и звук:
- Выпить теплой воды или чая
- Издать тихий, низкий звук «ммммм» на выдохе (вибрация будит вагус)
- Включить спокойную музыку без резких звуков
⚠️ Чего НЕ делать: пытаться «разбудить» себя кофе, адреналиновыми практиками, холодным душем, криком, агрессивными танцами. Это может перегрузить нервную систему.
Не отмахивайтесь сразу от этой информации. Попробуйте. Иногда достаточно 5 минут мягкости, чтобы сдвинуться с мертвой точки.
Это важно:
Если вы или ваш близкий неделями в ЗАМРИ, и ничего не помогает — это может быть депрессивный эпизод, и нужна поддержка специалиста.
Будьте внимательны к своему состоянию и состоянию своих близких!
🙌 Я закончила с циклом постов про Soma, но к теме про связь тела и нервной системы буду возвращаться снова и снова — это для меня важно. Ставьте реакцию 🤍, если вам было тоже интересно. Делитесь в комментариях о вашем опыте, как вам откликнулась эта информация? 🤩
Продолжение
Принцип: тело нужно очень мягко разогреть и вернуть в контакт с ощущениями. Никаких «взбодрись, тряпка!» и резких движений.
✅ Сделать прямо сейчас:
📌Сначала — признание: сказать себе «я в ступоре, это нормально»
📌Потягивания и зевания:
- Очень медленное, сладкое потягивание всем телом
- Зевнуть по-настоящему, с голосом (даже если сначала не получается — поделать движение челюстью). Через несколько попыток зевота включится.
На одном из ретритов по йоге зевали всем залом. Еле остановились — затягивает (недаром, говорят, зевота заразна). Но потом я реально почувствовала большое облегчение. Это работает!
📌Растирания и поглаживания (груминг):
- Растереть ладони друг о друга до тепла
- Погладить ими лицо, шею, плечи, грудь
- Можно использовать массажную щетку из натуральной щетины для сухого растирания
📌Опора и центрирование:
- Сесть так, чтобы стопы твердо стояли на полу
- Положить руку на низ живота, другую — на грудь
- Сделать акцент на выдохе, но без усилия (просто выдыхать чуть дольше)
- Попробовать подышать животом (без напряжения слегка надувать на вдохе и полностью расслаблять на выдохе, чтобы живот слегка опадал)
📌Микродвижения:
- Очень медленно повертеть головой
- Можно позволить себе мелкую дрожь — тело само выпускает напряжение
📌Тепло и звук:
- Выпить теплой воды или чая
- Издать тихий, низкий звук «ммммм» на выдохе (вибрация будит вагус)
- Включить спокойную музыку без резких звуков
⚠️ Чего НЕ делать: пытаться «разбудить» себя кофе, адреналиновыми практиками, холодным душем, криком, агрессивными танцами. Это может перегрузить нервную систему.
Не отмахивайтесь сразу от этой информации. Попробуйте. Иногда достаточно 5 минут мягкости, чтобы сдвинуться с мертвой точки.
Это важно:
Если вы или ваш близкий неделями в ЗАМРИ, и ничего не помогает — это может быть депрессивный эпизод, и нужна поддержка специалиста.
Будьте внимательны к своему состоянию и состоянию своих близких!
🙌 Я закончила с циклом постов про Soma, но к теме про связь тела и нервной системы буду возвращаться снова и снова — это для меня важно. Ставьте реакцию 🤍, если вам было тоже интересно. Делитесь в комментариях о вашем опыте, как вам откликнулась эта информация? 🤩
