👉 Хотите быстро избавиться от лишнего веса и больше его не набирать 🤸? 👉 Хотите чувствовать себя бодрыми, активными и позитивными 💪 ? 👉 Хотите сохранить молодость 🏃 и отодвинуть старость 🚶 ?
Тогда Вы оказалась там, где нужно! 👍
⚡ Здесь Вы найдете простые и доступные упражнения, полезную информацию по Здоровому образу жизни и поддержку в Ваших начинаниях.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 630▼ 0.2 %−3 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.11 249▼ 4.7 %was 12 111
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.235▼ 0.4 %was 242
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.61▼ 19.3 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.28▲ 12.7 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.195▼ 19.5 %was 242
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.12.0 %▼ 2.9 ppdashed line — was 14.8 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.09 %▲ 0.1 pp
was 2.00 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.9.1▲ 31.3 %was 7.1
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.4.2 %▲ 0.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−2subscribers in the period
+4 biggest gain · 26 Oct 2026−5 biggest loss · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
11 249views in the period▼ 4.7 %
Average post reach — 195 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
2.09 %ER = reactions ÷ views▲ 0.1 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 19:47 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Не вздумайте выкидывать гранатовые перегородки. Я сам об этом только недавно узнал
Гранаты – очень вкусные и сочные фрукты. И конечно же, гранаты полезные.
Но многие люди, поедая их зерна, выкидывают перегородки от гранатов. И делают это зря!
Дело в том, что в перегородках гранатов содержится очень много полезных веществ.
✅ В них много минералов, таких калий, магний и железо, которые способствуют нормализации давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
✅ В перегородках граната есть много антиоксидантов, которые помогают правильной работе печени и почек.
✅ В перегородках гранатов есть много и эфирных масел и фитонцидов, которые обладают противомикробными свойствами.
✅ В перегородках граната есть много органических кислот. Они улучшают отток желчи и способствуют нормализации пищеварения.
✅ А ещё, в перегородках гранатов есть танины. Это такие дубильные вещества, которым защищают наш кишечник от вредных бактерий.
Из гранатовых перегородок можно готовить различные отвари и настои. А можно просто высушить их и добавлять в самый обыкновенный чай.
Когда мы добавляем перегородки граната в чай, то мы можем ощутить на себе их успокаивающие свойства. Также, добавление перегородок граната в чай помогает ускорить процесс засыпания и сделать сон более качественным и полноценным.
Но при этом, у перегородок граната, как и у других продуктов, есть определённые ограничения.
❗ Нежелательно их употреблять при проблемы с желудком, гипотонии, аллергических реакциях, проблемах с печенью и почками, при беременности и запорах.
❗ А в случае проблем со здоровьем, надо в первую очередь обратиться к врачу.
Винегрет - это один из самых распространенных салатов, который мы часто готовим на праздники. Но, как оказалось, его желательно готовить не только на праздники, но и в обычные дни. Все из-за того, что он может оказывать положительное влияние на организм.
✅ В основе винегрета лежат овощи. А в овощах много клетчатки. Поэтому, винегрет помогает недопустить появления запоров и способствует улучшению работы пищеварительной системы. А ещё, он надолго насыщает и не дает переедать. Это особенно актуально для тех, следит за своим весом.
✅ В состав винегрета входит много цветных овощей, которые имеют в своем составе антиоксиданты. Эти самые антиоксиданты помогают замедлить процесс старения и защитить клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.
✅ В составе винегрета есть вещества богатые магнием и калием. Они помогают нормализовать давление и поддержать работу сердца.
✅ Морковь в составе винегрета способствует улучшению зрения, так как бета-каротин, попав в наш организм, превращается витамин A. А ещё, он помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи.
✅ Если добавить в винегрет квашеную капусту, то мы получим приток большого количества минералов и витамина C. Квашеная капуста здесь способствует поддержанию микрофлоры кишечника и работает как хороший пробиотик.
✅ Лук в винегрете имеет много фитонцидов и витамина C. В комплексе они обладают неплохими антибактериальными свойствами.
✅ Заправляя салат растительным маслом, мы обеспечиваем организм витамином Е и полезными жирами. Жиры также важны для нашего здоровья, так как они помогают лучше усваивать жирорастворимые витамины, которые содержатся в овощах.
Но при всей пользе винегрета, у него есть и определённые ограничения.
❗ Во-первых, у некоторых людей может может быть индивидуальная непереносимость компонентов этого салата
❗ Во-вторых, часто мы добавляем в винегрет квашеную капусту и солёные огурцы. Естественно, большое количество соли не стоит употреблять при проблемах с почками, гипертонии или отёках.
❗ А ещё, у варёных овощей достаточно большой гликемический индекс. Это надо учитывать людям, у которых есть проблемы с углеводным обменом.
❗ Но даже здоровым людям не рекомендуется употреблять больше 200 г винегрета в сутки. В общем, всё хорошо в меру, и к винегрету это имеет непосредственное отношение.
Как помидоры влияют на уровень стресса. Уверен, что многие об этом даже не подозревали
То, что помидоры полезные, знают, наверное, все. Ещё, помидоры вкусные и доступные. Их можно не только купить в магазине, но и вырастить у себя на огороде, и даже на подоконнике.
✅ Так вот, оказывается, что в помидорах есть тирамин. Это такое вещество, которое, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин.
А серотонин, как мы все знаем, это гормон счастья. И именно от него зависит наше настроение. Чем больше серотонина, тем меньше уровень тревожности и больше спокойствия.
Получается, что чем больше мы будем есть томатов, тем мы будем более счастливыми.
❗ Понятно, что всё хорошо в меру. Но если добавлять помидоры в различные блюда, то это пойдёт только на пользу. Особенно, учитывая тот факт, что помидоры неплохо сочетаются с различными продуктами, и не только с овощами.
Мне, например, нравится яичница с помидорами. Вкус получается очень оригинальный. А яичница становится полезнее.
✅ В помидорах ещё есть или ликопин. Помимо того, что он положительно влияет на клетки и сердечно-сосудистую систему, он ещё и помогает нейроном противостоять стрессовым ситуациям. Он же способствует улучшению памяти, что особенно актуально для людей в возрасте.
В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией.
Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем.
НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог».
✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой ✅ Обучение длится 4 месяца ✅ Диплом соответствует гос. требованиям ✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики
Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте!
Просто опустите яйцо в стакан с водой, и все сразу станет ясно
Если у вас на кухне есть куриные яйца, то попробуйте сделать с ними это.
Наберите в стакан холодную воду и поместите туда яйцо. Это необходимо сделать для того, чтобы проверить свежесть яиц. Вода в стакане должна быть выше яйца примерно в два раза.
Теперь внимательно наблюдаем за яйцом.
✅ Если яйцо осталось лежать на дне в горизонтальном положении, значит оно свежее. Скорее всего этому яйцу не больше трёх дней. Внутри яиц есть воздушная камера, и в данном случае она маленькая, и не выталкивает яйцо наверх.
✅ Если яйцо осталось лежать на дне, но один конец его стал немножко приподниматься, это означает что яйцо уже примерно полторы недели. Воздушная камера в яйце начинает немного увеличиваться, и она тянет за собой яйцо наверх. Яйцо можно употреблять без опаски, но после термической обработки.
✅ Если яйцо осталось на дне, но встала вертикально, при этом тупой конец смотрит прямо вверх, то такому яйцу уже около трёх недель. Опять же, всё дело в воздушной камере, которая становится все больше и больше. Такие яйца тоже можно есть, но нужно готовить их очень тщательно. Применяются они или для выпечки, или для варки вкрутую.
❗ А вот если яйцо всплыло на поверхность, то от его употребления лучше отказаться и выбросить на помойку. В воздушной камере, под скорлупой, образовалось много газов, которые начали увеличиваться в объеме в результате разложения яйца. Оно непригодно для употребления в пищу даже после термической обработки.
❗ Конечно же, это не может гарантировано говорить о свежести яиц. Ведь вредные вирусы или бактерии могут быть в самом яйце, даже если оно не всплыло. Окончательную свежесть яйца можно проверить лишь разбив его и внимательно изучив внутренности.
Шикарная мазь от болей в суставах, которая может заменить дорогие средства
Это мазь, которую можно легко приготовить в домашних условиях самостоятельно, может заменить дорогие средства от боли суставах.
❗ Это особенно актуально для тех, у кого возраст перевалил за отметку 50. Чаще всего именно после этого возраста начинают появляться проблемы с суставами. Хотя, суставы могут начать напоминать о себе и раньше, если у вас мало подвижной образ жизни или сидячая работа.
👉 Для приготовления мази нам понадобится: 10 мл йода (это один стандартный пузырёк) 300 г спирта 10 таблеток анальгина 10 мл камфорного спирта
Измельчаем анальгин и хорошо перемешиваем все компоненты. После чего оставляем смесь настаиваться примерно три недели в тёмном месте.
✅ Эта мазь хорошо помогает практически при любых проблемах с суставами. Она снижает болевые ощущения при артрозах, артритах, радикулитах. Она же помогает расслабить зажатые мышцы.
Ну а чтобы не допускать возникновения проблем с составами, надо регулярно выполнять физические упражнения на растяжку и улучшение подвижности суставов. У меня много таких упражнений на канале. Поэтому, заходим, подписываемся и начинаем заниматься.
❗ И да, в случае проблемы со здоровьем, в первую очередь надо обращаться к врачу.
А Вы знали, что лук имеет разные свойства, в зависимости от цвета?
Мы привыкли к тому, что лук имеет коричневый цвет. Но ведь есть ещё и белый лук, и красный лук, и даже зелёный лук. И, в зависимости от цвета, лук может обладать разными полезными свойствами.
✅ Стандартный лук коричневого цвета обладает антибактериальными свойствами. В нём много витамина C, который повышает иммунитет. А ещё, коричневый лук помогает нейтрализовать последствия от укусов насекомых. Достаточно разрезать лук и подтереть местом среза место укуса. Уже буквально через несколько минут зуд прекратится.
✅ В белом луке много клетчатки и серы. Он активно борется с опухолями в организме.
✅ Красный лук часто добавляют в салаты. Он обладает более мягким вкусом, чем коричневый. Плюс ко всему, он помогает нормализовать давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
✅ Зелёный лук, как и многие другие зелёные овощи, имеет антиоксидантные свойства. Он помогает замедлить старение и продлить молодость. А ещё, в нём много витамина B6, который необходим для нормальной работы нервной системы.
❗ Конечно же, максимальное количество полезностей в свежем луке. Чем дольше мы подвергаем лук термической обработке, тем меньше полезных веществ в нём остается.
Зимой к морю? Куда лететь, чтобы точно было тепло?
Хотите зимой к морю, но не знаете, куда лететь, чтобы точно было тепло? Турция, Египет, ОАЭ, Таиланд, Вьетнам, Мальдивы — направлений много, но не каждое подходит под ваш месяц, бюджет и состав семьи.
Где будет комфортно с детьми? Куда лучше лететь в ноябре, декабре или январе? Где можно не переплатить, а где важно бронировать заранее?
Людмила Попан, руководитель турагентства «Мастер Туров», подготовила Карту тёплого моря 2026/27 — простой гид, который поможет понять, куда лететь осенью и зимой именно вам.
Внутри: направления по месяцам, бюджету и формату отдыха — для семьи, пары, отдыха с детьми или большой компанией.
Получите карту бесплатно и выберите отдых без ошибок.
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
