Юлия Лаузер | Осознанный велнес

Как себе помочь при состоянии ЗАМРИ (медленно, мягко, без рывков)
Продолжение

Принцип: тело нужно очень мягко разогреть и вернуть в контакт с ощущениями. Никаких «взбодрись, тряпка!» и резких движений.

✅ Сделать прямо сейчас:

📌Сначала — признание: сказать себе «я в ступоре, это нормально»

📌Потягивания и зевания:
- Очень медленное, сладкое потягивание всем телом
- Зевнуть по-настоящему, с голосом (даже если сначала не получается — поделать движение челюстью). Через несколько попыток зевота включится.
На одном из ретритов по йоге зевали всем залом. Еле остановились — затягивает (недаром, говорят, зевота заразна). Но потом я реально почувствовала большое облегчение. Это работает!

📌Растирания и поглаживания (груминг):
- Растереть ладони друг о друга до тепла
- Погладить ими лицо, шею, плечи, грудь
- Можно использовать массажную щетку из натуральной щетины для сухого растирания

📌Опора и центрирование:
- Сесть так, чтобы стопы твердо стояли на полу
- Положить руку на низ живота, другую — на грудь
- Сделать акцент на выдохе, но без усилия (просто выдыхать чуть дольше)
- Попробовать подышать животом (без напряжения слегка надувать на вдохе и полностью расслаблять на выдохе, чтобы живот слегка опадал)

📌Микродвижения:
- Очень медленно повертеть головой
- Можно позволить себе мелкую дрожь — тело само выпускает напряжение

📌Тепло и звук:
- Выпить теплой воды или чая
- Издать тихий, низкий звук «ммммм» на выдохе (вибрация будит вагус)
- Включить спокойную музыку без резких звуков

⚠️ Чего НЕ делать: пытаться «разбудить» себя кофе, адреналиновыми практиками, холодным душем, криком, агрессивными танцами. Это может перегрузить нервную систему.

Не отмахивайтесь сразу от этой информации. Попробуйте. Иногда достаточно 5 минут мягкости, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Это важно:
Если вы или ваш близкий неделями в ЗАМРИ, и ничего не помогает — это может быть депрессивный эпизод, и нужна поддержка специалиста.
Будьте внимательны к своему состоянию и состоянию своих близких!

🙌 Я закончила с циклом постов про Soma, но к теме про связь тела и нервной системы буду возвращаться снова и снова — это для меня важно. Ставьте реакцию 🤍, если вам было тоже интересно. Делитесь в комментариях о вашем опыте, как вам откликнулась эта информация? 🤩

Как себе помочь в состоянии БЕЙ/БЕГИ (экологично завершить цикл стресса)
Продолжение

Принцип: телу нужно дать движение и завершить импульс, но без разрушения.

✅ Сделать прямо сейчас:

📌Физическая разрядка без жертв:
🟢Побить подушку или пружинящую поверхность
🟢Потопать ногами (сильно, с шумом)
🟢Порвать руками бумагу
🟢Отжаться от стены 10-15 раз
🟢Покричать в подушку или в пустую комнату
🟢Прогуляться быстрым шагом

📌Дыхание активное (эйфорическое):
Вдох-вдох-выдох + задержка
Схема: короткий вдох носом, еще один короткий вдох (на добивку), активный выдох ртом, пауза
Это помогает «дожать» адреналин

📌Тряска, постукивание, прохлопывание:
🟢Потрясите кистями, стопами, всем телом, как стряхиваете воду
🟢Похлопайте себя по рукам, ногам, грудной клетке

📌После разрядки — обязательное заземление:
🟢Длинный выдох (вдох на 4, выдох на 7-8)
🟢Опора стопами в пол
🟢Сказать мысленно: «Опасность не здесь. Я в безопасности сейчас»

⚠️ Чего НЕ делать: подавлять гнев, зажимать челюсть, говорить себе «успокойся» (это только усилит симпатику).

Внимание, это важно:
Если вы не можете самостоятельно выйти из бей/беги несколько дней, вам нужна помощь специалиста (терапевт, телесно-ориентированный психолог).
Берегите себя!

Следующий пост — самопомощь при состоянии ЗАМРИ.